මම වසර එකහමාරක් නතර කළ නිසා මගේ ඉඟි කිහිපයක් ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට සිතුවෙමි, එය ඔබගේ ගමනට සැබවින්ම උපකාරී වනු ඇතැයි මම සිතමි.

හායි

මට මුලින්ම කිව යුතුව ඇත්තේ මෙම උපසිරැසි ලබා ගැනීම එතරම් හොඳ අදහසක් වන අතර අපගේ ආත්ම දමනය හා විනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එවැනි උපකාරයක් වන බවයි. මෙම උපසිරැසි ඔබගේ ගමන හරහා හැකි තරම් භාවිතා කරන ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි. මම ඇත්ත වශයෙන්ම වසර එකහමාරක් තිස්සේ ෆැපිං වලින් stayed ත්ව සිටිමි, එය මට වඩා විශාල ජයග්‍රහණයක් ලබා ගත හැකි බව දැන දැනම එය සවිබල ගැන්වීය. මම මෑතකදී නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ බව මම දනිමි. මා විසින්ම ප්‍රතිචාර දක්වමින් කියා සිටියේ මම දිගටම එයම කරගෙන යනු ඇති නමුත් මේ වතාවේ දැඩි උත්සාහයක් දරන බවයි. “උමතුකම යන්නෙහි අර්ථ දැක්වීම එකම දේ නැවත නැවතත් කරමින් වෙනස් ප්‍රති .ලයක් අපේක්ෂා කරයි” යනුවෙන් උපුටා දැක්වීමක් මට මතකය. සමහර තත්වයන් තුළ මෙය සත්‍ය විය හැකි හෝ නොවිය හැකි වුවත්, විනය හා ආත්ම දමනය සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, අප නැවත නැවත සිදු වූ විට සිදුවූ වැරැද්ද කුමක් දැයි දැක ගත යුතු අතර, එම වැරැද්ද පිළිබඳව කටයුතු කරන්න. එමඟින් මා මෙය ලියන්නේ මන්දැයි මා වෙත ගෙන එනු ඇත, ඔබ සැමට ඇඟිලි ගැසීම් වලින් stay ත්ව සිටීමට උපකාරී වූ කරුණු කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකි යැයි මම සිතුවෙමි:

*ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වී ඇත්නම්, එය NoFap හෝ සමීප මිතුරෙකුට වාර්තා කරන්න, ඔබ එසේ කිරීමට හේතුව සොයා ගන්න, එවිට අනාගතයේදී එම වැරැද්ද වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ මේ වතාවේ වෙනස් ආකාරයකින් කිරීමට යන්නේ කුමක්දැයි සඳහන් කරන්න.*

මෙය ඔබ කරන දෙයට වගවීම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මිනිසුන් වගකිව යුතු නොවන්නේ නම් වගකීම් විරහිත වීමට ස්වාභාවික ප්‍රවණතාවක් ඇත. එය යමෙකුට වාර්තා කිරීමෙන් එය ඔබ පුද්ගලයන් හෝ පුද්ගලයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන විට දිරිගැන්වීම සහ බාහිර දෘෂ්ටිකෝණය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. තමන්ට එය හසුරුවා ගත හැකි යැයි සිතන අය එය තනිවම කළ හැකිය, ඔබට ගැටලුවක් ඇති බව පිළිගැනීමට හෝ ඔබ යම් දෙයක් අවුල් කර ඇති බව පිළිගැනීමට චරිතයට විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, මම ඔවුන්ගේ ගැටළු පිළිගැනීමට කැමති සහ කැමති අය දෙස බලමි. එය ඔබටම තබා ගැනීම පහසුම මාර්ගයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙය කළ පසු, ඔබ මෙවර වෙනස් ආකාරයකින් කිරීමට යන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. එම අත්වැරැද්දෙන් ඔබ ඉගෙන ගත් දේ සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න එවිට ඔබ එය නැවත නොකෙරේ. මෙය a සඳහා ඉඩ ලබා දීමට උපකාරී වේ tive ලදායී හා ඉදිරි චින්තන සංවාදය, ඔබේ වැරැද්ද ගැන පසුතැවෙනවා වෙනුවට. ඔබ ජයග්‍රාහකයෙකු හා අධිෂ් person ානශීලී පුද්ගලයෙකු ලෙස සිතීමට පටන් ගනී. අප සියල්ලන්ම පරිපූර්ණ නොවන අතර අප සියල්ලන්ම ගැටළු සහ අඩුපාඩු අත්විඳිනු ඇත, නමුත් මම සිතන්නේ සැබෑ ජයග්‍රාහකයින් ඔවුන්ගේ වැරදි පිළිගෙන, වැරැද්ද කුමක්දැයි හඳුනාගෙන එය නිවැරදි කිරීමට ඉදිරියට යන අයයි. එය අප ඕනෑම දෙයක් ඉගෙන ගන්නේ, ගොඩනඟන්නේ හා පරිපූර්ණ කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. ඉතින් එකතුව ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූ බව පිළිගෙන හඳුනා ගන්න, ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූයේ මන්දැයි සොයා බලන්න (වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ නැවත ආරම්භ වීමට පෙර සිදු වූ / පෙර සිදු වූ දේ), සහ අනාගතයේදී ඔබ නැවත එය හමු වුවහොත් එම ගැටලුවට විසඳුමක් සඳහන් කරන්න.

*මෙම ගමනේ බොහෝ සටන පළමුව ඔබේ මනසෙහි දිනා ගත යුතුය*

දැන් මෙම කරුණ සියල්ලටම වඩා විශාලතම විය හැකි අතර මගේ ජීවිත කාලය තුළ මගේ බොහෝ සාර්ථකත්වයන් සඳහා සාධකය වී ඇත්තේ එයයි! ඔබ කුමන ආකාරයේ සිතුවිලි සිතීමට කැමතිද යන්න පිළිබඳව ඔබ තීරණයකට පැමිණිය යුතු අතර, එම සිතුවිලි ඔබ කවුරුන්ද යන්න ඔබව දැනුවත් කරනු ඇත. ඔවුන් ඔබේ පෞරුෂත්වයේ සහ හැසිරීමේ කොටසක් බවට පත්වේ. මෙම සිතුවිලි අවසානයේදී පුළුල් වී ඔබ කවුරුන්ද යන්න හෝ ඔබ වීමට කැමති පුද්ගලයා බවට පත්වේ. මම මෙය නොකියන්නේ එය හොඳ යැයි පෙනෙන නිසා ය, එය සාරාංශගත කර ඇති විද්‍යාත්මක සාක්ෂි මගින් උපස්ථ වේ ඇමී කූඩිගේ TED කතාව. එය ටිකක් දිගු වීඩියෝවක් නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, එය මුළුමනින්ම වටිනවා! එම කථාව ඔබට එකකට වඩා වැඩි ආකාරයකින් උදව් කළ හැකි අතර, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් බවට පත්වීම හා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා රන් ආකරයකි. මෙය මූලික වශයෙන් සිදු කරනුයේ ඔබ “එය ව්‍යාජ එකක් නම්, ඔබ එය සාදන තුරු” නම් ය. ඔබ ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කරන විට, ඔබේ හැසිරීමට මූලික වශයෙන් උදව් කළ නොහැකි නමුත් ඔබ සිතන දේ බවට පත්විය හැකිය. විශ්වාසයක් නැද්ද? ධෛර්යය දැනෙන්නේ නැද්ද? ඔබ දිගු කල් පවතින බවක් දැනෙන්නේ නැද්ද? ඒ සියලු සිතුවිලි අමතක කරන්න! ඔබ එය බවට පත්වන තුරු ඔබේ විශ්වාසය, අධිෂ්, ානය සහ ස්වයං විනය ව්‍යාජ ලෙස සකසන්න! නරඹන්න TED කතාබහ, ඇය එය වඩා හොඳින් සාරාංශ කරයි.

ඔබේ මනසෙහි සටන ජය ගැනීමට ඔබට සිදුවන්නේ මන්ද යන්න පිළිබඳ මගේ හේතුව මෙය වෙත මා ගෙන එන්නේ ඔබ සිතන ආකාරයට ක්‍රියා කිරීමට ඔබ පෙලඹී ඇති බැවිනි. මෙය ද මනෝවිද්‍යාත්මක සංකල්පය මත පදනම් වේ ප්රජානන විසංයෝජනය, එය මූලික වශයෙන් ඔබේ සිතුවිලි / සංජානනය ඔබේ හැසිරීම සමඟ නොගැලපෙන විට ඔබ අත්විඳින මානසික අසහනයකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කාමුක දර්ශන / ලිංගික / ස්වයංවින්දනය ගැන දිගින් දිගටම සිතන විට, ඒ සමඟම එය නොකරන බවට ඔබම ඒත්තු ගැන්වීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ කෙළින්ම ඔබේ ආත්මයට බොරු කියනවා, ඔබ වංක කෙනෙක්. ඔබ මෙය අත්විඳින විට, ඔබට විකල්ප දෙකක් තිබේ: ඔබේ සිතුවිලි වෙනස් කරන්න හෝ ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කරන්න. මෙයින් ඔබට තවත් පැහැදිලි කිරීම් හෝ උදාහරණ දැකිය හැකිය වීඩියෝ. සරළව කිවහොත්, කාරණා දෙකෙන් එකක් වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ගැටුම්කාරී සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වල ඇති වන අපහසුතාවයන් ඉවත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරයි: ඔබේ සිතුවිලි හෝ ඔබේ හැසිරීම.

ස්වයංවින්දනය සමඟ ඇති ප්‍රධාන සටන මෙයයි, මෙම සටන ඔබේ මනසෙහි දිනා ගත යුතු අතර හොඳ චේතනාවෙන් පමණක් නොවේ. ඔබම රවටා නොගෙන ඔබ එන්එස්එෆ්ඩබ්ලිව් යමක් නරඹමින් සිටින බවත් ඔබ කිසිවක් නොකරනු ඇතැයි සිතන්න, ඔබ ඔබම රවටා ගන්නවා. ඔබට රැවටිලිකාර පුද්ගලයෙක් වීමට අවශ්‍ය නැත, විශේෂයෙන් ඔබටම නොවේ. එබැවින් ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදය සඳහා තත්වය නරක බව නිගමනය කරන්න! එය ඔබේ මනසෙහි කෙළින්ම තබාගෙන එයට හසු නොවන්න, මන්ද මිනිස් හැසිරීම ඒ ආකාරයට ක්‍රියා නොකරයි. මෙතැන් සිට තීරණය කරන්න, යම් තත්වයකට කාමුක දර්ශන / නිරුවත / ඔබේ සාරවත් / අවදි කරවන සංවාද හා සිතුවිලි යනාදිය ඇති විට, එය ඔබව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ඇත. මෙය වටහා ගැනීමට ඔබ කාලය ගත නොකරන්නේ නම්, ඔබේ හැසිරීමට නොගැලපෙන අයුරින් ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඒත්තු ගැන්වෙනු ඇත. එවිට ඔබට සංජානන විසංවාදය අත්විඳිය හැකි අතර, ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමට, ස්වයංවින්දනය කිරීමට, අවදිවන සිතුවිලි සමඟ පෙළගැස්වීමට බල කෙරෙනු ඇත. එබැවින් ඔබට ගමන පහසු කරවන්න, මෙය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා දුෂ්කර නොකරන්න. අවම වශයෙන් ප්‍රතිරෝධයේ මාවත ගෙන ඔබේ ශක්තිය, ආත්ම දමනය සහ විනය වර්ධනය කර ගැනීමට එම කාලය යොදවන්න.

*ඔබ දිනක්, සතියක් සහ මාසයක් තුළ කිසිදු අතපසු වීමක් සිදු නොකළ විට ඔබේ ප්‍රතිලාභ ක්‍රමය වෙනස් කරන්න*

මෙහිදී ඔබ ඔබටම විපාක දෙන ආකාරය වෙනස් කළ යුතුය, මන්ද සමහර විට අපගෙන් සමහරු සිතන්නේ “මම මෙතරම් දුරක් පැමිණ ඇති බැවින් මට විපාකයක් ලැබිය යුතු බැවින් මම අසභ්‍ය දර්ශන නැරඹීම / අසභ්‍ය දර්ශන නැරඹීම / සමහර ගැහැනු ළමයින් / පිරිමි ළමයින් සමඟ අමුත්තන් බැලීම” යනුවෙනි. මෙය තවත් රැවටීමකි, මන්ද ඔබේ ශරීරය පැරණි දේවලට නැවත පිවිසීමට සියලු ආකාර උත්සාහ කරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබට කළ හැක්කේ ඔබ ඔබටම විපාක දෙන ආකාරය වෙනස් කිරීමයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට / ඔබේ ප්‍රියතම අවන්හලේ කෑමට / සාප්පු යෑමට / යමෙකුට ඔබේ පීඑස් 3 / එක්ස්බොක්ස් රඳවා තබා ගැනීමට කියන්න. එය කුමක් වුවත්, විපාකය ඔබට සහ ඔබේ ජීවිතයට අදාළ වන බවට වග බලා ගන්න, එය ඔබ වටිනා යැයි සලකන දෙයක් හෝ ඔබටම සංග්‍රහයක් විය යුතුය. ඔබ සාර්ථකත්වය සමරන ආකාරය සහ ඔබ සමරන දේ වෙනස් කළ යුතුය. ඒ නිසා ඔබ ඔබේ සිතුවිලි සහ ඔබ දැන් ඔබට පවසන දේ පාලනය කරනවා පමණක් නොව, ඔබ විසින්ම ඔබට විපාක දෙන දේද පාලනය කරයි. ඇවැත්නි, ඔබ දැන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ජීවිතය පාලනය කරයි!

දවස, සතිය, මාසය අනුව ඔබ වෙනුවෙන් ඉලක්ක සකසන්න ……… ..මම බැරෑරුම් නොවේ, ඒවා දැන්ම පහල කරන්න !!! ඔබ සමඟ නිර්මාණශීලී වී දින දර්ශනයකට දමන්න, දිනයන් සලකුණු කරන්න, සතිය / මාසය / මාස / වර්ෂය දක්වා ගණන් කරන්න. ඔබට හැකි පමණින් මෙම අරමුණු සැකසීමට සම්බන්ධ වන්න. එය ඔබගේ මතක් කිරීම් වලට දමන්න.

*අභියෝග පිළිබඳව යථාර්ථවාදී වන්න, “මග හැරීමේ පුරුදු” නිර්මාණය කරන්න*

ඔබ මෙම සැලැස්ම ඔබම සකසන විට, යථාර්ථවාදී වන්න සහ ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇතැයි ඔබ සිතන සහ අතීතයේ දී ඔබ මුහුණ දුන් සියලු බාධක සහ පරීක්ෂාවන් ලැයිස්තුගත කරන්න. මෙහි ඇති කාරණය වන්නේ ඔබ බලාපොරොත්තු වූ ආකාරයට යමක් සිදු නොවන විට ඔබ පුදුම නොවනු ඇත. මෙම ගමනේ එක් දෙයක් නම්, ඔබ කිසි විටෙකත් පුදුමයට පත් නොවිය යුතුය, හමුදා භටයන් යුද්ධයට යන විට ඔවුන් පුදුමයට පත්වීම ඔබ දැක තිබේද? නොමැත! ඔවුන් හැකි සෑම තත්වයක් සඳහාම පුහුණු වන නිසා, ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම යුධ පිටිය අත්විඳින විට, ඔවුන් මුහුණ දිය හැකි තත්වයන් සඳහා සියලු විධිවිධාන ඔවුන් සතුව ඇත. රහස් ඒජන්තයින්, හමුදා භටයන්, පොලිසිය යනාදිය මෙතරම් කාලයක් පුහුණු කරන්නේ ඇයි කියා ඔබ දන්නවාද ?? එයට හේතුව පුහුණුව යනු ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු වලදී ඔවුන්ට මුහුණ දිය හැකි ගැටළු පිළිබඳව විධිමත් ක්‍රමවේදයන් ඉදිරිපත් කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමයි. ඒ නිසා වාඩි වී ඔවුන් හා සමාන ක්‍රියාකාරී සැලැස්මක්, පුහුණුවක් හෝ “මග හැරීමේ පුරුද්දක්” ඉදිරිපත් කරන්න, ඔබට කළ හැකි සෑම ගැටලුවක්ම ලැයිස්තුගත කර මුහුණ දීමට සිදුවනු ඇත, ඉන්පසු ඔබ මෙම ගැටළු වලින් බේරෙන්නේ කෙසේද සහ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ක්‍රමවේදයන් හෝ ක්‍රමවේදයන් ඉදිරිපත් කරන්න.

*පළමු කොටස සෑම විටම අමාරුම ය, නමුත් ඔබට එය ඉක්මවා ගිය පසු ඔබට එය ඉතිරි මාර්ගය බවට පත් කළ හැකිය!*

මිනිසුන් කිසියම් කාර්යයක් ආරම්භ කරන විට, නව නිපුණතාවයක් හෝ මාතෘකාවක් ඉගෙන ගන්නා විට හෝ ජීවිතයේ වෙනස්කම් සිදු කරන විට, ඔවුන් කරන පළමු කාල පරිච්ඡේදය සඳහා එය සෑම විටම පාහේ යහපත් වේ. මෙය මුළුමනින්ම සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, බොහෝ මිනිසුන් මුලදී එතරම් වෙහෙස මහන්සි වී ලෝකය භාර ගැනීමට සූදානම් බව ඔබට ඇසෙන්නේ එබැවිනි. මෙම වෙනස්කම් සිදු කිරීම පිළිබඳ හොඳ කොටස එයයි! නමුත් කනගාටුවට කරුණක් නම් මෙම කොටස කාලයත් සමඟ මැකී යනු ඇති අතර එවිට ඔබේ ශරීරය “හරි, මම බොහෝ කාලයක් තිස්සේ මගේ සුවපහසුව කලාපයෙන් පිටත සිටිමි, මගේ සාමාන්‍ය පුරුද්දට ආපසු යාමට කාලයයි” යනුවෙන් පැවසීමට පටන් ගනී. මෙය ඔබගේ පැරණි පුරුදු වෙත ආපසු යාමේ සියලු ආශාවන් සහ සියලු මානසික / ශාරීරික නූල් ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගන්නා අවස්ථාවයි. මෙය මුළුමනින්ම ස්වාභාවික බව ඔබ දැන ගැනීමට මට අවශ්‍යය. ඕනෑම සාමාන්‍ය මිනිසෙකු මෙන් ඔබ එය අත්විඳිනු ඇත. එය සිදුවන්නේ ඔබ ඔබේ ශරීරය කුසගින්නේ සිටින නිසා, එය නැවත සටන් කිරීමට යන්නේ, එය ඔබ තුළ සටනකින් තොරව ඉවතට නොයනු ඇත. නමුත් එය මෙම සටනේදී බල්ලාගේ ප්‍රමාණය ගැන නොවේ, එය බල්ලාගේ සටනේ ප්‍රමාණය ගැන ය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම ස්වයං විනය සඳහා සටන් කිරීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට ඔබ කෙතරම් අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටීද? ඔබට එය සැබවින්ම අවශ්‍ය නම් ඔබට “ස්වයං කථාව” යනුවෙන් හැඳින්වෙන මනෝභාවයන් කිහිපයක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට සිදුවන අතර ඔබේ ඉලක්කය කෙරෙහි ඔබේ මනස මානසිකව තබා ගත යුතු අතර වෙන කිසිවක් නැත. විකිපීඩියාවේ ස්වයං කථනය පිළිබඳ ලිපියක් මෙහි ඇත, එය මූලික වශයෙන් ඔබේ හිස තුළ ඔබ සමඟ කුමන ආකාරයේ සංවාදයක් පවත්වයිද? සමහර සමාජ මනෝවිද්‍යාත්මක අත්හදා බැලීම්වල යෙදී සිටින අය, එක් දෘෂ්ටි කෝණයකට නැඹුරු වී සිටින අතර, ඔවුන් සිතන දේ මත පදනම්ව තීරණ ගන්නා බව දැක තිබේ. එබැවින් මෙම කුසලතාව ඉගෙන ගන්න, ඔබට මෙම දුෂ්කර කොටස පසුකර සංජානන විසංවාදය අඩු කර ගත හැකිය.

*ඔබට නැවත ඔබව විශ්වාස කළ හැකි වන තෙක් ටික කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් දැනට ඔබට එය කළ නොහැකිය*

ඔබට එකඟ විය යුතු එක් දෙයක් නම්, ඔබට දැන් ඔබ ගැන විශ්වාස කළ නොහැකි වීමයි, මන්ද යත්, ඔබ විශ්වාස නොකරන බව ඔබ ඒත්තු ගන්වන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් නොවන බැවිනි. නැවතත්…. සමහර විට අවස්ථා ගණනාවකට. ඔබේ ජීවිතයේ මෙම චක්‍රය සාදන්න එපා, මට විශ්වාසයි ඔබට එය අවශ්‍ය නැති බව, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ජීවිතය උපරිම ලෙස ගත කිරීමට මිස මෙම පුනරාවර්තන චක්‍රයේ පමණක් නොව. එබැවින් සිදුවී ඇති දේ නිසා ඔබට දැනට ඔබව විශ්වාස කළ නොහැකි බව පිළිගත යුතුය. එය නරක දෙයක් නොවේ, එය දේවල් වල යථාර්ථය පමණි. විශ්වාසය යනු පහසුවෙන් කැඩී ගිය එක් දෙයක් වන නමුත් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ටික කාලයක් ගතවේ. එයට හේතුව එය ඉතා වටිනා දෙයක් වන අතර ජීවිතයේ ඕනෑම දෙයක් සඳහා සටන් කිරීම වටී. ඒ නිසා ඒ වෙනුවෙන් සටන් කරන්න, මෙම විශ්වාසය සඳහා නැවත සටන් කර නැවත එය ගොඩනඟා ගැනීමට කිසිවක් නොකරන්න! මට ඔබව විශ්වාස කිරීමට හැකිවීම අවශ්‍යයි, එබැවින් මේ සමඟ කාලය ගත කරන්න, එක් දිනකට වරකට එය ගන්න. ඔබ ගැන ඔබේ විශ්වාසය දිනෙන් දින සහ සතියෙන් සතිය වර්ධනය වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. මෙම විශ්වාසය ඔබට ඉදිරියට යාමට උපකාරී වේ.

සාධනයේ අවාසිය නම්, අප යමක් අත්කර ගත් විට හෝ සන්ධිස්ථානයක් පසු කළ විට අපි කුකුළා සහ ආඩම්බරයට පත්වීමයි. මෙය නොකරන්න, එය ප්‍රායෝගිකව නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඔබේ මාවතේ ආරම්භය වැනිය. ඔබ සපුරා ගතහොත් සතියක් කියමු, ඔබටම විපාක දෙන්න, නමුත් ඊළඟ ත්‍යාගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඉදිරියට යන්න. එක් අවසාන ඉලක්කයක් පමණක් නොව බොහෝ ඉලක්ක තැබීම හොඳ වන්නේ එබැවිනි. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ නිහතමානීව සිට ඉලක්ක තබා ගැනීමට පටන් ගත් පසු සියලු කුකුළා නොවන්න.

*ඔබේ අනාගතය විද්‍යුත් තැපෑලෙන් යැවීමෙන් ඔබම වගකියන්න*

මෙය ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතු දෙයක් නොවේ, නමුත් විශ්වාසය, විශ්වාසය සහ ස්වයං විනය ලබා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට ඔබේ සම්පත් බොහොමයක් යෙදවීමට ඔබට උදව් කිරීම හොඳ යැයි මම සිතමි. මේ හරහා ඔබට ඔබේම විද්‍යුත් තැපැල් කළ හැකිය futureme.org නමින් වෙබ් අඩවිය එය ඔබටම විද්‍යුත් තැපෑලක් ලිවීමට ඉඩ දෙන නමුත් ඔබට විද්‍යුත් තැපෑල ලැබෙන දිනය නියම කිරීමට ඔබට හැකි වේ. එමනිසා ඔබේ ගමන හොඳ අතට හැරෙනු ඇතැයි බලාපොරොත්තුවෙන් සහ එම දිනය වන විට ඔබ බොහෝ දේ ඉටු කරනු ඇතැයි බලාපොරොත්තුවෙන් ඔබට ඔබෙන්ම ලිපියක් ලිවිය හැකිය. විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ඔබම වගවීමක් කර, ඒ වන විට ඔබ අත්කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වූ අපේක්ෂාවන් තබන්න.

මේවා මම සාර්ථක කර ගැනීමට භාවිතා කළ මගේ ඉඟි කිහිපයකි, සමාවෙන්න එය ටිකක් දිගු නමුත් ඒවා ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි. ඔබට ප්‍රශ්න ඇත්නම් පහත අදහස් දක්වන්න. මෙම ගමනේ සියලු හොඳම දේ, මම දන්නවා ඔබ එය සාදනු ඇති බව, එය ඔබ තුළ ඇති බව! මේ ජීවිතයේ කිසිවෙකු ඔබ ගැන විශ්වාස නොකළේ නම්, මම එසේ කරමි, මේ ගමනේදී ඔබට සහාය දැක්වීමට මම අනෙක් සියල්ලන් සමඟ මෙහි සිටිමි.

ටීඑල්ඩීආර්; ප්‍රධාන කරුණු වල සාරාංශයක්:

• ස්වයංවින්දනය / කාමුක දර්ශන / රාගය යනාදිය පිළිගන්න. ඔබට ඇති ගැටළුවක්, එය සිදුවීමට හේතුව හඳුනා ගන්න (ඔබට එය කිරීමට හේතු වන දේ), සහ එම වැරැද්ද නැවත නොකිරීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි කියන්න. මෙය පැමිණිලි කිරීම හා කනගාටුවෙන් ජීවත්වීම වෙනුවට tive ලදායී හා “ඉදිරි චින්තනයක්” ඇති කරයි.
• ඔබ දිනා ගත යුතු සටන බොහෝ දුරට ඔබේ මනසෙහි ඇත. ඔබ කෙසේ විය යුතුද යන්න ඔබට දැනෙන්නේ නැත්නම්, “ඔබ එය සාදන තුරු එය ව්‍යාජ එකක්” කර එම සංජානන විසංවාදය අඩු කරයි.
• ඔබේ විපාක ක්‍රමය සහ ඔබ ත්‍යාග අර්ථ දක්වන ආකාරය වෙනස් කරන්න. නිශ්චිත දින, සති, මාස සහ අවුරුද්දක් සඳහා ත්‍යාග නියම කරන්න!
• ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග පිළිබඳව යථාර්ථවාදී වන්න සහ “මග හැරීමේ පුරුදු” නිර්මාණය කරන්න. විනය අවශ්‍ය ක්ෂේත්‍ර / ක්‍රීඩා / සේවාවන්හි සිටින සියලුම පුද්ගලයින් එය කරයි, එබැවින් ඔබත් එසේ කළ යුතුය
• පළමු කොටස සෑම විටම අමාරුම ය, නමුත් ඔබට එය ඉක්මවා ගිය පසු ඔබට එය ඉතිරි මාර්ගය බවට පත් කළ හැකිය!
• ඔබට නැවත ඔබව විශ්වාස කළ හැකි වන තෙක් ටික කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් දැනට ඔබට එය කළ නොහැකිය. විශ්වාසය, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ ඔබ සමඟ නැවත ගොඩනැගීමට කාලය ගැනීමයි.
• ඔබේ අනාගතය විද්‍යුත් තැපෑලෙන් යැවීමෙන් ඔබ වගකිව යුතුය. පසු දිනකදී ඔබ වීමට කැමති පුද්ගලයා ගැන මෙනෙහි කිරීමට මෙය ඔබට උපකාරී වන අතර ඔබ ගැන යම් අපේක්ෂාවන් සඳහන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ ආකාරයෙන් ඔබට අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් නොවීම ගැන කිසිවෙකුට හෝ කිසිම දෙයකට දොස් පැවරිය නොහැක, මන්ද මේවා ඔබේම අපේක්ෂාවන්ය.

මෙන්න ඔබට !!! ආරම්භ කරන්න!