NoFap සමඟ හොඳ ආරම්භයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
by marakus222
PMO නොමැතිව මගේ 20 වන දිනය සැමරීම සඳහා මම මෙම ගමන ආරම්භ කරන විට මා කළ සමහර දේවල් බෙදා ගැනීමට යන අතර ඒවා අතිශයින්ම effective ලදායී වූ බව පැවසිය යුතුය. මෙය මගේ පළමු අවස්ථාව වන බැවින් මම මෙය උත්සාහ කරමි. මේවා සෑම කෙනෙකුටම උපකාරී වනු ඇති බවට මට සහතික විය නොහැකි නමුත් යමෙකු ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
මගේ මතය අනුව, ඔබ මෙය කරන්නේ ඇයි සහ ඔබ මෙය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ අය දිනකට හෝ දෙකකට පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට හේතුව මෙය විය හැකිය; ඔවුන් කරන්නේ කුමක්දැයි ජනතාව නොදනී. ඉතින් ඔබ නොෆැප් යන්න තීරණය කළ දිනයේම කළ යුතු දේවල් කිහිපයක් මෙන්න:
1) ඔබට ගැටලුවක් ඇති බව පිළිගන්න. එය ශබ්ද නඟා කියන්න හෝ එය පෝස්ට් එකක ලියන්න. නමුත් ඔබ මෙය කියවන නිසා ඔබ දැනටමත් මෙය කර ඇති බවට හැඟීමක් ඇති වන නිසා මම මේ ගැන වැඩි යමක් කතා නොකරමි.
2) ඔබේ ගැටලුව ගැන ලියන්න. අප මෙය කරන්නේ ඇයිද යන්න අප සියලු දෙනාටම PMO වෙතින් නිෂේධාත්මක දේ ලබා දී ඇත: සුන්බුන් සබඳතා, කාංසාව, ED… මෙම negative ණාත්මක කරුණු ගැන හැකි තරම් පැහැදිලිව හා අවංකව ලියන්න. ඔබ උනන්දු කළද ඔබ මෙය කරන්නේ මන්දැයි මෙම කරුණ ඔබට මතක් කර දෙනු ඇත. මෙන්න මගේ උපුටා ගැනීමකි: මම මගේ පරිගණකය ඉදිරිපිට බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටි නිසා මගේ කකුල් රිදෙන තරමට මම දිගටම සිටියෙමි. මම කාමුක දර්ශන නැරඹීමට ප්‍රමාද වී සිටි නිසා මම වෙහෙසට පත්ව සිටියෙමි. නමුත් ශුක්‍රාණු පිටවීමෙන් පසු යථාර්ථය මට නිතරම පහර දුන්නේය: මම දත් මදින්නේ නැත, මම මගේ මුහුණ සෝදා හෝ ස්නානය කර නැත. […] නමුත් බොහෝ විට මට වරදකාරී බවක් දැනුනේ මගේ නිවසේ පැය ගණනක් ගත කර ඇති නිසාය. මම මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර පසුදා සියල්ල නිවැරදි කරමි යැයි මටම කියා ගත්තා. සෑම විටම පාහේ මම කළ නමුත් එකම දේ නැවත නැවතත් පුනරාවර්තනය වීම මට සම්පූර්ණ අසාර්ථක බවක් දැනේ
3) ඔබේ ප්‍රේරක ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට යන තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට එය සැබවින්ම උපකාරී වන අතර මෙවැනි තත්වයන් වළක්වා ගැනීම පහසුය. මමම ඉන්ස්ටග්‍රෑම් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමි, මන්ද ගිම්හානයේදී එය උණුසුම් වෙරළ පින්තූරවලින් පිරී තිබූ අතර මෙම ඉල්ලීම් මගේ ඉල්ලීම් අනුව පිරික්සීමට විශාල පෙළඹවීමක් වනු ඇත.
4) ඔබේ ඉලක්කය සකසන්න. යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් තබා ගැනීම ඇත්තෙන්ම වැදගත් ය. ඔබ දින 90 ක් යාමට සූදානම්ව සිටියද, එක් විශාල ඉලක්කයකට වඩා කුඩා මාර්ග ලකුණු තිබීම වඩා හොඳය. සෑම සන්ධිස්ථානයකටම පසු ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීම හොඳ ය: ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වූවාද? එය පහසු ද? මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ඊළඟ ඉලක්කය තැබීම පහසුය. නවතම සන්ධිස්ථානය කරා ළඟා වීමට නොහැකි නම් ඔබේ ඊළඟ ඉලක්කය කුඩා කර එය කේක් කැබැල්ලක් නම් ඊට වඩා විශාල ප්‍රමාණයක් ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස මගේ පළමු ඉලක්කය දින 14 කි. මම තරමක් පහසුවෙන් එහි ගිය නමුත් ඒ වන විට මට බරපතල ආශාවන් දැනෙන්නට පටන් ගත් අතර ඒ නිසා මම දින 20 ක් මගේ ඊළඟ මාර්ගයක් බවට පත් කළෙමි (එබැවින් දින 14 සිට දින 6 දක්වා) දැන් මම මෙහි සිටිමි!
5) ඔබම ජීවන මාර්ගයක් බවට පත් කරන්න. මෙම ලයිෆ්ලයින් මූලික වශයෙන් ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට යන විට ඔබ විසින් කරනු ලබන දේවල් ලැයිස්තුවකි (ඔබ අයිකොග්නිටෝ කවුළුවක් හෝ ඔබ දන්නා දේ සඳහා නව ටැබ් එකක් විවෘත කරන්නේ නම් ඔබේ ජීවිතාරක්ෂාව වෙත හැරෙන්න). නමුත් සමහර එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් වෙනුවට ජීවිතාරක්‍ෂකයට ඔබ එදිනෙදා නොකරන වැඩ ඇතුළත් විය යුතු නමුත් වරින් වර ශීතකරණයක් පිරිසිදු කිරීම (පිරිසිදු කිරීම සැමවිටම විශිෂ්ට ජීවනාලියකි) හෝ ඔබේ බයිසිකලයට හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් සඳහා කළ යුතුය. සෑම දිනකම, ඔබේ ජීවිතාරක්ෂාවෙන් දේවල් එකක් හෝ දෙකක් තෝරන්න, ඔබ අද්දර සිටින්නේ නම් එදින ඔබ කරනු ඇත. දැඩි ලෙස පහර දෙන විට හැරවීමට යමක් තිබීම හොඳය.
6) කිසි විටෙකත් ඉඩ නොදෙන්න. ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වුවහොත් සන්සුන්ව සිටින්න. සෑම විටම ඊළඟ දවසේ ඇත. ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ ඔබේ අරමුණු සහ ජීවන රටාව නැවත තක්සේරු කර අවශ්‍ය වෙනස්කම් සිදු කිරීම සහ යම් දිනෙක ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. මගේ සෙසු සහෝදරයන් සමඟ ශක්තිමත්ව සිටින්න!
;
