ACT terapia

Závislosť od pornografie môže zvýšiť sociálnu úzkosťPo prvé, TEDx hovoriť o ACT terapii alebo prístup

Povedal člen fóra:

Všetky kontemplatívne tradície, ktoré som poznal, budhizmus, taoizmus, jóga, kabbalah ++ sa zhodujú, že je to Odpor k pocitu nepohodlných emócií, ktoré ich väčšinou zvyšujú. V budhizme oddeľujú bolesť od utrpenia.

Bolesť by bola prvotným strachom, ktorý pociťujete v sociálnej situácii. Utrpenie vzniká iba ako dôsledok odolávania bolesti. Takže myslením: „Ach nie, cítim strach, to je strašné, ach nie, s tým už nemôžem žiť, odísť preč,“ atď., Nejako narastáte útok napätia proti strachu, ktorý sa v skutočnosti zvyšuje desaťnásobne.

Takto sa počiatočný často malý strach zmení na úzkostný útok v plnom rozsahu. Okrem toho, že táto stratégia zvyšuje zlé pocity, udržuje aj ten zlý pocit. Ak sa človek dovolí cítiť akékoľvek negatívne emócie, zvyčajne len prejde chvíľu, alebo sa aspoň stane oveľa menej.

Tento názor na vzťah k emóciám je v súčasnosti podporovaný v západnej vedeckej komunite prostredníctvom výskumu terapií „Acceptance and Commitment Therapy“ (ACT) a „Mindfulness-Based Cognitive Therapy“. Obe tieto terapie sa spoliehajú hlavne na tento jeden psychologický princíp, ktorý je vysvetlený vyššie. Obe terapie majú teraz veľa štúdií, ktoré ukazujú, že ponúkajú oveľa, oveľa lepšie výsledky ako iné terapie, ako je konvenčná kognitívna terapia (ktorá je tiež veľmi dobrá) a psychoterapia (ktorá niekedy môže urobiť dobre).

K dispozícii je kniha s názvom Svedomitý a akceptačný zošit pre úzkosť, čo stojí za čítanie. Ostatné knihy o MBCT alebo ACT sú pravdepodobne dobré.

Tiež by som si prečítal nasledujúce články na www.shinzen.org: “Algoritmus spracovania bolesti“, Zhrnutie Shinzenovej knihy Break Through Pain (aby sme porozumeli rozdielu medzi bolesťou a utrpením), články „Panický cyklus“ a „Únik do života“ a „Rovnosť“. Získate tým dobré pochopenie toho, čo som sa snažil povedať.

Tu povedal iný člen fóra:

V zásade to, čo sa snažím urobiť so svojím novým povrchným porozumením ACT, je ... no, najlepšie je to popísané pomocou inej skratky, AVC.

A = Prijatie ... to je prijatie sexuálnych myšlienok, fyzických nutkaní, skutočnosť, že som závislý. To neznamená, že sa mi v mysli vynorí spomienka a ja som rád: „Dobre, úžasné. Poďme to ešte preskúmať. “ Je to skôr ako: „Och, sú tu živé flashbacky, super, nie je to tak, že by som bol zlý človek, alebo že som sa dostal do relapsu, pretože som to dovolil objaviť. Navyše to prejde. “ A prijatie fyzických nutkaní tiež veľmi pomohlo. Ako, náhodou natrafím na tágo a všimnem si, že mi klesá srdce a že dostanem malý šok do slabín. V tejto situácii som býval ako: „No, zapol som si a mám boner, čo znamená, že som pravdepodobne už mal veľký dopamínový nápor, čo znamená, že by som sa mohol relapsovať.“ Teraz som skôr ako: „Ktovie, to ma naštartovalo. Úhľadne, ako na to mám všetky tieto jemné fyzické reakcie. Tiež to nie je tak, akoby som sa dostal do relapsu, pretože som na jednu sekundu náhodne videl fotku nejakej mačičky a nabudil som sa, to znamená, že som chlap, ktorý má libido. “

V = hodnoty. Napísal som malé vyhlásenie o type človeka, na ktorého si chcem pamätať, a toto vyhlásenie mám vo vrecku a dotknem sa ho, keď potrebujem pripomenutie (ľudovo, viem, ale pomohlo). Uvidím teda tágo alebo budem mať sexuálnu myšlienku, prijmem ju (A) a potom, skôr ako na ňu začnem, pripomínam si svoje hodnoty (V) a potom ...

C = spáchaná akcia. Alebo v mojom prípade spáchal nečinnosť. Prijal som skutočnosť, že som človek a že sa dokážem zapnúť (A), potom som si pripomenul, že aby som bol človekom, akým chcem byť, už nemôžem odísť na porno ( V). Potom urobím nejaké odhodlané nečinnosť a len sa, dobre, nepozerám na pornografiu a nechodím na ňu. Vlastne som zažil niekoľko pekných chvíľ, keď som ležal v posteli po tom, ako som bol zasiahnutý veľkým tágom, a som rád: „Páni, aj keď len ležím tu na svojej posteli, skutočnosť, že Nevstávam a nezapínam si laptop je vlastne radikálny akt starostlivosti o seba. “

Navštívte stránku http://www.actmindfully.com.au/acceptance_&_commitment_therapy

Zdá sa mi stránka veľmi komplexná. Trochu ako ACT For Dummies. Zoznam „šiestich hlavných riaditeľov ACT“ mi pripadal obzvlášť užitočný. (Ako vidíte, traja z týchto riaditeľov sa dostali do mojej stratégie).

Dodal:

Stále som si pripomínal, že tága sú nevyhnutná a je to tak, ako s nimi narábaš. Keď už hovoríme o, narazil som na tento príspevok PT, ktorý bol veľmi užitočný. http://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201110/harness-the-power-temptation (nie som si istý, či na tejto stránke existujú nejaké náznaky ľuďom, ktorí majú záujem o hľadanie, takže buďte opatrní) .

Článok v zásade potvrdzuje myšlienku, že príprava na prekážky a signály je dobrý nápad. V poslednej dobe som sa venoval terapii ACT a našiel som túto vec na webe, ktorý vám pomôže stanoviť si cieľ, a zároveň myslel na možné prekážky, ktoré vám môžu stáť v ceste. Zdá sa však, že si iba myslí, že prekážať môžu súkromné ​​udalosti (myšlienky, vnemy, pocity, nutkania). Takže teraz sa rozhodujem ich vyplniť a tiež predvídať možné náznaky a premýšľať, ako s nimi budem narábať (napr. Televízne reklamy, parné scény v televíznych programoch, parné scény vo filmoch, online reklamy, verbálne signály online, slovné signály v knihách, vizuálnych narážkach na billboardoch atď.)
http://www.thehappinesstrap.com/upimages/Willingness_and_Action_Plan.pdf