Vykopanie zlého návyku je úplne uspokojivé a posilňuje, ale vyžaduje si to prácu a často sa jedná o prvých niekoľko dní, ktoré sa ukážu ako najväčšia výzva.
Mnohokrát sa ma pýtali: „Ako si sa vzdal porno dobrého, vieš, bez recidívy?“ Moja odpoveď? Je to voľba, ktorú robíte každý deň. Rovnako ako v prípade akejkoľvek závislosti sa táto voľba v priebehu času stáva ľahšou a existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cez ňu dostali a viac sa venovali výberu, ktorý robíte.
Tu je zoznam zvykov, ktoré môžete robiť každý deň a ktoré vám nepriamo pomôžu znova zapojiť a reštartovať počítač a začať brať svoj život späť zo zvyčajného zvyku PMO.
1. Konštruktívne cvičenie
Všetci poznáme veľké výhody cvičenia, takže toto je samozrejmé. Chcem vám však upozorniť, že medzi cvičením je rozdiel len preto, že článok, ktorý ste si prečítali o reštarte, to povedal, a preto, že máte cieľ, na ktorom sa snažíte. Cieľom tu nie je vylepšiť alebo vyzerať čo najlepšie (hoci je to skvelý vedľajší efekt!), Cieľom je pocítiť to najlepšie. Cvičte svoju cestu k šťastnému a zdravému životu znova. V každom prípade použite cvičenie ako spôsob, ako sa dostať von, a dokonca aj ako návyk na nahradenie, A kedykoľvek budete cítiť, že sa tiahnete k porno, vtiahnite noc PMO do zárodku tým, že udríte na zem a robíte kliešte 30.
Vonkajšie cvičenia sú vynikajúce na reštartovanie. Choďte jogging po tom, čo vstanete z postele včas, zapojte sa do športového mužstva v prírode, ktoré vás spojí s ľuďmi a pomôže vám vybudovať si dôveru, alebo sa zapojte do aktivity, ktorá vám umožní trénovať smerom k dlhodobému cieľu - napríklad k maratónu.
2. Staňte sa prvou stúpačkou a maximalizujte produktivitu:
Niekde uprostred môjho reštartu som si uvedomil veľmi silnú lekciu - trvalo mi niekoľko dní, kým som dospel k záveru, že produktivita je tiež voľba. Je preto rozumné, že nebyť produktívny je tiež voľbou. Možno sa necítite čo najlepšie, vaše telo a myseľ môžu úplne odolať vášmu rozhodnutiu byť dobre fungujúcou a produktívnou ľudskou bytosťou, ale verte mi, že ak dokážete presadiť všetok ten odpor, ste odmenení úrovňou a jasnosťou a stručné myslenie, čo je presne to, čo potrebujete na splnenie vašich cieľov.
Produktivita nie je len o zaneprázdnení, ale o úžasnom pocite úspechu, ktorý prináša zaškrtnutie každej úlohy, cieľa alebo projektu zo zoznamu. Kľúčom je vedieť, že sa vám podarilo dosiahnuť správny výsledok a urobiť to dobre.
Včasné povstanie si kladie otázku na opätovné zosúladenie vašich priorít, čo nepriamo znižuje riziko uviaznutia v nočnom spôsobe života sovy, ktorý vedie k PMO. Máte ďalšiu výhodu, že dokážete využiť niekoľko hodín denne každý deň. Ak ste vo vzťahu, možno zistíte, že máte viac času a energie na to, aby ste si svojho partnera užili ako predtým.
3. Sprievodné relaxačné cvičenia
Ak sa obávate niečoho, či už pochádza z vášho zvyku PMO, niečoho, čo sa k vám môže dostať v práci alebo zo všeobecného životného stresu, je veľmi ľahké obrátiť sa na porno a nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať (alebo uniknúť) z problém. S tým môžu pomôcť relaxačné cvičenia.
Väčšina riadených relaxačných cvičení si ľahnete (alebo si pohodlne sadnete a ležíte), sústredíte sa na hlboké, pomalé dýchanie a zároveň sťahujete a uvoľňujete svaly. Toto robí niekoľko vecí:
1. Naučí vás pomaly dýchať, čo môže znížiť stres, znížiť krvný tlak a pomôcť znížiť celkovú úzkosť.
2. Uvoľňuje napätie, ktoré sa vytvára vo vašich svaloch, a učí vás, aké to je pre vaše svaly, aby sa skutočne uvoľnili. Akonáhle začnete mať pocit, keď vaše svaly ukladajú napätie, začnete sa chytiť a začnete sa napínať. Toto uvedomenie si napätia je kľúčom k prekonaniu stresu v každodennom živote.
Nájdete podrobný popis techník tu.
4. rozjímanie
Podobne ako relaxačné cvičenia, ktoré trénujú vaše telo na relaxáciu, meditácia doslova trénuje váš mozog, aby bol v danom okamihu a budoval vašu vôľu.
Rozjímanie nevyžaduje skľučujúce množstvo času alebo energie a je takým jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako vylepšiť svoju vlastnú vôľu. Potrebujete však dostatok sily, ak skutočne chcete tento zvyk vykopnúť. Už od začiatku iba tri minúty denne vám už prinesie pozitívne výsledky a dá vám tri minúty denne čistého mieru.
Len nedávno som dostal účinný meditačný tip a znamená to nechať vašu myseľ blúdiť. Väčšina z nás si myslí, že meditácia je o zastavení vecí a zabránení negatívnym myšlienkam. To je samozrejme konečný cieľ, ale nemôžete prísť do cieľa, ak nie ste ochotní navigovať rušné vlakové terminály. Meditácia je podobná. Najprv nechajte svoju myseľ, aby vás viedla a nezabudnite sa oslobodiť od kontroly, ktorú si kladiete na svoje vlastné myšlienky. Len si premysli. Vezmite na vedomie, čo si myslíte a ako tam skončíte, a jemne zamerajte svoju pozornosť späť na okamih a na svoje dýchanie. O tom je „upokojujúca myseľ“ a nakoniec sa budete cítiť viac v pokoji. Keď dosiahnete tento mier, môžete začať svojvoľne viesť svoje myšlienky.
5. Napíšte denník
Diarizing vašej cesty k uzdraveniu môže byť vynikajúca terapia. Uvedomujem si, že mnohí z vás sa budú vyhýbať slovám „denník“ a „terapia“, ale výsledky hovoria samy za seba a vyzývam vás, aby ste to aspoň vyskúšali. Je to tiež vynikajúci nástroj na sledovanie vlastného rastu, ktorý vám umožňuje vynikajúci prehľad o tom, ako vaša závislosť funguje. Po nejakej dobe pravdepodobne nájdete vo svojom písaní stopy, ktoré vám pomôžu nájsť koreň vášho zvyku PMO.
Nemusíte písať eseje, nemusíte mať ani pravopis a gramatiku. Niekedy stačí napísať dátum, v iných napíšete mini-román.
Dobré staré pero a papier sú bezpečnou voľbou, len v prípade, že ste v pokušení rýchlo prejsť na „vzrušujúcejšiu“ aktivitu.
6. Tráviť čas vonku
Dokonca aj bez cvičenia, len byť vonku stále ponúka obrovskú hodnotu pre reštartovanie a zotavenie sa z porno závislosti. Čerstvý vzduch, slnko a priestor robia zázraky pre vašu pohodu. Závislosť spôsobuje, že sme sa stiahli a izolovali, zatiaľ čo sme vonku a otvorení tejto skúsenosti povzbudzujeme k objavovaniu a objavovaniu. Zrazu sme nútení stať sa ambicióznymi (vo všeobecnom zmysle), vytvárať spojenia a spoliehať sa na telo a myseľ.
Je to vynikajúci tvorca dôvery a silný protijed na emocionálne ničenie, ktoré spôsobuje závislosť na porno. Úžasné veci sa môžu stať, keď sa každý deň nútite opustiť dom.
Predovšetkým by som vás však chcel vyzvať, aby ste praktikovali ten najdôležitejší zvyk, ktorý vám pomôže nastaviť správnu cestu a navrátiť vás navždy. Vyberte si každý deň.
Vaša závislosť od pornografie nie je láskavá. Nedá vám deň voľna, už len preto. Niekedy vás nakopne, keď už ste na dne - to je podstata akejkoľvek závislosti. Ak sa rozhodnete stáť pevne, môžete povedať „dosť! Tentoraz ani nabudúce ma nedostanete a som za to lepší. “
OSTATNÉ NOVINKY: V súťaži zostáva iba pár dní na reštartovanie úspešných príbehov. Viac informácií tu: súťaž
;
