ප්රශස්ත ප්රතිවර්තනය ** ප්රශස්ත ** බලපෑම්!
10 වන වතාවට මෙම NoFap වික්‍රමය ආරම්භ කරන විට, එය හොඳ යැයි මම සිතුවෙමි ප්රති results ල උපරිම කරන්න! මා තුළ පෙලඹීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මම 90 දින වගවීමේ අභියෝගයට සම්බන්ධ විය. මගේ 90 දින කාලය තුළ මම ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කරන්නෙමි, එය වඩාත් ප්‍රීතිමත්, ජවසම්පන්න, විනයගරුක පුද්ගලයකු වීමට මට උපකාරී වනු ඇත. නිසැකවම ඔබ ඔබේ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නංවන බැවින් මේවාද කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.
- 1. ධනාත්මක චින්තනය සහ නැවත සකස් කිරීම මෙය ඔබේ මොළය වඩාත් ධනාත්මක චින්තනයක් බවට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ එය කරන්නේ මෙයයි: - thought ණාත්මක සිතුවිල්ලක් හෝ හැඟීමක් ඔබේ මොළයට ඇතුළු වූ විට, එම සිතුවිල්ල ධනාත්මක එකක් බවට පත් කරන්න. ඔබ එය කුමක්දැයි නොදන්නේ නම් ගූගල් නැවත මුද්‍රණය කිරීම. - ඔබ ගැටලුවකට මුහුණ දෙන විට, එය පිළිගන්න සහ ගැටලුව වෙනුවට විසඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. - ඔබ හොඳ දෙයක් කළ විට හෝ හොඳ ක්‍රියාවක් කළ විට, ධනාත්මක සිතුවිල්ලකින් ඔබට විපාක දෙන්න. "මම මේක කරන්න පුළුවන් නියමයි!" කවදාවත් නැහැ ඔබ යමක් අසමත් වූ පසු ඔබටම නිෂේධාත්මකව කතා කරන්න. එය හොඳ දෙයක් ගෙන එන්නේ නැත. ධනාත්මක දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. - අනිත් අයට හිතන්නවත් කියන්නවත් එපා. එය ඔබට කෝපයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙන්නේ නැත.
- 2. සහතික කිරීම් සහතික කිරීම යනු ඔබ කියවන හෝ ඔබම සිතන ධනාත්මක ප්‍රකාශයන් ය. ඔබ එය කරන තරමට මොළය එම පණිවිඩ වලට අනුවර්තනය වනු ඇත. සහතික කිරීමක් මේ වගේ විය හැකිය: “මම ශක්තිමත් සහ විශ්වාසයි.” හෝ “මම දින 90 අභියෝගය ඉටු කරමි”. මගේ ඇඳෙන් පැනීමට පෙර උදේ පාන්දරම මම නින්දට යාමට පෙර සවස් වරුවේ මගේ සහතිකය නැවත කියමි. මමත් දිනකට වරක් ලියා තබමි. සහතික කිරීම ඔබට වඩා ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබට දිනකට එක් වරක් ස්වයං මෝහනය භාවිතා කළ හැකිය. ස්වයං මෝහනය පිළිබඳ හොඳ ලිපියක් මෙන්න. මේ ආකාරයෙන් සහතිකයක් සාදන්න: - කෙටි, වර්තමාන ආතති වාක්‍යයක් භාවිතා කරන්න. සෑම විටම “මම ..” මේ ආකාරයට භාවිතා කරන්න: “මම සතුටුයි.” - කවදාවත් නැත, කිසි විටෙකත් නැත, නැත වැනි නිෂේධාත්මක වචන භාවිතා කරන්න. “මම ෆැප් නොකරමි” සිහිසුන්ව සිටින මනසට “නැත” යන්න නොතේරෙන අතර ඒ වෙනුවට “මම ෆැප්” වෙත අවධානය යොමු කරමි. ප්රති result ලය ඔබට අවශ්‍ය දෙයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයයි. - සහතික කිරීම් 10 කට වඩා භාවිතා නොකරන්න. - සංකීර්ණ වචන භාවිතා නොකරන්න. තේරුම් ගැනීම පහසු වන තරමට එය ක්‍රියාත්මක වනු ඇත.
මෙන්න මගේ සමහරක්: 1. “මම මා ගැන විශ්වාස කරමි” 2. “මට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් මට කළ හැකිය” 3. “මම සතුටින් හා ජවසම්පන්නව සිටිමි” 4. “මම මගේ ජීවිතයට ආදරෙයි” 5. “මම හොඳ පෙනුමක්”
- 3. 3 ධනාත්මක දේවල් ලැයිස්තුගත කිරීම මෙම ව්යායාම ඉතා බලවත් ය. සෑම රාත්‍රියකම, ඔබ සතුටු කළ හෝ පසුගිය පැය 3 තුළ ඔබ භුක්ති විඳි කරුණු 24 ක් ලැයිස්තුගත කරන්න. එය පහසු, වේගවත් හා බලවත් ය. - ඔබේ ලැයිස්තුවට ඕනෑම දෙයක් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබ සිටි අපූරු සාදය හෝ උදෑසන රසවත් කෝපි කෝප්පය. සමහර විට ඔබ විශිෂ්ට ගීතයකට සවන් දී ඇත. - ඔබ දිනපතා අලුත් දේවල් ලිවීම වැදගත් ය. එසේ නොමැති නම්, ව්යායාම ඔබට කිසිදු ප්රති .ලයක් ලබා නොදේ. - ලියන්න පමණක් නොව මොනවාද ඔබ දිවා කාලයේදී කැමති, නමුත් ඇයි ඔබ කැමති. ඔබ ලියා ඇති දේවල් සිදු වූයේ මන්දැයි ඔබගෙන්ම විමසන්න.
- 4. මනස භාවනා කිරීම භාවනා කිරීම සඳහා විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම රාශියක් ඇත. මම මනස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට තෝරා ගත්තෙමි. මන්ද? මන්ද එය ඔබට පරිසරය හා මේ මොහොතේ වැඩි අවබෝධයක් ලබා දෙනු ඇත. පසුව සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න හෝ ඊයේ සිදුවූ දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට මේ මොහොතේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් වනු ඇත. මම අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්වත් 10 හෝ 20 මිනිත්තු මනසින් සැසියක් කිරීමට උත්සාහ කරමි. වඩාත් සුදුසු දෙවරක්. මට සීඩී විට් මඟ පෙන්වන සැසි ලැබුණා, නමුත් වේගවත් සෙවුමකින් මට හමු විය මෙය ගූගල් හි මාර්ගෝපදේශය. එය මූලික කරුණු ආවරණය කරන බව පෙනේ. නමුත් මඟ පෙන්වන භාවනා කිහිපයක් බාගත කිරීම මම නිර්දේශ කරමි, මන්ද එය අනුගමනය කිරීම පහසු වන අතර තවත් ශිල්පීය ක්‍රම ආවරණය කරනු ඇත.
- 5. දොරකඩ පුරුද්ද මෙය හොඳ එකක්. මතක තබා ගැනීමට සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසුය. ඔබ දොරක් හරහා ඇවිදින සෑම අවස්ථාවකම ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් ලබා දී ඔබේ මුහුණේ විශාල සිනහවක් ඇති කරන්න. ඔබ සිනාසෙන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ මොළය සෙරොටොනින් මුදා හරින අතර එය ඔබව සතුටට පත් කරයි. එදිනෙදා දුකෙන් keep ත් වීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
- 6. Kegels ඔබේ පැකේජය භාවිතා නොකරන අතරතුර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම වැදගත් යැයි මම සිතමි. එමනිසා, මම හොඳ කෙගල් චර්යාවක් සකස් කර ඇති අතර එමඟින් ශිෂේණය around ජු වටා ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වියළි හෝ විකෘති ඉන්ද්‍රියයන් ලබා ගැනීමට මට ඉඩ සලසයි. ඔබ PE වලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, මෙයද ඔබට උපකාරී වනු ඇත. නමුත් පසුව එය කෙගල් ගැන නොවේ, නමුත් කේගේන් ආපසු හරවන්න. එය එක්තරා ආකාරයක දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශ්‍රෝණි තට්ටුව ලිහිල් කිරීමට සහ අඩු ආතතියක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. PE බොහෝ විට ආතති ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ප්රති result ලයක් බැවින් මෙය උපකාරී වේ. ඔබට ගැළපෙන පුරුද්දක් ඔබ විසින් සකස් කළ යුතු අතර, ඔබ PE වලින් පීඩා විඳින්නේ නම්, වැඩිපුර කෙගල් භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට ප්‍රතිලෝම කෙගල් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබට මේ සියල්ල සහ ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කියවිය හැකිය මෙහි
- 7. පොත් කියවනවා මගේ මොළය නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා මම පොත් කියවීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත්තෙමි. එය මීට පෙර මගේ ලොකුම අභිලාෂයන්ගෙන් එකක් නොවූ අතර, එය ඔබ හා සමාන විය හැකි යැයි මම සිතමි. මගේ ඉලක්කය දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් කියවීමයි. X දිනය දක්වා මට පිටු කීයක් කියවිය යුතුද යන්න ඉලක්ක තබා ඇත. මම මෙය කිරීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය හැර වෙනත් දේවලින් උත්තේජනය වීමයි. ඔබ කියවන විට, ඔබ ක්‍රියාකාරීව රූපවාහිනිය උදාසීන ලෙස ඉදිරියට යාම වෙනුවට උත්තේජනය ලබා ගැනීම.
- 8. ඉලක්ක සකසන්න අභිප්‍රේරණය වීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ නිසි ඉලක්ක තබා ගැනීමයි. ඔබ ඉලක්ක කරා ළඟා වූ විට ඔබ සතුටු වනු ඇත, මන්ද ඔබට දේවල් කිරීමට හැකියාවක් ඇති බව ඔබම ඔප්පු කර පෙන්වන බැවිනි. එය අතිශයින්ම දුෂ්කර ඒවා විය යුතු නැත. ආරම්භයේ දී ඒවා කුඩා ලෙස තබාගෙන කාලයත් සමඟ දුෂ්කරතාව වැඩි කරන්න. ඔබ ඔබේ ඉලක්කය හෝ සන්ධිස්ථානයක් කරා ළඟා වූ විට, ඔබට යමක් ලබා දෙන්න. මට විපාක දිය යුත්තේ කුමක් දැයි සොයා ගැනීමට මට අපහසුය, එබැවින් ඔබට යෝජනා තිබේ නම් කරුණාකර ඒවා පළ කරන්න!
මම හිතන්නේ මේ සියල්ල දැනට සිදුවී ඇත. කියවීමට ස්තූතියි. PMO සමඟ දිගටම සටන් කර 90 දින කරා ළඟා වන්න! ඔබට සතුටක් දැනෙනු ඇත, වැඩි විශ්වාසයක් සහ හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන්නේ නම්!
;
