පසුගිය මාස 10 තුළ මම PMO සමඟ ඇති මගේ සම්බන්ධතාවය ඇබ්බැහි වීමක් ලෙස සැලකූ අතර මගේ ආත්ම ගෞරවය උපවි cious ානයෙන් පහත වැටුණි. මම “මත්පැන් සහ ඇබ්බැහිවීම් සුව කිරීම” නමින් පොතක් තෝරා ගත්තෙමි. මෙම ලිපියේ සිරස්තලය මුල් පිටු කිහිපයේ කොටසකින් ආභාෂය ලැබීය.
ඔබ ඒ ගැන සිතන විට, අපගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලින් 40% ක්ම ස්වයංක්‍රීය පුරුදු පමණි - ඇඳෙන් නැගිටීම, දත් මදින්න, ධාන්ය වත් කිරීම, වැඩ කිරීමට රිය පැදවීම යනාදිය. අප දිනපතා කරන සෑම දෙයක් ගැනම දැනුවත්ව තීරණ ගත්තොත්, අපට අධික බරක් දැනෙනු ඇත ආතතිය. PMO හරියටම ස්වයංක්‍රීය පුරුදු වලින් 40% ක් තුළ පවතී. අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී, අපි මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන සෑම අවස්ථාවකම එය චාරිත්‍රයක් බවට පත්කිරීමට ප්‍රමාණවත් වාර ගණනක් PMOed කළෙමු. අපි එය ස්වේච්ඡාවෙන් වැඩසටහන්ගත කළා.
දැන් ඔබ කළ යුත්තේ ප්‍රජනනයයි. කෙසේද? මානසික ආතතිය යටතේ තවදුරටත් PMO වලට ආශා නොවන ලෙස ඔබේ ශරීරයට උගන්වන්න.
මෙය ඉතා සරල ක්‍රියාවලියකි. පුරුදු කොටස් තුනකින් සමන්විත වේ:
- ඉඟිය
- පුරුද්ද
- විපාකය
මම උදාහරණයක් ඉදිරිපත් කරන්නම්. සවස 3-3: 30 අතර කාලය තුළ ඔබ වැඩ කිරීමේදී කම්මැලි වන බව කියමු. ඔබ ආපනශාලාවට ගොස් කුකියක් ලබා ගැනීමට තීරණය කරයි. ඔබ එය මිලදී ගත් පසු, ඔබ ආපනශාලාවේ සහායකයන් සමඟ සමාජගත වේ.
- මෙම ඉඟිය 3-3: 30 PM හි කම්මැලි වේ
- පුරුද්දක් වන්නේ කුකියක් මිලට ගැනීමයි
- විපාකය නම් එය අනුභව කිරීම සහායකයන් සමඟ සමාජගත වීම = තවදුරටත් කම්මැලි නොවීමයි
මෙන්න කාරණය. ඔබ බර වැඩිවීමට පටන් ගෙන ඇත. තවත් කාරණයක් නම්, හෝඩුවාව හෝ විපාකය වෙනස් කිරීම කළ නොහැකි නමුත් ඔබට චර්යාව වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට සැබවින්ම කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ නැවත රැකියාවට යාමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් අන් අය සමඟ ආශ්‍රය කිරීමයි. ආපනශාලාවේ කුකී මිලදී ගැනීම ඔබට සම-සේවක මේසයක් වෙත ඇවිද ගොස් මිනිත්තු කිහිපයක් කතා කිරීමෙන් ආදේශ කළ හැකිය. Yay! ගැටළුව විසඳා ඇත.
දැන් අපි “පුරුද්ද” සූත්‍රය PMO වෙත ඇතුළත් කරමු.
උදාහරණය PMO තත්වය (හැකි එකම ප්‍රති come ලය නොවේ)
- CUE: ඔබ මෑතකදී බොහෝ විට ඔබේ මිතුරා සමඟ කතාබහ කර ඇත, නමුත් ඔහු තම පෙම්වතිය රැගෙන එන අතර ඔවුන් බොහෝ PDA වලට සහභාගී වේ. මෙය ඔබට තනිකමක් / ආශාවක් ඇති කරයි
- පුරුද්ද: PMO සිට අසභ්‍ය
- විපාකය: සතුට පිළිබඳ කෙටිකාලීන හැඟීම්, ඒවා කෙතරම් අසත්‍ය වුවත්
ඉතින්, ඔබට මෙහි ඉඟිය හෝ විපාකය සැබවින්ම වෙනස් කළ නොහැක. නමුත් අපට අපවම ඉක්මවා ගොස් දින චර්යාව වෙනස් කළ හැකිය. මෙන්න මම කරන්නේ:
- CUE: නීරස බවක් දැනේ
- සාමාන්‍යය: දුවන්න, නැතහොත් බර උසුලන්න
- ප්‍රතිලාභ: මම නොපසුබටව සිටියහොත් මට රොකින් බොඩ් එකක් ලබා ගත හැකි බව දැන දැනම, ඉටු කිරීමේ හැඟීම; එන්ඩොර්ෆින් ද වේ
මෙය වටහා ගැනීම මගේ ජීවිතයේ PMO දෙස බලන ආකාරය පිළිබඳ මගේ ඉදිරිදර්ශනය සැබවින්ම වෙනස් කර ඇත. එය අතහැර දැමීමට උත්සාහ කරන තරමට එය මට අවධාරණය නොකරයි, මන්ද මට ගැටලුව පිළිබඳ වඩාත් ගැඹුරු ග්‍රහණයක් ඇත. මම හිතුවා මම ඔයාලට උදව් කරන්න බෙදා ගනීවි කියලා.
සටහන: මෙම ලිපියේ තොරතුරු පොත් දෙකකින් දේවානුභාවයෙන් / ලබාගෙන ඇත:
- චාල්ස් ඩුහිග් විසින් පුරුදු කිරීමේ බලය
- පැක්ස් සහ ක්‍රිස් ප්‍රෙන්ටිස් විසින් ඇල්කොහොල් සහ ඇබ්බැහිවීම් සුව කිරීම
මම නැත හිතාමතාම මෙම පොත් ප්‍රවර්ධනය කිරීම. ඔවුන් මෑතකදී මට ඇත්තටම උදව් කළා.
;
