සබැඳිය - 15 නිරික්ෂණ / ඉඟි / උපදෙස් මගේ පොර්නෙරි ගමනේ 8 වසර වලින් උපදෙස්
by ආසනින්
මගේ මාස 5 ක තනතුරේ පසු විපරමක් ලෙස, දිගු කාලීන සාර්ථකත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මා ඉගෙන ගත් දේ සහ මා වෙනුවෙන් මෙතෙක් කර ඇති දේ බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍යය.
- ඔබ නැවත පෙලඹීමක් ඇති කර ගැනීමේ මාවතේ xy හෝ z කළ නිසා, ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතු යැයි අදහස් නොකෙරේ.
- සැරිසැරීමට උනන්දු කරන්න මෙම ඉතා වටිනා පාඩම මට ඉගැන්නුවා: ඔබට වාඩි වී අසහනය සමඟ ජීවත් වීමට තෝරා ගත හැකිය, එය තනිවම පැමිණීමට ඉඩ සලසයි. හැඟීම් ශක්තිමත් වන්නේ අප ඒවාට බැඳී සිටින තරමට පමණි.
- නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හෝ නුසුදුසු හැසිරීමකට ආසන්න වූ විට හෝ 5 මිනිත්තු කාලරාමුවක් තබා කිසිවක් කිරීම නවත්වන්න. එය ඉතා අපහසුතාවයට පත්වනු ඇත, මන්ද ඔබ ශක්තියෙන් පුපුරා යනු ඇත, නමුත් අවසානයේදී, ඔබ ඔබේ තාවකාලික ඉහළ මට්ටමෙන් බැස, වාව් අවබෝධ කර ගනු ඇත, එය ඉතා නරක තීරණයක් වීමට ආසන්නව තිබුණි
- දැන් ඔබට වේදනාව දැනෙන දෙයක් වෙත ළඟා වෙනවාට වඩා දිගු කාලීනව ඔබට උපකාර කළ හැකි දේ කිරීමට ඔබට සැමවිටම තෝරා ගත හැකිය, නමුත් අවසානයේ එය වඩාත් නරක අතට හැරේ
- ඇබ්බැහි වීම නීති රීති අනුව ක්‍රියා නොකරයි, එසේම එය තර්කනය භාවිතා නොකරයි. එබැවින් එය සමඟ තර්ක කිරීමට උත්සාහ කිරීම නවත්වන්න.
- මා පසු කළ රටාවක් සහ බොහෝ දේ නම්, නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ පපුව ගසාගෙන මෙය අවසාන අවස්ථාව වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සාධාරණ ප්‍රකාශ රාශියක් ලියන අතර ඔබ නැවත කිසි දිනෙක භාවිතා නොකරනු ඇත. ආදිය. සත්‍ය සත්‍යය නම්: ඇබ්බැහි වීම ඔබේ පැරණි තර්කනය ගැන තැකීමක් නොකරයි. එය ඔබගේ හැඟීම් සහ අනාරක්ෂිතභාවයට ආයාචනා කරයි.
- ඔබ ඇබ්බැහි වීමේ ක්‍රමයට මාරුවී එම පහර වැදීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබේ වයර් මොළය පුදුම සහගත සාධාරණ ප්‍රතිචාර වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වනු ඇත, නැතහොත් අතීතයේ සිදු වූ දේ පිළිබඳ ල logs ු-සටහන් පවා ඔබ කෙතරම් අවංකව හෝ නිවැරදිව ලියා තිබුණත්
- නුසුදුසු හෝ කාලානුරූපව නොසලකා හරින ලද අවශ්‍යතා නිසා අපි බොහෝ විට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වෙමු. HALT-B සඳහා 9 ඉඟිය දෙස බලන්න.
- විවේකය ක්‍රමයෙන් සිදුවන අතර එය අදියර තුනකින් සිදු වේ: චිත්තවේගීය, මානසික සහ ශාරීරික.
- ප්රතික්රියාව වැලැක්වීම නැවත ඇතිවීමේ යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය නැරඹීම මම සලකා බලන වීඩියෝවකි
- භෞතිකව නැවත ඇතිවීම හෝ කාමුක දර්ශන භාවිතා කිරීම යනු අප සම්ප්‍රදායිකව නැවත ඇතිවීමක් ලෙස හඳුන්වන අතර අපගේ කවුන්ටර නැවත සැකසීමට හේතු වන්නේ කුමක්ද, නමුත් එය නිදන්ගත ස්වයං-නොසලකා හැරීමේ අවසාන අදියරයි.
- ප්‍රධාන පාඩම: ඔබේ නැවත ඇතිවීමේ මාර්ගවල මූල හේතු ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් ඔබට ශාරීරික නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකි අතර එය ඔබ ගැන වඩා හොඳින් බලා ගැනීම තරම් සරල ය
- උග්‍ර ශාරීරික නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම හෝ නැවැත්වීම සඳහා වන මෙවලම් වලට ඇතුළත් වන්නේ: සර්ෆ් / භාවනා කිරීම, 5 මිනිත්තුව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම / කිසිවක් නොකර ටයිමර් කිරීම හැර වෙන කිසිවක් කරන්න, පුළුල් මහජන දෘෂ්ටියකින් ක්ෂණිකව ඇවිදීමට යාම, ඕනෑම දෙයක් ගැන කතා කිරීමට මිතුරෙකු කැඳවීම, උපකාර ඉල්ලා r / pornfree හෝ විශ්වාසදායක ප්‍රභවයක් ආදිය.
- මට ඒවා සියල්ලම මෙහි ලැයිස්තු ගත කළ නොහැක, නමුත් ඔබ දකින පරිදි: භෞතික පසුබෑම ඔබව පහත් කරන විට ඔබට බොහෝ තේරීම් තිබේ.
- මට වඩාත්ම සුදුසු විසඳුම් වී ඇත්තේ හුස්ම ගැනීම සහ විවේකීව සිටීමත් සමඟ මා සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. හෝ, මා දන්නා පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් සහ මට නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කළ නොහැකි පොදු ස්ථාන වෙත මා ගෙන යාමෙන්
- ප්‍රධාන පාඩම: ශාරීරික නැවත ඇතිවීම බොහෝ විට තේරීමක්, නරක තේරීමක්, අප විසින් වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකිය
- රශ්මිය වෙනුවට ධනාත්මක හැසිරීම් වටා ඔබේ ජීවිතය නැවත සකස් කිරීමෙන් එය සිදුවීමට පෙර නැවත ඇතිවීම වළක්වන්න.
- මම ඉගෙන ගත් අසීරු පාඩමක් නම්, මම තවමත් මගේ ජීවිතය ඉන්ද්‍රිය ගෝචර ලෙස සංවිධානය කර තිබීම හෝ දින ගැන උමතුවෙන් සිටීම සහ ස්වයංවින්දනයෙන් පසු කොපමණ කාලයක් ගත වී ඇත්ද යන්න පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් සිතීම නිසා මට ප්රගතියක් ලබා ගත නොහැකි වීමයි. එබැවින් මම ස්වයංවින්දනය නොකිරීමට සෑම දෙයක්ම නැවත සකස් කරමි, එය ව්‍යසනය සඳහා වූ වට්ටෝරුවකි.
- මා වෙනුවෙන් වැඩ කර ඇති වඩාත් තිරසාර සැලැස්මක් නම්, මිනිසුන් සහ මා ආදරය කරන දේවල් වටා මගේ ජීවිතය නැවත සකස් කිරීමයි, මා අවංකවම සතුටු වන සියලු දේ. මෙය ඕනෑම දෙයක් විය හැකි අතර, මට එය මගේ කාලසටහන සංවිධානය කරන්නේ මිතුරන් දැකීම, මගේ බිරිඳ සමඟ කාලය ගත කිරීම සහ විනෝදාංශ සහ තනි ක්‍රීඩක වීඩියෝ ක්‍රීඩා සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබීමෙනි.
- Neg ණාත්මක හැසිරීම් බොහෝ විට චාරිත්‍රානුකූල වන අතර අප වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන නරක දෙයට වඩා ඉක්මනින් ආරම්භ වේ. හේතුකාරක දාමය දෙස බලා එය දම්වැලෙන් ඉක්මනින් බිඳ දමන්න.
- මම ආරම්භ කළ වහාම, මම නිවසට පැමිණි විගසම නැවත ආරම්භ වීම ආරම්භ විය; මම සෑම විටම වහාම පරිගණකය සක්‍රිය කර ආහාර ගැනීම, ස්නානය කිරීම වැනි වෙනත් අවශ්‍යතා කල් දමමි. නිවසට පැමිණි විගසම එය කිරීමේ ක්‍රියාව උත්ප්‍රේරකය වූ අතර, එය කිරීම නතර කළ යුතු බව මම හඳුනා ගතිමි.
- මම නින්ද නොයෑම ගැන පැමිණිලි කිරීමට පුරුදුව සිටියෙමි, නමුත් මට කිසි විටෙකත් ගුණාත්මක කාලයක් නොතිබීම ගැන පැමිණිලි කළෙමි. දෙදෙනාම සරල විසඳුමක් සමඟ ආමන්ත්‍රණය කර ඇත: අන්තර්ජාලය පිරික්සීමට හෝ “විවේකීව” යමක් කිරීමට කාලය ගැනීමට පෙර - වැඩ කිරීමෙන් පසු, මුලින්ම නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ කළ යුතු සියල්ල කරන්න - කන්න, ස්නානය කරන්න, දත් මදින්න. මෙය විවේකීව කාලය වඩාත් විවේකීව ගත කරයි.
- ඔබේ කාමරය වචනාර්ථයෙන් නැවත සකස් කිරීමෙන් ඔබේ කාමරය අත්විඳින අනුපිළිවෙල සීරීමෙන් ඔබට කාමුක දර්ශන සමඟ ඇති සම්බන්ධතා බිඳ දැමිය හැකිය. ඔබේ මේසය හෝ ඇඳ සරලව ගෙනයාම මඟින් ඔබේ ජීවන අවකාශය සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට නැවුම් ආරම්භයක් ලබා දිය හැකිය.
- ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දෙන විට, ගැටලුව පමණක් නොව, ගැටලුව වටා ඇති කොන්දේසි දෙස බලන්න. විශේෂිත කොන්දේසි අනෙක් ඒවාට වඩා අසාර්ථක වීමට හේතු වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, අඩුවෙන් නිදාගැනීම මට නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, නමුත් මම තනිවම කාලය සඳහා කැසීම ඇති බැවින් මම අඩුවෙන් නිදාගන්නෙමි. ඒ නිසා, මම “බොහෝ අවශ්‍යතා ලිහිල් කිරීමට පෙර අවසන් කරන්න” උපායමාර්ගය ක්‍රියාත්මක කරමින් සිටිමි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්: ක්‍රියාකාරී විය හැකි වෙනසක් හඳුනා ගන්න; ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය දේ වෙනස් කිරීමට ඔබටම කියා ගැනීම ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක් නොවන අතර ස්වයං පරාවර්තනය මෙහි බොහෝ උපකාර කරයි.
- 90 දිනවල ඔබ කවුරුන්දැයි සිතා බලන්න, ඔබට දැන් එම පුද්ගලයා විය හැකි බව තේරුම් ගන්න.
- 90 දින, හෝ කුමන සන්ධිස්ථානයක් වුවද, PIED, මානසික අවපීඩනය, සමාජ කාංසාව, ED යනාදී සියලු රෝග වලින් ඔබව සුව කරන මැජික් අංකයක් නොවනු ඇත.
- ෆ්ලැට්ලයින් හෝ වෙනත් අය වැනි භෞතික රෝග ලක්ෂණ කාලයත් සමඟ අතුරුදහන් වේ, බොහෝ විට 1 හෝ 2 මාස අසභ්‍ය අනුපිළිවෙලට අනුව, පුද්ගලික හෝ මානසික ගැටළු වලට අවධානය යොමු කළ යුතු ක්‍රියාමාර්ග, උපකාර ලබා ගැනීම සහ ස්වයං පරාවර්තනය අවශ්‍ය වේ.
- ඒ ගැන ඔබ කියවන ප්‍රතිලාභ ශාරීරික හැර, ආත්ම විශ්වාසය වැනි, ලැබෙන්නේ කාමුක දර්ශනවලින් මිදීමට හැකියාවක් නොමැතිව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගැනීමෙනි
- ඔබ ගැන දර්ශනයක් ගොඩනඟා ඔබේ පරිකල්පනය ඔබට විය හැකි පුදුමාකාර පුද්ගලයා ගැන නිදහසේ ධාවනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න, අදත් එම පුද්ගලයා වීමට උත්සාහ කරන්න, සෑම දිනකම ඉදිරියට යන්න
- අද සහ සෑම දිනකම එම හොඳම ආත්මය කවුරුන්ද යන දැක්ම අනුගමනය කිරීමෙන් අපි අපගේ හොඳම පුද්ගලයන් බවට පත්වෙමු
- ඇබ්බැහි වීම බොහෝ විට මුල්බැස ඇත්තේ විසන්ධි කිරීමේ හා හිරිවැටීමේ අවශ්‍යතාවයෙනි. ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය නම් සම්බන්ධතාවය සහ උපකාරය ලබා ගැනීමයි.
- චිකිත්සාව, එය විකල්පයක් නම්, අතීත කම්පනය වැනි මූල හේතූන් ආමන්ත්‍රණය කිරීමට සහ වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඒවාට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් ඉගෙන ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- අපගේ ජීවිතයේ පුද්ගලයන් වෙත ළඟාවීම, එය මිතුරන් හෝ පවුලේ අය වේවා, එය සුවපත් කර ගත හැකි අතර, බරපතල ප්‍රතිසාධන සැලැස්මක් තුළ මම නිර්දේශ කරන දෙයක්
- බරපතල ලෙස, උදව් සඳහා ළඟා වන්න. එය ශක්තියේ සං sign ාවක් වන අතර, සම්පත් හඳුනාගෙන ඒවා භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම මූලික ප්‍රතිසාධන කුසලතාවයක් වන අතර, වසර ගණනාවක් තිස්සේ මම නොසලකා හැරියෙමි
- ඔබ ගැනම විමසිල්ලෙන් සිටීමට වගවීමේ කණ්ඩායම් සහ මිතුරන් ඉතා හොඳයි.
- HALT-B හරහා ඔබේ උග්‍ර අවශ්‍යතා සපුරාලන්න
- මම සාම්ප්‍රදායික HALT එක B සමඟ වෙනස් කළෙමි: මම කුසගින්නෙන්, කෝපයෙන්, තනිකමෙන්, වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? ඔබට නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන බවක් දැනෙන සෑම විටම, ඔබ කිසියම් HALT-B එකක් දැයි ඔබගෙන්ම අසාගෙන, ඔබ වෙනත් දෙයක් කිරීමට පෙර පළමුව ඒවා අමතන්න.
- ඔබගේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි සංවේදී වීමට ඉගෙන ගන්න සහ ඔබ ආදරය හා ගෞරවය වටින බව හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එබැවින් ඔබට කළ යුතු දේ කළ යුතු යැයි ඔබේ යුතුකම් කුමක් පැවසුවද, ඉලක්කගත ස්වයං රැකවරණය තුළින් එය ප්‍රකාශ කිරීමට ඔබට සැමවිටම තෝරා ගත හැකිය.
- සමහර විට, ඔබට HALT-B ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දිය නොහැකි තරමට යටපත් වී ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සිතන හෝ නොසිතන දේ කුමක් වුවත්, ඔබ නැවත අවපාතයක අවදානමට ලක්ව ඇති බව ඔබ නිසැකවම දනී. නැවත සැකසීමට සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි වඩා හොඳ ස්ථානයකට යාමට මිතුරෙකුගෙන් හෝ ආදරණීයයෙකුගෙන් උදව් ලබා ගන්න.
- මම එය HALT ලෙස හැඳින්වීමට කැමතියි, B සැලසුම් කරන්න! ප්‍රධාන වශයෙන් මට අවශ්‍ය නම් හදිසි සැලැස්මක් සමඟ මට උදව් කිරීමට තෝරා ගත හැකි මතක් කිරීමක් ලෙස.
- ධනාත්මක, තේරීම්-බලගතු වචන භාවිතා කරමින් negative ණාත්මක භාෂාව නැවත ප්‍රකාශ කරන්න: මට අවශ්‍යයි, මම තෝරා ගනිමි
- අත්‍යවශ්‍ය භාෂාව ප්‍රතිසාධන කටයුතු සහ සාමාන්‍යයෙන් ධනාත්මක හැසිරීම් වැඩක් බවට පත් කරයි: “මට මේ ආකාරයෙන් ජීවත් විය නොහැකි නිසා මම අසභ්‍ය විය යුතුය”; “මම X වේලාවට නින්දට යා යුතුයි”; “මට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍යයි, නැතිනම් මම කිසි විටෙකත් සුව නොවනු ඇත”. මෙය වඩා හොඳ ජීවිතයක් තෝරා ගැනීම නිසා අප ගමන් කරන ජීවන රටාවකට හා මාවතකට වඩා ප්‍රකෘතිමත් වීම ඉහළ සටනක් බවට පත් කරයි.
- “මට අවශ්‍යයි” සහ “මම තෝරා ගනිමි” භාවිතා කරමින් ප්‍රියජනක ක්‍රියාවන් ධනාත්මක, ස්ථිරසාර ස්වරයකින් නැවත ප්‍රකාශ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස: මට ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ එය මට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන බැවිනි. මගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට වඩා හොඳ ක්‍රම ඇති බැවින් මම කාමුක දර්ශන එපා යැයි කීමට තෝරා ගතිමි (ඉන්පසු HALT-B පරීක්ෂා කරන්න!). මට කාමුක දර්ශන රහිත වීමට අවශ්‍ය වන්නේ එය අන් අයට සහ මා වෙනුවෙන් මගේ හොඳම දේ වීමට මට හැකියාව ලබා දෙන බැවිනි.
- ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී සිටින විට, ඔබ ඔබටම පවසන දේ නිරීක්ෂණය කරන්න. අත්‍යවශ්‍ය නාද භාවිතා කරමින් ඔබ ඔබටම පහර දෙන බව ඔබට බොහෝ විට පෙනෙනු ඇත: “මම මෙය කළ යුතුයි. මට මේක කරන්න වෙනවා. මම මේක කරන්න ඕන. ” ඔබ මෙය දුටුවහොත්, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න, පසුව එය කියන්න හෝ ලියන්න. “හරි, ඒ නිසා මගේ පුරුදු හොඳම නැහැ. නමුත් එය හරි: මොකද දැන් මට කන්න සහ ස්නානය කිරීමට අවශ්‍යයි, ඒ නිසා මම කරන්නම්. ” කාරණය වන්නේ එය ga ණාත්මක චක්‍රයක සිරවී සිටීම වෙනුවට ඉදිරියට යාමට සහ යාමට ඉඩ දීමයි.
- ඔබ මෙය සංස්ථාගත කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, මුලදී එය ඉතා අමුතු බවක් දැනෙනු ඇත. එය මට ප්‍රයෝජනවත් විය, මන්දයත් මම සෑම දෙයකටම පහර දීමටත් යථාර්ථවාදී නොවන ප්‍රමිතීන්ට අනුකූලව සිටීමටත් පුරුදුව සිටි බැවිනි. අවශ්‍යතාවය සහ තේරීම වැනි තේරීම්-සක්‍රීය වචන භාවිතා කිරීම එම චක්‍රය බිඳ දැමීමට උපකාරී වන අතර ඒ වෙනුවට ඔබට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- දිගු කාලීන සාර්ථකත්වය ගොඩනැඟෙන්නේ එක් දිනකට වරකට ඔබ දියුණු කර ගැනීමෙනි.
- ඔබේ ඇබ්බැහි වීමට මූලික හේතු හඳුනා ගැනීමට සහ සෑම දිනකම කුඩා පියවර වලින් ඒවා විසඳීමට ස්වයං පරාවර්තනය අවශ්‍ය වේ
- වරකට එක් ඉලක්කයක් වෙත අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ කොතරම් කුඩා වුවත් ඔබ ලබා ඇති ඕනෑම ප්රගතියක් සමරන්න.
- අපි සෑම විටම ඉදිරි මාවතේ 100% ක් නොවනු ඇත, එය හරි! කරදර නිසා ජීවිතය උද්දීපනය වන අතර, දේවල් අපේ මාර්ගයට නොයන නිසා අපට පහර දීමට අවශ්‍ය නැත. අප සිතනවාට වඩා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇති අතර, අපට සෑම විටම ශක්තිමත් වීමට තෝරා ගත හැකිය, එක් දිනකට වරකට.
- හොඳ පුරුදු ඇති කර ගැනීමට සහ නරක පුරුදු වලින් මිදීමට ටික කාලයක් ගතවනු ඇත. නමුත් ඔබ උත්සාහ කරන සෑම දිනකම ඔබ ප්රගතියක් ලබයි. අර්ථවත් ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට මට 8 වසර ගණනාවක් ගත වූ අතර, දැන් මගේ පටිය යට පේළියක මාස කිහිපයක් අසභ්‍යයි. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, වැඩිදියුණු කිරීම ඊට වඩා ඉක්මණින් සිදුවේ
- ඔබේ සාමාන්ය සෞඛ්‍යය සුවය සඳහා අඩිතාලම දමයි.
- මම බොහෝ විට මෙහි පළ කරන්නේ මා මගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ය. එයට හේතුව සාමාන්ය සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම් නොසැලෙන ආශාවකින් යුතුව අනුගමනය කිරීම මගේ ජීවිතය බොහෝ ආකාරවලින් දියුණු කර ඇති බැවිනි.
- ව්යායාම, ආහාර, නින්ද සහ සමාජ කාලය මගේ සාමාන්ය සෞඛ්යයේ කුළුණු වන අතර, ඔබට සෑම පියවරකදීම කුඩා පියවරයන් සමඟ ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය.
- ව්යායාම සඳහා: ස්ථාන වෙත ඇවිදින්න හෝ පඩි පෙළ ගන්න (මෙය ගණන් ගනී!), සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම ක්‍රමයෙන් වැඩ කරන්න. ආහාර ගැනීම සඳහා, කුණු ආහාර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම, පසුව ක්‍රමයෙන් වඩා හොඳ ආහාර ඇතුළත් කරන්න. නින්ද සඳහා: නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර 2-3 තිරයේ කාලය අඩු කර ඉවත් කරන්න, සෑම දිනකම එකම වේලාවක නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමාජ කාලය සඳහා: අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් මිතුරෙකු හෝ ආදරණීයයෙකු බැලීමට උත්සාහ කරන්න; අන්තර්ජාතිකයෙකු ලෙස වුවද, එම කාලය මට නැවත සැකසීමට සහ සතුටින් සිටීමට උපකාරී වන බව මට පෙනේ.
- සෑම දෙයක්ම එකවර වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, මන්දගාමී හා මැනිය හැකි පියවර ගනිමින් මාසයක් වැඩි දියුණු කිරීමට එක් දෙයක් තෝරා ගන්න. අඩු එල්ලෙන පලතුරු ගණන්!
- ඔබේ ජීවිතයේ වඩාත්ම අවශ්‍ය දේ සඳහා ඔබ කාලය වෙන් කරයි.
- මගේ බිරිඳ බොහෝ විට මට මෙය කියයි. ඔබට ඇත්තටම යමක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඒ සඳහා කාලය වෙන් කරනු ඇත. ඇබ්බැහි වූවන් ලෙස අපි බොහෝ විට කාමුක දර්ශන භාවිතා කිරීමේ හැකියාව වටා සෑම දෙයක්ම සකස් කරමු. එබැවින් ඒ වෙනුවට, ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ සඳහා කාලය වෙන් කරන්න.
- යෙදුමක්: මට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි, එබැවින් රාත්‍රී 8:30 ට පමණ සියලු තිර ක්‍රියා විරහිත කර විදුලි පහන් අඳුරු කිරීමෙන් මම ඒ සඳහා කාලය වෙන් කරමි. මේ කාලය තුළ මට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් මට කළ හැකිය, නමුත් මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය අවස්ථා තිබේ.
- ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක ආලෝකයක් සොයාගෙන ඒ සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. සමහර විට එය පල්ලිය, හෝ විනෝදාංශයක් හෝ ඔබට සැබෑ ප්‍රීතිය ගෙන දෙන ප්‍රියතම කාලය නාස්තියකි. එය කුමක් වුවත්, යහපත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා විනෝදය සහ සතුට සඳහා කාලය අත්‍යවශ්‍ය බව තේරුම් ගන්න. එබැවින් ඒ සඳහා කාලය වෙන් කරන්න!
- සමාව හා කෘත .තාව පළ කරන්න.
- මෙය චීස් එකක් වන අතර එය පිළිගැනීමට මට යම් කාලයක් ගත විය, නමුත් එය සැබවින්ම උපකාරී වේ. නැවත අවපාතයේ අද්දර සිටීම ගැන ඔබට සමාව දෙන්න, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඉක්මවා යන්නේ නැත. ඔබගේ හොඳම 100% කාලය නොවීම ගැන ඔබට සමාව දෙන්න, එය කෙසේ හෝ කළ නොහැකි ය. ඔබේ ඉලක්ක වලින් 1 / 5 හමුවීම ගැන පමණක් ඔබට සමාව දෙන්න, මන්ද එය මඟ හැරුණු විට ඔබට එය හමු විය! මඟුලක් ලෙස හැඟීම ගැන ඔබට සමාව දෙන්න, මන්ද ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ සැළකිල්ලට ගන්නා පුද්ගලයින්ට ඔබ බොහෝ සෙයින් වැදගත් වන අතර, අවංකව කිවහොත්, ලෝකය ඔබ සමඟ වඩා හොඳ තැනක් වේ. ඔබට සමාව දෙන්න, මන්ද ඔබ එය වටින අතර අසම්පූර්ණකම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඊටත් වඩා හොඳ වීමට හැකි වීමයි.
- ඔබ සතුටට පත් කළ හෝ ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ දේවල් සහ පුද්ගලයින් තොගයක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය තරම් සරල විය හැකිය: “මම අද නැගිට්ටා.” මෙය කිරීමෙන් ඔබේ ජීවිතය එතරම් නරක නොවන බව වටහා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇති අතර සමහර විට එය ඇත්තෙන්ම හොඳ ය. කෙසේ වෙතත්, සෑම දින කිහිපයකම කෘත itude තාව පළ කිරීම (සෑම දිනකම විය යුතු නැත) මගේ කුඩා ජයග්‍රහණ බොහෝ විට උනන්දුවෙන් සැමරීමට මට උපකාරවත් වූ අතර, බොහෝ අය මා සාර්ථක කර ගැනීමට කැමති බව වටහා ගැනීමට මට අවශ්‍ය නොවූ විට පවා දක්වා. වාර්තාව සඳහා, මට අවශ්‍ය වන්නේ අසභ්‍ය වීමට කැමති සෑම කෙනෙකුම සාර්ථක වීමටයි, එබැවින් මාත් ගණන් කරන්න!
- ඔබටත් ඔබේ ශරීරයටත් ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
- මෙය මගේ පෞද්ගලික මතයට වඩා වැඩි ය, නමුත් ඔබ කවුරුන්ද යන්න පිළිගැනීම සහ ඔබගේ සියලු අවශ්‍යතා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්‍ය බව මම විශ්වාස කරමි.
- කවුරු කුමක් පැවසුවත් ඔබ සිතන ඕනෑම දෙයක් වුවත් ඔබ ආදරය, ගෞරවය, ගෞරවය සහ සතුට ලැබීමට වටී. සමහරවිට ඔබේ ජීවිතයේ එය විශ්වාස කරන අයද සිටිති.
- කොතරම් කුඩා වුවත් සියලු ප්‍රගතිය සමරන්න.
- මම දන්නවා මම මේක දැනටමත් කිව්වා, නමුත් ඒක නැවත කියන්න වටිනවා. ඕනෑම ප්රගතියක් ප්‍රගතියයි. ඔබ කළ සියල්ලම ව්යායාම සඳහා පාරට බැස ගියත්, එය ඔබ කලින් කරමින් සිටි දෙයට වඩා හොඳය (මෙය මට සත්‍ය කතාවකි). පැය තුනක් පිරිසිදු කිරීම පැය 1 කට වඩා හොඳයි (මටත් සත්‍ය කතාවක්).
- ඔබ ප්රගතියක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ ප්රගතියක් ලබා නොගත්තද, ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සමහර අංශවල ප්රගතියක් ලබා ඇති බව වටහා ගන්න.
- මෙම මට්ටමට, ඔබගේ ප්‍රකෘතිය දියුණු වී ඇති ආකාරය සහ වැඩිදියුණු කිරීමේ අදහස් පිළිබඳ ප්‍රතිසාධන ල log ු-සටහනක් තබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. නමුත් නිතර ලොග් නොවන්න; වෙනස සෑම දිනකම නොව සති හා මාස ඒකක වලින් දැකීම පහසුය.
මෙය ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. ඉහත දැක්වෙන්නේ මගේ ජීවිතයට මා විසින් සිදුකරන ලද වෙනස්කම් සහ සුවය ලැබීමේ මගේ සාමාන්ය ප්‍රවේශයයි. මම සෑම විටම එයට එකතු කර එය වැඩිදියුණු කරමි, එබැවින් සමහර විට මම මේවායින් එකක් දුර future ත අනාගතයේදී සාදන්නෙමි. සුබ පෙබරවාරි!
;
