Režim spánku / diéta / cvičenie na reštartovanie

Nižšie uvádzam 3 najdôležitejšie veci (v poradí podľa dôležitosti), pre ktoré som presvedčený, že sú potrebné pre úspešné reštartovanie, okrem toho, aby sme zostali v pekle mimo TV a internetu ...

1.) Spánok - Spánok len celý proces uľahčí a prejde trochu rýchlejšie. Pomáha všetko, vrátane vašej nálady, bdelosti, funkcie mozgu a hormonálneho profilu. Nechcete byť v režime odňatia a nedostatku režimu spánku ... bude to mať za následok, že dospievajúce dievča PMSing bude vyzerať dokonca aj ako väčšina vysoko liečených zombie v porovnaní s vami. Najlepšie je zaspať v čase, ktorý je v súlade s vašim prirodzeným cirkadiánnym rytmom. Úplne tmavá oblasť bez osvetlenia kdekoľvek je optimálna na napodobnenie nastavení jaskyne. Najhoršie veci, ktoré ničia kvalitu spánku 2, sú uhádli ste, TV a internet neskoro v noci. To súvisí s oklamaním mozgu osvetlením a umelými stimulmi a podvádzaním toho, aby si myslel, že je ráno a čas byť hore. Najlepšie je dostať sa do bežného režimu zaspávania súčasne a každodenného prebudenia v rovnakom čase. Celkovo to z vás urobí oveľa produktívnejšiu osobu. Niektorí ľudia zistia, že keď si spíte počas dňa, môže to v noci zničiť ich kvalitu spánku, ale robia to, čo vám najviac vyhovuje ... jednoducho nespadnite do režimu „nedostatočný spánok, musí prepašovať veľké množstvo kofeínu, aby fungoval“.

"Nemám žiadny dizajn, príležitosť je môj dizajn."
-Samurajský kódex cti

2.) Diéta - Experimentoval som s mnohými diétami (mäsožravé s nulovým obsahom uhľovodíkov, vegánske, s vysokým obsahom sacharidov / s nízkym obsahom tuku atď.) A zistil som, že ten, ktorý popisujem nižšie, je najzdatnejší nielen na zabezpečenie paliva pre Cvičenie, ale na udržanie ostrosti a udržanie veľmi vysokej čistej hmoty. Odstránenie akejkoľvek makro alebo mikroživiny nakoniec skôr alebo neskôr spôsobí problémy väčšine ľudí. Najradšej jem 33% tukov / 33% bielkovín / 33% sacharidov. Určite nebudete chcieť, aby ste počas reštartu žartovali na nezdravé jedlo, pretože to výrazne zvýši vaše šance na relaps. Strava blízka diéte uvedenej nižšie je skvelá na zvládnutie chutí a na udržanie stálej stálej energie…

Jesť - mäso, ryby, vajcia, škrobové hľuzy, ovocie, zelenina

Vyvarujte sa - Zrná, mliečne výrobky, rafinované oleje, cukor

Doplnky výživy - vitamín D a rybí olej

"V snahe o dokonalosť neexistujú žiadne obmedzenia."

3.) Cvičenie - takmer každá forma cvičenia je lepšia ako nič. Dobrá kombinácia tréningu kardio / váhy / flexibility je najlepšia. Medzi dobré kardio cvičenia patrí chôdza, šprint, beh, bicykel, plávanie atď. Základné zložené cviky na zdvíhanie závažia sa určite nabalia na najviac svalov a sú metabolicky stimulujúce. Pri ich popise sa mi vybaví pojem „funkčná účinnosť“. Cvičenia ako drepy, mŕtve ťahy, riadky, čistenie a tlaky, príťahy a poklesy sú ĎALŠIE vynikajúce ako akýkoľvek arzenál izolačných cvičení. Matke prírode by mohlo menej záležať na tom, koľko tricepčných spätných rázov môžete urobiť. Medzi efektívne a populárne schémy rep a setov patria 5 × 5, 4 × 6 a 3 × 8–10. Sami experimentujte a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Čokoľvek robíte, prosím, nepatrite k tým nástrojom, ktoré mu sedia celoročne na zadku a potom tesne pred letom zasiahnu telocvičňu, aby „vytesali zbrane“ a pokúsili sa tak získať predvídavú pozornosť od sheilas na pláži. Tento typ tréningu iba posilňuje správanie beta-mužov. Mám pár známych bar bargerov, ktorí pijú a fajčia, sú mimo formy a nikdy v živote nevkročili do posilňovne, napriek tomu prilákajú oveľa viac žien ako nadšenci „show zbraní“ blízko regálov na zvlnenie. Nejezte správne a cvičte, len aby ste prilákali ženy. Urobte to pre seba a svoje vlastné zdravie. Dobrá postava je vedľajším produktom fyzickej kondície. Nemalo by to byť hlavným cieľom, odpor by mal byť. Akýkoľvek a všetok odpor musí byť stlačený, a to zahŕňa aj vašu závislosť na pornografii.

"Život je tvrdý, nebuď mäkký."

-TL Bosiljevac

„Železo je najlepším antidepresívom, aké som kedy našiel. Neexistuje lepší spôsob boja proti slabosti ako silou. Keď sa myseľ a telo prebudia k svojmu skutočnému potenciálu, je nemožné sa vrátiť späť.

Železo ti nikdy neklamem. Môžete chodiť von a počúvať všetky druhy rozhovorov, povedzte si, že ste boh alebo úplný bastard. Železo vám vždy nakopne pravú ponuku. Železo je skvelý referenčný bod, vševediaci perspektívny darca. Vždy v tme ako maják.

Zistil som, že železo je môj najväčší priateľ. Nikdy sa na mňa nediví, nikdy nebeží. Priatelia môžu prichádzať a odchádzať. Ale dvesto libier sú vždy dvesto libier. “

–Henry Rollins