Expozičná reakcia Prevencia Terapia (zánik)

Existuje niekoľko techník, ktoré znižujú chute, keď sú vystavené spúšťaču alebo tágu. Toto vlákno na YBR - Konečná metóda kontroly nutkania - pojednáva o výhodách a nevýhodách niekoľkých prístupov.

Tento muž to vysvetlil ako použil tento prístup na prebudenie svojho mozgu:

ERP technika, ktorá bola pre mňa užitočná, je veľmi extrémna. Myslím, že je najlepšie pripomenúť vám najprv to, čo sa ERP snaží dosiahnuť a potom detailne presne to, čo robím.

ERP je prevencia expozície a reakcie. Vytvoríme „expozíciu (porno)“ a potom „zabránime odpovedi (masturbovať)“. Ale prečo?

Príklad, ktorý som si prečítala, je najlepší snowboardista na vrchole kopca. Čerstvý sneh všade a mimo neho. Nájdenie dokonalej cesty dole z kopca, ide týmto smerom. Pri definovaní svojej zvolenej cesty si optimalizoval svoje potešenie a dokázal, že táto jazda je vzrušujúca.
Ten nastúpi na sedačkovú lanovku a vráti sa na vrchol.

Ďalší beh je opakovanie prvého. Opäť zachytí okamih a dosiahne dno ešte raz potvrdí, že jeho zvolená cesta ponúka to najlepšie vzrušenie, optimalizovanú trasu, najefektívnejší spôsob, ako sa pobaviť na snowboarde a vracia sa na vrchol. Stojí na vrchole a pozerá dolu a vidí len jeho singel track. Pre neho je len jedna trať. Dobre definovaná a optimálna dráha a vypína sa znova.

Teraz má ťažkosti s počatím akejkoľvek inej cesty z kopca.

Zakaždým, keď sa pozrieme na porno a spojíme ho s chemickou výškou, ktorú v nás produkuje masturbácia, vytvárame cestu v mozgu, ktorú rovnako ako snoubordista sledujeme znova a znova. Je to, akoby sme napísali počítačový program a stlačili tlačidlo Štart. Je to ako pieseň, ktorú začneme a zakaždým spievame rovnaké verše. Táto nervová dráha je optimalizovaná a zdokonalená počas mnohých cvičení, aby sa maximalizovalo vzrušenie alebo maximum. Sme odborníci a prečo vstáva a posilňujeme tú časť nášho mozgu neuveriteľne silným vedením, ktoré, ako sa zdá, nikdy nedokážeme vymaniť.

Mužský mozog, internetové porno a sexuálna chemikália, ktorú vyrábame do kokteilu, nás skutočne oslepuje, a to je dôvod, prečo naša sila vôle nikdy nestačí na to, aby sme sa zastavili.

Nebolo by skvelé, keby náš snowboardista mohol vyjsť na vrchol kopca a zlyžovať novú a úplne inú cestu. Neprenasledoval by svoje staré kroky, ale musel by sa veľmi usilovne snažiť zmeniť smer, aby tak urobil.

Prevencia expozície a reakcie je technika, ktorá nám pomáha preprogramovať mozog. Je užitočné odpojiť porno od vysokej. Umožňuje nášmu mozgu byť vystavený myšlienkam na pornografiu a byť úplne a náhle odmietnutý. Vystavenie myšlienkam na pornografiu a ničnerobenie vlastne núti mozog ísť „Čo je f? práve sa stalo? Nervová cesta, ktorá bola tak dobre zvyknutá spájať porno s vysokými, to už nedostáva. Čím viac robíte ERP, tým zmätenejší a rozbitejší je daný obvod.

Začína sa rozpadať. Mozog sa začína učiť, že nemá sexuálne vysoké, keď vidíte sexy dievča. Váš mozog vás začne prestať prosiť o porno, pretože je mu odmietnutý prospech. Mozog je naozaj veľmi šikovný. ERP funguje, pretože naše mozgy sú plastové a masívna nervová dráha, ktorá bola len našou možnosťou pre snowboardistov, sa stáva sieťou zlomeného segmentu v čase, ktorú preberajú iné cesty, iné aktivity.

Závislosť na pornografii a masturbácii je potom prevzatá novými zdravšími aktivitami a po tom všetkom je to, čo si všetci želáme.

Dobre, teraz rozumieš, že máš obrovský nervový obvod, ktorý je predurčený na to, aby si konal, a tvoj mozog tento obvod automaticky prepojí so zdravšími činnosťami, ak ho dokážeš prelomiť. Tu prichádza na rad ERP.

Nikdy sa nikdy nemôžeme pozrieť na porno. To je to, čo sa snažíme prekonať a hľadať jednoducho posilňuje nervové vedenie. Musíme použiť vec, ktorá je naším cieľom pre zmenu. Naša pamäť, náš mozog. To, čo robíme, je prehrať prvú časť okruhu, potom rozbiť druhú polovicu na kúsky.

Tu je to, čo robím.

Nachádzam si celkom miesto, kde ma nebude rušiť 10 minút. Mám nastavený intervalový časovač na 3 x 3 minútové intervaly.

  • 0 3-Minutes - Zavriem oči a predstavím si najexplicitnejšie porno, na aké si len spomeniem. Pomocou obvodov v mozgu používam svoju pamäť na opätovné vytvorenie prvej časti cyklu porno / hrania. Chcem, aby si môj mozog myslel, že je to skutočné, čo sa deje. Čím silnejšie, tým lepšie. V mojej lebke môj mozog nepozná nič iné. Keď „idem do toho“, pulz sa mi zvyšuje a dýchanie sa skracuje. Plne oblečený a vôbec bez stimulácie rukou. Oči zatvorené a nikde žiadne skutočné pornografie. Dokonca si predstavujem, že vyvrcholím a stiahnem svoje telo rovnako, ako som bol zvyknutý v reálnej situácii. Úplne oblbujem mozog. Myslí si, že sa skutočne pozerám na veci a skutočne masturbujem. Okruh je v poriadku! V ohni. Budovanie pre výstrel pohlavného hormónu! Predvídanie vzrušenia. Receptory sú vo vysokej pohotovosti. Prichádzajúce sexuálne vysoké! ……
  • 3 6-Minutes - Úplné a úplné zastavenie! Čím ostrejšia zastávka, tým lepšie. Náhle. Savage. Obrázky zachytené pred niekoľkými sekundami sú preč. Iba tichá čiernota mojich zatvorených očí. Dýchanie je regulované a prehlbované. Dýchajte 5 sekúnd, podržte 5 sekúnd a 5 sekúnd von. Opakujte. Nemyslieť na nič. Prázdne. Môj mozog absolútne netuší, čo sa práve stalo. Narazilo na murovanú stenu! Je úplne vylúčené, že by niektorá z chemikálií pochádzala z konania. Odpoveď je mu odmietnutá a je úplne naštvaná! Jediný dôvod, prečo obvod existuje, je reakcia, ktorú dáva. Mozgový okruh začína strácať zmysel, keď relaxujem a plním si krv a mozog zvýšeným množstvom čerstvého kyslíka. Napriek tomu celkom prázdne.
  • 6 - 9 minút - Posledné 3 zázraky trávim väčšinou prezeraním obrázkov inej ženy. Moja žena! Na svojom iPhone mám fotografie, ako sme na večeri alebo na dovolenke. O nej, keď som ju stretol prvýkrát, a o tých novších. Mám síce obľúbenú lásku, keď hrá jedna prezentácia. Zamýšľam sa nad tým, čo porazením tejto závislosti získam a čo by ma mohlo stáť, ak tak neurobím. Prehodnocujem niektoré písomné vyhlásenia, ktoré som napísal a ktoré túto skutočnosť potvrdzujú, a spravidla sa vyhrievajú v často uplakaných chvíľach, keď si uvedomím, aký smradľavý pocit som bol a vďačný za šťastie v živote. Po odmietnutí okruhu je to vzrušujúce a teraz do neho vložiť nejakú dobrotu.

Nemá inú možnosť ako zmeniť!

Takže drahí priatelia ....

  1. Pravidlá pre nulové porno - absolútne nekŕmte zlého vlka. To nikdy nebude fungovať, ak pošmyknete jemné porno alebo sa budete držať tejto krátkej sukne pozdĺž obchodného centra.

  2. Prax ERP 2 alebo 3 krát denne. Je to najkrajší zážitok, ktorý v skutočnosti bojuje. Bol som brať tupý úder na toľko rokov a jednoduchá odveta je osviežujúci expereince.

  3. To nie je všetko o vás na vnútornej strane. Choď a využi nejakého v tomto svete. Pridajte sa k dobrovoľníckej organizácii. Distribuovať deky ľuďom ulice. Vlak na maratón. Začať nové štúdie. Dajte mozgu nové hodné miesta na zmenu. Vyplňte prázdnotu dobrými vecami.

  4. Časopis a podporu svojich priateľov tu. Viete, čas, ktorý som vám tu strávil, skutočne posilnil moje odhodlanie a jednoducho vám povedal, že môj príbeh mi dáva ďalšiu silu.

Moja aktualizácia

Na Oct 16 oslavujem 6 mesiac slobody. Počas tej doby som nemal prístup k pornografii. V tom čase som nemasturoval.
Som o niečo starší ako ty, ale bojoval som s týmto problémom za 40 rokov. Moja životná zmena bola pozoruhodná a sloboda chutí sladko.
ERP pre mňa je stále ťažšie, pretože obrázky, ktoré si teraz predstavujem, sú také vyblednuté a môj obvod je taký rozbitý, že si ťažko spomeniem na akýkoľvek explicitný text. Mám malé problémy s nutkaním stromg konať, ktoré ma trápilo. Kedykoľvek sa trochu prepracujem, ľahko to rozbijem, pretože problém nekrmím. Zlý vlk leží vydychovaný a hladuje v kúte tam a ja som v súčasnosti oveľa silnejší ako on ... pokiaľ ho tým nekŕmim .....

Musím však neustále pracovať na svojich vizuáloch a moja potreba držať oči od dámy je neustálou pripomienkou, ako musím zostať. Pravidelne sa mi prezentujú pokušenia a príležitosti, ale som rád, že sa môj rozhodovací rámec dostatočne zmenil, že napríklad byť doma sám alebo mať žiadne internetové filtrovanie už nie je pre mňa skutočným problémom.

Tento človek tiež experimentoval:

[3 March] Ako internetový narkoman z viac ako 20 rokov (narkoman od dial-upu) som vyskúšal mnoho metód odvykania a až teraz som dostal úľavu, a začal to s Ted talk a touto webovou stránkou.

Teraz som viac ako 30 dní bez pornografie a dochádza len k 3 relapsom typu „lemovanie“. Moje denné denníky napriek tomu ukazujú, že som tento mesiac strávil odhadovaný čas celkovo 5 hodín recidivujúcim veršom počas 3000 20 hodín bdelosti liečenia. Prvýkrát za XNUMX rokov prežívam dni a týždne bez chute.

Dôvod, prečo píšem, je ten, že sa chcem podeliť o zdroj a metódu, o ktorej sa domnievam, že výrazne znížila moje chute a stál na čele rýchlejšieho a produktívnejšieho zotavenia. Dúfam, že to bude fungovať pre ostatných tak, ako to fungovalo aj pre mňa, a hoci viem, že to nemusí fungovať pre všetkých, fungovalo to pre mňa ako kúzlo. Pohodlie s vedomím, že som našiel riešenie, ktoré funguje dôsledne a časom, stojí za námahu s tým prestať.

Stránka bola napísaná bio-lekárom a zaoberá sa priamo problémami chémie mozgu a hojením dopamínových receptorov poškodených počas závislostí. Stránka je: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/

Je to jednoduchý plán zahŕňajúci diéty a cvičenie, o ktorom sa cítim, že výrazne znížil čas na zotavenie a uzdravil príjem dopamínu. Život sa zdá byť teraz svetlejší a prirodzené dopamínové hity, ktoré dostávam z cvičenia a stredného pôstu, sú väčšie, ako by kedy mohli vyrobiť akékoľvek pornografické relácie na internete. Nehovoriac o strate 10 libier. za 30 dní a vďaka tomu získal väčšiu dôveru!

Tiež som použil informácie o psychologickom odkaze na stránke na vytvorenie plánu obnovy pomocou Pavlovianových metód. Identifikoval som svoje spúšťače, časy a situácie, ktoré vyvolali moje chúťky, a plánoval som vopred, aby som sa úmyselne zbavil stavu. Počkal by som na čas (zvyčajne neskoro v noci, sám, v spálni, s laptopom a internetom alebo iphone a blikaním.) A začal by som svoje bežné sedenie a písanie na svojich bežných stránkach alebo pri hľadaní kľúčových slov (poznámka, toto je nie „lemovanie“, ale rekondícia) Akonáhle som stlačil tlačidlo Enter, pocítil som v tele nával vzrušenia, ale čakal som to. Takže tlačidlo X v hornej časti tohto prehliadača bolo mojím najlepším priateľom ... Stlačil som toto tlačidlo ešte predtým, ako sa stránka začala načítať, a keď som mal nablízku zabalenú čokoládovú hľuzovku, okamžite som vypol Wi-Fi, vypol počítač, alebo zavolám, odprevadím ho k autu ako vyhadzovač opitý spolubojovník a hodím si čokoládu do úst, aby som pozitívne posilnil môj malý poranený potkaní mozog. Po desiatich alebo viacerých sedeniach, niektoré z nich prichádzali s neočakávanými spúšťačmi a chúťkami, ktoré mi vďaka dôkladnému záznamu chutí pomohli tiež odraziť, všimol som si postupné znižovanie chutí. Toto, spolu s krátkym, tvrdým cvičením, stravou a tým, čomu hovorím neo-poznávacie procesy: stretnutie s priateľmi, plánovanie mojich cieľov, písanie do denníka, poradenstvo, výskum a sledovanie vedeckých programov (čokoľvek, čo sa týka učenia a jazyka) má skutočne zmenil môj život.

Dúfam, že sa s týmito zisteniami podelíte s ostatnými v komunite, pretože skutočne verím, že v YBoP presadzujú všetko a dokonca robia veci o krok ďalej v postupe obnovy. Ešte raz ďakujeme za všetku vašu pomoc, prácu a podporu.

PS - toto všetko som tiež urobil, keď som prechádzal rozchodom a pomaly sa znova stretával so svojím bývalým. WOW!

[26. marca] Áno, stále to pre mňa funguje. Teraz používam metódu vymierania ľahšie, ale aj dnes ráno s chuťou biť som nové odkazy na záložkách, ktoré ma spustili a potom vystúpili z môjho prehliadača. Nie je to samozrejme dokonalé a zažilo som pár zlých dní, ale teraz mám 53 dní bez. 🙂

Ďalší chlap - 16 rokov

Zakaždým, keď som bol na počítači, otvoril som si pornografický web a po otvorení som ho vypli, aby som videl, koľko vôle mám. Tie prvé 2 týždne boli zďaleka najťažšie a stále neviem, ako som to dokázal. Po 30 dňoch čistenia som stále myslel na porno a masturboval, ale mohol som povedať, že som na to zabúdal, pretože čas plynul.

Takže dnes som už 90 dní čistý a sotva myslím na porno. Áno, počas týchto 3 mesiacov som niekoľkokrát masturboval (napríklad 5), ale nikdy som nepozeral porno. Je to niečo, čo musí robiť každý tínedžer, aj keď to nebolo tak často. Teraz, po 3 mesiacoch, mám pocit, že som nový človek.

 


FRC: Face to, Replace, Connect (poradenstvo)

Fáza tvár-to

Vyberte jednu z kategórií, ktorá obsahuje prvú sexuálnu predajňu alebo správanie, na ktorom chcete pracovať.

vybrať správanie

  • Pornografia / Fantazírovanie - Patria sem fotografie / videá ľudí alebo sexuálne akty vykreslené v niektorých druhoch médií, ako sú napríklad: časopisy, filmy, internet, katalógy dámskeho spodného prádla atď. - a vizualizácia týchto obrázkov vo vašej mysli. Táto kategória tiež zahŕňa fantazírovanie o „skutočných“ ľuďoch, ktorých vidíte na verejnosti, napríklad v nákupnom centre, na letisku alebo v bazéne, a fantázie o minulých vzťahoch a sexuálnych stretnutiach.
  • Masturbácia - to zahŕňa akúkoľvek stimuláciu pre sexuálne potešenie. Často sa vykonáva v spojení s pornografickými obrázkami alebo fantazírovaním.
  • Virtuálny sex - zahŕňa všetky sexuálne výstupy, ktoré sa zúčastňujú na stretnutí s inou „skutočnou“ osobou, ale nedochádza k fyzickému dotyku, ako napríklad: kybernetický sex, chatovanie, sexting, webové stránky s pripojením sa k jednotlivcom. To často zahŕňa alebo po ňom nasleduje masturbácia.

Spúšťače môžu byť:

Environmentálne spúšťače:

osoba
b / situácia
c / správanie

Emocionálne spúšťače:

a / pocit depresie
b / pocit odmietnutia
c / pocit vyhorenia atď

Vyberte spúšť

  • príklad - Ležanie v posteli
  • Trigger: Ležím v posteli a pokúšam sa ísť spať a cítim nutkanie masturbovať. Máte náhle nutkanie zapojiť sa do správania. Namiesto toho, aby ste to zahnali, smelo tomu čelíte a vyzvete ich. Je to odvážny, pravdivý a veľmi podrobný popis negatívnych dôsledkov, ku ktorým vždy dôjde, ak budete postupovať podľa starého skriptu

Opýtajte sa: Je to naozaj to, čo chcem, alebo je tam niečo lepšie?

Čím viac emócií vložíte do svojho vyhlásenia, tým silnejší je upokojujúci účinok.

  1. Uveďte správanie, ktoré bol váš mozog vyškolený
  2. Popísané krátkodobé výhody a staré presvedčenie, ktoré ospravedlňujú konanie vášho sexuálneho správania
  3. Uveďte skutočné životné následky, ktoré nasledujú, keď sa vzdáte nutkania. Popíšte negatívne emócie, ktoré váš pocit ako výsledok

Toto je skript so spúšťačmi a vyhlásením Face-it: Názov: Ležiaci v posteli

  • Face-It (I) Masturbácia na spánok je len môj respondent, ktorý používa staré obvody. Na chvíľu je to dobrý pocit, ale potom sa cítim bez kontroly. Climax nie je jediný spôsob, ako ísť spať - žijem iba na autopilote. To nie je to, ako chcem žiť svoj život.
  • Potom sa nahradí (II) vyhlásenie: Tučné, konkrétny opis toho, čo chcete namiesto svojho starého sexuálneho správania. Veľmi podrobne popis, ako sa budete cítiť, keď nahradíte starú cestu novým, zdravým správaním

Zakaždým, keď nahradíte svoj starý spôsob myslenia novou zdravou alternatívou, zmeníte starú circutry a rozšírite nové obvody. Čím silnejšie emócie a pocity sa k nej pripájate, tým rýchlejšie sa vaše nové mozgové cesty rozširujú.

sekvencie:

  1. štát odvážne a konkrétne nové správanie
  2. odvážne a konkrétne vyhlásiť nové presvedčenia o svojej sexualite
  3. podrobne opíšte, ako sa z tejto novej zdravej voľby cítite
  • Pripojiť (III) - akt pripájania sa k inej ľudskej bytosti (tj: volanie na priateľa, matku - a mať zmysluplnú konverzáciu), na seba (napr. Meditovať) alebo na zdravý odchod / správanie (ísť von a bežať niekoľko míľ)

Celý trik spočíva v tom, že zdravé spojenie uvoľňuje aj dopamín. A potom sa cítite dobre.

Odporúča sa tiež, aby ste po rozohraní spúšte (opäť - NIE PORNO!) Niekoľkokrát zhlboka dýchali, aby ste spomalili srdcovú frekvenciu. Zadržiavate posledný dych dlhšie a uvoľníte ho, keď myslíte na niečo pozitívne, na čo ste hrdí. Možno nejaký úspech

Dúfam, že to trochu vysvetľuje. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o kandeu, budete sa musieť prihlásiť a skontrolovať to sami. Nie je to zadarmo, takže sa vás nesnažím tlačiť týmto smerom.