ඉක්මන් පසුබිම: 33y / o, වයස අවුරුදු 15 සිට PMO'ing වේ. අවුරුදු පහක් තිස්සේ 90 දිනට පහර දීමට උත්සාහ කර ඇත. මගේ හොඳම පෙර ප්‍රවාහය වූයේ 70 දිනයි.
මම ඉක්මනින් විවාහ වන අතර, මගේ විවාහය වෙනුවෙන් මෙම ඇබ්බැහි වීමෙන් නිදහස් වීමට මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
සුවය ලැබීමේ එක් අවස්ථාවකදී මම තේරුම් ගත්තා මම ආත්මාර්ථකාමී තැ.කා.සි. කෙනෙකු මෙන් ජීවත් වන බව. ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කිරීම, ජීවිතය අගය නොකිරීම සහ සියල්ල සුළු කොට තැකීම. මම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළුණු අතර කාමුක හා මත්පැන් ස්වයං ation ෂධයකි. මගේ මානසික අවපීඩනය අසභ්‍ය ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කළේය.
කාමුක දර්ශන ඉවත් කර ගැනීම භයානක ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි බව දැන සිටීම සංස්කරණය කිරීම සහ සහතික කිරීමකි. මම හිතුවේ මම මානසික රෝගියෙක් වන අතර සදහටම භීතිකාවන්ට ගොදුරු වනු ඇති බවයි. කාංසාව පහව යනු ඇති බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එය සමඟ පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මනස සහ සීබීටී මට විශාල ය.
මෙම ගමනේදී, අප නරක පුරුදු හොඳ පුරුදු වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය, නැතහොත් අප අසමත් වනු ඇත. හුදෙක් ෆැප් කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.
මට උදව් කළ 11 පුරුදු මෙන්න:
ආත්මාර්ථකාමී වීම නවත්වන්න
උදේ පාන්දරින්ම, කරුණාවන්තකම (AKA “metta”) භාවනා කරන්න. ඔබ ආගමක් නම්, ස්තුති කිරීමේ යාච් prayer ාවක් කරන්න. මගේ ආදරණීය දෙවියනි, මේ දවසේදී ඉගෙන ගැනීමට, වැඩිදියුණු කිරීමට සහ අන් අයට උපකාර කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම ගැන ඔබට ස්තූතියි. ”අන් අය වෙනුවෙන් යාච් pray ා කිරීමට හෝ අන් අය ගැන උණුසුම් ලෙස සිතීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබ වෛර කරන මිනිසුන් පවා). එය ඔබව දවස සඳහා ආත්මාර්ථකාමී මානසිකත්වයකට පත් කරනු ඇත. ඔබ දිනපතා මෙය කරන්නේ නම්, ඔබ අඩු ආත්මාර්ථකාමී විය හැකිය. PMO සමඟ ඇති #1 ගැටළුව නම් එය ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම ආත්මාර්ථකාමී දේවලින් එකකි. ඔබේ පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට වරකට පැය ගණනක් ඔබ සතුටු වන්නේ නම්, ඔබ සිතන්නේ ඔබ හැර වෙන කිසිවෙකු ගැන නොවේ.
කෘත te තාවයට පත්වීම නවත්වන්න
කාමුක දර්ශන පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබ අමනාප වූ, උදාසීන මිනිසෙකු බවට පත්වේ. ඔබ අවදි සහ කෝපයට පත් වේ. ඔබ උත්සාහ කරන්නේ පාසැලේ හෝ රැකියාවේ තවත් ලෞකික සතියක් ගත කිරීමටයි, එවිට ඔබට සති අන්තයේ සාද, වීඩියෝ ක්‍රීඩා හෝ ෆැප් කිරීමට හැකිය. ඔබ ඔබේ පූර්ණ හැකියාවන් අනුව ජීවත් නොවන අතර වඩා වැදගත් වන්නේ ඔබ සතුව ඇති යහපත් දේවලට ස්තූතිවන්ත නොවීමයි. ඔබ අගය කරන ඔබේ ජීවිතයේ යහපත් දේ ගැන සිතමින් දිනපතා යම් කාලයක් ගත කරන්න. සමහර විට ඒ ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය විය හැකිය. සමහර විට එය ඔබේ විනෝදාංශ හෝ දක්ෂතා විය හැකිය. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හුදකලා පුද්ගලයෙක් වුවද, කෘත ful විය යුතු දෙයක් තවමත් තිබේ - හැකියාවක් ඇති ශරීරයක් හෝ සංවේදී සංජානනයක් පවා. මේ දේවල් ගැන සිතන්න, මෙනෙහි කරන්න, හෝ උණුසුම් ලෙස යාච් pray ා කරන්න. කෘත ful වීමට පුරුදු වන්න. ඔබ ආගමක් නම්, දෙවියන් වහන්සේට යාච් y ා කර ඔහුට ස්තූති කරන්න.
හෘද
දැඩි ලෙස ව්‍යායාම කරන්න. මම කිව්වේ රති head ් like ා වගේ. පඩිපෙළ ධාවනය කරන්න, පනින්න, කරන්න. ඔබ එසවුම්කරුවෙකු නම්, ඔබ මිශ්‍රණයට හෘද එකතු කළ යුතුය, මන්ද එන්ඩොර්ෆින් මෙම ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මම උදේ හෝ වැඩ කිරීමෙන් පසු දුවන අතර එය ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණ වලට විශාල වේලාවක් ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට උපකාරී වේ.
දිගටම ගමන් කර පිටතට යන්න
ඔබ මේසය මත වැඩ කරන්නේ නම් හෝ දවස පුරා ඔබේ යහන මත වාඩි වී සිටින්නේ නම්, නැගිටින්න, පිටතට යන්න, ඔබේ සංසරණය චලනය කර ගැනීම සඳහා කිහිප වතාවක් ඇවිදින්න. දවස පුරා මේසයක වාඩි වී සිටීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. ඔබට හැකි නම් ස්ථාවර මේසයක් ලබා ගන්න - දවස පුරා වාඩි වී සිටීම සහ සිටගෙන සිටීම අතර මාරු වන්න. ඔබේ සමේ හිරු එළිය අවශෝෂණය කර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ - අපි දවස පුරා ගෘහස්ථව පරිණාමය නොවෙමු.
ආපසු ගැනීම් හැසිරවීම
ඔබට කුරිරු කාංසාවක් ඇති වුවහොත්, ඇත්ත වශයෙන්ම අප්රසන්න හැඟීම පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඒ ගැන දැඩි ලෙස අවධානය යොමු කරන්න. මෙය බිය වීමට හෝ එයට එරෙහි වීමට උත්සාහ කිරීමට වඩා හොඳය, එය වඩාත් නරක අතට හැරිය හැකිය. කාංසාව පැමිණීමට අවස්ථාවක් ලෙස දැකීමට උත්සාහ කරන්න. හරිත තේ වල ඇති සන්සුන් කාරකය වන L-Theanine උදව් විය හැකි අතර ඔබට දිනකට 800mg තරම් ප්‍රමාණයක් ගත හැකිය.
සිහිකල්පනාව.
“ඩම්මි සඳහා මනස” හෝ ඒ හා සමාන දෙයක් ලබා ගන්න. මඟ පෙන්වන භාවනා සඳහා ශ්‍රව්‍ය පීලි ලබා ගන්න. පැමිණීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබට මගේ වැනි අධි ක්‍රියාකාරී, දීප්තිමත් මොළයක් තිබේ නම් එය විශාල වශයෙන් උපකාරී වනු ඇත. වාඩි වී සිටීම, මගේ හුස්ම ගැනීම හෝ ජලයේ ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සඳහා මම මගේ ජෝගු අතරතුර ගුහාවක නතර වෙමි. පැමිණ සිටින්න. මුලින් දිනකට 10 හෝ 15 මිනිත්තු උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යන්නේ නම් නරක යැයි නොසිතන්න.
සී.බී.ටී.
CBT පිටුපස ඇති ප්‍රධාන අදහස නම් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ඇති වන්නේ විකෘති චින්තනයෙනි. මම ඇත්ත වශයෙන්ම සිතන්නේ ආපසු හැරීම සත්‍යය, නමුත් ඔබ ඉගෙන ගත යුතු CBT හි භයානක ශිල්පීය ක්‍රම තිබේ. ඔබ භීතියෙන් හෝ ගනුදෙනු කරන්නේ නම්, එය සංජානන විකෘති කිරීම් රටා දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබව “අසාර්ථකත්වය” ලෙස හැඳින්වුවහොත් එය ලේබල් කිරීම සහ සියල්ල හෝ කිසිවක් සිතීම. කිසිවෙකු 100% අසාර්ථක හෝ සාර්ථක නොවේ both මේ දෙකෙහිම විවිධ මට්ටම් ඇත, ඒ අතර අළු පැහැ ප්‍රදේශ රාශියක් ඇත.
ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, වහාම උපදේශනය ලබා ගන්න. ඔවුන් ඔබව ation ෂධ සඳහා මනෝචිකිත්සකයෙකු වෙත යොමු කරන්නේ නම්, එහි කිසිදු වරදක් නැත. ජනගහනයෙන් 10% ක් විෂ නාශක on ෂධ මත ය. ඔබට medic ෂධීය උදව් අවශ්‍ය නැතැයි කියන බ්ලොග් කරුවන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න.
සර්කැඩියානු රිද්මය
සාමාන්‍ය සර්කැඩියානු රිද්මයක් තබා ගන්න. දළ වශයෙන් එකම වේලාවක නින්දට යාම සහ සති අන්ත ඇතුළුව සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වීම ඉතා වැදගත් වේ. කවදාවත් රෑ පුරාම බොන්න යන්න එපා. සුවය ලැබීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් පානය කිරීම නතර කිරීම හොඳ අදහසකි. මගේ නැවත ඇතිවීම් සියල්ලම පාහේ සිදුවී ඇත්තේ දැඩි හැන්ගෝවර් වලදීය (හැන්ගෝවර් අං ගැන හැමෝම දනිති). ඔබට වයින් වීදුරුවක් හෝ දෙකක් බෙන්ඩරයකට නොගෙන පානය කළ හැකි නම් එය හොඳයි.
පෝෂණ
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න. මෙය පැහැදිලි විය යුතුය. ඉඳහිට ලැබෙන ත්‍යාගය හැරුණු විට තෙල් සහිත ජන්ක් ආහාර හෝ ක්ෂණික ආහාර ස්පර්ශ නොකරන්න. පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් ලබා ගන්න, උදේ වරුවේ ප්‍රෝටීන් / හොඳ මේද ගොඩක් අනුභව කරන්න (බිත්තර සහ අලිගැට පේර පරිපූර්ණයි). උදේ ආහාරය මඟ හරින්න එපා, එය ඔබට කළ හැකි නරකම දෙයයි. ඩොරිටෝස් වෙනුවට මිශ්‍රිත ඇට වර්ග, කැන්ඩි බාර් වෙනුවට පළතුරු ආදිය.
සජලනය
ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න. වකුගඩු ගල් ඇති 34y / o ෆැප්ස්ට්‍රෝනාට් කෙනෙකුගේ ලිපියක් මම දුටුවෙමි! ඔබ දවස පුරා සෝඩා සහ බියර් සහ ශුන්‍ය ජලය පානය නොකරන්නේ නම් එය කළ නොහැකි ය. ඔබ සෑම දිනකම අවුන්ස වලින් ඔබේ බරෙන් අඩක් පානය කළ යුතුය (ඔබ රාත්තල් 200 බර නම්, 100 අවුන්සයක් බොන්න). සජලීකරණයෙන් සිටින්න!
ධනාත්මක උත්තේජක
බොහෝ දුරට ධනාත්මක උත්තේජක අවශෝෂණය කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මම නෙට්ෆ්ලික්ස් හි මිනීමැරුම් සංදර්ශන නැරඹීමට පුරුදුව සිටියෙමි. ප්‍රවෘත්ති සහ ඡන්දය පිළිබඳව දැනුවත්ව සිටීම වැදගත්ය, නමුත් සියල්ල මධ්‍යස්ථව (කාමුක දර්ශන හැර). ප්‍රචණ්ඩකාරී වීඩියෝ ක්‍රීඩා පැයකට හෝ දෙකකට වඩා ක්‍රීඩා කිරීම නරක අදහසකි. නෙට්ෆ්ලික්ස් හි කථාංග දෙකකට වඩා නැරඹීම නරක අදහසකි. ඔබේ පෙම්වතියට යමක් නැරඹීමට අවශ්‍ය නම්, එපා කියවා ඒ වෙනුවට කියවන්න හෝ මෙනෙහි කරන්න.
නිගමනය
නොෆැප් යනු මහා සතුරා (කාමුක) වලින් වැළකී වඩා හොඳ පුද්ගලයකු බවට පත්වීම නිසා අපට සිවිල් සමාජයට දායක විය හැකිය. එය හුදෙක් නොගැලපීම ගැන නොවේ, එය ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීම ගැන ය. ඔබේ අන්ධයන් ඇඳීම, ඔබේ දොර අගුළු දැමීම සහ පරිගණක තිරයක් ඉදිරිපිට ඔබ සතුටු වීමෙන් ඔබ සමාජයට දායක නොවේ.
කාලය ගත කිරීම ගැන ස්තූතියි, මෙය උපකාරී වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. එක් අයෙකු පවා මෙම තනතුරේ වටිනාකම සොයා ගන්නේ නම්, මම සතුටු වන්නෙමි.
සබැඳිය - අවසාන වශයෙන් දින 90 ක් පහර දෙන්න! ප්‍රතිසාධනය සඳහා මගේ උපදෙස් 11 මෙන්න…
by nate311
;