හරි, මෙන්න ඔබ කරන්න යන දේ. මම ඔබේ කතාවට අනුකම්පා කරමි, PMO ඇබ්බැහි වීම නිසා ගිලී ගොස් ඇති බවක් දැනෙන්නේ කෙසේදැයි මම දනිමි, එබැවින් මම ඔබට උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමි “මම දින දෙකකට පසු ගුහාව ලබා ගනිමි. මෙය සිකුරාදා දවසක මට මගුලක් නොවේ, මට මේ සමඟ කිසි තැනක යාමට හැකියාවක් නැත ”මගේ වර්තමාන ප්‍රවාහයට.
- OpenDNS සහ K9 වෙබ් ආරක්ෂණය ලබා ගන්න. සියලුම ලිංගික කාණ්ඩ, සියලුම ආලය කාණ්ඩ සහ සියලුම බ්ලොග් කාණ්ඩ අවහිර කරන්න. Tumblr යනු ඔබට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දිය නොහැකි සැබවින්ම රහසිගත එකකි. මෙය ඔබේ පරිගණකයේ සහ ලැප්ටොප් පරිගණකයේ සහ වෙනත් ඕනෑම තැනක අන්තර්ජාලය භාවිතා කරන්න. OpenDNS සාමාන්‍යයෙන් වෙනස්කම් සැකසීමට මිනිත්තු 2-3 ක් ගතවේ, එය සැබෑ ජීවිතාරක්ෂකයෙකු විය හැකිය.
- ඔබේ කාමුක දර්ශන මකන්න. එය පහසු තීරණයක් නොවේ, එය වේදනාකාරී වනු ඇති අතර, ඔබ ඔබේ විශේෂිත රුචි අරුචිකම් සඳහා වසර ගණනාවක් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි. නමුත් ඔබ එය කළ යුතු බව ඔබ දන්නවා. එය දැනටමත් ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් රිදවා ඇති අතර, එය තබා ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් නරක වනු ඇත.
- පළමු දින 3-5 සඳහා, ඔබ කාර්යබහුල හා නිරය ලෙස අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. හැකි තරම් සුළු වශයෙන් ගෙදර සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඉදිරි දින කිහිපය සඳහා වහාම උපලේඛනගත කිරීමට ඔබට කිසිවක් සිතිය නොහැකි නම්, පුස්තකාලයකට, අාර් ඒන් සහ වංශාධිපතීන්ට, උද්‍යානයකට, කියවීමට හෝ වෙබ් පෙරහන් කළ ලැප්ටොප් එකක වෙබයේ සැරිසැරීමට යන්න. නිවසේ නොසිටීම, හෝ ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ෆැප් කිරීම සඳහා ලබා දෙන ස්ථානයක්, මුදල් ආපසු ගැනීමේ පළමු දින කිහිපය පසු කර ගැනීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් උපකාරී වනු ඇත.
- r / NoFap ඔබේ ජීවිතාරක්ෂකයා වේ. ඔබට අධෛර්යයට පත්වන විට, හෝ අනුකම්පා සහගත, හෝ පහත් හෝ ඔබට මහත්, ආඩම්බර සහ අභිප්‍රේරණයක් දැනෙන විට පවා මෙහි පළ කිරීම උපකාරී වේ. 26,000 කට අධික පිරිසක් මෙහි එකම අරගලයක් හරහා ගමන් කරමින් සිටිති, ඔවුන් එහි ගොස් ඇති අතර, ඔබට එය හරහා යා හැකි බව දන්නා අතර ඔබට එහි යාමට උදව් කිරීමට අවශ්‍යය. මෙම සටන තනිවම නොකරන්න. අවසානයේදී, ඔබ ඔබව සාර්ථකත්වයට තල්ලු කරනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ අවම මට්ටමේ සිටින විට මෙම ප්‍රජාවට ඔබට අමතර අභිප්‍රේරණයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබ කැමති නම් වගවීමේ හවුල්කරුවන් ද බහුලව තිබේ.
- තල්ලු කිරීමේ වැදගත්කම මට අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. ඒක මෝඩකමක් වගේ, මම දන්නවා. ඔබ මෙහි සිටින කාලය තුළ, ඔබ උපසිරැසි ප්‍රමාණවත් ලෙස පරික්ෂා කළහොත්, ඔබේ ශක්තිය වැය කිරීමට සහ ඉල්ලීම් වලින් ract ත්වීමට විවිධ ක්‍රම රාශියක් ඔබ සොයා ගනු ඇත. ඔබට වඩාත්ම ගැලපෙන බොහෝ දේ සොයා ගැනීමට මම ඔබව දිරිමත් කරමි. නමුත් තල්ලු කිරීම් සෑම විටම ප්‍රවේශ විය හැකි අතර හොඳ දෙයක් කිරීමට තත්පර තිහක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඒවායින් ඔබේ හදවත පොම්ප කරනු ඇත, එමගින් ඔබේ ශරීරයේ අවධානය ක්ෂණිකව පාහේ එම ඉල්ලීම් වලින් ඉවතට හරවනු ඇත. ඔවුන් තවමත් කල් පවතිනවා නම්, තල්ලු කිරීමේ කට්ටල, තත්පර කිහිපයක් කැඩී යාම සහ තවත් බොහෝ දේ කරන්න, ඔබේ දෑත් වැටී යන බවක් දැනෙන තුරු ඔබ පැහැදිලි වනු ඇත.
- සීතල ෂවර්. මෙම ඉඟිය මෝඩකමක් ලෙස පෙනේ, නමුත් එයට මානසික හා කායික වාසි රාශියක් ඇත. තරමක් සීතල වැසි සමඟ ආරම්භ කර ඔබේ මාර්ගය වැඩ කරන්න. නමුත් මූලික වශයෙන් සීතල ස්නානයකින් පසු ~ 10% ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් තල්ලුවක් ඇති අතර එය සැබවින්ම ඔබව අවදි කර ඔබේ හිස පිරිසිදු කරයි. ඔබේ ඉල්ලීම් නිරවුල්ව තබා ඇති අතර, ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය දේ නොසලකා හැරීමේ ඉතා ප්‍රයෝජනවත් කුසලතාව ඔබ ඉගෙන ගනී. සීතල වැසි මුලදී භයානක වනු ඇත. ඒවා වේදනාකාරී වනු ඇති අතර, ඔබ ඒවා නොකරන්නැයි ඔබට ඒත්තු ගන්වනු ඇත. ඔබ එයට ඇලී සිටින විට සහ ඔබේම බිය සහ ගැටුම් මඟහරවා ගන්නා විට, ඔබට එය තව දුරටත් NoFap වෙත යෙදවීමට හැකි වනු ඇත.
- අවසානයේදී, ඔබට NoFap සමඟ කළ හැකි වැදගත්ම දෙය නම් කිසි විටෙකත් ඉවත් නොවීමයි. ඔබ අනෙක් සෑම දිනකම මාසයක් හෝ දෙකක් නැවත සකස් කළත් මට කමක් නැත. ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වුවද, ඔබ දැන් කළ ආකාරයටම අඩක් PMOing වේ. මා මෙතෙක් දැක ඇති වඩාත්ම සිත් ඇදගන්නාසුලු කථාව වූයේ මාස 15 ක කාලයක් ගත කළ පුද්ගලයෙකි… වසර 3 ක් පුරා නොෆැප් වෙත ඇලී සිටීමයි. ඔබ නැවත පැමිණෙන තාක් කල්, ඔබට කළ යුතු බව ඔබ දන්නා නිසාත්, ඔබේ යහපත සඳහා එය කෙතරම් වැදගත් දැයි ඔබ දන්නා නිසාත්, ඔබට අසමත් විය නොහැක. ඔබේ ස්නායුක මාර්ග නැවත සකස් කර ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන තෙක් එය කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් පමණි.
දින 1-5: ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න, එය මා ආරම්භ කළ සති අන්තයේ සිදු කළ අතර එය එතරම් පහසු වනු ඇත.
දින 5-15: මෙය බොහෝ දුරට දුෂ්කරම කාල පරිච්ඡේදය වන අතර බොහෝ මිනිසුන් ඉහළට යනු ඇත. පළමු සති දෙකෙන් පසු, ඔබ “පෙරළිකාර කාල පරිච්ඡේදයෙන්” පිටත සිටින අතර පැහැදිලි ය. ඔබේ ශරීරය NoFap හි පුරුද්දට ප්‍රමාණවත් ලෙස ඉවත්ව යනු ඇත. අපව මෙහි යාවත්කාලීනව තබාගෙන, එම ඉඟි අනුගමනය කරන්න, ඔබ කිසි විටෙකත් අධෛර්යයට පත් නොවන්න. ඉවත්වීමට ඔබ ඕනෑවට වඩා ගරු කළ යුතු අතර, ඔබ වැටුණත්, නැවත ඉහළට යන්න, එවිට ඔබ එය සාදනු ඇත.
පසුගිය දිනය 15: නව හා වඩා හොඳ පුරුදු ඇති කර ගැනීමට ඔබට බල කරන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සහ විශ්වාසය පිළිබඳ මෙම විකාර සහගත දෙවියන්ගේ හැඟීම (එය ප්ලේසෙබෝ විය හැකි නමුත් තවමත් බහුලව සිදු වේ). ක්‍රීඩා, හෝ සමාජ රැස්වීම්, හෝ නව ව්‍යාපාර, හෝ නව කුසලතා, හෝ උපකරණයක් හෝ ඔබේ බෝට්ටුව පාවෙන ඕනෑම දෙයක් ගැන සොයා බලන්න. බොහෝ ෆැප්ස්ට්‍රෝනාට්ස් භාවනා කරන අතර, එය බොහෝ දේ පහසු කරයි. ඔබ PMO සඳහා වැය කළ කාලය හා උමතු ශක්තිය දැන් පවතිනු ඇත, නමුත් භාවිතා නොකෙරේ, එය ගැනීම සඳහා එය ඔබගේ ය.
ඔබට කවදා හෝ කතා කිරීමට අවශ්‍ය නම් හෝ ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම් මට පණිවිඩයක් එවන්න. සියල්ලම / r / nofap ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටින අතර එය කිසි විටෙකත් අමතක නොකරන්න. ඔබේ ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදී එය නැවත සැකසීමට ඔබ බලාපොරොත්තු වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. සුභ පැතුම්, හේමාඩෙට්‍රිලර්.
;
