මෙම ලිපියෙන් මගේ වර්තමාන 1 මාසය පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම් පමණක් නොව, මම අගෝස්තු මාසයේ ආරම්භ කළ දින සිට 5 මාස පමණ කාලයක් තිස්සේ NoFap සමඟ සම්බන්ධ වී කැපවී සිටීම පිළිබඳ මගේ අත්දැකීම් සාරාංශ කිරීමට උත්සාහ කරමි, එබැවින් මෙම ලිපිය දිගු වේ. එය දිගු තනතුරක් බැවින් ඔබේ ආසන ගාල් කරන්න. මේ දක්වා මේ ගමන ගැන මට හැඟෙන දේ මගේ මාතෘකාව බොහෝ ආකාරවලින් සාරාංශ කරයි.
මා ගැන සහ මගේ පසුබිම ගැන ටිකක්
මම 31 හැවිරිදි පුද්ගලයෙක්, මගේ යෞවන වියේ සිටම PMO පුරුද්දට වැටුණා. අධිවේගී අන්තර්ජාල කාමුක දර්ශන සඳහා විශාල වශයෙන් නිරාවරණය වූ පළමු පරම්පරාව අප විය හැකිය. ඒ හා සමානව මම එම් සොයාගත්තේ එකම වයසේදීය. මම මුස්ලිම් ජාතිකයෙක් වන අතර, මම හැදී වැඩුණේ ආගමික නිවසක, දැඩි නොවූවත්, මම නිතරම මගේ හෘද සාක්ෂියට දොස් පැවරුවේ PMO සඳහා ය. එබැවින් PMO සඳහා වූ මගේ ආශාව සහ එයින් මිදීමට ඇති මගේ ආශාව අතර සෑම විටම මා තුළ සටනක් පැවතුනි.
ආගමික හැදී වැඩීම හා අධ්‍යාත්මය කෙරෙහි ඇති ආකර්ශනය නිසා මම කුඩා කල සිටම යාච් ying ා කිරීම, ආගම, සදාචාරය හා අධ්‍යාත්මය අධ්‍යයනය කිරීම සහ දෙවියන් වහන්සේට ළංවීමට උත්සාහ කළෙමි. මේ දේවල් මට ජීවිතයේ ඉමහත් උපකාරයක් වුණා. මේ දේවල් නිසා මට හැම විටම ජීවිතයේ තෘප්තිය සහ මනසේ සාමය පිළිබඳ හැඟීමක් තිබුණි. මට කවදාවත් සටන් කිරීමට විශාල ඇබ්බැහි වීම් හෝ භූතයන් සිටියේ නැත ……. PMO වලට ඇබ්බැහි වීම හැර. මේ ඇබ්බැහි වීම මට තව තවත් කරදර වීමට පටන් ගත්තා. විසි ගණන්වල අග භාගයේදී මට මෙම ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට අවශ්‍යය යන හැඟීම මා තුළ ඇති අතර, එය තවමත් මා සතුව ඇත, මන්ද එය මට සැමවිටම අවශ්ය පුද්ගලයා බවට පත්වීම හා දේවල් සාක්ෂාත් කර ගැනීම වළක්වන බව මට වැටහුණි. මට සෑම විටම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය විය. NoFap ට පෙර PM නොමැතිව මගේ දීර් est තම රේඛා 5-7 සති කිහිපයක් පමණ විය.
NoFap සොයා ගැනීම
මේ දිනවල මම අන්තර්ජාලයේ විසඳුම් සෙවීමෙන් NoFap සොයා ගතිමි. ඒ වන විට මම මගේ ජීවිතයේ මෙතෙක් මුහුණ දුන් දුෂ්කරම නඩු විභාගයට මුහුණ දී ඇති අතර, එය මගේ මනස වඩ වඩාත් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති කරවන අතර ඒ හා සමානව මම බොහෝ විට PMO හි නිරත වූයේ මෙම මානසිකත්වය නිසාය. මගේ දෛනික චර්යාව නරකයි. මම මුළු රාත්‍රිය පුරාම මගේ ඇඳේ අයිපෑඩ් ක්‍රීඩා කිරීමට කාලය නාස්ති කළා (මම තනිවම ජීවත් වෙනවා) පසුව උදේ නිදාගෙන දහවල් නැගිටිනවා. මම අධ්‍යයන සහ වෙනත් වැදගත් ව්‍යාපෘති සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් හා ශක්තියක් ලබා දුන්නේ නැත.
මට මූලික වශයෙන් කාලකණ්ණි බවක් දැනුනි. මීට මාස කිහිපයකට පෙර මා ආරම්භ කළ එකම ධනාත්මක දෙය නම් නිරෝගීව ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා පැසිපන්දු ක්‍රීඩා කිරීමයි. ඒ වන විටත් මා සිටි මානසික අවපීඩනයේ නරකම තත්වය ඉවත් කර තිබුණි (එය මානසික අවපීඩනය ලෙස හඳුනාගෙන නොමැත. , නමුත් මට දැනුනේ ඉතා නරක හා කාලකණ්ණි බවක් පමණි), නමුත් මට තව බොහෝ උපකාර අවශ්ය වූ අතර NoFap මට එම උපකාරය ලබා දුන්නේය.
මම AP කිහිපයක්, Fap5Freddy සහ Krtvdw සමඟ සම්බන්ධ විය. මම ඔවුන් ගැන සඳහන් කරමි, මන්ද මට කියන්නට අවශ්ය වන්නේ ඔබ සොලවන බවත් අනාගතයේ දී ඔබටත් සුබ පතමි. මමත් ඔබත් සමඟ PMO පරාජය කර ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත්තොත් මගේ සතුට දෙගුණ වේ.
ඒ හා සමානව මම PMO දෘ hard මාදිලියේ නැවත පණගැන්වීමක් ආරම්භ කළෙමි. එය මාසයක් පමණ පැවතුණි, නමුත් එය මට විශාල කාලයක් විය. ඊට පසු මට 3 සති කිහිපයක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් පැවතුනි, නමුත් මම NoFap සඳහා කැපවී සිටි අතර එය බොහෝ ආකාරවලින් ගෙවා දැමීය. මගේ වැඩිදියුණු කිරීම් සිදු වූයේ PMO හි නිරත නොවීම නිසා පමණක් නොව, මගේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශයන්හි වැඩිදියුණු කිරීම කෙරෙහි මම වැඩි අවධානයක් යොමු කළ බැවිනි. මම පහත සඳහන් ප්‍රති results ල එම මාසයේ දී සහ ඉන් පසුව දක්වා කාලය තුළ ලබා ගතිමි.
- මගේ නින්දේ පුරුද්ද සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වහාම පාහේ දියුණු විය.
- මගේ දින චර්යාව බොහෝ දියුණු විය. මම දැන් උදේ නැගිට 9 අවට අධ්‍යයන සහ ව්‍යාපෘති ආරම්භ කරමි. මෙයින් පසුව මෙය තවත් දියුණු වී ඇත. දැන් මම වේලාසනින් නැගිට, යාච් pray ා කරන්න, මෙනෙහි කරන්න, පොතක් කියවන්න, අභිප්‍රේරණ කථාවලට සවන් දෙන්න, 8 ට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණවලින් stay ත්වී මගේ අධ්‍යයන, වැඩ හෝ වෙනත් ව්‍යාපෘති 8-8.30 අවට ආරම්භ කරමි. මෙය මගේ tivity ලදායිතාව බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ අතර එය දවස පුරා බොහෝ විට ධනාත්මක ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අතර එය ප්‍රකෘතිමත් වීමට හා වැඩිදියුණු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- මම නිරෝගීව ව්‍යායාම කරමින් ආහාර ගත්තා. මෙය යළිත් වරක් පහත වැටී ඇත.
- මගේ මනස ජීවිතය පිළිබඳ අවපීඩන, නිෂේධාත්මක හා අශුභවාදී සිට ජීවිතය පිළිබඳ ධනාත්මක හා ශුභවාදී විය. එතැන් සිට මෙය වැඩිදියුණු වෙමින් පවතින අතර, මම නොෆැප් ආරම්භ කරන විට මා බවට පත්වූ තත්වයට සාපේක්ෂව මම මානසිකව වෙනස් පුද්ගලයෙක් බව අවංකව පැවසිය හැකිය.
- මට මනස මීදුමක් ඉවත් කිරීමට දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර මා අවට ඇති දේවල් වඩාත් ප්‍රසන්න, සුන්දර හා විචිත්‍රවත් ලෙස දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය. මම මැජික් ගැන කතා නොකරමි, නමුත් තරමක්, නමුත් තවමත් වෙනසක් දැකීමට හැකි තරම්. මෙම වෙනස පවතින්නේ ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොවන තාක් පමණි. 3 සති පසු වූ පසු මගේ වර්තමාන ප්‍රවාහය තුළ මට එය නැවත දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය, නමුත් බොහෝ විට පළමු රේඛාව තරම් විචිත්‍රවත් නොවේ. මම උදේට නැගිටින්නේ ජීවිතය ගැන කාලකණ්ණි, නමුත් දැන් මම සතුටින්, කෘත ful තාවෙන් හා ජීවිතය ගැන කලබල වෙමින් සිටියෙමි.
- කාන්තාවන් වඩාත් ආකර්ෂණීය වීමට පටන් ගත්හ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අප ස්වභාවිකවම ලිංගික ශක්තිය ලබා ගත යුතු යැයි සිතන පරිදි, මගේ ස්වාභාවික ලිංගික ශක්තිය නැවත ලබා ගත්තා. සමහර අය මෙන් මටත් මේ තරම් විශාල ලිංගික ධාවකයක් ඇති බැවින් දැන් යමෙකු සමඟ ලිංගිකව හැසිරීමට මට අවශ්ය නැත. එය මගේ අරමුණ නොවේ. මගේ අරමුණ ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීමකි, මම තවම සම්පූර්ණ සුවය ලබා නැත. ඒ නිසා මට මෙම ඇබ්බැහි වීමේ ග්‍රහණයක් ලබා ගත යුතු අතර මගේ ලිංගිකත්වය පාලනය කර ගත හැකි අතර, නුදුරු අනාගත නාලිකාවේදී සැබෑ ආදරණීය සම්බන්ධතාවයක හා විවාහයක දිශාවට. දැන් මා කිසි විටෙකත් කාමුක දර්ශන පිළිබඳ මන as කල්පිතයන් නොතිබූ අතර එය මා වරක් භාවිතා කළ නමුත් එය මුළුමනින්ම පාහේ හොඳ පෙනුමක් හා ආකර්ශනීය සැබෑ ජීවිතයක් ගත කරන කාන්තාවන් බව මගේ මනසෙහි ප්‍රබෝධයක් ඇති කරයි. මෙය වඩාත් ස්වාභාවික වුවත් මට තවමත් මෙය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, මන්ද මෙම මන fant කල්පිතයන් PMO මොළයට තමාව සතුටු කර ගැනීමට මාර්ගයක් සොයා ගත හැකි ක්‍රමයක් ලෙස මට හැඟෙන හෙයින් PMO හරහා එය කළ නොහැකි බැවිනි. අපගේ මොළය ක්‍රියා කරන ආකාරය ඉගෙන ගෙන අධ්‍යයනය කළ යුතු අතර ඒ අනුව ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.
මෙම සංසදයේ සිටින සමහර අය පවසන්නේ No PMO හරහා ඔබේ ලිංගික ශක්තිය රඳවා ගැනීමේදී ඔබ කාන්තාවන්ට වඩාත් ආකර්ෂණීය වන බවයි. මට මේ ගැන විශ්වාස නැත, නමුත් කිසියම් පැහැදිලි කළ නොහැකි හේතුවක් නිසා එය තරමක් සත්‍ය විය හැකිය. නැවත පණගැන්වීමට පෙර කාන්තාවන් මා වෙත ආකර්ෂණය වන බව මට හැඟුණි, නමුත් සමහර විට එය මෙම ආකර්ෂණයෙහි සුළු වැඩිවීමක් ඇති බවක් පෙනේ. නමුත් නැවතත්, මට නිශ්චිතවම පැවසිය නොහැක. නමුත් එය එසේ වුවත්, මම NoFap සමඟ ආරම්භ කිරීමට හේතුව මෙය නොවේ. - අවසාන වශයෙන් මම PMO හි අධික ලෙස යෙදීමෙන් ඉතා කලාතුරකින් ගියෙමි (මම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට හෝ එම් විසින් නැවත පණ ගැන්වූ විට).
ඔබට පෙනෙන පරිදි මේවා “සුපිරි බලවතුන්” නොව, මම NoFap ආරම්භ කරන විට මා සිටි ස්ථානයට සාපේක්ෂව තවමත් විශාල වෙනස්කම් ඇති අතර, NoFap සොයා ගැනීම ගැන මම දෙවියන්ට කෘත ful වෙමි.
මගේ වර්තමාන ප්‍රවාහය
මගේ වර්තමාන ප්‍රවාහය මෙතෙක් යහපත් විය. මම ක්‍රමයෙන් වැඩි ප්‍රතිලාභ අත්විඳිමින් සිටිමි, නමුත් මා දැනටමත් ලියා ඇති දේ හා සසඳන විට අළුත් කිසිවක් නොමැත. සමහර විට මාසයක් තුළ වෙනත් වෙනස්කම් සිදුවනු ඇත. 3 සති වලින් පසු PMO මොළය පාලනය කිරීම ඉතා අපහසු වූ අතර මට මන as කල්පිත රාශියක් ලැබුණි. ඊට පස්සේ මම හැමදාම පාහේ සතියක් නිරාහාරව සිටියෙමි. ඉතා කෙටි උපවාස වුවද. එය මුළුමනින්ම පාහේ ඉවත් කිරීමට උපකාරී විය. නැතහොත් එය සරල පැතලි රේඛාවක් විය හැකිය. දැන් මට දැනෙන්නේ එම පැතලි රේඛාව පහව යන බවක් මට දැනෙන නමුත් මට තවමත් ඉහළ ඉල්ලුමක් දැනෙන්නේ නැත.
මම ඉගෙන ගත් දේ
පහත දැක්වෙන කරුණු මට බොහෝ ප්‍රයෝජන ලබා ඇති බව මම ඉගෙන ගෙන ඇති අතර එය NoFap ගමනේදී භාවිතා කළ යුතුය:
- වේලාසනින් නින්දට යාම සහ වේලාසනින් නැගිටීම.
- යාච් prayer ාව / භාවනාව, හොඳ උදෑසන ආහාරය, කියවීම, අභිප්‍රේරණ කථාවලට සවන් දීම, ව්‍යායාම කිරීම වැනි යහපත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන චාරිත්‍ර පැවැත්වීම.
- වරකට වරක් හෝ දින කිහිපයකින් නිරාහාරව සිටීම. එය උවමනාවන් පාලනය කරයි.
- වැඩ ආරම්භ කිරීම, අධ්‍යයනය කිරීම, ව්‍යාපෘතියක් කල්තියාම භාවිතා කිරීම සහ දවසේ වැඩි කාලයක් ඒ සඳහා භාවිතා කිරීම. ඔබට රැකියාවක් නොමැති නම් හෝ ඔබ යම්කිසි රැකියාවක නිරත නොවන්නේ නම් යමක් සොයා ගන්න. මොළය PMO සිතුවිලි හා නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් keep ත් කර තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර, ඒ හා සමානව එය අපට හොඳ සහ ධනාත්මක බවක් දැනෙන පරිදි ජයග්‍රහණයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම.
- අපගේ පරිසරය අපගේ මනසට බලපාන බැවින් ඔබ සහ ඔබේ නිවස පිරිසිදුව හා ප්‍රසන්න පෙනුමක් තබා ගැනීම. අප අවට ඇති සියල්ල පිළිවෙලට තිබේ නම් අපගේ මනස වඩාත් පිළිවෙලට පවතිනු ඇත. උදේ නැගිට ස්නානය කරන්න, ලස්සන හා පිරිසිදු ඇඳුම් ඇඳගන්න, සුවඳ විලවුන් වර්ග කිහිපයක් භාවිතා කරන්න. ඇත්තෙන්ම එය අනෙක් අයට පමණක් නොව ඔබේම මනසටද වැදගත් වේ.
- යාච් yer ාව සහ භාවනාව. එය මානසික ශක්තිය, ඇදහිල්ල සහ මනසේ සාමය වැඩි කරයි.
- දැනුම ලබා ගැනීම සහ NoFap වැනි ප්‍රජාවක් සමඟ සම්බන්ධව සිටීම, එමඟින් ඔබට ඔබගේ ගමනට සහාය විය හැකිය.
- අභිලාෂකාමී, ඉලක්කගත, සදාචාරාත්මක, අධ්‍යාත්මික සහ ඔබට ඉවත් කිරීමට අවශ්ය පුරුදු කිසිවක් නොමැති හොඳ සහ ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඇසුරු කරන්න. එබැවින් ඔබ මත්පැන් පානයෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, සාමාන්‍යයෙන් මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයින් සමඟ කතා නොකරන්න. ඔබට PMO වලින් මිදීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන්ගේ මිතුරන් සමඟ කාමුක දර්ශන නැරඹීමට කැමති අය සමඟ කාලය ගත නොකරන්න. ඒ හා සමානව ඔබට හැඩය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට හා දැඩි ලෙස පුහුණු වීමට පෙළඹෙන පුද්ගලයින් සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය හෝ අධ්‍යයන කටයුතුවල සාර්ථක වීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබේම වෘත්තීය ක්ෂේත්‍රයේ හෝ ඔබ ලුහුබැඳීමට අවශ්ය ක්ෂේත්‍රය ඇතුළුව, ඔවුන්ගේ අධ්‍යයන කටයුතුවල වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන සහ ඔවුන්ගේ වෘත්තීය ක්ෂේත්‍රය පිළිබඳ අභිලාෂයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සමඟ වැඩිපුර කාලය ගත කරන්න.
- අභිප්‍රේරණ කථා නරඹා අභිප්‍රේරණ දේවල් කියවන්න. දිනපතා ඔබගේ අරමුණු සහ සිහින ඔබට මතක් කර දෙන පින්තූර දින දර්ශන ආදිය තබා ගන්න. ඔබේ කාමරයේ කොතැනක හෝ භෞතික දින කවුන්ටරයක් තිබීම හොඳය, එය ඔබේ ප්‍රගතිය සිහිගන්වයි. NoFap ඩිජිටල් දින කවුන්ටරය හා සසඳන විට මෙය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, මන්ද එය බොහෝ විට ඔබ ඉදිරියේ හෝ දවසේ විශාල කොටසක් වන අතර එමඟින් එය දිනපතා ඔබේ ඉලක්කය ඔබට මතක් කර දෙයි. මෙම නැවත පණගැන්වීමේදී මම මෙය පළමු වරට කළ අතර එය නියත වශයෙන්ම උපකාරී වේ.
- ඔබේ සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග වන පරිගණක, අයිපෑඩ්, ඇන්ඩ්‍රොයිඩ්, අයිෆෝන්, ටැබ්ලටය මත අසභ්‍ය අවහිර කරන්නෙකු ස්ථාපනය කර මුරපදයක් ස්ථාපනය කරන්න, එය ඔබට හිතාමතාම අමතක වී හෝ ඔබ උනන්දු කර ඇත්නම් එය ලබා ගැනීමට කරදර නොවන ස්ථානයක තබා ගන්න. එය ඔබගේ අභිමත බලය හා උත්සාහය සඳහා ආදේශකයක් නොව එය තවමත් ඉතා වැදගත් ය. මත්පැන් පානයට ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට කැමති, මත්පැන් තම නිවසේ තබා ගැනීම නුවණට හුරු වන්නේ කවුද? PMO සමඟ එකම ක්‍රමය. ඔබගේ ඉලක්කයෙන් ඔබට බාධා වන සෑම දෙයක්ම ලබා ගන්න!
- සඟරාවක් හෝ දිනපොතක් ලිවීම. මම මෙය මගේ පළමු පියවරේදී කළ අතර එය මට ශක්තිමත් ආරම්භයක් ලබා දුන් එක් කරුණකි. දැන්, කාර්යබහුල වීම නිසා, මම තවදුරටත් එය නොකරමි, නමුත් එසේ කිරීම වඩා හොඳය. ආදේශකයක් ලෙස මම මගේ ඒපී සහ මෙම සාර්ථක කථා සංසදයට වරකට වරක් ලියමි.
- අවශ්ය හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න යමක් මිස පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන වලින් stay ත්ව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. සොබාදහමෙන් හෝ මිනිසුන් අතරින් ඉවත් වන්න. සොබාදහමේ ඇවිදීම සහ ජීවිතය ගැන මෙනෙහි කිරීම හා සැලසුම් කිරීම මම කරන දෙයින් සැබවින්ම සතුටට කරුණකි.
- අවසාන වශයෙන්, කිසි විටෙකත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකර ඉදිරියට යන්න.
මගේ තනතුරෙන් මා මගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගෙන ඇති බව හෝ ඒවා ආසන්නයට පැමිණ ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් එය එසේ නොවේ. මම තවමත් උනන්දුව සමඟ පොරබදමින් සිටින අතර මම තවමත් මගේ අවසාන ඉලක්ක වලින් far ත්ව සිටිමි. මාසයක් නැවත පණගැන්වීමෙන් පසුවත් ඉල්ලීම් තවමත් පවතී, නමුත් මා මාසයක් කරා ළඟා වී තිබීම මට නැවත ආරම්භ කිරීමෙන් වළක්වයි, මන්ද මට නැවත ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නැති නිසාය. මම කවදාවත් කාමුක දර්ශන නැරඹීමට කරදර වන්නේ නැහැ. කෙසේ වෙතත් මගේ සියලුම උපාංගවල අසභ්‍ය අවහිර කිරීම් තිබේ. එම් සඳහා ඇති ආශාව තවමත් පවතී, නමුත් අඩුය. මන ant කල්පිතයන් තවමත් මට අභියෝග කරයි, නමුත් මම මගේ දවස සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ධනාත්මක ක්‍රියාකාරකම් වලින් පිරී තිබේ නම් එය මෙයින් වළක්වයි.
අවසානයේදී මෙම NoFap ප්‍රජාවට ඔබ සැමට ස්තූති කිරීමට මට අවශ්‍යය. අන්තර්ජාල ප්‍රජාවන්හි සාමාජිකයෙකු වීමට මා කිසි විටෙකත් කැමති නොවීය, නමුත් NoFap හි සාමාජිකයෙකු වීම මගේ PMO ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට හොඳම විසඳුම වූ අතර එම ප්‍රජාව ඔබ සැවොම වේ.
;