* 1) පිරිසිදු පිරිසිදු පිරිසිදු !! මගේ කාමරය / මෝටර් රථය / මා වැඩ කරන පරිසරය පිරිසිදුව තබා ගැනීම මට වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට උපකාරී වේ. සෑම තැනකම දේවල් පොකුරක් තිබීම මගේ මනස එක් දෙයකින් තවත් දෙයකට යොමු කරයි. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර මගේ මනස ෆැපිං ගැන සිතයි .. ඔබේ දේවල් පිරිසිදුව තබා ගන්න, එය පිරිසිදු නොවේ නම් එය පිරිසිදු කරන්න! 🙂
* 2) ඔබ දවස සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ යමක් ලියා ඇත්නම් එය සම්පුර්ණ කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබ දවස පුරා කළ යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර ෆැපිං වලින් ඔබේ මනස වළක්වයි.
* 3) අසභ්‍ය අවහිර කරන්නෙකු ලබා ගන්න. K9 මා සමඟ ඉතා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, තවද එය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ඔබ සැබවින්ම උත්සාහ කළ යුතුය. මගේ බොහෝ පසුබැසීම් සිදුවන්නේ හදිසියේ ඇති වූ පෙලඹීමක් නිසාය, මම එය කිරීමට සිතුවා නිසා නොවේ .. එසේම මුරපදය “IwanttoruinallthatIworkedfor” වැනි දෙයක් බවට පත් කරන්න.
* 4) තනිව සිටියදී පරිගණකයෙන් stay ත්ව සිටින්න ඔබ තනිව සිටින විට පරිගණකයෙන් stay ත්ව සිටීමට එය සැබවින්ම උපකාරී වේ. ඔබ පරිගණකයේ සිටිය යුතු නම්, එය පොදු ස්ථානයක ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
* 5) ඔබේ ඉල්ලීම් ධනාත්මක දෙයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔබට ෆැප් කිරීම, සැතපුමක් ධාවනය කිරීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීම හෝ පියානෝව පුහුණු කිරීම වැනි සෑම අවස්ථාවකම ඔබට දැනේ. එය ඔබගේ නිෂේධාත්මක ආශාව ධනාත්මක දෙයක් බවට පත් කරයි.
* 6) සමාජයෙන් ඉවත් වන්න, නව පුද්ගලයින් හමුවන්න, ක්‍රීඩාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න, නැතහොත් ඔබට සැමවිටම කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්‍ය යමක් ඉගෙන ගැනීමට පාඩම් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න. (නැටුම්, බෙර වාදනය, ect.)
* 7) ඔබගේ NoFap ඉලක්කය කුඩා කරන්න, ඉන්පසු නැවත කරන්න. NoFap සමඟ දින 90 ක් යෑම දුෂ්කර ඉලක්කයකි. මම කරන්නේ මම කුඩා ආරම්භ කර නැවත නැවත කිරීමයි. “හරි, දින 2 ක් නොෆැප් මගේ ඉලක්කයයි” කියා මා මටම කියා ගත් පසු, “හරි, මට දවස් 4 ක් යන්න පුළුවන්දැයි බලමු” මට නැවත කියමි. නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ අවශ්‍යතාවය මට කවදා හෝ දැනේ නම්, හරි, මගේ ඉලක්කය තවත් පැය 4 ක් පැවතීමයි… මම ව්‍යායාම් ශාලාවට යනවා, මගේ ව්‍යායාමයෙන් පසුව මට තවමත් අවශ්‍යතාවය දැනෙනවා නම් මම උත්සාහ කරන්නේ තවත් පැය 1 ක් පමණි ”
* 8) “යන්තම් 1 වතාවක්” වැනි දෙයක් නැත. ඔබට නොෆැප් බාගයක් වත් කළ නොහැක .. (හෝ අවම වශයෙන් මට බැහැ) ඔබ ඔබේ ස්වයං චින්තනයට ඉඩ දුන්නොත් “හරි, මම මේ එක් වරක් කරන්න, එවිට මම කරන්නෙමි නවත්වන්න ”එය“ හොඳයි… මම අද වරක් එය කළා, සමහර විට තවත් වරක් හානියක් නොවනු ඇත ”හෝ“ හොඳයි, මම හෙට නැවත ආරම්භ කරමි ”යැයි සිතීම සඳහා එය ඔබව සැකසෙනු ඇත. එය නොකරන්න.
* 9) සාර්ථක කථා කියවන්න NoFap ප්‍රතිලාභ මිනිසුන් කොපමණ දැයි දැකීමෙන් මට ඉදිරියට යාමට පෙළඹවීමක් ලැබේ.
* 10) කාර්යබහුල වන්න බෝඩම් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට විශාල හේතුවක් (මා සමඟ) කාර්යබහුල වන්න. කල් දමන්න එපා. ගෙදර වැඩ කරන්න, පාඩම් කරන්න, x කොටුව සෙල්ලම් කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න. (ඔබට පින්තූරය ලැබේ)
;
