මම දැන් සති 3 ක් තිස්සේ මහජන පෝස්ට් කිහිපයක් කියවා මෙම r / nofap ගැන අදහස් දක්වමි. මෑතකදී, මට හැඟෙන්නේ, තනතුරු පැමිණෙන්නේ වඩාත් negative ණාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින් වන අතර එය මට දෝෂාරෝපණය කරයි. මෙම ලිපියේ ස්වරූපයෙන් එය වෙනස් කිරීමට මම කැමතියි. එසේම, අපගේ නව සාමාජිකයින්ට ලබා දීමට මම කැමැත්තෙමි, එයින් තවත් 2000 ක් පමණ ඇත, මම සති 3 කට පෙර සම්බන්ධ වූ විට, ඔවුන්ගේ සටන / අභියෝගය සඳහා භාවිතා කිරීමට ආයුධ කිහිපයක්. මේවා පියවරෙන් පියවර සිදු කිරීමට අදහස් කෙරේ.
ආරම්භ කිරීමට පෙර:
- ඔබම දැනුවත් කරන්න, කියවන්න YBOP, / r / nofap, TEDx සහ YBOP වීඩියෝ නරඹන්න.
- ඔබට ෆැප් කිරීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය ඇයිදැයි තීරණය කරන්න, මෙය ඔබේ ජීවිතයේ ධනාත්මක වෙනසක් වීමට 3 හෝ ඊට වැඩි හේතු දෙන්න, අනාගත යොමු කිරීම සඳහා හේතු ලිවීමට මම යෝජනා කරමි.
- ඔබේ ප්‍රේරක සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ෆැප් හෝ ෆැප් කිරීමට අවශ්‍ය දේ, නැවත මේවා ලිවීම උපකාරී වේ.
- ඉල්ලීම් පැනනඟින විට ඔබ විසින් කරනු ලබන සමහර ක්‍රියාකාරකම් සැලසුම් කරන්න, අවම වශයෙන් 5 වෙනස් දේවල් ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
දැන් ඔබ නොෆැප් ගමන ආරම්භ කිරීමට සූදානම්. පහත දැක්වෙන දේ පියවරෙන් පියවර කළ නොහැක. මන්දයත් නොෆැප් ගමන අනපේක්ෂිත බැවින් එය අපගේ සෘජු පාලනයට පිටතින් විවිධ විචල්‍යයන් කෙරෙහි බලපා ඇති බැවිනි. පළමු 4 පියවර සාර්ථකත්වයට තීරණාත්මක වන්නේ මෙම පාලනයේ lack නතාවයයි. පළමු 4 පියවර මඟින් පරීක්ෂාවන්ට එරෙහි වීමෙන් අනුමාන ක්‍රියා සිදු වන අතර එයින් ඉවත් වීමට අපට රාමුවක් ලබා දේ.
NoFap:
- නඩත්තු කිරීම: දිගටම ඔබ ගැන දැනුවත් වන්න, සහ මෙම ගමන දිගටම කරගෙන යාමට ඔබේ හේතු සංශෝධනය කිරීම / ශක්තිමත් කිරීම. තවද, ඔබේ ප්‍රේරක සටහන් කර තබාගෙන පරීක්ෂාවන් පැනනඟින විට ඔබ රැකියාවෙහි තබා ගැනීමට විවිධ ක්‍රම අත්හදා බලන්න.
- ප්‍රතිරෝධය: ඉල්ලීම් පැමිණි විට සහ මාව විශ්වාස කළ විට, ඔවුන් ඉවත්වීමට ඇති හේතු ඔබට මතක් කර දී පසුව ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුව ඉවත් කර එයින් යමක් කරන්න.
- ප්‍රේරක වටා වැඩ කරන්න: ඔබේ ස්වයංවින්දනය පුරුද්දෙන් යම් දෙයක් අවුලුවන බව ඔබ දන්නේ නම් එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ප්‍රේරකය මග හැරිය නොහැකි නම්, ඔබ මෙය පිළිගෙන එය සිදු කිරීමට හේතු ඔබම මතක් කර ගැනීමෙන් ඒ හරහා කටයුතු කළ යුතුය.
- ආතතිය දුරු කරන්න: මෙය බොහෝ විට වඩාත්ම වැදගත් කොටස වන අතර, එය ඔබේ අරමුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි. හොඳින් ආහාර ගන්න, වැඩ කරන්න, නියමිත වේලාවට පෙර ඔබේ වැඩ කටයුතු කරන්න, ස්ථාවර නින්දක් ලබා ගන්න, නියමිත වේලාවට ඔබේ බිල්පත් ගෙවන්න. පුහුණුව සමඟ පහසුය. පරෙස්සම් වන්න, ඕනෑවට වඩා වෙනස් කිරීම ඔබට තව තවත් අවධාරණය කරනු ඇත, එබැවින් සෑම 1-3 සතිවලදී 4 අමතර දේ ගන්න.
දැන් ඔබ ඔබේ 30 / 90 / 120 / 180 දින නොෆැප් හෝ ඔබේ ඉලක්කය කුමක් වුවත් කර ඇත. සුභ පැතුම්! තවද ඔබ ජීවිතයේ වෙනත් කොටස් ජය ගැනීමට සූදානම්ය.
වැදගත් කරුණු කිහිපයක්:
- ඔබ මා හා සමාන නම්, PMO වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, මධ්‍යස්ථ PMO වෙත නැවත පැමිණීමක් නොමැත.
- මෙය අසාර්ථක වීමට ඇති එකම ක්‍රමය වන්නේ සියල්ලන්ම ඉවත් වීමයි. නැවත සැකසීම අසාර්ථක නොවේ, එය නිදොස්කරණය කිරීමකි. 1 පියවර වෙත ආපසු ගොස් ඔබේ ලැයිස්තු සංශෝධනය කර නැවත ආරම්භ කරන්න.
- මෙය ඔබේ සිතුවිල්ලෙන් ඉවත් කරන්න වෙහෙස මහන්සි වී. එය නිදහසට කරුණක් පමණි. මෙය අවශ්‍යතාවයක් ලෙස සිතීමට මා කැමතිය. එබැවින් අවශ්‍ය නොවන දෙයකට මට අත තැබිය නොහැක.
- වරකට එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ NoFap ගමන ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ තවත් කරුණු 3 ක් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. අපට ඇත්තේ එතරම් නිදහස් කැමැත්තක් පමණක් වන අතර අප කරන සෑම දෙයක්ම පුරුද්දක් නොවේ.
කියවීමට ස්තූතියි! ඔබෙන් සමහරෙකුට මට උදව් කළ හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මම මෙය ලියමින් සිටියදී, “මට දින 21 ක් පමණි, දින 90 ක් ඉවත්වීම ගැන උපදෙස් දීමට මම කවුද?” මම එය අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කළ නමුත් සෑම විටම නැවත භාවිතයට පැමිණියෙමි. නමුත් PMO මට පහසුවෙන් අත්හැරීමට සහ මගේ ඉල්ලීම් පහසුවෙන් ජය ගැනීමට හැකි වූ නිසා මම කුණු කෑම සහ දුම්කොළ වලට ඇබ්බැහි වී සිටිමි.
හොඳ තැනක්.
අවම වශයෙන් මා සමඟ කෙසේ හෝ උදව් වන වෙනත් දේ:
- ඔබ නොපැහැදිලි දින සටහන් කර ඒවා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබ කැලැන්ඩරයක නොගැලපෙන දින ගණන ඉක්මවා ගියත්, හෝ සමාන ලකුණු ලිවීම වේවා, ඔබ මෙම ගමනට කොතරම් දුරක් පැමිණ ඇත්දැයි භෞතිකව දැකීම සැබවින්ම ආශ්වාදජනක විය හැකි අතර ඔබේ ඉලක්කය කරා ඔබව තබා ගත හැකිය.
- මෙතෙක් භාවනා කිරීම විශාල උපකාරයක් වී තිබේ. මගේ මනස පිරිසිදු කර මගේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මම දිනකට 20 මිනිත්තු දෙකක් කරමි. ඔබට කොපමණ කාලයක් අවශ්‍ය දැයි මෙනෙහි කළ හැකි නමුත් 5 මිනිත්තු වලට නොඅඩු විය යුතුය.
- ව්‍යායාම කරන්න, මම දිනකට සැතපුම් 5-6 අතර ඕනෑම තැනක සතියකට 5-8 වතාවක් ධාවනය / ඇවිදීම. එය මාව නිවසින් පිටතට ගෙන මගේ පරිගණකයෙන් away ත් කරයි. මම ද විශාල ශක්තියක් විසුරුවා හරින අතර එමඟින් ශිෂේණය and ජු වීමක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. මම යෝග හෝ වෙනත් ක්‍රීඩා නිර්දේශ කරමි. බර ඉසිලීම ගැන මම සැලකිලිමත් වන්නෙමි, මන්ද එය ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැකි අතර එය වඩා විශාල කර ගැනීමට පෙළඹවිය හැකිය.
- සන්සුන්ව සිටීම. මට නම් එක රැයකින් බෝම්බ හෙලීම සහ ඊළඟ දවසේ හැන්ගෝවර් අවදි කිරීම සහ 2-3 වතාවක් ෆැප් කිරීම හැර වෙන කිසිවක් නැත. රටකජු බටර් සහ ජෙලි වැනි හැන්ගෝවර් වීම සහ ෆැප් කිරීම ගැන යමක් මට අත දෙයි. ඇල්කොහොල් යනු මානසික අවපීඩනය වන අතර ඔබේ තර්කනය සමඟ ඔබව මඟ හැර ඔබේ මාර්ගයෙන් ඉවතට විසි කළ හැකිය. ඔබට ඔබටම දේවල් පහසු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මත්පැන් පානයෙන් stay ත්ව සිටින්න. මරිජුවානා සහ වෙනත් drugs ෂධ ගැන මම නොදනිමි, එබැවින් ඒවා counter ලදායීද නැද්ද යන්න මට කිව නොහැක. මට හිතාගන්නවත් බැහැ ඔවුන් කිසිම උදව්වක් කරන්නේ නැහැ කියලා.
- ගෙදරින් එළියට යන්න. සරල බව පෙනේ, නමුත් මිනිසුන් වන අපි පුරුදු ඇති අය වන අතර අපගේ “ආරක්ෂිත කලාපයේ” රැඳී සිටීමට කැමතියි. ඔබ නිවසින් පිටතට යන තරමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. මිතුරන් සමඟ පිටතට යන්න, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් එළියට ගන්න. .ලදායී කිසිවක් නොකර නිවසේ රැඳී නොසිටීමට උත්සාහ කරන්න.
;
