Mala som relaps alebo som v nebezpečenstve relapsu. (NÚDZOVÉ OPATRENIA)

recidíva

Navštívte tieto vlákna predtým, ako urobíte čokoľvek:

  1. Strýko Bob's Porn Recovery Inspiration (inšpirujúce tipy od stoviek chlapcov)
  2. Video - NoFap | SLEDUJTE TOTO VIDEO PRED ZMYSLOM
  3. Jednoduchý a výkonný nástroj, ktorý Yale Professor odporúča pre zručnú manipuláciu s našimi požiadavkami.
  4. 45 Lies Your Mind používa na udržanie závislosti
  5. Desať otázok prevencie relapsov
  6. Moje osobné panické tlačidlo (tiež reprodukované v podradených stránkach pod touto stránkou)
  7. Recidíva neznamená úplný reset! Neubližujte si ďalej tým, že šibete.
  8. "Pred relapsom “ závit.
  9. Veľký zoznam tipov a trikov
  10. Veľmi zábavný peteralk proti relapse
  11. Technika studenej vody
  12. Moje osobné panické tlačidlo
  13. Moje relapsy - ponaučenia
  14. Relapse pep talk od ženy
  15. Myšlienky o relapsu členov fóra

Dôležitý koncept - Mentálna únava zhoršuje funkciu stredného mozgu u jednotlivcov, ktorí sú závislí od kokaínu, zistili výskumníci


Návrhy členov fóra:

 Člen fóra napísal:

  • No tak, vy ste trvali tak dlho bez porna, je čas odmeniť sa.
  • Pozrime sa na porno, nie na masturbáciu a uvidíme, aký pokrok ste dosiahli.
  • Cítite sa mizerne, porno vás bude cítiť lepšie.
  • Porno nie je tak zlé, každý človek to vidí na nejakej fáze, vy ste kvapkou v oceáne atď.
  • OK, žiadny tvrdý porno, len akty, to nie je tak zlé.
  • Správne, nezakladajte ani bláznivé modely.
  • Poďme, ešte jedno video, posledné!
  • Prijali ste včera, utorok v strede mesiaca. Pozeráme sa na porno až do nedele alebo do konca mesiaca, takže môžete začať s obnovou v čerstvom týždni / mesiaci, a tak začnú všetky úspešné spätné získania
  • Atď ...

Všetci sa v podstate zvrhnú na "poďme sa pozerať ešte raz, naposledy" a to nikdy, vôbec posledný. Hlúpy mi raz, hanbu na teba; dvakrát ma blázon, hanbu na mňa.

Ak nedávno došlo k relapsu, ďalšie týždne 1-2:

  1. Predtým, ako idete spať, vložte svoje zariadenia do auta každý večer (ešte lepšie, ak ich necháte u kamaráta alebo člena rodiny)
  2. Ak to musíte použiť, choďte do Starbucks (sú všade)
  3. MUSÍTE ho používať doma? Povedzte svojmu mozgu, aby držal hubu, to je pravdepodobne pokus o racionalizáciu
  4. NAPLNITE si sociálny kalendár - plánujte si ísť na budúci týždeň každú noc von. Choď k priateľovi. Choďte do divadla - všetko, čo zaberá čas a dostane vás z domu. Toto si musíte vopred naplánovať. Ak to neurobíte, pravdepodobne prepadnete racionalizácii závislého mozgu. "Potrebujem skontrolovať môj e-mail kvôli tej veci ...."
  5.  Buďte k sebe súcitní. Stále hovorte „Je to ťažké pre všetkých. Som závislý x rokov; to je predpokladaný byť tvrdý ... “

Jeden chlap si to zaslal na svoj blog:

Pamätáte si, aké hrozné ste sa cítili, keď ste reštartovali? Viseli ste na tom samovražednom kanáli na zrkadle. Úzkosť z nedostatku fapdom stojí za to v prípade chronickej depresie. Postupom času bude všetko len jednoduchšie. Navyše nie je pochýb o tom, že ste po vynechaní pornografie zaznamenali nárast sebavedomia, túžbu viac chodiť von a výrazne zlepšený výkon v posilňovni. Tu nie je priestor pre chyby. Zdá sa, že jeden neúspech má vždy za následok binging a hrozný stav mysle. To nepotrebuješ.

Ďalší chlap napísal toto:

Skoro relaps. Našťastie som na začiatku tohto reštartu vytvoril zoznam dôvodov, prečo sa vyhnúť pornografii. Bez toho by som sa asi nedokázal z toho logicky vyvodiť. Aj keď som pri prechádzaní zoznamu o veľa znížil svoju túžbu, stále som mal pochybnosti, a tak som vypol počítač a na chvíľu som ležal v posteli a premýšľal, kým chute takmer úplne utíchli. Potom bol môj mozog príliš aktívny na to, aby som zaspal, takže som si myslel, že strávim nejaký čas napísaním tejto skúsenosti pre ďalšie použitie.

Ďalší chlap:

Ak máte problémy s nutkaním, keď ste sami, choďte tam, kde vás ľudia môžu vidieť! vážne, roztiahnite záclony, choďte do spoločných priestorov vášho domu, choďte sedieť von, choďte do kaviarne. len nezostaň zalezený vo svojej tmavej spálni s počítačom. Ak to urobíte, musíte zlyhať.

Ďalší chlap:

Po tom, čo som v nedeľu relapsoval, sa moja nálada pohybovala ako na horskej dráhe. Pre vás, ktorí ste v pokušení, NEROBTE TO !!! Nestojí to za to vôbec. Budeš sa cítiť ako hovno. A nie je to taký zábavný pocit.

Ďalší chlap:

Ďalší chlap:

Takže tu pracujem na veciach, keď sa náhodne stretnem s hot-girl-pic na facebooku (Sakra!). Dostal som tú známu reťazovú reakciu pocitov a pretože som za 3 dni nebol fapovaný, rýchlo sa stávam ťažkým. Rozhodol som sa zdvojnásobiť svoje sústredenie a sústrediť sa na danú úlohu. Ale je pre mňa čoraz ťažšie to urobiť. Rozhodol som sa, že sa potrebujem osprchovať. Stále myslím, pokiaľ dokážem prežiť sprchu, dokážem túto vec prekonať. Potom vojdem do kúpeľne, urobím 20 klikov v režime overdrive a skočím do sprchy. Keď tam začnem, začnem robiť nejaké divné sračky - spomenul som si, ako som sledoval tento rozhovor od Brucea Leeho, kde hovorí o tom, že je ako voda (odkaz).

Začnem túto vizualizáciu - bola úplne náhodná, a keďže som o nej čítal nejaké knihy, rozhodol som sa jej dôverovať. Nie bojovať s tým. Predstavujem si, že všetku tú energiu, ktorú by som minul, keby som fapoval, by som vložil do tohto krásneho a jasného sveta - a spájam ju s energiou vesmíru. (Nezabudnite, som si plne vedomý, že toto je iba mentálne cvičenie)

Rozhodol som sa, že tam uskladním tú energiu, nechám ju „variť“, kým nedokončím sprchovanie - skoro ma nenapadne fapovať celú dobu. Keď skončím, cítim sa skvele, rozhodol som sa „natiahnuť“, aby som chytil „energiu“, a ďakujem vesmíru, že mi umožnil využiť jeho skladovanie. Rozhodol som sa preinvestovať túto energiu sám do seba pre pozitívne veci - prácu, hru, vzťahy atď.

Keď som s tým skončil, napadlo ma, že budem meditovať 20 - 30 minút. Mal som epickú relaxačnú meditáciu a tu som o pár hodín neskôr pracoval na svojich projektoch a cítil som sa byť úplne dokončený, pretože som skrotil aspekt seba, nad ktorým som predtým mal nulovú kontrolu. (Aspoň pre dnešok to budem odteraz skúšať každý deň!)

Ďalší chlap:

Záchvat musí byť úplne iný ako len relaps. Za takmer 4 mesiace, čo reštartujem, som nikdy nemal nutkanie alebo abstinenčné príznaky, ktoré som mal minulý týždeň (po záchvate záchvatu). Všetky moje predchádzajúce relapsy boli situácie krátkeho / jednorazového typu a všetky z nich potom spôsobovali oveľa menšiu potrebu, ako som bojoval tento týždeň.


Čo ak je už neskoro?

Potom máte zlatú príležitosť na pozorovanie seba. Môžete sa naučiť veľa, ako tento chlap upozorňuje:

Túto výzvu som zahájil pre zábavu, ako som si myslel. Stihla som to asi 2 týždne, keď som si pomyslela: „Do prdele! Nemôže to byť také zlé, “a okrajovo. Ale bolo, a tak som sa dostal do relapsu. Ale „dobrá“ vec je: Po mojom relapse som si uvedomil, že som skutočne závislý od fappingu. (Na porno príliš nie. Aj keď som fapol, dÁno, znova som relapsoval - závislosť na pornografii je tvrdý relapsPozerám sa na porno.) Po druhé, pred svojím relapsom som si neuvedomil, aké výhody som mal, keď som nefapkal. Ale po ňom vám môžem uviesť niekoľko príkladov: Pred NoFap som mal asi 5 minút každý deň hrozné bolesti hlavy.

Zmizlo to počas nofap, ale vrátilo sa to po resete. To isté s mojimi rukami. Zrazu sa začali triasť a čím viac som sa na nich pozeral, tým viac sa triasli, až do bodu, keď som ich už nevládal. Pri odvykaní nemôžete vždy vidieť svoje výhody. Ale môžem vám povedať: Stavím sa, že nejaké máte. Aj keď si si to nevšimol.

tl; dr: Neuvedomil som si, aký dobrý bol môj pokrok, až do môjho resetovania

Tu je príklad, ako ďalší človek zvládol svoju recidívu:

Som v deň 9 môjho súčasného reštartu a od poslednej relapsy som sa veľa naučil. Keď som sa pred 9 dňami rozhodol pre PMO, skutočne som vyvinul veľké úsilie, aby som sa poučil z relapsu a pokračoval v prežívaní svojho života pozitívnym a sociálnym spôsobom prostredníctvom „účasti na svete“. Prinútil som sa byť naďalej spoločenský, rozprávať sa s cudzími ľuďmi, každodenne vypadávať, cvičiť, plniť všetky svoje každodenné úlohy a byť každý deň produktívny.

Zistil som, že keď som to robil, skôr než som trucoval vo svojom relapse, vyzeralo to, akoby som pokračoval v tom mieste, kde som pred relapsom skončil! Tiež sa mi ukázalo, ako veľmi sa chcem reštartovať a zotaviť sa z PMO, čo tiež spôsobilo, že som sa rozhodol pokračovať v reštarte o krok ďalej!

Ďalšou vecou, ​​ktorá značne pomohla, je to, že som si dal dohromady plnú každodennú rutinu o veciach, ktoré som nikdy neurobil, keď som bol konzumovaný mojim stavom PMO. Táto rutina pozostáva z:

-Zobúdzať sa

-Podávať ovsené vločky / šálku kávy 1

- počúvam si kapitolu samoobslužnej zvukovej knihy, kým sa obliekam

-Jazdenie môjho bicykla do knižnice (3.7)

- Mláďanie na prechádzajúcich ľudí na cyklistickej ceste

-Zatiaľ čo si v knižnici sadám a zaneprázdňujem sa výskumom, prípravou na univerzitu, písaním denníka, organizovaním týždenných cieľov, prácou na svojom životnom pláne atď ... Aj keď si dávam pauzu od práce, rozprávam sa aj so roztomilými knihovníkmi.

-Jazdenie bicykla späť z knižnice (ďalšie 3.7 míle)

- Vypnutie môjho zoznamu úloh (čo je naozaj inšpirujúci pocit, ak ide o zoznam úloh, zaviazal som sa, že to bude deň)

- Posedieť zdravú večeru

-Stretching

-Vyrobiť čaj a čítať dobrú knihu

- Sedieť tvárou v tvár s mojím obavám z ticha a vziať si svoju silu späť od nich tesne pred spaním

-Ísť do postele

Naozaj som sa dostal na cykloturistiku ako novú každodennú aktivitu! Je to dokonalý spôsob, ako sa dostať do spoločenského prostredia, akým je napríklad knižnica, pretože v čase, keď idem do knižnice, moje endorfíny bežia rýchlo a som veľmi ochotný byť sociálny, pretože sa cítim tak dobre z cvičenia! Vzhľadom na to, že držím tento plán, cítim, že môj mozog sa znovu prispôsobuje tomuto novému spôsobu života.

Jedna z najčastejšie kladených otázok je: „Práve som sa zotavil (a), znamená to, že začínam odznova v 1. deň?“ Jednoduchá odpoveď je „nie“. Dni, ktoré si strávil nie Používanie pornografie zmenilo váš mozog pozitívnym spôsobom. Zakaždým, keď hovoríte „nie“ svojmu pornografickému zvyku, posilňuje to vaše mozgové okruhy výkonnej kontroly a oslabuje vaše návykové okruhy. Je obézny diétnik späť do 1. dňa, pretože sa oprasil cez víkend? Nie. Ani ty nie si. Jednoducho sa poučte z relapsu, čakajte silné chaser efekt na niekoľko dní urobte kroky, aby ste zabránili podobnému v budúcnosti, a začnite znova.

Ďalšia otázka znie: „Len čo som sa dostal do relapsu, rozhodol som sa, že sa prejdem, pretože to uľahčuje odolávanie pornografii niekoľko dní. Je to správny prístup? “ Reštartovanie spočíva v opätovnom zapojení a budete musieť skôr či neskôr prepájať „nutkavú“ časť, čo znamená, že čím skôr prídete na nutkanie, tým skôr je váš mozog späť v rovnováhe. Záchvat teda spomaľuje veci viac ako šmyk. Pretože cieľom je opätovné zapojenie vášho mozgu tvárou v tvár odporu (chute), je najlepšie začať s tým čo najskôr. Zaťaženie, aby potlačilo chute, túto úlohu nijako neuľahčuje a môže v skutočnosti zosilniť vašu závislosť. Jeden chlap povedal:

Zvyčajne mám väčší úspech pri obnovení reštartu, keď vydržím po jednom orgazme. Pred tromi dňami som bingol a do pár hodín som mal štyri O. Takmer vždy sa rýchlo relapsujem znova, ak sa prejdem (niekoľkokrát sledujem pornografiu a absolvujem niekoľko sedení, akonáhle skončí moja refraktérna doba).

Ďalší chlap:

Keď som prvýkrát začal tento proces, môj pocit po relapse bol veľmi veľký. A dokonca aj nasledujúce dni. Tieto časy sú zásadné, aby sa PMO ešte viac vyhli. Trénujte svoj mozog tak, aby nechcel ďalší „zásah“, aj keď ste relapsovali. Bolo ťažké nepochybovať, ale stojí to za to. Ani teraz, po mojich posledných pár relapsoch, som sa na seba nedostal a povedal som: „Dobre, pokazený, nič veľké, skús to znova a pohni sa vpred“, než „pokazil som sa, nenávidím sa, prečo som Páči sa ti to? Nikdy sa nepreberiem. “ Všetky tieto veci sa pokúsia napadnúť vašu myseľ, ale čoraz viac sa vzďaľujú.

Je to vzácny závislý človek, ktorý sa počas obdobia zotavenia nezhorší. Mám podozrenie, že väčšie percento závislých na pornografii recidivuje ako tých, ktoré sa zotavujú z iných závislostí. Náznaky a spúšťače sú všade. Väčšina používateľov trávi hodiny na svojich počítačoch. A masturbácia je normálnou súčasťou väčšiny (západných) existencií.

Predstavte si, že nedávno rozvážny alkoholik berie prácu ako barman. Nie je to dobrý nápad. Napriek tomu má alkoholik možnosť vybrať si, či bude konzumovať alkohol. Nemáte na výber. vy vôľa pozri sexi obrázky. Takže ste ako alkoholik, ktorý si neustále zapíja malé dúšky, a napriek tomu odolávate. Dajte si kredit a pokračujte.

Recidíva je iba „nový cyklus“. Áno, môže to niekoľko dní vytvárať neurochemické vlnenie, ktoré sa môže prejaviť ako intenzívna túžba a postoj „už ma nezaujíma“, podráždenosť, skľúčenosť, mozgová hmla alebo túžba izolovať sa. Je to však iba veľký problém, ak sa vášmu mozgu podarí zatlačiť vás do záchvatov záchvatu.

Dávajte pozor na silné naliehavosti v najbližších dňoch. vidieť Potrebujete Chaser po sexe?

Iní našli nižšie uvedené techniky, ktoré pomáhajú vyhnúť sa nutkaniam. Nájdite kombináciu, ktorá vám vyhovuje. Ako povedal jeden chlap,

„Lemovanie“ moje túžby nezmiernilo. Cítim sa bez toho vo vnútri oveľa pokojnejšia a tichšia. To, čo pomáha, keď dôjde na nutkanie, je: iné než erotické dotyky so sebou, studené sprchy alebo len jemné kvapkanie vody na môj penis a lopty, dýchanie a vyrušovanie (niečo iné).

DISTRACTION je váš priateľ práve teraz. Tento chlap vysvetlil svoju techniku:

Ak si dáte povolenie, pretože máte veľké nutkanie, relaps JE IS automatický. Je to určite pravda, keď ste si povedali: „Dobre, som nadržaný, môj boner je tuhý, môžem MB.“ Vtedy ste už zlyhali. Najdôležitejšia vec, ktorú môžem v tejto závislosti navrhnúť komukoľvek na akejkoľvek úrovni posuňte svoje zameranie, To je tak dôležité. Tak Tak Tak dôležité. Akonáhle sa vaše zameranie správne presunulo, vaša túžba sa rozpadla aspoň o 50%.

Čo rád robíš okrem porna? Čo ťa baví? Prejdite na YouTube a pozrite si z toho video. Rád sledujem, ako chlapi dvíhajú činky, ktoré sa zdajú takmer neľudské. V čase, keď skončím s pozeraním tohto videa, pozriem si ďalšie, ktoré sa týka tohto videa. Skôr ako sa dozviete, že som v „režime športového výkonu“ a rozmýšľam, ako môžem pridať 5 libier na bench press. A nie v: „Do riti, bude to ďalší relaps?“

Musí existovať nejaký typ skupiny videí (okrem pornografie), ktoré vás môžu dostať do iného stavu mysle. Dajte po celú dobu akékoľvek „hobby video“ do režimu „priorita jedna“. Vždy to vložte do „priority jedna“. Nenechajte si inú možnosť, iba sa PRVÉ pozerať na „prioritu jedna“.

Ak sa rozhodne chystáte pozerať porno a MB bez pochýb vo svojej mysli a vzdali ste to, potom vám odporúčam povedať, že hneď po zhliadnutí jedného „hobby videa“ si môžete pozrieť porno video. Najskôr prvé.

Ďalší chlap objavil toto:

Zdá sa, že väčšina slobodných ľudí, ktorí nájdu pravdu [tento neustály orgazmus nespĺňa], sa uberajú cestou úplnej abstinencie. „Žiadny PMO“, ako to mnohí nazývajú. Ja osobne som tú cestu vyskúšal a jednoducho mi to nešlo !!! Cítil som sa odpojený nielen od svojej sexuality, ale aj od svojich intímnych stránok. Tak som to vzdal a vrátil som sa k orgazmu, takmer každý deň ... a bolo to rovnako nenaplňujúce, ako som si to pamätal!

A potom som objavil sólovú tantru. Sólový ekvivalent karezzy, ak chcete. A všetko sa zmenilo! Celá myšlienka spočíva v tom, aby sa so sexuálnym aktom zaobchádzalo skôr ako s meditáciou, ako s nejakým nekontrolovateľným zvieracím impulzom. Radšej to nazývam „masáž genitálií“ na rozdiel od masturbácie (pretože masturbácia je pre mňa spojená s orgazmom!). Celá moja technika teda zahŕňa veľmi POMALÚ, jemnú, úplne a úplne uvoľnenú masáž genitálií, podobne ako partnerská karezza. Cieľom je zostať v zóne vzrušenia 60-70%. Ak to prekonáte, dostanete sa do „bodu, odkiaľ niet návratu“ a nezostáva vám nič iné, ako orgazmus.

Cieľom tejto sólovej techniky je prebudiť vlastnú sexuálnu blaženosť pomocou jemnej, láskyplnej a meditatívnej samo-masáže a nechať tento blažený pocit naplniť každú jednu bunku vo vašom tele. Len čo sa vmasírujete do uvoľneného stavu blaženosti, zamerajte sa na svoj dych a cíťte, ako každá bunka v tele vyžaruje tvorivou energiou. Keď budete meditovať o tomto pocite, vaše sexuálne časti sa už nebudú vzrušovať, ale blaženosť vo vašom tele zostane. Je to ako prirodzené maximum a ten pocit vydrží hodiny, ak to urobíte správne !!!

Prešiel som 16 dní bez orgazmu a používam túto metódu takmer každý deň. Skutočne to funguje pre mňa a dúfam, že to bude fungovať aj pre vás. Ak ste frustrovaní z vašej súčasnej neschopnosti zostať bez PMO, vyskúšajte to! [Poznámka: Niektorí zistili, že sólové techniky nie sú na začiatku užitočné (príliš stimulujúce), ale sú veľmi užitočné pre zmiernenie sexuálnej frustrácie po obnovení rovnováhy.]


Iné návrhy:

  1. Studená voda (na pohlavných orgánoch v umývadle alebo vane) alebo studená sprcha sa zdá, že telo utišuje (pozri návod na tejto stránke)
  2. vyskúšajte Technika červeného X
  3. Keď máte nutkanie, vezmite tieto kroky 3: Urinate, ak potrebujete. Pomôže vám to uvoľniť. Jedzte jedlo s glukózou, pretože výskum ukázal, že úsilie vôle môže vyčerpávať, čím sa boje ťažšie. (Výskum tu: Metóda MYLN. Iný prístup.) Okamžite sa choďte na bezpečné miesto (miesto, kde by ste masturbovali).
  4. čítať Rady a pozorovania pri reštarte - „stĺpce s radami“, ktoré napísali ľudia, ktorí prešli reštartom.
  5. Zistil som, že počas relapsov alebo takmer relapsov cikanie okamžite znižuje naliehavosť toho, čo cítiš. Takže aj keď ste už mali hrany, trochu si dajte minútovú pauzu a vycikajte sa. Garantujem ti, že to funguje. Odstráni to hranu. Zrazu budete môcť znova premýšľať a nebudete mať videnie / hmlu tunela PMO, ktorá vám bráni sústrediť sa na čokoľvek.
  6. Porozprávajte sa s priateľom, ktorý vie o vašej závislosti (telefonicky alebo osobne)
  7. Používam dýchaciu techniku ​​... V zásade som položil ruky na kolená, čiastočne som sa sklonil a zbavil som sa všetkého vzduchu v pľúcach. Potom sa narovnám, s päsťami v bok, a počítam do 10. Potom sa zhlboka nadýchnem jogy (dýcham cez bránicu, nie cez ramená) a uvoľním ruky do strán. Urobte to niekoľkokrát a zistím, že to pomáha kontrolovať a rozptýliť erekciu ... Spolu s tým, že ma len upokojíte.
  8. Nájdite nesexuálne video z internetu, napríklad sledovanie chirurgického zákroku alebo niečo hrubého. Jeden muž, ktorý dôrazne odporúčal pozrieť si „hrubé“ video, povedal: „keď uvidíte niečo hrubé, nemáte chuť robiť čokoľvek sexuálne.“
  9. Dajte svojmu zvieraťu masáž, potrasenie alebo ošetrenie
  10. Nainštalujte a blokovanie porno v počítači
  11. Choď von. Keď som sa prvýkrát pokúsil skončiť, myslel som si, že už dlho nevyjdem von, aby som sa vzchopil. To, čo som objavil, bolo presne naopak. Áno, ísť von a biť na dievčatách, keď máte pornografiu vyvolanú ED, je emaskulačná a strašná skúsenosť. Ide však o to, že sami poukazujete na to, čo vám chýba. A väčšinou, keď som vonku a rozprávam sa s dievčatami, nemyslím na to, aby som sa dostal do ich vnútra, ale na to, aké by to bolo byť s nimi, v ich blízkosti, počuť ich smiať sa a usmievať sa na teba a také citlivé hovno. Emocionálne rezonujúce veci. Niektorí ľudia môžu nesúhlasiť s tým, že hnev / hanba, že sa nemôžu dostať s dievčatami na bary / večierky / atď. spôsobí vám relaps, ale zistil som, že si potrebujem pripomenúť, prečo je to dôležité okrem jednoduchého ovládania mojich základných inštinktov.
    Dajte si alternatívy, aj keď sú to budúce alternatívy. Ktovie, môžete dokonca stretnúť dievča, ktoré robí všetku bolesť užitočnou. Zistil som, že odkedy som sa tomu začal venovať, začali sa mi dievčatá páčiť oveľa viac. Jedna rada: počas tohto konania príliš nepite. Pitie vedie k intenzívnejším pocitom hanby / hnevu, keď sa s týmito dievčatami nepripojíte, čo môže spôsobiť relaps.
  12. Napíšte všetky svoje skúsenosti nadol, keď sa to deje
  13. Oddelte spúšťač vášho relapsu a vymyslite spôsoby, ako ho v budúcnosti obísť. Napríklad si vyskúšajte, čo budete robiť nabudúce, keď sa objaví spúšť. "Keď sa nabudúce v hudobnom videu objaví vzrušujúci erotický obraz, zavriem ho a dám si od počítača 10 minút pauzu."
  14. Experimentujte s jedným z prepojovacie nástroje
  15. Vstávajte a odchádzajte z počítača. Teraz. Prejsť sa. Hang out na Starbucks. Urob niečo.
  16. Čokoľvek sa stane, ale stane sa nie poraziť sa
  17. Z dlhodobého hľadiska by ste mali venovať pozornosť tomu, aby ste zistili, či napredujete. Najhoršie, čo môžete urobiť, je dostať sa po relapsu do depresie a začať sa trápiť tým, že si budete myslieť „No, zlyhal som, už to nevadí“. Je to dôležité a nikdy fantazírujte na pornografiu, je to určitá cesta k relapsu. Keď prídu nutkania, povedzte si nahlas „NIE!“ (dokonca to povedz nahlas, ha ha) a začni myslieť / robiť niečo iné.
  18. Postavte sa vzpriamene, s dobrým držaním tela, rukami po boku. Teraz pri pohľade rovno hore, naozaj ohýbate krk (samozrejme, bez napätia, len sa pozrite priamo na strop nad vami). Teraz stojte na jednej nohe a zatvorte oči. Držte to asi takmer minútu. Znie to trochu divne, možno, ale ponúkajú isté očividné výhody (aspoň pre mňa): a) vylepšená rovnováha / koordinácia a tým zvýšený atleticizmus), nemôžete pomôcť, ale zostať v tejto chvíli (najmä kinestetické uvedomenie) tak absolútne žiadny priestor pre craving / porno myšlienky) prenos význam: boj o rovnováhu (vo vašom tele a mozgu), pocit, že môžete bojovať bez pádu, pocit kontroly
  19. Organizujte sa - Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, ak chcete prestať fantazírovať, je organizácia a zaneprázdnenie. Žiadny voľný čas, ktorý by ste si krútili palcami vo svojej izbe, neznamená žiadny čas, aby ste sa presvedčili o PMO. Inými slovami, nestagnujte a nezdržujte sa. Najskôr sa dostatočne vyspite. To neznamená spánok 10 hodín. Spať 6-8. Predtým, ako pôjdete spať, urobte si zoznam úloh, ktoré chcete urobiť zajtra, vrátane voľnočasových aktivít. To mi nesmierne pomohlo. Keď sa zobudím, nechce sa mi myslieť na všetky veci, ktoré v ten deň mám / chcem robiť, tak to urobte noc predtým. Ani vy si nedávajte robiť iba 3 - 5 vecí. Vytvorte z neho zoznam s úctyhodnou veľkosťou. Zistil som, že na svojom zozname môžem zvyčajne urobiť asi 14 vecí za deň (písanie e-mailov, vyzdvihnutie chemického čistenia, nájdenie nového bazéna na kúpanie po Sviatku práce, vyzdvihnutie potravín atď.).
  20. Nájdite si miesto na prácu na počítači, ktorý NIE je doma. Vyskúšajte knižnicu alebo Starbucks.

AK JE O NÁS ZRUŠIŤ KLIKNITE TU!

Dobrý deň a vitajte v organizovanej reakcii na reakciu na mimoriadne udalosti (ERROR)

MÁTE O SPOLUPRÁCI A POTVRDILI POMOC!

Urobte najmenej 2 vecí, ktoré sú nižšie uvedené nižšie. #1 (Vezmite si ruku z vášho penisu!) RIGHT NOW! RIZIKUJTE VAŠE EMOČNÉ A ENERGETICKÉ WELLBEING NEDODPOVEĎ NASLEDUJÚCIM NÁVODMI:

  1. Vezmite si ruky preč
  2. Postavte sa a choďte okolo
  3. Napiť veľkú pohár vody
  4. Choďte piss, najlepšie v toalete
  5. Vezmite si veľmi rýchlu sprchu a vložte čisté oblečenie
  6. Vypnite počítač / tablet / telefón
  7. ÍSŤ VON! (Aby ste to urobili, musíte prestať fapping)
  8. Vyžadujú 30 push-up!
  9. Choďte a umyte si ruky!
  10. Dýchajte hlboko a hlboko 3 krát
  11. Nasaďte si bežecké topánky (a oblečenie) a choďte na beh, jog, sprint
  12. Ak ste obklopený snehom, ísť von a urobiť 20 snehové gule
  13. Ak ste obklopený pieskom, choďte von a urobte píly 20
  14. Zavolajte tvojej mame a povedz jej, že ju miluješ, ale nie takým spôsobom
  15. Vážne, ak ste si doposiaľ prečítali celý tento zoznam a nič ste neurobili a stále cítite nutkanie fapovať, odvážim sa vziať si svojho vzpriameného kohúta a boľavé guľky a ísť si osviežiť ľadovou sprchou. Ľudia mi hovorili, že sú bomba, aj keď pre mňa ich urobím iba v pekný letný deň po dlhom behu po rieke, kde je hromada lilypadov so žabami, ktoré tam zvyčajne sedia a hľadajú muchy. vôňa čerstvo pokosenej trávy pri počúvaní rytmických zvukov mojich vlastných krokov, keď bežím po ceste pod jasne modrou oblohou. Dýchanie na čerstvom vzduchu nikdy nebolo také povzbudzujúce, keď šušťavé zvuky cikád bzučali cez vysušené trávy na brehu meandru rieky. Zdá sa to ako ideálne miesto na šálku čaju. Nad čím som znova premýšľal? ... TOTO JE KONIEC VÁŠ NÚDZOVEJ RELAPSOVEJ REAKCIE ORGANIZOVANÁ REAKCIA (CHYBA)

Dúfam, že to pomohlo. Dokážeš to. Urobte niektoré z vyššie uvedených vecí. Odpojte tento závislý myšlienkový vlak a vyberte si TERAZ niečo iné. Váš vták bude v poriadku, len trochu zatnite zadkové svaly, choďte sa vyčistiť a vykašlite sa na svoju porno / fap situáciu. Dýchajte. Byť úžasný. Budete radi, že ste vyvinuli toto úsilie. Nevyberajte si ľahkú vec. Teraz choďte od tohto zariadenia.


Ďalšie myšlienky

Poznámka: Internetové porno je superstimul - ako nič, s čím sa mozgy našich predkov nikdy nestretli. Ak máte pocit, že ste pod kontrolou, namiesto pozerania na porno, skúste masturbovať / orgazmovať bez pornografie (alebo pornofantázie ..., ktorá aktivuje rovnaké mozgové dráhy). (Ak nemôžete ľahko vyvrcholiť bez pornografie a / alebo silného trenia, potom vaša nadržanosť nie je skutočné libido; je to váš „závislý mozog“ kričiaci nezmysly. Snažte sa odvrátiť pozornosť pomocou vyššie uvedených myšlienok.)

Čím je intenzívnejšia počiatočná stimulácia (bez internetového porna), tým menej je intenzívny spad počas dní po masturbácii. Dochádza k pokroku pri správe neurochémie.

Pamätajte si, že ste nie zlý človek len preto, že primitívna časť vášho mozgu chytá neurochemickú ruch nekonečnej, novej, syntetickej stimulácie, ktorá je teraz k dispozícii na internete. Tento výsledok je len nádychom nášho súčasného prostredia, v rozpore s tým, ako sa naše mozgy vyvinuli. Takže aj v zlých dňoch, buďte veľmi šetrní so sebou.

Majte na pamäti, že obsah zobrazených vecí je nepodstatné pre primitívnu časť vášho mozgu, Jednoducho hľadá neurochemickú fixáciu - čo bohužiaľ len zhoršuje váš stav mysle po okamžitom úľave. Nesprávne pocity prinútia ľudí k liečeniu samého seba, preto sa snažte, aby ste neprežili viac času pocit zlého.

Túto starodávnu časť svojho mozgu nemôžete búšiť do podrobenia. Je to príliš veľká súčasť vášho rozhodovania na úrovni čriev v každodennom živote. Ak chcete jednu vec a silno chcete niečo iné, búšenie vedie k intenzívnemu vnútornému konfliktu. Ako povedal jeden chlap,

Všimol som si, že sklzy môžu byť bežným javom, ale začínajú sa rozširovať čoraz ďalej od seba. Ako som si predtým myslel, že 5 dní je veľká vec, potom 6 a 11 a teraz si viem predstaviť, že pôjdem mesiace a možno roky. Zostaňte teda silní, bradu hore a pamätajte, že na konci tunela je jasné svetlo.

Namiesto toho musíte svoj limbický systém jemne prekabátiť nepriamo - zdržaním sa od superstimulov v maximálnej možnej miere a sledovaním postupných zlepšení - alebo neúspechmi po vyskúšaní reverzného experimentu. Porážky vás môžu naučiť rovnako veľa ako úspechy. Obchádzky nezáleží na tom, pokiaľ bude vaše vnútorné GPS správne fungovať.

Môžete tiež znížiť vnútorný konflikt riadením týchto veci, ktoré pomáhajú regulovať náladu: cvičenie, priateľské vzájomné pôsobenie, čas v prírode, meditácia atď. Tiché výkriky (craving), ktoré uľahčujú riadenie vašich cieľov. Ako sa vracia bilancia, vnútorný konflikt uľahčuje.

A ak máte relaps, pýtajte sa sami seba, či ste príliš kritický. Pamätajte, že ste len ľudia. Všetci bojujú s výzvami vôle a každý niekedy stratil kontrolu. Môžete si pomyslieť na iných ľudí, ktorých rešpektujete a ktorí sa starajú o to, ktorí zažili podobné boje a neúspechy? Táto perspektíva môže zmierniť hlas pochybností. Čo by ste povedali priateľovi? Zvážte, ako by ste utušili priateľa, ktorý zažil rovnaké prekážky. Táto perspektíva bude znamenať cestu k návratu na trať.

Tento proces reštartu má vážne zaučenie. Napríklad som nikdy nespájal bodky medzi pocitom neistoty a bezcennosti a výberom. Nikdy som nepochopil, že budem MO z toho, že sa budem cítiť zle. Tiež by som si nikdy neuvedomil, že sa stále musím naučiť, ako sa spojiť so ženami, a že sa bojím zraniteľnosti. Takže sa zakaždým niečo naučím a každý nový pokus idem s inou perspektívou. Jednoducho nemôžete vziať všetko naraz.

Tu je zoznam jedného človeka:

TRIGGERS, KTORÉ PRÍČINUJÚ RELAPSE:

#1 Craigslist Personalizuje reklamy

#2 Zoznamovacie stránky (nie je dobré pre začiatočné štádiá môjho reštartu)

#3 Používanie internetu ako môj denný sociálny zdroj

#4 Nie robí formu cvičenia každý deň (musí robiť niečo VŠETKO)

#5 Čas zabitia na internete

#6 Strávim príliš veľa času sám

#7 Nehovorí každý deň každý deň s novými ľuďmi

#8 Preskočenie denného zápisu denníka

#10 Zostávajúc v mojom komfortnom pásme, ktorý sa každý deň nezvyšuje

#11 Čas nečinnosti

#12 Čítanie sexuálnych príbehov (umožňuje fantázii hrať)

#13 Rozprávanie s dievčatami o grafických sexuálnych zážitkoch

#14 Túžba po láskyplnom, porozumení a trvalom vzťahu

#15 Prepúšťa strach, aby som niečo prenasledoval / vykonal

ČINNOSTI, KTORÉ PREVENTUJÚ RELAPSE:

#1 Jazda na bicykli na dlhé vzdialenosti

#2 Choď do posilňovne

#3 Jazda na bicykli do knižnice

#4 Hovoriace s dievčatami osobne

#5 Prekonanie nového strachu

#6 Prehliadanie novej oblasti

#7 Zahrnutie nových vecí do môjho denného vzoru

#8 Máte napísaný zoznam úloh

#9 Na prechádzke

#10 Pôjde niekde bez internetu alebo televízie na pár dní

# 11 Rozprávanie sa s niekým o mojom postupe obnovy PMO (moje úspechy a obavy)

# 12 Dostať moju myseľ do „pracovného režimu“ a zapojiť sa do niečoho produktívneho

#13 Ak sa musím dostať na internet, urobte to na verejnom mieste (napríklad v knižnici)

# 14 Ak sa spustí, okamžite zapojte moju myseľ do niečoho, čo nie je sexuálne (nezdržiavajte sa „myšlienkou na spúšť“)


Nápady z tento príspevok:

Keď príde na to, aby ste prišli, budete mať určenú lokalitu, na ktorú chcete ísť, alebo robiť nejakú aktivitu, pokiaľ nie sú k dispozícii viac naliehavých záležitostí. Chcete sa dozvedieť o vzdelávacích predmetoch, ako je matematika, biológia alebo história? Khan Academy je jedným z najlepších miest na internet. Je úplne zadarmo a má cez 3000 videá, ktoré som použil osobne a zistil, že sú neuveriteľne užitočné.

Čo ak Khan Academy nie je tvoja vec a chceš mať ako triedu skúsenosti v triede? MIT Open Course Ware je stránka vytvorená spoločnosťou MIT, ktorá sa stará o sebaučiakov a tých, ktorí sa jednoducho chcú učiť. Ponúka stovky videí o rôznych témach, ktoré boli natočené v areáli MIT. Zahŕňajú aj skutočné testy a pracovné úlohy, ktoré absolvovali študenti MIT. Neexistuje žiadna registrácia a je úplne zadarmo.

Možno radi čítate, ale na nákup kníh nemusíte mať nevyhnutne veľa peňazí. Projekt Gutenberg je stránka, ktorá ponúka legálne pre viac ako dvadsať tisíc bezplatných e-kníh v rôznych formátoch vrátane HTML, ePub a Kindle. Môžu byť odoslané do služieb cloud online, ako sú Dropbox a Disk Google.

Máte pocit, že robíte nejakú charitatívnu prácu? Free Rice je organizácia, ktorá pošle zrná ryže na každú odpoveď na kvízy, ktoré sú k dispozícii na svojich stránkach.

Chcete sa naučiť nový jazyk? Duo Lingo je bezplatná stránka, ktorá ponúka bezplatné jazykové vzdelávanie, ktoré skutočne funguje. Naučíte sa jazyk a tiež pomôžete preložiť web na čítanie ostatných.

Viac nájdete tu. Chcel by som poďakovať / u / A_I_D_A_N a / u / SaidinWoT za skvelý zoznam odkazov. Rovnako ako / u / keiddit na zverejnenie pôvodného príspevku / r / AskReddit.

Pozrite sa aj na nižšie uvedené položky.