Komplexný reštart je zlatým štandardom pre ponechanie porna v minulosti a regulácia sexuálneho správania mimo kontroly. Teraz, keď ste sa zaregistrovali, ako to pre vás bolo? Vážne, dajte nám vedieť, naozaj sa nám páči dostávať odpovede na naše e-maily.
Tento týždeň budeme zdieľať niekoľko rád pre reštartovanie vašej sexuality, aby ste ukončili PMO.
Presne vedieť, prečo chcete v minulosti opustiť PMO.
Ako ste objavili NoFap? Hľadali ste odpovede na konkrétny problém?
Čo vás zaujímal o aplikácii NoFap? Prečo ste sa zaregistrovali, dúfam, že vytvoríte nejaké zmeny vo vašom živote?
Aký život chceš žiť? Ako si predstavujete sami za rok? Aký by bol váš život, ak ste v minulosti mohli opustiť PMO (našu skratku pre pornografiu, masturbáciu, orgazmus)?
Ako sa cítite, keď ste sa zúčastnili na zasadnutí PMO? Dobrý? Bad? Ako sa na to cítiš ďalší deň, budúci týždeň? Máte pocit, že PMO prispieva k vášmu šťastiu alebo pocitu naplnenia?
Ako si myslíte, že PMO dlhodobo ovplyvňuje váš život?
Ako PMO v minulosti ovplyvnil váš život?
Je PMO ovplyvnený vašimi medziľudskými vzťahmi s vašimi priateľmi, ľuďmi, s ktorými stretávate, s rodinnými príslušníkmi, spolupracovníkmi, potenciálnymi partnermi, vašim významným iným alebo so svojím manželom?
Je PMO ovplyvňovať váš život inými spôsobmi, napríklad vo vašej kariére?
To bol krátky zoznam dobrých otázok, ktoré vám pomôžu spomenúť na začiatok vašej cesty a prečo boli vaše ciele a pre vás stále dôležité.
Ak neviete, kde začať, skúste si prečítať referencie iných ľudí a dozvedieť sa, prečo sa rozhodli vstúpiť na webovú stránku. Možno nájdete niekoľko dôvodov, ktoré vo vás rezonujú.
To, čo sa pokúšate nájsť, je naozaj a naozaj dobrý dôvod, ktorý vás prenesie cez ťažké časy, niečo, z ktorého môžete klepnúť na motiváciu, keď ju najviac potrebujete.
Upravte svoje prostredie.
Cieľom je vytvoriť prostredie, ktoré dopĺňa proces reštartovania.
Odstrániť porozumenie na porno. Všetko. Každý posledný súbor. Ak vlastníte akýkoľvek fyzický porno, hodí ho do koša alebo ho dokonca spáli.
Vyčistite svoj obytný priestor.
Zmeňte svoje usporiadanie nábytku, niekedy môžu príznaky prostredia viesť k naliehaniu na sledovanie porno a narušenie usporiadania môže pomôcť znížiť ich.
Nainštalujte webový filter, aby ste predišli bezmyšlienkovým sklzom a náhodnému vystaveniu. (poznámka: webový filter by nemal byť jedinou vecou, ktorá vám zabráni relapsom - je len na vás, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás najlepšie)
Nainštalujte blokovanie reklám, aby ste zabránili skvelým reklamám.
Nainštalujte si webové rozšírenie NoFap Panic Button. Kliknite na tlačidlo, keď pocítite potrebu okamžitej dávky motivácie.
Zmeňte svoju rutinu. Ak sa ráno zvyčajne relapsujete, je to skvelý čas na to, aby ste namiesto toho začali plniť rannú rutinu. Ak sa v posteli zvyčajne relapsujete, neprinášajte do spálne elektronické prístroje.
Naplánujte svoje dni, ak to bude potrebné, aby ste PMO nedali čas / energiu / životné prostredie.
Niektorí môžu dokonca zvážiť intenzívnejšie zmeny, ako je napríklad prehľadávanie internetu so zablokovanými obrázkami v prehliadači alebo výmena smartphonu za „hlúpy“ flipový telefón.
Dávaj na seba pozor.
Duševná a telesná pohoda sú prepojené. Postarajte sa o svoje telo, aby ste sa uistili, že ste v najlepšom možnom duševnom stave, aby ste sa mohli opätovne spustiť.
Pokúste sa prijať zdravý plán spánku. To znamená, že by ste mali ísť do postele v konzistentnom čase, ak je to možné, a mať dosť spánku.
Spustite cvičebnú rutinu. Na začiatku nie je potrebné skúšať cvičiť 7 dní v týždni - môžete začať s malým krokom a skúsiť pravidelne chodiť 30 minút chôdze.
Začnite jesť trochu viac zdravo. Znova začnite malý. Možno zeleninu denne a použite to ako východiskový bod na vyčistenie vašej stravy.
Zapojte sa do aktivít, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres, ako je meditácia, jóga, hlboké dýchanie, rozhovor s priateľmi alebo prechádzky v prírode.
Neotáčajte svoj život ukončením PMO.
Choď von a rob veci. Spomeňte si na obyčajnú alegóriu „ružového slona“. Ak niekomu poviete, aby nemyslel na ružového slona, určite bude myslieť na ružového slona. S pornografiou je to to isté. Nemôžete premýšľať o tom, že nebudete PMO používať stále.
Neustále premýšľanie o abstinencii od PMO spôsobí vo vašom mozgu mentálne asociácie, ktoré vám pripomenú porno, a zvýšia pravdepodobnosť vzniku pornografických snímok. A keď sa v mozgu objavia pornografické snímky, bude na to naliehať. Neustále premýšľanie o pornografii posilní vplyv pornografie na váš život.
Musíte sa dostať preč od toho, aby ste mysleli iba na zdržanie sa hlasovania od PMO. Teraz by bol skvelý čas na osvojenie si niektorých pozitívnych návykov, ktoré vás môžu napĺňať, ako sú napríklad návyky uvedené v tomto e-maile. Zvážte však tiež vyplnenie svojho času vecami, ktoré vás zaujímajú alebo nadchli. Preskúmajte, čo vám môže život bez pornografie ponúknuť. Chcete sa naučiť nástroj? Chceš písať? Chcete sa naučiť nový jazyk? Chcete sa mať lepšie v škole alebo v práci? Teraz je ten správny čas začať stíhať svoje sny.
Pokračujte v niečom pozitívnom a naplňujúcom sa z dlhodobého hľadiska.
Mali by ste zvážiť vykonávanie disciplinovanej činnosti, ktorá vám pomôže prijať oneskorené uspokojenie nad okamžitým uspokojením. Toto stavia disciplínu a podľa mnohých odborníkov a výskumu by mohlo dôjsť k zvýšeniu rezervy vôle, aby sa vzdorovalo naliehaniu na PMO.
Vyberte zo zoznamu vyššie alebo vyberte vlastnú aktivitu.
Nechajte sa sústrediť.
Nesnažte sa opustiť príliš veľa vecí naraz alebo si osvojte príliš veľa nových návykov naraz. Zahltenie príliš veľkým počtom cieľov často vedie k nedosiahnutiu žiadneho z cieľov.
Tým, že opustíte PMO, robíte obrovskú zmenu vo svojom živote a to vyžaduje veľkú pozornosť venovanú procesu reštartovania.
Namiesto toho, aby ste sa pokúsili ukončiť veľa vecí naraz, stačí sa najprv zamerať na reštart. Disciplína a vôľa, ktorú získate od ukončenia jedného zvyku, ako je pornografia, budia dynamiku, aby sa v budúcnosti prestali stať iné návyky.
Takže namiesto toho, aby ste sa obávali, že nedosahujete pokrok v jednom zvyku, pozerajte sa na to ako na budovanie disciplíny potrebnej na dosiahnutie úspechu, keď konečne začnete pracovať na viacerých návykoch.
Spojte sa s ostatnými.
Niektorí ľudia hovoria, že „opakom závislosti nie je triezvosť; je to spojenie “.
Ako spoločenský druh sa ľudia vyvinuli tak, aby boli spojení s ostatnými. Ďalším spôsobom bolo, ako ste získali materiály a služby, ktoré nie sú dostupné vo vašej oblasti. Ostatní ľudia boli nevyhnutní pre získanie základných životných potrieb.
Teraz žijeme v rôznych časoch, kedy je interakcia s ľuďmi menej potrebná pre každodenný život. To znamená, že ľudia sú viac izolovaní, čo môže vyvolať pocity osamelosti. Osamelosť a často spojená nuda sú bežnými spúšťačmi PMO. Riadenie týchto pocitov tým, že sa spojíte s ostatnými a je viac sociálne, môže tiež výrazne znížiť naliehavosť PMO.
Priatelia. Family. Fóra. To sú všetky dobré možnosti.
Poučte sa z vašich chýb.
Nemajte len skoro sklz alebo recidívu a nerobte s tým nič. Vezmite si zo situácie niečo pozitívne. Identifikujte, čo vás spustilo. Popremýšľajte, aké kroky by ste mohli podniknúť na obmedzenie opakovania tejto situácie. Vytvorte plán a toho sa držte.
Napríklad, ak sa ocitnete v recidíve, kým sú spoluľadlá preč, plánujú byť prichádzať, keď sú, alebo, ak to nie je možné, vypnite vaše zariadenia a robte prácu, keď sú preč.
Zostaňte motivovaní.
Spotrebujte obsah našej platformy. Sledujte svoj pokrok na papieri alebo na webe. Často odrážajte. Napíš si denník. Dávajte si pozor, keď konečne splníte svoj pôvodný cieľ počtu dní, pretože to je doba, kedy sa veľa reštartov relapsuje (v takom prípade by mohlo byť užitočné stanoviť si nový cieľ). Znova navštívte svoje dôvody ukončenia PMO.
Odpusťte sa.
Nech už si myslíte, že to máte akokoľvek zlé, veľa z nás tam už bolo. Nechajte tú hanbu v minulosti. Použite to ako motiváciu na vykonávanie zmien, ale neutápajte sa v sebaľútosti. Nenávidieť seba je kontraproduktívne a vedie k väčšej nenávisti.
Aspoň si odpustite a uvedomte si, že tento druh nenávisti k sebe samému nie je tým najlepším na dosiahnutie vašich cieľov. Uznajte svoje negatívne pocity a potom sa ich snažte nechať ísť.
;
