Studené sprchy

Zobral z blogu Todd Becker:

Zistil som, že studené sprchy sú vynikajúce pre náladu. Nielen, že sú fyzicky povzbudzujúce, ale zároveň sa vďaka nim cítite živí, vitálni a pripravení vziať si deň. Stimulujú myslenie skoro ráno. ... Tieto účinky sú zjavné už pri prvej studenej sprche. Ak budete v praxi pokračovať niekoľko týždňov, zistíte, že psychologické výhody sú ešte väčšie. V prvom rade sa zdá, že studené sprchy zlepšili moju toleranciu voči stresu tlmením emocionálnych reakcií. Chcem tým povedať, že zlé správy, prekvapenia, hádky alebo udalosti, ktoré by predtým spôsobili krátky prílev adrenalínu alebo emočné návaly, už tento účinok nemajú alebo majú nanajvýš veľmi oslabený účinok. Myslím si, že je to dôsledok aklimatizácie na adrenalínový efekt chladného šoku. Hlbšie vysvetlenie toho, prečo sú studené sprchy účinné pri zvyšovaní nálady a prečo sa psychologické výhody studených spŕch zvyšujú, čím dlhšie a častejšie ich budete brať, sa venuje môj nedávny príspevok oponentov-proces teórie emócií.

Dodáva:

Počiatočné intenzívne nepohodlie zo studeného šoku sa rýchlo zmenšuje ako v intenzite, tak aj v trvaní a proces samoohrievania termogenézy sa stáva výraznejším už po niekoľkých týždňoch denného zvyku. Našiel som výhody v regulácii hmotnosti, zlepšení nálady a všeobecnej odolnosti proti stresu. Od začiatku studenej sprchy som nemal žiadne prechladnutie. Keď moja rodina trpela žalúdočnou chrípkou, ktorá trvala niekoľko dní, malo to na mňa 12-hodinový pocit bolesti, ktorý som celú noc vyspal bez akejkoľvek nevoľnosti, ktorú mali.

Zdá sa, že každodenná studená sprcha má určité psychologické výhody

Sprchy Ódy na studenú vodu (Atlantický oceán)

Ako kondicionovanie životného prostredia pomáha pri poklese do vašich evolučných silných stránok

5 vedecké dôvody pre studené sprchy

James Bond Shower: Záber studenej vody pre zdravie a vitalitu

7 Dôvody na to, aby ste zažili studené sprchy a 1, ktoré skutočne záleží

Cold sprchová terapia FAQs (zábavné) a videá

TEDx hovoriť o studených sprchách

Tu je to, čo zdieľali členovia fóra:

  • Pomôžte mi byť závislý ... na studených sprchách! Dnes som ich už mala 3 alebo 4. Cítim, ako sa moja vôľa zväčšuje zakaždým, keď ju mám, a je ľahšie a ľahšie naskočiť. Milujem ju! Sú fantastické. Stačí dať jednu končatinu po druhej, až kým nebudete v tele. Skok hore a dole, ak je to potrebné, a pokúste sa spomaliť dych na normálnu frekvenciu. Akonáhle sa dýchanie spomalí, pozitívne pocity sú celkom zreteľné a zlepšujú celý deň.
  • STUDENÉ VÝSTAVY! Robte ich. Akonáhle sa budete trénovať s cieľom prijať / riešiť nepohodlie, budete posilniť svoje racionálne nervové dráhy, ktoré vám pomôžu priamo pri riešení naliehavých problémov!
  • Rozhodol som sa začať studené sprchy tiež. Spočiatku sa mi mierne zlepšili nálady okamžite aj potom na tlmenejšej úrovni po celý deň. Bral som ťa iba s 30-sekundovými malými sprchami; Len by som vošiel, trochu poskakoval a potom vyskočil, pretože prvých pár minút to naozaj nie je príjemný zážitok. To sa ešte zlepšilo, keď som sa rozhodol naozaj stáť pod studenou vodou. minimálne 3 minút, až mi z toho pokožka znecitlivela. Vážne, každý, kto nerobí studené sprchy, to musí vyskúšať! Musíte bojovať šokom studenej vody, mozog zamrzne, stratí dych a nakoniec bude vaša pokožka ochabnutá / teplá. Chvíľu tam teda tak stojte budete sa cítiť úžasne potom, čo si sa vysušil a znovu obliekol. Aj pred spaním je to naozaj super. LINK
  • Studené sprchy sú pre mňa asi 5/10 (čo sa týka ústretovosti). Studená sprcha nie je taká praktická, ako by ste si mysleli, pretože nemôže byť príliš studená, alebo nebudete môcť zostať dostatočne dlho na to, aby ste sa vyčistili. Musí to byť teda bližšie k priemeru, ako je zima. Takže používam techniku ​​rýchlych spŕch. U mňa to funguje 7/10. V zásade začínam s normálnou teplotou v sprche a každú minútu teplotu vody ochladím. Čím dlhšie som tam, tým je chladič lepší. Keď som konečne narazil na veľmi studený bod, iba som vypol vodu a ukončil sprchu. Takto som čistý a mám výhodu studenej sprchy.
  • Ako som to urobil: Studené studené sprchy každý deň. Áno, vodoliečba skutočne funguje. Výhod je veľa - vyhľadajte.
  • Studené sprchy: Momentálne som na sérii 81 dní a beriem najchladnejšie sprchy, aké len môžem, podľa toho, kde som. Je zvláštne, ako zabíja vaše ranné drevo, a napriek tomu sa cítite tak mužne. Tvoja túžba odtiaľto vyjsť je silná, ale ty odolávaš a odchádzaš zo sprchy, akoby si bol kráľom sveta. Ste čistí, sebavedomí, pyšní a svoj deň môžete začať najlepšie. Vek 18 - Už viac neobjektujem ženy a už nie som smutný a sám.
  • Tečúca studená voda po mojich genitáliách môže The Urge znížiť. Na dosiahnutie rovnakého efektu používam aj studenú mokrú žinku, ak je nepraktické držať svoju jednotku v dreze. [POZNÁMKA: Táto technika sa v taoistických príručkách objavuje aj ako „ponorenie genitálií do veľmi studenej vody.“] Viac o tejto technike.
  • Dal som si studenú sprchu a cez deň som sa vôbec necítil unavený. Spočiatku to bolo ťažké, ale potom som si zvykol (robil som to úplne studené, bez horúčavy). Určite vám dodá vitalitu.
  • Čo mi pomohlo? - Studené sprchy. Vážne, stále ich beriem. To, čo robím, je začať horúcou vodou a umyť sa, potom ochladiť a stráviť 5 minút pod ľadovou sprchou. Potom sa cítim ako kráľ. Môže odporučiť každému. Zabíja tiež vaše schopnosti a fantázie. Vek 19 - Dôvera je vysoká, môže sa rozprávať s kýmkoľvek, už žiadna mozgová hmla, lepší obraz dievčat
  • Niečo, čo som objavil asi pri 75-dennej hranici, je sila studenej sprchy. Ak NIEKEDY potrebujete niečo, čo vás vytrhne z vlastného predu a prenesie do fyzického reálneho sveta, studená sprcha to urobí Hneď HNED. Skúšal som robiť celú zimu Niekoľko dní po sebe som sa dostal do bodu, kedy som sa stal krehkým a podráždeným vrakom, takže som teraz prešiel na sprchu „Bond“ (začínam byť horúci a končím studený), A bol som zapnutý že už takmer 2 týždne. Absolútne to milujem. Ale môžem povedať, že studená sprcha v každej dobe slabosti vás zaručene uvedie do režimu bojovníka na plný plyn. Považujem ich za neuveriteľne príjemné. Úprimne si myslím, že som si uvedomil, ako mi bolo zle z toho, že som sa celý deň cítil „pohodlne“. Teraz je pre mňa myšlienka báť sa rýchleho chladného vzduchu, keď vychádzam zo sprchy, takmer roztomilá. Ten strach každé ráno rozdrvím tým, že sa pripravím sám toho pohodlia tepla. Myšlienka menších nepríjemností je pre mňa teraz žartom. A tolerancia, ktorú som si vybudoval voči fyzickému nepohodliu, vedie k tolerancii psychického nepohodlia. = žiadne fapovanie! Nielen to, ale teplé / studené sprchy sú dobré pre krvný obeh a bolesti svalov. Tiež som začal holiť za studena. Oveľa lepšie!
  • Studené sprchy. Nebudem vám tvrdiť, že sa zvyšuje váš testosterón. Naliehavo to však zabíja. A budete sa cítiť viac prebudení. Dobré pre ranné rituály.
  • Jógu som už týždeň zvládala každý deň a tiež studené sprchy. To určite zmenilo moju náladu každý deň. Som takmer až týždeň bez online hrania. Ten je ťažký, pretože sa mi v hlave vynárajú malé hlasy, s ktorými sa hádam rovnako ako v prípade NoFap. Ale držal som ich na uzde, pretože viem, že to prejde.
  • Všetci by ste mali vyskúšať studenú sprchu, v skutočnosti každý človek na svete! Následne je pocit omladenia, bdelosti a motivácie.
  • Mal studenú sprchu .. Urobili nejaké kľučky a situpy. Vyrobené vajcia na raňajky. Teraz usrkávate čaj Rooibos. Normálne mi je ráno zima, ale po studenej sprche - je mi skutočne teplejšie! Divné, že?
  • Spočiatku som si myslel, že studené sprchy sú smiešne ... až kým som ich skutočne nevyskúšal. Priznávam, bolo treba veľa zvykať, ale skutočne to zabíja vaše nutkania. Skoro vás šokuje späť do vašich zmyslov.
  • Len som prvýkrát skúsil studenú sprchu. skočil s tým celú studenú. Vydržal som iba 45 sekúnd a snažil som sa iba ovládnuť svoje dýchanie. Cítim sa však teraz taký povzbudený! Určite sa pokúsim zakaždým zostať dlhšie.
  • Iný chlap: Dajte si každé ráno 5-minútovú sprchu. Otočte faucet tak studeným, ako to pôjde. Počas prvých dní sa to bude cítiť na zemi ako v pekle. Po niekoľkých dňoch sa naučíte cítiť teplo v mrazivej sprche a spoznáte upokojujúce účinky na myseľ a telo.
  • V poslednej dobe považujem studené sprchy za veľmi užitočné. Nikdy predtým som to neurobil. Som na 6. alebo 7. deň a dnes som trval 4 minúty v ľadovo studenej sprche. Je to potom nesmierne povznášajúce a zlepšuje to celú moju náladu a myslím si, že všetko je oveľa, oveľa jednoduchšie. Myslím, že ak ste to neuvažovali, možno by ste ich chceli vyskúšať na niekoľko týždňov. Trvá to tak dlho, kým sa im skutočne prispôsobíme. Ale môžu byť úžasné.
  • [Tento muž ich použil ako spôsob, ako prestať masturbovať v sprche] V minulosti som si často dával relapsy, keď som sa sprchoval - naštvaný taký, aký som bol, rozhodol som sa urobiť studené sprchy. Výsledkom je, že odvtedy som sa nezotavil.
  • Ďalšie komentáre nájdete na stránke http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ alebo http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • OVER 365 DNI STUDENÝCH PREDAJOV!

Počúvajte rozhovor s Toddom Beckerom, v ktorom vysvetľuje výhody studenej sprchy. (Rýchlo dopredu na posledné 10 minúty, ak máte nedostatok času.)

Štúdia 2008: Upravená studená sprcha ako potenciálna liečba depresie


Stručné zhrnutie Proces oponentov”Teória od niekoho, kto sa rozhodol experimentovať s konceptom:

Niekde niekto spájal s týmto skutočne zaujímavým článkom o tom, ako preľudnenie pri potešeniach môže vyvolať odporné, nepríjemné pocity, ktoré sa stanú viditeľnými, keď sa rozkoš uvoľní. A naopak.

Je to naozaj zaujímavá vec, ale je to akosi dlhý článok. Tu je prehľad môjho čitateľa:

Buďte si vedomí

Akýkoľvek zmyslový alebo emocionálny stimul, či už príjemný alebo nepríjemný, povedie k kontrastnému súperovmu procesu. Zatiaľ čo robíte niečo príjemné, nepozorovane sa vyvíja protichodný proces, plazivá nepohoda. Keď sa potešenie zastaví alebo pozastaví, nepohodlie sa objaví vo vedomí. Po rozkoši z nadmerného stravovania v sladkých dezertoch bude pravdepodobne nasledovať nepríjemná reakcia, ktorá nastane nejaký čas po tom, čo prestanete jesť.

Opačný je tiež pravda.

Napríklad, ak si dáte ruku do studenej vody, stimuluje sa "teplá" protivníková proces, ale pocítite teplo len vtedy, keď odtiahnete ruku z vody.

Vyhnite sa nadmernému vystaveniu príjemným stimulom.

Príliš veľa dobrých vecí sa môže vyhnúť. Mierna intenzita a frekvencia príjemných podnetov, aby sa zabezpečilo, že protivníci procesy nevybudujú. Napríklad jesť malé porcie chutných jedál, nie pri každom jedle, a rozmýšľanie kousnuti - bude mať tendenciu znižovať úroveň, ktorú protivník spracuje (craving), ktorý by inak posilnil chuť do jedla a craving.

Keď idete na druhú šálku kávy, môžete okrajovo zvýšiť svoju bdelosť v krátkodobom horizonte, ale súčasne stimulujete reaktívny protivník, ktorý neutralizuje kofeín a môže vás opustiť neskôr. Existuje biologický argument pre moderovanie!

Použite nepríjemné a stresujúce podnety na nepriame vytváranie potešenia.

Môžeme použiť nepohodlie, aby nepriamo spôsobili radosť. Prerušované napätie môže aktivovať fyzické a psychologické protichodné procesy, ktoré vytvárajú zvýšenú radosť a spokojnosť.

Stresujúce alebo nepríjemné podnety môžu aktivovať príjemné inhibičné procesy, aby sa mohli brániť a vybudovať toleranciu voči stresu. Tieto obranné mechanizmy vytvárajúce pôžitok sú skutočné biologické procesy, ktoré fungujú v našich nervových systémoch.

Jedným z dobre známych príkladov je výroba endorfínov, našich prírodných opiátov, spôsobených namáhavým cvičením. Endorfíny nám doslova pomáhajú vydržať bolesť cvičenia tým, že poskytujeme protikladné potešenie.

Pokoj

Zvyšovaním intenzity a frekvencie vystavenia pôsobeniu stresu, nie sme len budovanie tolerancie - aktívne budeme vytvárať trvalý "tón" príjemných emócií. To je veľmi v súlade s tým, čo hovoria stoisti "pokoj", Stojskosť pokoja nie je nepokoj alebo nedostatok pocitu! Práve naopak, je to pozitívny zmysel pre rovnosť, spokojnosť a šťastie, ktoré nám vydržia a podporujú. Je to opak depresie; možno dokonca nazývate "elevácie".

Radosti, ktoré pochádzajú z procesov súperov, sú "pomalé"; oni potrebujú čas stavať, a rozkladať pomalšie. Pokračujú aj vtedy, keď sa stimul zastaví. A na rozdiel od priamych potešení, ktoré môžu byť intenzívnejšie, nedochádza k náhlej reakcii na stiahnutie, keď sa zastaví, a preto nie je žiadna "túžba". Majú tendenciu pomaly slabnúť.

Počiatočný nepríjemný stimul - cvičenie, práca, pocity chladu - vás trénuje prekonávať bariéry [tj. ODOLNOSŤ Stephena Pressfielda - sila, ktorá vám bráni robiť umenie / prácu, pre ktorú ste nadšení.]

[Ďalej opisuje, ako môžeme zaviesť nepríjemné podnety (napríklad studené sprchy), aby sme vytvorili nové príjemné protivnícke procesy, ktoré dokážu vytvoriť dostatok potrieb na pozadí, aby sme mohli čeliť nepríjemnej úzkosti, ktorá typicky sprevádza návyky.

Aplikačné otázky

(z článku, trochu upravené mnou):

Máte v tvojom živote potešenie, že túžiš po absencii?

Ako si vedomý túžby podporovať protichodné procesy, ktoré zase robia potešenie do bolesti a bolesti do radosti?

---

Moje skúsenosti so studenými sprchami

Keď som sa dozvedel o tomto úžasnom stoickom koncepte „pokoja“, experimentujem s chladnými sprchami, aby som získal tón pozadia „vyrovnanosti, spokojnosti a šťastia“.

Doteraz som zistil, že je potrebné najskôr zmoknúť a potom to prechladnúť. (Ktorí nadšenci (haha!) Nazývajú škótsku sprchu.) Považujem za užitočné napočítať do 100 a pochodovať na mieste.

Účinky:
Studené sprchy sú určite energizujúce a povzbudzujúce. Mohol by som veriť, že súperov proces vytvára určité potešenie. Pravdepodobne môj slabý režim „počítania do 100“ nie je dostatočný čas na dosiahnutie veľkého pokojného pokoja. Stále ich však robím a hovorí mi, že existujú nejaké nepriame odmeny, vďaka ktorým to „stojí za to“. Pretože v žiadnom prípade nie som masochistický človek.

Jedného dňa som so sebou uvažoval o tom, že som prešiel chladným koncom mojej sprchy, pretože to bol chladný deň a mal som strašnú bolesť hlavy. Urobil som to rovnako a bolesť hlavy sa prerušila asi za 20 minúty! Bolo to menej intenzívne, keď sa znova stalo. Zaujímavé, že?

Tip:

Keď sa začnete sprchovať, nezačínajte ľadovo studený. Nájdite strednú teplotu, aby voda nebola horúca, ale ani studená. Zostaňte tam 20 - 30 sekúnd a potom pomaly začnite vodu ohrievať. Keď sa chystáte dokončiť, otočte vodu ľadovo studenou a uvidíte, ako dlho to vydrží.

Ďalší chlapík, ktorý mal HOCD

Toto je pre mňa najdôležitejšie a mám pocit, že to urobilo najviac. Dajte si studenú sprchu! Toto je nevyhnutnosť a bola to najzodpovednejšia vec pre moje zotavenie. Existuje toľko zdrojov, ktoré chvália výhody studených sprch. Hovorím vám, viete, že fungujú, je to absurdné. Prečítajte si toto základné informácie (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) alebo toto (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / desať-zdravotných-výhod-studenej-sprchy /). Zmenili mi život. Stačí každé ráno naskočiť do sprchy a otočiť gombík úplne dole. Spočiatku je to také ťažké, ale akonáhle si na to zvyknete, nie je nič, čo by ma najchladnejšie za studena po 4 mesiacoch iba studenej vody nesklamalo. Neviem, čo to urobilo, ale urobilo to niečo s mojou mysľou, pretože môj HOCD začal byť čoraz menej, keď som ich začal robiť súčasťou svojej každodennej rutiny. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/