[උපදෙස්] මටත් 20 යි. ඔබටත් ඒ හා සමාන කතාවක් තිබේ. එය පහසු වනු ඇති අතර ඔබේ ජීවිතය යහපත් වනු ඇත. මුලදී එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් දුෂ්කරතාවය ඔබව ශක්තිමත් කරවන අතර ගමන වටී.
අත්හදා බැලීමක් ලෙස දින 90 ක් රැඳී සිටින්න. ඔබට පෙලඹීමක් දැනේ නම් “අද නොවේ” කියා ඔබටම කියන්න. ඔබේ මොළයට අවශ්‍ය දේ එපා යැයි පැවසීමට ඔබම හික්මවා ගත යුතුය. නින්ද සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මුළු රාත්‍රිය පුරාම තිරයක් ඉදිරිපිට නොසිටින්න. ඇවිදින්න යන්න, ඒක තමයි මට වැඩ කළේ. ඔබ උනන්දුවෙන් අවදි වුවහොත්, සීතල ස්නානය කරන්න හෝ තල්ලු කිරීම් කිහිපයක් කරන්න - ඔබට මුදා හැරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කිරීමට අවශ්‍යය.
විශාල ඉඟියක් නම් කාමුක දර්ශන මොළයට කරන්නේ කුමක්ද සහ නැවත පණගැන්වීමේ ක්‍රියාවලිය පිළිබඳව පර්යේෂණ කිරීමයි. ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයක් වන්නේ YourBrainOnPorn.
NoFap ප්‍රති results ල ලබා දෙන්නේ ඔබ එයට අවස්ථාවක් ලබා දුන්නොත් පමණි. එය මගෙන් ගන්න, එය වටිනවා.
PS: සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්ව සිටින, පයි සහ නොෆැප් ව්‍යායාමවල උපකාරයෙන් මාව බේරා ගත්තා.
ඇරිලියා පෝට්
"වෙනස්කම්වල රහස වන්නේ ඔබේ පරමාණුක බලශක්ති පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමයි. පරණ සටනට නොව, නමුත් නව ගොඩනැගිල්ල ගොඩනැඟීමයි. " - සොක්රටීස්
මම මීට මාස කිහිපයකට පෙර NoFap ආරම්භ කළ විට, එය කෙතරම් දුෂ්කර දැයි ඔප්පු නොවනු ඇත. මගේ PMO ඇබ්බැහි වීම නිසා මම නරක තැනකට වැටුණා. ඇත්තටම නරක තැනක්. සෑම සතියකම හෝ ඊට වැඩි කාලයකදී, මගේ උවමනාවන්ට යටත් වීම සඳහා මගේ මනස හසුරුවනු ලැබුවෙමි. මෙය දීර් time කාලයක් තිස්සේ පැවතුන අතර, මම සදහටම මෙම රූටියේ සිරවී සිටින බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. මෙය සමාජ කාංසාව, මොළයේ මීදුම (ව්‍යාකූලත්වය, සුළු දැනුවත්භාවය, දුර්වල තීරණ ගැනීම) සහ n ලදායිතාවයට හේතු විය.
PMO හි ඇති දෙය නම්, එය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් වන අතර, එයින් ඔබ ලබා ගන්නා ඉහළ ඩොපමයින් මුදා හැරීමකින් තොරව, ඔබට වඩා හොඳ ජීවිතයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා PMO අතහැර යාමේ ක්‍රියාවලිය හරහා යන විට මුහුණදීමට ගැලපෙන කාල පරිච්ඡේදයක් සැමවිටම පවතිනු ඇත. එය පහසු වනු ඇතැයි සිතීමට කිසි විටෙකත් රැවටෙන්න එපා, විශේෂයෙන් ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ අසභ්‍ය වචන භාවිතා කර ඇත්නම්. නමුත් දේවල් අභියෝගාත්මක වන විට NoFap වෙතින් y ත් නොවන්න. දේවල් නිසැකවම අභියෝගාත්මක වනු ඇත. නමුත් සෑම විටම මතක තබා ගන්න: අසහනය වර්ධනයට හේතු වේ.
"සතුරන් පරාජය කරන තැනැත්තාට වඩා ඔහුගේ ආශාවන් ජය ගන්නා නිර්භීත තැනැත්තා ලෙස මම සලකමි. මක්නිසාද අමාරුම ජයග්‍රහණය තමා කෙරෙහි ය. " - ඇරිස්ටෝටල්
ඔබට වඩා විශාල මාවතක් තිරයක් ඉදිරිපිට දක්නට නොලැබේ, එය ඇතුළත දක්නට ලැබේ. ඔබ සිටින තැන පිළිගන්න; ඔබ සිටින තැන පිළිබඳ වගකීම භාරගෙන වෙනසක් සිදු කරන්න. වරකට එක් කුඩා පියවරක්. මෙය වැදගත්. ඔබට වඩා ඉදිරියට යන්න එපා. අඛණ්ඩ කුඩා පියවර සමඟ, ඔබ සැමවිටම ඉදිරියට යමින් සිටී. එකතැන පල්වීමට කිසි විටෙකත් ඉඩ නොදෙන්න, සෑම විටම ඔබටම දවස ඉල්ලා සිටීමට ක්‍රමයක් සොයන්න. මෙය බොහෝ ආකාරවලින් කළ හැකි නමුත්, මම කාර්යබහුල වූවා පමණක් නොව, ගෙවී යන සෑම දිනකම අඛණ්ඩව යහපත් වීමට මට ඉඩ සලසා දුන් මා විසින් ආරම්භ කළ දේවල් මෙන්න:
- ඔබේම අයිතිය අන් සියල්ලට පෙර, මෙය ආවරණය කළ යුතුය. ඔබගෙන් කීදෙනෙක් පූර්ණ අධිෂ් on ානයෙන් NoFap වෙත දිව ගොස් ඇත්ද? මම බොහෝ දුරට ඇති බව කීමට තරම් දුර යන්නෙමි. අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අඩු වේ - එය මාංශ පේශි මෙන් වන අතර එය නිරන්තර භාවිතයෙන් පසු දුර්වල වන අතර නැවත පිරවීම අවශ්‍ය වේ. අධිෂ් ower ාන ශක්තිය පහව ගිය විට ඉතිරිව ඇත්තේ කුමක්ද? විනය. ඔබට ඉදිරියට යාමට අවශ්‍ය නොවන විටදී පවා විනය ඔබව ඉදිරියට ගෙන යයි, නමුත් ඔබ NoFap කරන්නේ ඇයිද යන්න පිළිබඳ ශක්තිමත් පදනමක් නොමැතිව, ඔබ එයට හේතු දැක්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. NoFap කිරීම සඳහා ඔබේ හේතුව දැන ගන්න. ඒ සියල්ල කඩදාසි මත ලියා, එය අතේ තබා ගන්න, එවිට ඔබට එය අමාරුම, බොහෝ විට පරීක්ෂා කර බැලිය හැකිය. මේකෙන් මාව බේරුණා… බොහෝ වාර ගණනක්. ඔබේ හේතුව දැනගෙන එය මූර්තිමත් කරන්න. ඔබේ මනස ඔබම ප්‍රකාශ කළ හේතු අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබව රැවටීමට උත්සාහ කරන බව තේරුම් ගන්න. වඩා හොඳ හෙට දවසක් කරා ගමන් කිරීම සඳහා විනය වර්ධනය කර ගැනීම ඔබේ කාර්යය වේ. හේතුවක් නොමැතිව, එය ආලෝකයක් නොමැතිව අඳුරු උමගක් හරහා ඔබේ මාර්ගය සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමක් වැනිය. ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔබේ ආලෝකය නොමැතිව, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දුම්රියට හසු වීමට ඉඩ ඇත. ඉල්ලීම් දැඩි ලෙස බලපාන විට, ඔබේ හේතු එය වටින්නේ නැතැයි ඔබ සිතනු ඇත. මෙම චින්තන ක්‍රමය වැරදිසහගත ක්‍රියාවක් වන අතර එය එසේ ය අත්‍යවශ්‍යයි ඔයා මේක දන්නවා කියලා.
"හික්මවීමේ වේදනාව විඳින්න, නැතහොත් කනගාටු වීමේ වේදනාව විඳින්න. වෙනස වන්නේ විනය බර අවුන්සයක් වන අතර කනගාටුව ටොන් බරයිs. - ජිම් රෝන්
- අභ්‍යාසය මම ජිම් එකට යන්නේ නැහැ. අපෙන් සමහරෙකුට මුදල් නැත, මගේ නඩුවේ ඒ අසල නැත. ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේදී, මම සතියේ දින හතරක්, එච්අයිඅයිටී (මගේ ව්‍යායාම පුරුද්ද උනන්දුවක් දක්වන ඕනෑම අයෙකුගේ අදහස් දැක්වීම්වල ඇත) කැලිස්ටෙනික්ස් ශරීර බර වැඩ කිරීමේ පුරුද්දක් භාවිතා කරමි. මට එතරම් ස්වාභාවික යැයි හැඟෙන ශක්තිමත් වීමට මගේ ශරීර බර භාවිතා කිරීම ගැන යමක් තිබේ, එබැවින් මම එය භුක්ති විඳින්නෙමි. ඔබ සියල්ලන්ම ව්‍යායාම කළ යුතුය, ශක්තිමත් නොවන්නේ නම්; ඔබ ජීවිතයේ කරන සෑම දෙයකටම යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට සහ වැඩි ශක්තියක් ලබා ගැනීමට. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නිසා වෙන කවරදාටත් වඩා මට ශක්තිමත් සහ විශ්වාසයක් දැනෙන අතර මම එයට ආදරය කරමි. සමහර දිනවල මට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැත… හික්මවීම මෙහි ප්‍රධාන වේ, ජනයෙනි. ඔබට ඇති එකම නිවස ඔබේ ශරීරය බැවින් එය රැකබලා ගන්න.
- 10 පිටු කියවන්න සෑම දිනකම පොතක පිටු 10 ක් කියවන්න. පහසු පීසි. වැඩෙන පොතක් කවදාවත් කියවා නැති අයෙකුගෙන් පැමිණීම, කියවීමේ පුරුද්දට පිවිසීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබට පොතක් දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීමට පිටු 10 ක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ මීට පෙර නොදැන සිටි දෙයක් දැන ගැනීම ඔබ සැමවිටම අවසන් කරනු ඇත. සෑම දිනකම එය කිරීමට ඔබ සැමවිටම සමත් නොවුනත්, ඔබට වසරකට පිටු 3000 කට වඩා ලැබෙනු ඇත. ඔබ සතුව ඇති වැදගත්ම මෙවලම ඔබේ මනසයි. එය මුවහත් කරන්න. එය අවසන්. ඔබ අඛණ්ඩව අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගනිමින් සිටිය යුතුය. කම්මල්කරුවෙක් ආයුධයක් මිටියකින් හැඩගස්වා එය ව්‍යාජ ලෙස සකසන විට; ඔබේ මනස ඔබේ ආයුධය වන බැවින් නිරන්තරයෙන් එය වැඩිදියුණු කිරීමට ඉලක්ක කර එය භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
- PC භාවිතය සීමා කරන්න මම කියන්නේ 'පීසී', මම ඇත්තටම අන්තර්ජාලය අදහස් කරන විට. මෙය කරන්නේ ඇයි? එය නොදැන, ඔබට අන්තර්ජාල ඇබ්බැහි වීමක් පවා ඇති විය හැකි බැවිනි. ඔබට අවශ්‍ය නොවන විට ෆේස්බුක් හෝ යූ ටියුබ් ගවේෂණය කිරීම නවත්වන්න; මුළු ලෝකයක්ම එළියේ තියෙනවා. මෙය මට මෙන් ඔබටත් බොහෝ දෙනෙකුට දුෂ්කර එකක් වනු ඇත. මම දැනට දිනකට පැය 2 ක අන්තර්ජාලයකට සීමා වෙමි. සමහර විට මම එයට ඇලී සිටිමි - සමහර විට මම ඉක්මවා යා හැකිය, එය සිදු වේ, නමුත් එය සිදු වූ විට ඔබව අල්ලා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. “මම වෙන මොනවද කරන්න යන්නේ?” හොඳයි, ඔබට මේ මොහොතේ සමාජ කවයක් නොමැති නම්, ඔබට කියවීමට, ලිවීමට (ඉතා වැදගත්: ජර්නල් කිරීම බොහෝ වාරයක් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමෙන් මාව බේරා ගත්තේය), ඇවිදින්න - ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පිටුපස බෑගයක් රැගෙන පිටතට යන්න කෑම බීම සඳහා, සමහර විට පොතක් සහ ඇවිදින්න. ඔබේ මනස නිරවුල් කර වඩාත් සිහියෙන් සිටීමට හොඳම ක්‍රම අතර ඇවිදීම ඔබට පෙනේ. මම ගිම්හාන කාලය තුළ නැගීමට අදහස් කරමි - මොන්ට් බ්ලැන්ක් වටා සැතපුම් 110 ක් වනාන්තර. වලසෙකු විසින් මා මරණයට පත් නොකරනු ඇතැයි සිතිය හැකිය.
- 21 සඳහා ඇඳ: 30 (දුරකථනයක් නැත) රාත්‍රී 9 ට, ඉක්මන් නැගිටීමක් සඳහා අනතුරු ඇඟවීමක් හැර, ඉලෙක්ට්‍රොනික් පහසු නැති ඇඳේ ඔබ සොයා ගන්න. ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට, ශක්තියට සහ මොළයේ ශක්තියට බලපාන වැදගත්ම දේ වන්නේ නින්දයි. මට මෙය ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක - කලින් නින්දට යාමට ඔබම විනයගරුක වන්න! දින 30 ක් එය උත්සාහ කරන්න, ඔබට හොඳක් දැනෙනවාදැයි බලන්න, මන්ද ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැති බව මම සහතික කරමි. රාත්‍රියේදී නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් අප අවදියෙන් සිටිනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ ඇස්වලට අධික ලෙස හානි කරන අතර ඔබේ නිදාගැනීමේ චක්‍රය තව ටිකක් වැඩි කරයි. එය ස්වාභාවික නොවේ. ඔබට උදව්වක් කර නිදා ගැනීමට පෙර අවසන් පැය කිහිපය wis ානවන්තව භාවිතා කරන්න: කියවන්න, සඟරාව…
- අද දින සැලසුම් කරන්න සෑම රාත්‍රියකම, ඉදිරි දිනය සඳහා කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් ලියන්න. මෙය අති විශාලය, මන්ද එය පසුදා උදෑසන ඇඳෙන් නැගිට ඔබ විසින්ම සකසා ඇති කාර්යයන් අනුගමනය කිරීමට පෙළඹවීමක් ලබා දෙන බැවිනි. ලැයිස්තුවක් ලියන්න - කෙටි ලැයිස්තුවක් - '____ ට නැගිටින්න' (මට එහි 6:30), උදේ 10 ව්‍යායාම, ප්‍රතිවිරුද්ධ ෂවර්, දත් බුරුසු… වැනි කාර්යයන් සමඟ ඔබට අදහස ලැබෙනු ඇත. මා විසින්ම සකසා ඇති කර්තව්‍යයක් තෝරා ගැනීමෙන් මට එවැනි තෘප්තියක් ලැබෙනු ඇත, මට මෙම පුරුද්ද අත්හැර දැමිය නොහැක. මෙය පමණක් මා වඩාත් tive ලදායී, අභිප්‍රේරිත පුද්ගලයෙකු බවට පත් කර ඇත.
- අඩුවෙන් කතා කරන්න, සවන් දෙන්න මෙය මාතෘකාවෙන් බැහැර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීම NoFap හි දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයට විශාල ලක්ෂණයක් බව මම විශ්වාස කරමි. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් සවන් දීම පමණි පිලිතුරු. අපි සවන් දිය යුතුයි තේරුම් ගන්න. නව පුද්ගලයින් හමුවීමේදී මෙය විශේෂයෙන්ම වැදගත් වන අතර අප සියල්ලන්ම එය කරන්නෙමු. ඔබ ඊළඟට කථා කරන පුද්ගලයාට ඔබ සවන් දෙන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, නමුත් එය 'නිවැරදි' කර ගැනීම ගැන උමතු නොවන්න. සවන් දෙන්න. එය පුද්ගලයෙකුට ඔබට දිය හැකි වඩාත්ම ගෞරවය වන අතර, ඔවුන් පවසන දේ ඇසීම ගැන ඔවුන් ඔබට ගරු කරනු ඇත.
- අගය එකතු සැමවිටම අන් අයගේ ජීවිතවලට මෙන්ම ඔබේ ජීවිතයටද වටිනාකමක් එක් කරන්න. යමෙකුට අවංක ප්‍රශංසාවක් ලබා දීම පවා ඔවුන් අගය කරනු ඇතැයි සිතීමට බොහෝ දුරක් යන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. මෙය සිදු කිරීමේදී, ඔබත් ඔබට වටිනාකමක් එක් කරන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ පුද්ගලයින්ට ඔබට වටිනාකමක් එක් කළ හැකි ආකාරය විස්තර කරන කෙටි ලැයිස්තුවක් පවා සලකා බලන්න: එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔවුන්ට ආදරය කරන දෙමාපියන්ට පැවසීම පවා විය හැකිය - එය කොපමණ කාලයක්ද? ඔබේ ජීවිතයට වටිනාකමක් එක් කළ හැකි හොඳම ක්‍රමය අව්‍යාජ වීමයි. මගේ මිතුරා, ඔබම වන්න, ඔබේම තාලයට නටන්න.
"සාර්ථක මිනිසෙකු වීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, වටිනා මිනිසෙකු වන්න. " - ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්
හොඳයි, මෙය ඇදගෙන ගියේය. මම ඒකාකාරී ය; මට අවශ්‍ය වන්නේ මෙහි සිටින සෑම කෙනෙකුම ඔවුන්ගේ ශක්තිමත්ම ස්වරූපය දක්වා වර්ධනය වනවා දැකීමටයි. ප්‍රජාවක් වශයෙන් අප එකිනෙකාට සහයෝගය දැක්විය යුතුය. ශක්තිමත් සහෝදරයන් (සහෝදරියන්) සමඟ රැඳී සිටින්න, කරුණාකර අදහස් දැක්වීමට නිදහස් වන්න.
"විපත්තියට මුහුණ දෙන විට, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න: මා තුළ ඇති ශක්තිමත්ම අනුවාදය කුමක් කරයිද?? "
ලින්ක් - නව ගොඩනැගීම - වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මගේ මාර්ගෝපදේශය.
by mtheddws
;
