Kognitívna behaviorálna terapia je populárnou technikou na riešenie problémov, ako je depresia alebo úzkosť, ktoré môžu byť veľkými spúšťačmi pre porno použitie. Toto je online kurz v CBT ktoré môžu byť užitočné na rozpoznanie a spúšťanie týchto spúšťačov.
Tu je príklad jedného človeka, ako môže CBT pomôcť pri zotavení z pornografie:
CBT mi pomohlo napriek mnohým životným ťažkostiam, depresiám, úzkostiam. Je to dobré pre každú nabitú emocionálnu situáciu.
Je to systém, ktorý umožňuje človeku dobre si uvedomiť svoje emócie a základné myšlienky. Potom buďte úplne úprimní a položte si sériu otázok týkajúcich sa týchto myšlienok. Prostredníctvom tohto dotazovania, napríklad: „Aký je dôkaz, ktorý podporuje túto myšlienku? a nepodporuje túto myšlienku? “ a „Keby bol tvoj priateľ v tejto situácii, čo by si im povedal?“ to, čo sa nakoniec stane, je, že zistíte, že nemáte dôkazy, ktoré by podporili vaše myšlienky, a VEĽA dôkazov o opaku vašich myšlienok.
Potom na konci napíšete alternatívne odpovede na vaše myšlienky. Pre mňa to trvá asi hodinu. Ale s tréningom ich môžete robiť vo vašej hlave, v okamihu, keď na verejnosti, jednoduchšie.
Takže tu je moja:
Moje pôvodné myšlienky, ktoré som zaznamenal, boli: „Bez porna už nikdy v živote neprežiješ šťastie.“ 90% (Percentuálne vyjadrenie vyjadruje to, v koľko jej veríte.) A „Toto nemôžeš zo svojho života odstrániť, čo ešte máš tam [aby si bol šťastný]?“ 80%
Môžete tiež zaznamenať svoju emocionálnu úroveň: Anger 70%, frustrácia 80%, túžba 99%, smútok 90%, strata 89%.
Potom nasleduje otázka:
- Dôkazy, ktoré to podporujú? "Je to len 18 dní a boli veľmi tvrdé, ale toto je iba stiahnutie."
- Dôkazy, ktoré to nepodporujú? "Od ukončenia práce máš úžasný životný úspech." Mnoho dverí sa otváralo, staré emócie opäť ožili. Dochádzalo k mnohým pozitívnym zmenám vrátane - viac energie, viac si užívania života, viac dôvery - a stále dokola. “
(o otázkach 20 neskôr)
Alternatívne myšlienky:
"Môžete byť šťastní aj bez pornografie, je to možné." 90%
A potom prehodnotiť úrovne prvého kroku a porovnať s tým, čo sme v skutočnosti dosiahli.
Anger 0% (bol 70%), frustrácia 0% (80%), trvanie 15% (99%), smútok 5% (90%), strata 0% (89%).
"Bez porna už nikdy v živote nezažiješ šťastie." 10% (90%)
"Toto nemôžeš zo svojho života odstrániť, čo iné tam máš [aby si bol šťastný]?" 0% (80%)
;
