Už chvíľu som chcel zverejniť príspevok o veciach, ktoré mi skutočne pomohli pri zotavení. Je to dosť dlhý príspevok, takže kľudne sa pozerajte iba do odvážnych titulov, ak chcete. Ak existujú nejaké návrhy, ktoré by vás zaujímali, prečítajte si rady, ktoré ponúkam, pod bodom! Mám 24. Pôvodne som začal bez pornografie väčšinou z náboženských dôvodov. Už nie som, prísne povedané, „náboženský“, ale stále si udržiavam hodnotu, že porno nie je zdravá aktivita, a viem to zo skúsenosti.
Prvý 5 súvisí s teoretickými prístupmi k obnove, zatiaľ čo posledný 5 je praktický (hoci predpokladám, že je ťažké naozaj rozlišovať medzi týmito dvoma). Dúfam, že im pomôžu
- 1. Nepozerajte sa na závislosť v binárnych kategóriách. Zaujmite namiesto toho holistický pohľad na zotavenie
V minulosti som zistil, že o svojej závislosti uvažujem ako o neúspechu alebo úspechu, alebo o tom, ako sa „vyliečiť“ z nejakej choroby. Teraz sa na to pozerám ako na zotavenie, pretože si uvedomujem, že všetko, čo robíme, sa deje v spektre času. Ani na 100. deň by som nepovedal, že som „vyliečený“ alebo „nie som závislý“ alebo „uzdravený“, ale skôr by som povedal, že som v proces hojenia, v ktorom každý deň prináša novú príležitosť nájsť si viac uzdravenia ako predtým, pokiaľ budem ostražitý.
- 2. Stráviť veľa času v sebareflexii, nielen v súvislosti s obnovou závislosti od pornografie, ale vo všetkých oblastiach svojho života
Kúpte si denník, začnite meditovať, navštívte poradcu, urobte, čo musíte, aby ste sa zamerali na oblasti svojho života, v ktorých chcete zmeniť závislosť od pornografie, vďaka ktorej ste si to predtým nevšimli. Zistil som, že tým, že sa nepozerám na porno, dostávam jasno v mojom duševnom videní, aby som videl, čo sa vo mne skutočne deje. Zdržanie sa od pornografie prináša lepšiu schopnosť sebareflexie a sebareflexia nám pomáha vyhnúť sa tomu, aby sme sa sústredili iba na porno, a to tak, že pôjdeme ku koreňu toho, čo nás vedie k tomu, aby sme sa na porno pozerali predovšetkým - mohlo by tu byť niečo „zlomené“ „V nás, ktoré je potrebné napraviť, a starostlivosťou o zlomenú časť nás a liečením môžeme zistiť, že sa zlepší veľa rôznych aspektov nášho života, vrátane našej cesty liečenia zo závislosti od pornografie.
- 3. Okrem sebareflexie sa zamerajte na svoje hodnoty a urobte z nich primárne zameranie vášho života
Ten je obrovský. Všimol som si, že odvrátením sa od zamerania na to, ako sa prestať pozerať na porno, a zameraním sa na dosiahnutie toho, čo mi v živote pripadá hodnotné, som s pokušením bojoval oveľa menej ako v predchádzajúcich pruhoch. Mojou prvoradou hodnotou, povedal by som, je to, že túžim po skutočných a dôverných stretnutiach s každým, koho životy sa prelínajú s mojím vlastným: to znamená, že chcem byť prítomný a angažovaný v akomkoľvek vzťahu, ktorý mám, či už s cudzinci, priatelia, rodina alebo romantický partner, chcem byť so všetkými rovnakou osobou. Nechcem byť iný človek pre rôznych ľudí, ale rovnaký človek pre všetkých ľudí. Chcem, aby ma iní ľudia poznali ako človeka, o ktorom sa poznám. Pretože je to moja najvyššia hodnota, viem, že pornografia v tom nemôže hrať nijakú úlohu a viem, že to predstavuje prekážku v živote podľa mojich hodnôt. Ak sa budem držať predovšetkým svojich hodnôt, potom mi porno prirodzene vypadne z života.
Okrem toho by som povedal, že musíte urobiť zo svojich hodnôt svoj hlavný dôvod ukončenia pornografie. V minulosti som sa snažil prestať s pornografiou z emocionálnych dôvodov (nenávisť k tomu, čo sa v mojom živote stalo, nenávisť k tomu, ako to kazí ľudí, atď.), Ale zistil som, že ak tá nenávisť vo mne zostane aj po niekoľkých mesiacoch, tak dlho emócie nakoniec vyprchajú, tak ako to robia všetky emočné reakcie. Zistil som, že si myslím: „Už sa tak veľmi necítim na porno ... Chcem tú nenávisť voči pornografii znova, aby som sa cítil viac motivovaný ... Preto sa znova pozriem na porno, aby sa nenávisť k nemu vrátila!“ a viedlo to k relapsu. Teraz sa zameriavam na svoje primárne hodnoty, ktoré sa rozhodne nemenia tak rýchlo alebo ľahko ako emócie.
- 4. Každý mesiac, každý týždeň a každý deň považujte za príležitosť „začať odznova“
Ľudským bytostiam sa pri dosahovaní svojich cieľov darí oveľa lepšie, ak veci rozdelia na malé časové úseky. Spôsob, akým kategorizujeme zmeny v našich mysliach, môže byť veľmi efektívny pri vytváraní trvalých návykov. Je oveľa jednoduchšie osvojiť si nový návyk, ak si myslíte, že každý deň je niečo nové, a nie to, aby ste každý rok vnímali ako niečo nové (ako napríklad robiť novoročné predsavzatia raz ročne, až potom uvidíte, že zlyhajú do konca januára). Namiesto toho ich považujte za predsavzatia na Nový mesiac alebo na Nový týždeň alebo dokonca na Nový deň. Raz som čítal rady, ktoré mi tu niekto dal a ktoré ma skutočne zarazili: „Najdlhšie, čo kedy budeš musieť vydržať bez pornografie, je jediný deň.“ To znamená, že môžeme tento proces zvládnuť tak, že sa sústredíme na tento jeden deň.
- 5. Myslite na zotavenie v dňoch, nie na pruhy
Toto je pre mňa celkom čerstvé odhalenie. Nedávno som si myslel, že ak sa tento rok nepozriem na porno, uvidím 8 mesiacov ako úplne bez porno (február - apríl som relapsoval 8 krát). Ale nemal by som zabudnúť na všetky tie dni, keď som bol bez pornografie, aj medzi týmito relapsmi! Namiesto toho, aby som povedal „Bol som bez pornografie 8/12 mesiacov“, môžem povedať „Bol som bez pornografie 357/365 dní v tomto roku“, čo znie oveľa povzbudivejšie!
Niektoré praktické rady:
- 6. Noste s vami malý kalendár, kamkoľvek pôjdete, preč od dní, ktoré ste bez porna
Mám malý poznámkový blok Moleskine, ktorý vždy nosím v zadnom vrecku. Aj keď ho používam len v noci, aby som si prešiel cez deň, vždy si ho nechávam pripomenúť, že chcem byť bez pornografie, kamkoľvek idem.
Postupnými mesiacmi som pridal rôzne symboly, ktoré sa točia okolo môjho zotavenia. Ak sa nepozerám na porno, vložím X cez deň. Ak sa pozriem na porno, krúžim deň s O. Ak masturbujem, krúžim s písmenom O, ale do dátumu vložím aj písmeno X. Ak masturbujem, ale nemám orgazmus, nakreslím malé o s X. Ak sa mi v noci sníva „mokrý sen“, urobím hranicu medzi dňami, ktoré prišli pred a po (takže to vyzerá na 14 | 15). Mimochodom, máte nápad. Buďte čo najpodrobnejší o vašej ceste.
- 7. Povedzte toľko ľuďom, koľko ste spokojní so svojou závislosťou a túžbou byť uzdravení
Čím viac ľudí vás môže zodpovedať, tým lepšie. Viem, že môže byť ťažké hovoriť s ľuďmi, aj s ľuďmi, ktorí prežívajú to isté, čo vy. Ale krok v odvahe a zraniteľnosti je mocný spôsob, ako sa sústrediť na svoje hodnoty. Život vo vzťahu s komunitou ľudí okolo mňa mi pomohol uvedomiť si, že mám okolo seba veľkú záchrannú sieť, ktorá môže pomôcť vypadnúť, ak mám pocit, že padám. Tiež som si všimol, že keď o tom hovorím s priateľmi, cítim sa menej naklonený tomu, že sa chcem pozerať na porno. Posilňuje ma to a povzbudzuje vždy, keď mám dobrý rozhovor o svojej závislosti.
- 8. Reorganizujte nábytok vašej izby kdekoľvek, kde sa ocitnete najviac
Ak sa práve v noci nachádzate vo svojej spálni, kde sa vždy pozeráte na porno, trávte svoj voľný čas drastickou reorganizáciou usporiadania svojej izby. Všimol som si, že naše prostredie môže byť dokonca spúšťacím mechanizmom pre pornografiu, aj keď okolo nás nie je nič, čo by sa týkalo pornografie. Čas trávim medzi 2 mestami, jedno cez týždeň prácou a jedno cez víkend doma u mamy. Pred malou chvíľou som si všimol, že vždy, keď som sa vrátil cez víkendy, došlo mi k relapsu, a to nielen preto, že som mal viac voľného času: bolo to preto, lebo som si psychicky spojil potešenie z relapsu s prostredím, v ktorom som vyrastal. v, kde som najviac recidivoval. Reorganizácia nábytku môže pomôcť prelomiť tento obvyklý spôsob videnia nášho prostredia, a preto nám pomôže prelomiť náš zvyk nepremysleného pozerania na porno.
- 9. Pamätajte, že masturbácia je menšia ako dve zlé a zistíte, že to môže byť rovnako fyzicky stimulujúce (ak nie viac) ako porno
Bol som dosť prekvapený, keď som jedného dňa pred niekoľkými mesiacmi išiel na masturbáciu, ale namiesto toho, aby som šiel na toaletu „vytrieť si“, vošiel som do svojej spálne a skutočne som strávil čas „skúmaním môjho tela“ (nech už to znamená čokoľvek). Nebol som až tak zameraný na sexuálne uvoľnenie, ale tiež na stimuláciu toho, aby som bol len prítomný a aby som cítil, čo moje telo rád cíti, a to bez toho, aby som na to použil akýkoľvek druh obrázkov, či už skutočných alebo domnelých.
Je však potrebné byť opatrný. Všimol som si, že občas po tom, čo to urobím, stále cítim výčitky svedomia a mám pocit, že v niektorých ohľadoch to môže mať rovnaké pocity ako pri pohľade na porno - to znamená, že by sa z toho mohla stať náhradná závislosť. Našťastie si nemyslím, že to usmerňuje naše hladiny dopamínu alebo tak silno ako porno, ale určite to tak je. Takže s tým buďte opatrní a možno by ste mohli dokonca pracovať na znížení toho, koľko masturbujete.
- 10. Navštívte a pošlite komentár / R / pornfree toľko, koľko sa dá
Spravidla aspoň každý deň kontrolujem, čo tu ľudia uverejňujú, aby som komentoval a hlasoval za príspevky od ľudí, ktorí sú v tejto oblasti a životnom štýle noví. Odporúčam tiež zúčastňovať sa mesačných výziev, nezabúdajte, že nejde len o hru, ktorú treba poraziť, nehľadáme iba „superveľmoci“ alebo dokonca len prekonať osobný rekord. Byť bez pornografie znamená žiť transformovaný život, stať sa osobou, ktorou sme vždy chceli byť, ale v minulosti sme to nedokázali, pretože porno nás brzdilo. Teraz, keď sme tu všetci a chceme sa zmeniť.
Výhody, ktoré som videl, spolupracujú s mojím poradenstvom, do ktorého chodím od mája. Stal som sa menej znepokojený ľuďmi, cítim sa sebaistejšie, mám sa teraz oveľa rád viac, pretože aktívne pracujem na zmene svojho života k lepšiemu. Možno to budete počuť často, ale mám pocit, že mám viac jasnosti v myslení, akoby sa mi z mysle vytiahol opar, ktorý mi umožňuje vidieť, aké problémy mám (pozri bod 2), a lepšiu schopnosť vzájomnej interakcie s ostatnými.
;
