හායි නොෆැප්
මට වයස අවුරුදු 17 යි නෙදර්ලන්තයේ, ඔහුගේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට ආභාෂය ලැබූ පුද්ගලයෙක්. ඉංග්‍රීසි මගේ පළමු භාෂාව නොවේ, ඔබට යමක් තේරෙන්නේ නැත්නම් අහන්න. මට දැනුණු ආකාරය සහ ඒ සියලු ජරාව… මානසික අවපීඩනය, වෙන්වීම, කාලය නාස්ති කිරීම යනාදිය මට බෙදා ගත හැකිය. මට දැන් එය ලිවීමට දැනෙන්නේ නැත, මන්ද මම දැන් යන්නේ කොතැනටද යන්න සහ ජීවිතයේ ඉදිරියට යන නිසාය.
ඔබ දන්නා පරිදි, නොෆැප් නිදහස් කාලය සහ ශක්තිය ගොඩක් නිර්මාණය කරයි.
මා පහත සඳහන් කර ඇති දේවල් මට එතරම් ශක්තියක් ලබා දෙන අතර අන්තර්ජාලයේ ඇති තොරතුරු ගනනාවක් කියවීම සඳහා අමතර ශක්තියක් වැය කිරීමට මට අවශ්‍ය නැත. එය කිසිවක් සිදු නොකරයි. අභිප්රේරණය විකාරයකි, විනය යනු දේවල් සිදු කිරීමයි. තිරයක් දෙස බලා සිටින මගේ ශක්තිය හීන කර නොගන්නා විට මම අඩුවෙන් කනස්සල්ලට පත්ව නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ බව මම සොයා ගතිමි. 2013 හි පළමු වතාවට මම මගේ නිවාඩුව තිරයක් දෙස බලා නොසිටිමි.
පළමු 2 සතිවල ආරම්භකයකු සහාය සඳහා මෙහි පැමිණිය යුතු බවට මම එකඟ වෙමි, නමුත් එය ඇබ්බැහි වීමට ඉඩ නොදෙන්න. සිත් ඇදගන්නා සුළු ලිපියක් මුද්‍රණය කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය යැයි හැඟෙන සෑම විටම එය කියවන්න. නොෆැප් යනු ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් අංශ වැඩිදියුණු කිරීමට හොඳ කාලයකි. කරුණාකර ඒ කාලය නාස්ති නොකරන්න.
ඔබට නිවැරදි මානසිකත්වයක් තිබේ නම් මම පහත දැක්වෙන්නේ ජීවිත වෙනස් කිරීමේ ඉඟි කිහිපයක්. මේවා මගේ ජීවිතයට ක්‍රියාවට නැංවීමට මම පුරුදු වී සිටිමි, සමහර ඒවා සාර්ථකයි, තවත් සමහරු මම තවමත් අරගල කරනවා.
- සීතල වැසි: ඔබේම හෝ අන් අයගෙන් ලබාගත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඔබේ ශරීරය සහ මනස පිරිසිදු කරයි. ඔබ උදේ අවදි වී ඔබට ලොක්කා වගේ හැඟීමක් ඇති කරයි. 1 ජුනි මාසයේ සිට සීතල ස්නානය කිරීම, එතැන් සිට දිනක් මග හැරී නැත. මගේ පදනම් කරගෙන මට කියන්න පුළුවන් අත්දැකීමක්, එය මට ගොඩක් උදව් කළා.
- වේලාසනින් අවදි වීම: සෑම දිනකම 1h අවදි වීම ගැන සිතා බලන්න, එය සෑම වසරකම 300 පැය ඉක්මවා යනු ඇත. එම 300 පැය තුළ ඔබට ප්‍රගුණ කළ හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න; පාඩම් කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න, ජීවිතය සතුටින් ගත කරන්න. තාර්කික නොකරන්න, ඇඳෙන් එළියට යන්න.
- භාවනා: ප්‍රතිලාභ ගැන සොයා බලන්න, අද ආරම්භ නොකිරීමට හේතුවක් නැත. මම 10 දින 60 මිනිත්තු ගණනක් භාවනා කරමින් සිටිමි. සමහර අවස්ථාවලදී, ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමට වඩා මම ඒවා නිරීක්ෂණය කරමි. සමහර විට මම ඉතා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන නමුත් කෙටි 10min සැසියකින් පසුව මට හොඳ සහ සන්සුන් බවක් දැනේ. සිතුවිලි අඩු වී ඇති නමුත් නොෆැප් ඉවත් කර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ නිසා එය බොහෝ වෙනස් වේ. ලැයිස්තු ගත කිරීමට බොහෝ වාසි ලබා දෙන්න, ආරම්භ කරන්න.
- ව්යාපාරය: දිනපතා පැයක් පමණ ඇවිදින්න / චක්රය කරන්න.
- කියවීම: මට සෑම විටම ස්වයං සංවර්ධනය පිළිබඳ පොත් කියවීමට අවශ්‍ය වූ නමුත් සෑම විටම එය ප්‍රචාරය විය. අගෝස්තු මාසයේදී මම 5 විකාර පොත් ආරම්භ කළෙමි. එය පුරුද්දක් බවට පත් වූ අතර මම එය බොහෝ සේ භුක්ති විඳින්නෙමි. ඉහත සඳහන් දේට අමතරව, ඔබ ඇවිදින අතරතුර ශ්‍රව්‍ය පොත් ලැයිස්තු ගත කරයි. ඔබ එකවර ව්‍යායාම කරන අතර වඩාත් දක්ෂ වේ.
- ජෛව උත්පාදනය / දිගු කිරීම: විශේෂයෙන් උදේ, ඔබ අවදි වූ වහාම. සීතල වැසි වැනි සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. එය පැහැදිලි කිරීමට, අත්දැකීමට අවශ්‍ය නැත.
- නින්ද: මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර නිදාගන්න. මධ්‍යම රාත්‍රියට පෙර සෑම පැයක්ම පැය 3 ක ගුණාත්මක නින්දක් වැනි ය. ඔබට නැවත නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ නිසා ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන බව මා දකින බැවින් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
- තිර කාලය සීමා කරන්න: සමාජ මාධ්‍ය / ෆේස්බුක් / ට්විටර් ආදිය සඳහා වැය කරන ප්‍රවෘත්ති / අනවශ්‍ය කාලය වැනි කපටි කපන්න. ඔබ හොඳට නිදාගනු ඇත. මම අගෝස්තු මාසයේදී දින 30 ක් අන්තර්ජාලය නැවත උත්සාහ කර එය දින 43 ක් බවට පත් කළෙමි. මනසේ සාමය.
- ක්රියාකාරී වේ: Negative ණාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට (ප්‍රවෘත්ති, නොෆැප්, ටීවී බුල්ක්‍රැප්) ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ශ්‍රව්‍ය පොත් සමඟ ඔබේ මනස පෝෂණය කරන්න. ඔබට මෙය සාර්ථක කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ නැවත සකස් කළ යුතුය, ඔබේ මොළය සඳහා නව “මෘදුකාංගයක්” ලබා ගන්න. කාමුක දර්ශන හොඳයි, ෆැප් කිරීම හොඳයි, හැමෝම එය කරනවා, ඒ නිසා මම එසේ නොකළ යුත්තේ ඇයි? ඒ ඔක්කොම මගුල.
- වතුර බොන්න: දිනකට ගැලුමක්. ඔබ අවදි වූ වහාම සීතල වතුර වීදුරුවක් බොන්න, ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.
- පුරුදු ඇති කරගන්න: ඉහත සඳහන් කළ ඉඟි සියල්ලම පුරුදු වේ. ඔවුන් මීට පෙර මට පුරුදු වී සිටියේ නැත. මම ජුනි මාසයේ සීතල වැසි සමඟ ආරම්භ කළ අතර ජූලි මාසයේදී noFap හමු විය. 51 දින වැඩිම අගය විය. එබැවින් මගේ යෝජනාව වන්නේ නො-ෆැප් සහ සීතල වැසි සමඟ ආරම්භ කිරීමයි. ඉන්පසු සෙමින් වෙනත් දේ එකතු කිරීම සහ සම්පත්දායක නොවන පුරුදු කපා හැරීම ආරම්භ කරන්න. සම්පත්දායක නොවන දේ කපා හැරීමෙන්, ඔබ නව පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පුරුදු වර්ධනය කර ගත හැකි එක් රහසක් වන්නේ 30 දින අභියෝග කිරීමයි. මොනවා වුනත් ඒක කරන්න.
මම තාමත් මට ඉන්න තැන නැහැ. වේලාසනින් අවදි වීම තවමත් අරගලයකි. සෑම උදෑසනකම උදේ 6 ට අවදි වීම දුෂ්කර ය. ඒයි… මම ඉස්සරට වඩා අවදි වෙනවා .. මම සීතල වැස්සක් ගන්නවා, මගේ බෝලවලට හුස්ම ගන්නවා, චලනය වෙනවා, වතුර බොනවා, පොත් කියවනවා, භාවනා කරනවා, මගේ ශරීරය ගැන බලාගන්නවා මම අත්දැකීමක් ජීවිතය. මේ සියල්ලම මම මීට මාස කිහිපයකට පෙර 3 සිහින මැවූ අතර එය කළ නොහැකි යැයි සිතුවෙමි.
මට නින්දට යා යුතු නමුත් මෙය ලිවීමෙන් පසු මට හොඳක් දැනේ. ඒ සියල්ල ඕනෑවට වඩා නොසිතා ඉස්මතු විය. යාලුවනේ, මේක බැරෑරුම්ව සලකන්න. ඉඟි ඉතා ප්‍රබල වන අතර ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරවිය හැකිය. මට තේරුණා මට වයස අවුරුදු 17 ක් බවත් ජීවිතය මා වෙනුවෙන් ආරම්භ වූ බවත්. මෙය වාර්තාවක් හෝ දෙයක් නොවේ. මෙය මගේ noFap 90 දින නැවත පණගැන්වීමේ ආරම්භයයි. 2014 ආරම්භයේදී මම ඔබව යාවත්කාලීන කරමි.
මෙතැන් සිට වසර කීපයක් අයිඩී කියන්නට කැමතියි: “මම අවසන් වරට ෆැප් කළේ 2013 දී ය”.
මගේ ලිපිය කියවීමට කාලය ගැනීම ගැන ස්තූතියි. ඔබ ඒ පිළිබඳව පියවර ගනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
30, 60 සහ 90 යන දිනවල ඔබව නැවත හමුවෙමු!
PS: නැවත තැපැල් කිරීම නොසලකා හැර ඇති නිසා මම හිතන්නේ.
nofap Made Easy - ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි මෙවලම්
;
