මගේ උපන්දිනය සැමරීමෙන් පසු, මගේ ජීවිතයේ මම කර ඇති හා අත් කර ගෙන ඇති දේ ගැන ලැජ්ජාවට පත්වීම - මගේ ඇබ්බැහි වීම අවසන් කිරීම සඳහා පසුගිය සති කිහිපය තුළ මම බරපතල ලෙස සලකමි.
සම්පුර්ණ අනාවරණය කිරීම, මෙය ද ඉවත්වීමට උත්සාහ කරන මගේ අටවන සෘජු මාසයයි. මම මගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කර නැත. එබැවින්, සෑම කෙනෙකුටම උදව් කිරීමට සහ මගේ සිතුවිලි සෘජුව ලබා ගැනීමට, මෙන්න මම කරන දේවල් ලැයිස්තුවක් සහ නැවත පණගැන්වීමේ පළමු සතිය තුළ මා හික්මවීමට උත්සාහ කර ඇත. මෙය බොහෝ විට ප්‍රවීණයන්ට වඩා ආරම්භකයාට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
1. ගණන් ගැනීම - මගේ අත්දැකීම් අනුව, මෙය කිසි විටෙකත් ක්‍රියාත්මක නොවේ. එය පහසු කිරීම සඳහා මම පැය 144 ක් කියවා බැලුවෙමි (මම දින 100 කින් ආරම්භ කළෙමි, එය ක්‍රියාත්මක නොවන බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත). මා වෙනුවෙන් ඉතා ඉහළ ඉලක්ක තබා ගැනීමේ දැඩි ආශාවක් මා සතුව ඇතිවා පමණක් නොව, දින ගණන් කිරීම කිසිසේත් උදව් නොකරයි. පැය ගණනකින් ගණනය කිරීම කාලය මන්දගාමී වන අතර ඔබ නිතර නිතර PMO ගැන සිතීමට පෙළඹේ. ඊට අමතරව, ඔබ එය ඔබේ පරිගණකයේ හෝ ඔබගේ දුරකථනයේ ඇලෙන සුළු සටහනක තිබේ නම්, එය ඔබ නිතරම වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන දෙය ඔබට මතක් කර දෙයි. ඉවත්වීම කෙතරම් “දුෂ්කර” ද යන්න මතක් වන තරමට, ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇත. මම මෙය 0 න් 10 ක් ලබා දෙමි.
2. ගණනය කිරීම - මූලික වශයෙන් ගණන් කිරීමේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය, මෙය එකම ගැටළුවක් හැර, එම කාලය තුළ මන්දගාමී වන අතර එය ඉවත්වීම කෙතරම් දුෂ්කරද යන්න පිළිබඳ නිරන්තර මතක් කිරීමකි. මම එය ගණන් කිරීමට වඩා ටිකක් ප්‍රයෝජනවත් යැයි කියමි, මන්ද මෙම සංසදයේ “මම 13 වන දින හෝ 2 වන දින හෝ වෙනත් දෙයක්” යැයි පවසන විට අප සියල්ලන්ම කරන්නේ එයයි. ඔබට එය සතියක් පසු කර ගත හැකි නම් මෙය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම කියමි, මන්ද ඒ වන විට ඔබ PMO නොවන පුරුද්දක් ඇති කර ගෙන ඇත. එම පුරුද්ද ස්ථාපිත කිරීමට පෙර, මෙම තාක්ෂණය උරා ගනී. ඉදිරියට ගණන් කිරීම වධහිංසා පැමිණවීමකි, විශේෂයෙන් එය ඔබ කරන එකම දෙය නම්. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම් එය නොකරන්න. දවස පුරා ඔබව ලබා ගැනීම සඳහා වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මම මෙය 5 න් 10 ක් ලබා දෙමි, එය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඔබ කරන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දැනටමත් දන්නේ නම් පමණි.
3. කථන චිකිත්සාව / අනුග්‍රාහක / සංසදය - මම චිකිත්සක සැසි, ඇබ්බැහි අනුග්‍රාහකයින් සහ මෙම කාණ්ඩය යටතේ මෙම සංසදය ඇතුළත් කරමි. සමස්තයක් වශයෙන්, මිශ්‍ර බෑගයක්. එය රඳා පවතින්නේ ඔබ මේ සඳහා ප්‍රවේශ වන ආකාරය මත ය. මගේ අත්දැකීම් අනුව, ඔබට වඩා පහසු නොවී ඔබට වඩා අමාරු කෙනෙකු ලබා ගන්න. වෙනත් අය ඉවත්වීමට දරන උත්සාහයන් පිළිබඳව මිනිසුන් කරන negative ණාත්මක තනතුරු වලට එරෙහිව විශාල පසුබෑමක් මා දැක ඇත. ඒ සඳහා මට කියන්නට ඇත්තේ, ඔබ මෙම සංසදයේ පළ කරන්නේ නම්, රළුබව සඳහා සූදානම්ව සිටින්න. ඇබ්බැහි වීම සුව කිරීම සහ ජය ගැනීම ටියුලිප්ස් හරහා ටිප්ටෝ නොවේ, එය අමාරු වන අතර එය උරා ගනී. ඔබට වෙනත් මවක් අවශ්‍ය නැත, ඔබට සරඹ සැරයන්වරයෙකු අවශ්‍යය. ඔබ ගැන කණගාටු වීම ඔබව කොතැනකටවත් ගෙන එන්නේ නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ඔබගේම මොළය නැවත PMO'ing වෙත රැවටීමට උත්සාහ කරන තවත් ක්‍රමයකි. මම හිතන්නේ චිකිත්සකවරයකු විශේෂයෙන් උපකාරී නොවන අතර, ඔබ ගෙවිය යුතු නිසා පමණක් නොව, එය කොතරම් දුෂ්කර දැයි ඔවුන් නිරන්තරයෙන් ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත. මෙම සංසදය වඩා හොඳය - කිසියම් හේතුවක් නිසා මා මෙහි කතා කරන විට ලැජ්ජාව අවුලුවන්නේ නැත, කිසිම වැරැද්දක් නොකරන්නේ නම්, ලැජ්ජාව ප්‍රේරකයකි. ඔබ එය නිවැරදිව කරන විට, මෙහි සහ පෞද්ගලිකව කථා කිරීම විශිෂ්ටයි - එය නිතර නිතර නොකරන්න, ඔබව පෙලඹවීමක් ඇති කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත්. මම එයට 6/10 ලබා දෙමි, මන්ද ඔබ සමඟ දැඩි නොවන කෙනෙකු ලබා ගත නොහැකි බැවිනි.
4. ව්‍යායාම - මට මෙය ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැක. පළමු දින පවා ඉක්මවා යාමට ව්‍යායාම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිශ්චිතවම, මම කියන්නේ එයරොබික් වඩා හොඳ බවයි - නමුත් සමහර විට එය මා පමණක් විය හැකිය. ඔබ මට කැමති නම් සහ උදේ ඔබට පහර දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටී නම්, උදේ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට කළ හැකි ප්‍රමාණය ඉතා වේගවත් ගමනක් වුවද (කාලය හෝ මලල ක්‍රීඩා නොමැතිකම නිසා) එය කරන්න. එය කිසි විටෙකත් රිදවිය නොහැක. ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීම ගැන මෙහි ලිපි කිහිපයක් තිබේ, නමුත් මම කියන්නේ ඔබට යම් ආකාරයක හෘද ආතරයිමියා නොමැති නම්, මෙය විකාර නිදහසට කරුණකි. එය හරියට ආර්නෝල්ඩ් හෝ රැන්ඩි කෝචර් වැනි මාංශ පේශි බවට පත්වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති නිසා බර ඉසිලීමට ඔබට අවශ්‍ය නැති බව පැවසීම වැනිය. තවත් එක් දෙයක්: ඔබ aerobic වලට අකමැති නම්, 10K පුහුණු කණ්ඩායමකට බැඳී උදේ පාන්දර ඔවුන් සමඟ දුවන්න. දිගටම පවත්වා ගැනීමට ඔබව පොළඹවා ගැනීමට මිනිසුන් සිටීම වටී. මම මෙය 10/10 ක් ලබා දෙමි, මෙන් ඔබටත් එය නොමැතිව කළ නොහැක.
සටහන: මම (ග්‍රේසි) ජියූ-ජිට්සු පන්ති පවත්වමි. මම මාසයකට පමණ පෙර ආරම්භ කළ අතර, ෆයිට් ක්ලබ් උපුටා දැක්වීම සඳහා, මගේ “බූරුවා කුකී පිටි ගුලියකි, නමුත් මසකට පසු එය ලී වලින් කැටයම් කර ඇත.” ජියූ-ජිට්සු වැනි වේදනාව හා උගුරේ අමාරුව ඇතුළත් ව්‍යායාම පුරුද්දක් තිබීම ඔබ අතින් උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඇති සියලු ආශාවන් ඉවත් කරයි.
5. පීසිං - මෙය අමුතු දෙයක්. නැවත සොයාගැනීම් වලදී හෝ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වන විට, මුත්‍රා කිරීම ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක හදිසිතාව අඩු කරන බව මම සොයාගෙන ඇත්තෙමි. ඒ නිසා ඔබ දාරයේ සිටියත්, ටිකක්, විනාඩියක විවේකයක් ගෙන මුත්‍රා කරන්න. මම ඔබට සහතික කරනවා, එය ක්‍රියාත්මක වේ. එය දාරය ඉවතට ගනී. හදිසියේම, ඔබට නැවත සිතීමට හැකි වන අතර ඔබට කිසිවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වලක්වන PMO උමං දර්ශනය / මීදුම ඔබට නොලැබෙනු ඇත. සමහර විට මේ මම පමණක් විය හැකි නමුත් එය නිරන්තරයෙන් ක්‍රියාත්මක වේ. මම එයට 8/10 ලබා දෙමි.
7. පිටතට යාම - මා හඳුන්වන දෙය “ඔබට විකල්ප ලබා දීම”. මම මුලින් ඉවත් වීමට උත්සාහ කළ විට, මම සිතුවේ මම වැඩි වේලාවක් පිටතට නොයන බැවින් සුවය ලැබිය හැකි බවයි. මා සොයාගත් දෙය හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි. ඔව්, ඔබ අසභ්‍ය ප්‍රේරිත ED ඇති විට පිටතට ගොස් ගැහැණු ළමයින්ට පහර දීම විස්මිත, භයානක අත්දැකීමකි. නමුත් කාරණය වන්නේ, ඔබ අතපසු වූ දේ ඔබම පෙන්වා දීමයි. බොහෝ විට, මම එළියට ගොස් ගැහැනු ළමයින් සමඟ කතා කරන විට, මම සිතන්නේ ඔවුන් ඇතුළට යාම ගැන නොව, ඔවුන් සමඟ සිටීම, ඔවුන් අසල සිටීම, ඔවුන් ඔබට සිනාසෙමින් හා සිනාසෙනු ඇසීම ගැන කුමක් ද? ඒ වගේ සංවේදී ජරාවක්. චිත්තවේගීය අනුනාද දේවල්. සමහර අය එකඟ නොවිය හැකිය, බාර් / සාද / යනාදී ගැහැණු ළමයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට නොහැකි වීමේ කෝපය / ලැජ්ජාව. ඔබව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි, නමුත් මගේ මූලික සහජ බුද්ධිය පාලනය කිරීමට වඩා මෙය වැදගත් වන්නේ මන්දැයි මට මතක් කර දීමට මට අවශ්‍ය බව මට පෙනී ගියේය. අනාගත විකල්ප වුවද ඔබට විකල්ප ලබා දෙන්න. කවුද දන්නේ, ඔබට සියලු වේදනාවන් වටින ගැහැණු ළමයෙකු හමුවීමට පවා පුළුවන. මම මෙය කිරීමට පටන් ගත් දා සිට ගැහැණු ළමයින්ට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීමට පටන් ගෙන ඇති බව මට පෙනී ගියේය. එක් අවවාදයක්: ඔබ මෙය කරන අතරතුර ඕනෑවට වඩා බොන්න එපා. ඔබ මෙම ගැහැනු ළමයින් සමඟ සම්බන්ධ නොවූ විට මත්පැන් පානය කිරීම වඩාත් ලැජ්ජාව / කෝපය වැනි හැඟීම් වලට තුඩු දෙයි. මම මෙය 6/10 ලබා දෙමි, එය සෑම කෙනෙකුටම අදාළ වන බව මට විශ්වාස නැත.
8. සංවිධානය කිරීම - ඔබට මන as කල්පිත කිරීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය නම් කළ යුතු ප්‍රධානම දෙය නම් සංවිධානාත්මක වීම සහ කාර්යබහුල වීමයි. ඔබේ කාමරයේ මාපටැඟිලි ඇඹරීමට නිදහස් වේලාවක් නැත යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ PMO වෙත ඒත්තු ගැන්වීමට කාලය නොමැති බවයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එකතැන පල් නොවී රැඳී සිටින්න. පළමුවෙන්ම, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැය 10 ක් නිදා ගැනීම නොවේ. 6-8 සඳහා නිදාගන්න. ඔබ නින්දට යාමට පෙර, විවේක ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව හෙට ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දේ කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න. මෙය මට ඉමහත් උපකාරයක් වී තිබේ. මම අවදි වන විට, මට එදින කිරීමට / කිරීමට අවශ්‍ය සියලු දේ ගැන සිතීමට මට අවශ්‍ය නැත, එබැවින් පෙර දින රාත්‍රියේ එය කරන්න. ඔබට කළ යුතු දේ 3-5 ක් පමණක් ලබා නොදෙන්න. එය ගෞරවනීය ප්‍රමාණයේ ලැයිස්තුවක් බවට පත් කරන්න. මට සාමාන්‍යයෙන් දිනකට මගේ ලැයිස්තුවේ දේවල් 14 ක් පමණ කළ හැකි බව මට පෙනේ (ඊමේල් ලිවීම, වියලි පිරිසිදු කිරීම, කම්කරු දිනයට පසු පිහිනීමට නව තටාකයක් සොයා ගැනීම, සිල්ලර බඩු ගැනීම ආදිය). එසේම, නිවසේ නොමැති පරිගණකයේ ඔබේ වැඩ කටයුතු කිරීමට ස්ථානයක් සොයා ගන්න. පුස්තකාලය හෝ ස්ටාර්බක්ස් උත්සාහ කරන්න. මම මෙය 9/10 ලබා දෙමි, මන්ද ඔබේ කාලය සමඟ වඩාත් කාර්යක්ෂම වන විට එයට ඉගෙනීමේ වක්‍රය ඇත, නමුත් නැවතත්, ඔබේ නැවත පණගැන්වීමේ පළමු සති කිහිපය තුළට යාමට අවශ්‍ය නම් එය මූලික වශයෙන් මුළුමනින්ම අවශ්‍ය වේ.
9. රැකියාවක් ලබා ගැනීම - මෙය සංවිධානාත්මක වීම සහ කාර්යබහුල වීම පිළිබඳ විචලනයකි. මට රැකියා දෙකක් තිබේ - නොගෙවූ සීමාවාසික පුහුණුව ගෙවන රැකියාවකට මග පාදනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි. අවන්හලක සත්කාරකයකු ලෙස මට පැයකට ඩොලර් 10 ක් ලැබෙන පුහුණු වඳුරෙකුට කළ හැකි කාර්යයන් සඳහා. ඔබේ කාමරයේ / නාන කාමරයේ කොතැනක හෝ ගත නොකරන කාලය මෙයයි. කිසිම රැකියාවක් ඔබට යටින් නැත. ඔබ බොහෝ දේ සඳහා බුද්ධිමත් යැයි හැඟීම නවතා එතැනට ගොස් යමක් කරන්න, ඔබට යමක් හෝ දෙකක් ඉගෙන ගත හැකිය. මම මෙය 10/10 ක් ලබා දෙමි, මන්ද ඔබ දවස පුරා ඔබේ දෙමව්පියන්ගේ නිවස වටා රැඳී සිටියදී මෙය කිරීමට උත්සාහ කළ නොහැකි බැවිනි.
10. අන්තර්ජාල අවහිර කිරීම - මෙය එවැනි “ඩු” වලින් එකකි. ඔබේ පරිගණකයේ නුසුදුසු අන්තර්ගතයන් අවහිර නොකිරීම තාර්කික කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. මම ඒ සියල්ල මට බොහෝ වාර ගණනක් පවසා ඇත. ඔබ සිතනවාට වඩා මෙය පරිපූර්ණ වීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ, මන්ද මෙම ගැටළුව විසඳීමට ඔබ කෙතරම් දක්ෂද යන්න අවතක්සේරු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ දුරකථනයට මාරුවීමට හෝ සැකසුම් වෙනස් කිරීමට තාවකාලික මුරපදයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකිය. ඔබගේ මුරපදය ඔබ වෙනුවෙන් තබා ගැනීමට යමෙකු ලබා ගන්න, එම මුරපදය වෙනස් කිරීම සඳහා විද්‍යුත් තැපෑල වන්න. ඔබ සැබවින්ම දැඩි මතධාරියෙක් නම්, ඔබගේ ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ පරිපාලක වාර්තා යැවීමට k9 ට විකල්පයක් ඇත - එබැවින් ප්‍රොක්සි සේවාදායකයන් නොමැත. ඔබට විශ්වාස කළ හැකි සහ ඔබට එතරම් පහසු නොවන පුද්ගලයෙකු සිටී නම් නැවතත් වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි. මෙය අනිවාර්යෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එය කොතරම් කරදරකාරීද යන්න පිළිබඳව බොහෝ අය පැමිණිලි කර ඇති බව මා අසා ඇතත් - මෙන්න ඔබ කළ යුතු දේ. ඔබේ අවහිර කරන්නා ආරක්ෂිත ගමනාගමනය අවහිර නොකරන බවට නිසැකවම සහතික වන්න, නැතහොත් “https”, එසේ නොමැතිනම් ඔබට අන්තර්ජාල පහසුකම් පවා නොමැති විය හැකිය. මෙය පැහැදිලිවම 10/10, සම්පූර්ණයෙන්ම අවශ්‍ය වේ.
හරි, ඒක ගොඩක් දිගයි. ඔබ භාවිතා කරන සමහර තාක්ෂණයන් මොනවාද?
;
