මාසයක් සඳහා බෑන්ක් (සුළු-ෆැපල්) සම්බන්ධ වී නැත. පසුගිය සෙනසුරාදා නව බට්මන් චිත්රපටයක් නැරඹීමෙන් හෙළි විය. එය ටිකක් අස්ථිරයි, නමුත් බට්මන් සහ බෙන්ග්ගේ ශක්තිය මා ශක්තිමත් කරන දෙය ගැන සිතා බැලීමෙන් පසුව, වැඩිහිටියන් විසින් අපට වඩා හොඳ පුද්ගලයින් බවට පත් කරන කුමන පුරුදු මොනවාද?
බොහෝ නූතන පිරිමින් නිරතුරුවම හොඳින් නොකරන දේවල් හයක ලැයිස්තුවක් මා ඉදිරිපත් කළා. ඒවා සියල්ලම ශක්තියට සම්බන්ධ නොවේ. මෙන්න ලැයිස්තුව / මන්ත්‍රය. මම එක් එක් කරුණ පහතින් විස්තර කරමි.
- නින්ද
- කන්න
- ඔසවන්න
- කාර්යය
- ආදරය
- හුස්ම ගන්න
මේ දේවල් හය නිවැරදිව කරන්න, එවිට ඔබ බොහෝ පිරිමින්ට වඩා හොඳින් ජීවත් වනු ඇත.
නින්ද
ඊයේ රාත්රියේ ඔබ පැය කීයක් නිදා ගත්තාද? පසුගිය මාසය පුරා, මම අවදි වී ඇත්තේ 7:00 ට පමණය, නමුත් 12: 00-12: 30 වන තුරු නින්දට නොයමි.
එය විනාශයට පත්වේ. අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව ක්‍රියා කළ හැකි නමුත් අපට හොඳින් ක්‍රියා කළ නොහැක.
මෙය ලැයිස්තුවේ අනෙක් සියල්ලටම බලපායි. ඔබ හොඳින් නිදා නොසිටින්නේ නම්, හොඳින් ආහාර නොගැනීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇත, ඔබේ සෝපාන ක්‍රියා විරහිත වනු ඇත, ඔබට හොඳින් වැඩ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ඔබ අතර ඇති වන පෙලඹීම සමඟ පොරබදමින් සිටින අයට, ඔබ වෙහෙසට පත්වන විට එය වඩාත් අපහසු වේ.
කන්න
ඔබට ඔබේ ඇස?
එසේ නොවේ නම්, ඔබ ඔබේ ඉණ වටා අමතර මේදය රැගෙන යයි. ඔබ “මේදය” නොවිය හැකි නමුත් ඔබ ඔබේ පරමාදර්ශී බරට වඩා ඉහළින් සිටී. මෙය එතරම් නරක යැයි පෙනෙන්නට නොතිබුණද, ඔබේ ශරීරය අතිරික්ත මේදය රැගෙන යාම ඔබ විය යුතු ආකාරයට ආහාර නොගන්නා බවට ලකුණකි.
නිවැරදිව කන්න, එවිට ඔබට දවස පුරා සතුටක් දැනෙනු ඇත.
ඔබ බොහෝ බටහිර මිනිසුන් මෙන් නම්, ඔබ කුණු ගොඩක් කනවා. පරමාදර්ශී ආහාර වේලෙහි මිනිසුන් වෙනස් වේ, නමුත් සැකසූ, සීනි සහිත ආහාර ඔබට නරක යැයි සියලු දෙනා එකඟ වෙති.
ඉතින් ඇයි ඔබ තවමත් ඔවුන් කෑම කන්නේ?
මම මේ මාසයේ මගේ බර ඉසිලීමේ ආහාර සැලැස්මෙන් ඉවත් වී ඇති අතර, මගේ අබියස මට නොපෙනේ. මට දිවා කාලයේදී අඩු ශක්තියක් ඇත. මම වැඩිපුර මුදල් වියදම් කළේ කුණු කෑම සඳහා ය.
ඇති. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳ රසවත් ආහාර ඕනෑ තරම් ඇත. ඒ අයව අනුභව කරන්න.
ඔසවන්න
ඔබේ ශරීරය සෑදී ඇත්තේ බර දේවල් වලටය. ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් දේවල් ඔසවන්න. ඔබ නව මිනිසෙක් වනු ඇත. නෝනාවරුනි, එසවීම ඔබටත් උපකාරී වේ.
බාබර් සාප්පුවක් සහිත ජිම් එකක් සොයාගන්න. සෑම පුහුණු වැඩසටහනක්ම ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. හැම වෙලාවකම ටිකක් ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. බට්ච්, මුද්රණ යන්ත්ර, ඩ්රයිෆ්ලයිෆ්, උඩිස් ප්රැඩේන් සහ ඇටසින් පඩිපත් හොඳ ආරම්ඹුම් ක්රියාවලියකි.
ඔබේ හැකියාවන් කරා ළඟාවීම සඳහා මෙය සැබැවින්ම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය ශාරීරික ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙන විට ඔබේ සිරුර යහපත් වනු ඇත.
මෙය විශාල වීම ගැන නොවේ (ඔබ විශාල වුව ද). එය ලබා ගැනීම ගැන ය ශක්තිමත්. මම ශක්තිමත් බව පෙනේ, නමුත් මම පෙනුමට වඩා ශක්තිමත් ය, මන්ද බාබල් ඔබව ශක්තිය සඳහා පුහුණු කරයි. පෙනුම අතුරු ආබාධයකි.
සතියකට තුන් වතාවක් හොඳ මුදලකි. ආරම්භක ශක්තිය ඔබට සෝපාන කරන්නේ කෙසේදැයි කියා දෙනු ඇත, නමුත් ඔබ ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ දැයි පරීක්ෂා කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ මිතුරෙකු ලබා ගත යුතුය.
මම මෙම ව්‍යායාමයට වඩා “සෝපානය” ලෙස හැඳින්වීමට හේතුවක් තිබේ. මෙය හෘද රෝගයට වඩා වෙනස් ය. ඔබ කිසි විටෙකත් 50% ක් ශක්තිමත් වී නොමැති නම්, එය දැනෙන්නේ කුමක් දැයි ඔබ නොදනී.
ශක්තිය හා ධාරිතාව පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් ඔබට ලැබේ. මගේ මාංශ පේශි ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමෙන් පසු නිදන්ගත වේදනාවන් කිහිපයකදීම හීන වී ගියේය.
ඔබ සැක සහිත නම්, මට කිව හැක්කේ: මාසයක් එය උත්සාහ කර ඔබට හැඟෙන ආකාරය බලන්න.
කාර්යය
ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා. ඔබ ඒවා කරන්නේ නම්, ඔබගේ ජීවිතයේ විශාල වෙනසක් සිදු කරනු ඇති නිශ්චිත කර්තව්යයන් ඇත.
නමුත් ඔබ ඒවා කරන්නේ නැහැ. සමහර විට ඔවුන් කම්මැලියි. සමහර විට ඔබ අසමත් වේ යැයි ඔබ බිය වේ.
මම දන්නේ නැහැ ඇයි ඔබ ඒවා නොකරන්නේ කියලා. නමුත් ඔබ ආරම්භ කළ යුතුයි.
වැදගත් කාර්යයක් සඳහා කාලය ගත කරන්න, සහ එය සෙල්ලම් කිරීමෙන් වෙන් කර තබන්න. එකවරම දෙවරක් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
ආදරය
මේ සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ මෙයයි / r / nofap. අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට හානි සිදුවී ඇති අතර සුව කිරීමට අපි මෙහි සිටිමු. අපි බොහෝ දෙනා සිතන සාමාන්‍ය මිනිස් සම්බන්ධතාවල නිරත වී නොමැත.
අපි නියම ගැහැණු ළමයින් සඳහා PMO ආදේශ කර ඇත. ඔබ මෙහි සිටී නම්, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ ය. ඔබ ගැටලුව ඉවත් කරනවා.
නමුත් අඩු කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබ ඔබේ ජීවිතයට යමෙකු එකතු කළ යුතුය. පිටතට ගොස් ඇයව සොයා ගන්න.
ඔබට කුඩා විය හැක. හ්ම්ම් කියන්න.
හුස්ම ගන්න
මෙය පුදුමයට පත්විය හැකිය. ඔබ සිතනවා ඔබ හුස්ම හෙලන බව සිතන්න.
ඔබගේ පපුව මත එක් අතකින් සහ එක් අයකුගේ බඩ මත තබන්න. ඔවුන් ගමන් කරන්නේ?
ඔබගේ පපුව නොකළ යුතුයි චලනය සහ ඔබේ බඩ කළ යුත්තේ.
මෙය ප්රාචීරක හුස්ම ගැනීමක් ලෙස හැඳින්වේ. එය වැඩි ඔක්සිජන් වලට මග පාදයි. ශරීරය ලිහිල් කරයි.
කෙටි, නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම එහි අරමුන ඇත. අපට විභව්ය තර්ජනයක් එල්ල වන විට, ආතතිය සහ සටන හෝ ගුවන් ප්රතිචාරය ක්රියාත්මක වේ. අපගේ හුස්ම ගැනීම ක්රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නොගැඹුරු වේ.
එනමුත්, එදිනෙදා ජීවිතයේදී, ඔබ ඔබේ ආමාශය හරහා ගැඹුරින් හා සෙමින් ආශ්වාස විය යුතුය.
එය උත්සාහ කරන්න, ඔබට සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත. එය භාවනා ක්‍රමයකි. ඔබ ඇවිදින විට හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ සිතුවිලි දිය වී යයි.
ඊයේ රාත්රියේ මම උමං මඟට ගියෙමි. මා වටා ලෝකය දැකීමට හැකි කෙතරම් පැහැදිලිය. ජනතාව, ආලෝකය, දුම්රිය ස්ථානයේ විස්තර. හුස්ම ගැනීම මගේ හිස ඇතුළේ ලෝකයෙන් ඉවතට ගෙන සැබෑ ලෝකයට මාව යොමු කළේය.
හොඳින් හුස්ම ගන්න, අන් සියල්ලම පහසු වේ.
සටහන:අන්තිමේදී, මෙම ආශ්වාසය මා අහන්නේ මාගෙන්ම ස්වයංක්රීයව ය.
නිගමනය
මේවා පැහැදිලිවම ෆැප් කිරීම හෝ කාමුක ඇබ්බැහි වීම හා සම්බන්ධ නොවේ. නමුත් නොෆැප් යනු ඕනෑම දෙයක් තරම් ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමකි. ඔබ මෙහි සිටින්නේ නම්, එයට හේතුව ඔබේ ජීවිතයේ නිවැරදි කිරීමට අවශ්‍ය දේවල් ඇති බව ඔබ හඳුනාගත් බැවිනි.
එය සංකීර්ණ වීමට අවශ්‍ය නැත. මුලදී ඔබට වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල මෙම කරුණු හය ආවරණය කරයි.
ඔබ මේ දේවල් පිළිවෙළට ඇත්නම්, කපාගැනීම පහසු නොවේ.
මම මේ නියෝගයෙන් ඒවා පිළිසකර කරමි:
- හුස්ම ගන්න
- නින්ද
- කන්න
- ඔසවන්න
- කාර්යය
- ආදරය
ආදරය අන්තිමයි, මන්ද ඔබ නියම ගැහැණු ළමයෙකු ඉල්ලීමට පෙර ඔබ සුදුසු සහකරුවෙකු බවට පත් කළ යුතුය. ගැහැණු ළමයා ඔබව සම්පූර්ණ කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඔබම සම්පූර්ණ කර ගන්න, එවිට ඔබට ගැහැණු ළමයෙකු ලබා ගත හැකිය.
ඔබ ඔබම සම්පූර්ණ නොවේ පිනිස කෙල්ලව ගන්න. එය ප්‍රසන්න අතුරු ආබාධයකි.
මම ඊයේ වෙනකම් ටිකක් පැතලි තැනක හිටියා. හොඳින් හුස්ම ගැනීම සහ ඊයේ රාත්රියේ වඩා හොඳින් නිදා ගැනීම නිසා, මගේ ලිබිඩෝ නැවත ක්රියාත්මක වන බව මට දැනුනි.
මටත් සන්සුන් ශක්තියක් දැනී ඇති අතර වෙනදාට වඩා අද උදෑසන බොහෝ දේ කර ඇත.
එය උත්සාහ කරන්න.
;
