Stávame sa národom potešujúcich priateľov?
August 7, 2012 Sherry Pagoto, Ph.D. v Shrink
Ako národ sa stávame stále zhovievavejšími, či už v našej konzumácii potravín, pohlavia, alkohol alebo alkohol drogy, V súčasnosti je 1 u dospelých pacientov s 3om obézny a 1 u dospelých s 10om má poruchu užívania látky (alkohol alebo drogy). Nehovoriac o tom nezdravom jedle, alkohole, tabaku a porno každý priemysel je niekoľko miliárd dolárov. Tieto guľky sa ťažko vyhnú.
Prečo sa všetci stávame narkomanmi? Na nás sa zbiehajú tri faktory. Po prvé, náš mozog nás prirodzene núti hľadať príjemné zážitky. To sa nemení. Po druhé, naše stres úrovne sú vyššie ako kedykoľvek predtým, čo oslabuje naše sebaovladanie, Po tretie, naše prostredie predstavuje rastúcu rozmanitosť a dostupnosť príjemných možností. To predstavuje smrteľnú kombináciu síl, ktoré sú hnacou silou potešujúceho správania na nebývalých úrovniach. S aktivovanými mozgami oslabenými stresom, podľahneme v mori okamžitého uspokojenia.
Nešťastným dôsledkom je, že nadmerné oddávanie sa „extrémnemu“ potešeniu mení naše mozgy, a tým nás oberá o schopnosť užívať si aspekty života, ktoré nie sú raketovo poháňané. Naše túžby sú čoraz nenásytnejšie a náš život čoraz nešťastnejší. Zoberme si napríklad závislého na pornografii. Častým hľadaním extrémnych foriem sexuálnej stimulácie sa u závislého na pornografii nakoniec vyvinie neschopnosť prežívať sexuálne potešenie z bežnej sexuálnej aktivity; a ak zvyk trvá dosť dlho, neschopnosť prežívať potešenie z čohokoľvek okrem pornografie. Tento model správania skutočne mení „základnú líniu“ mozgu toho, čo ich zapína. Ako si viete predstaviť, vzniknú vážne problémy. Najskôr sexuálne problémy, potom problémy vo vzťahoch a potom problémy v práci. Rovnako ako väčšina závislých, aj tieto osoby sú často nútené natrvalo zastaviť svoje správanie, t. J. Skúsenosti „na samom dne“, a potom trvá dlho, kým sa dôsledne vyhýbame stimulom pre mozog vrátiť sa do normálu. Dokonca aj malé epizódy správania môžu oživiť závislosťpreto je abstinencia zvyčajne efektívnejšia ako umiernenosť
Možno si myslíte, že je to neobvyklý prípad, ale v mnohých ohľadoch sme sa stali národom „porno“ závislých, pokiaľ ide o jedlo. Nezdravé jedlo je pornografiou našej stravy. Hromadná výroba potravín s vysokým obsahom solí, tukov a cukru nastavuje základňu nášho mozgu na uspokojenie. Ten, kto konzumuje a strava s vysokým obsahom pizze, tyčiniek Snickers a hranoliek bude nakoniec nájsť prírodné jedlá, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, jemné a v porovnaní s tým neuspokojivé. Krajina ich stravovania sa postupne zmení v prospech jedál s vynikajúcim potešením a v porovnaní s prírodnými potravinami. A čo je ešte horšie, tým, že sa spoliehame na veľmi príjemné jedlo ako spôsob riešenia stresu, riskujeme vybudovanie emočnej závislosti, v ktorej sa nič v živote necíti tak dobre, ako keď si zaboríte zuby do plátku čokoládového koláča. V podstate sa natrieme do kúta rozkoše, ktorému sa zdá nemožné uniknúť. Každý má svoj zverák a iróniou je, že ponižujeme ostatných, ktorí sa náhodou usadili v inom zveráku, akoby sme „boli nad“ rovnakou zraniteľnosťou. Prejedávač sa znechutene pozerá na závislého na pornoch, zatiaľ čo prehnaný pijan sa znechutene pozerá na prehltnutého jedáka. Pravda je, že samotný zlozvyk je bezvýznamný. Dôležitý je vzorec správania. Hľadanie potešenia je hľadanie potešenia. Znie to ako mokrá deka? Anti-porno, anti-Snickers a anti-chlast? Žiadna z týchto aktivít nie je úplne zlá, nastane, keď vyvinieme a vzťah so životnými pochúťkami sa veci zhoršujú. Keď sa stanú nevyhnutný„ísť do“, uprednostňované pred bežnými životnými skúsenosťami, a čo je najdôležitejšie, keď im dávame prácu, napríklad stres management, riadenie nudy alebo asistent na vyhýbanie sa - to je vtedy, keď sa veci hrozné.
Ako nájdeme pokoj a rovnováhu v živote, keď okolo každého kúta čaká niečo, čo nás poteší? Tu sú 6 stratégie na ochranu seba.Aká je vaša potešenie? - Vedzte, aké cesty vás potešia, každý je iný, ale všetci sme zraniteľní. Niektorí ľudia môžu žiť nikdy fajčenie alebo piť, ale rozpadať sa pri pohľade na vyprážané jedlá. Majte však na pamäti, že je až príliš bežné, že úspešní viceprezidenti často neúmyselne konvertujú na úplne nový zverák. Tuny bývalých fajčiarov sa stávajú overeaters, a veľa žalúdočných bypass pacienti zaberajú hazardné hry alebo alkohol dlho potom, čo ich váha vyšla. Dávajte pozor na sily, ktoré môžu ťahať za rukáv. Boli ste v kasíne v poslednej dobe viac ako kedykoľvek predtým? Zastaviť. Tolerancia núdze - Núdzová tolerancia je vaša schopnosť vysporiadať sa, prijať a dostať sa cez nepríjemné udalosti. Nemyslím tým, že by som sa od nich odvádzala, ale aby som to naozaj urobila, cítila som to a dokázala sa s tým vyrovnať. Nízka tolerancia tolerancie môže viesť k zlej sebakontrole, pokiaľ ide o správanie, ktoré hľadá radosť, ako prejedanie, pretože prejedanie sa stáva súčasťou vašej tiesne. Na druhej strane, slabá sebakontrola môže viesť k zníženej tolerancii voči úzkosti, pretože čím viac budete hľadať potešenie pri riešení stresu, tým viac sa tento vzor posilní. Nakoniec budete veriť, že nemôžete zvládnuť strach bez nápoja alebo flám. Prax zažíva strach bez toho, aby sa zapojil do nezdravého správania. Ak je to ťažké, môže byť dôležité hľadať pomoc, aby ste sa naučili nové zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom vo vašom živote.
Kontrola dostupnosti - V ktorúkoľvek dennú dobu môžeme ísť až k oknu a objednať si zmrzlinový pohár so slaninou, steakový a vaječný sendvič vyrobený z palaciniek alebo Fried Snickers vyvaľkaný v práškovom cukre. Iste máme paralelné príklady aj v porno svete, vyberte si kombo fantasy. Tento riadok som už použil - všetci sme profesionáli v sebaovládaní na pustom ostrove. Vytvorte si osobné prostredie, v ktorom nemáte pocit, že je ohrozená vaša sebakontrola. Myslite na to takto: Ak nebudete mať kontrolu nad tým, k čomu máte prístup, bude vás ovládať to, k čomu máte prístup. Odroda je korením ... problémov - Štúdie o chuť ukazujú, že odroda je silne spojená s nadmernou spotrebou. Budete jesť viac na bufet, než budete, keď sekaná je jediná vec na stole. V žiadnom scenári nenecháte hlad, ale v jednom opustíte poľutovaniahodné. Inými slovami, vyhnúť sa bufety života. Nevytvárajte ho doma a nenavštevujte ich mimo domova.
Nájdite svoj pokoj - Všímavosť rozjímanie, cvičenie, pletenie, čítanie, váš najlepší priateľ, veľký vonku ... môže byť čokoľvek. Experimentujte s rôznymi prírodnými zdrojmi pokoja, aby ste našli tie, ktoré pre vás pracujú. Tým, že máte vo svojom vrecku rozsiahle arzenály stratégií zdravého upokojenia, vyhnete sa tomu, že sa stanete zotročenými nezdravými. Ak ste boli v milosrdenstve niektorých mocných, ale nezdravých „upokojujúcich“, môže to trvať určitý čas, kým sa prirodzené upokojenie bude cítiť ako dosť. No Time Like Now- Strávil som niekoľko rokov prácou v programe na odvykanie od fajčenia a fajčiari, ktorí sa pripojili, ale zdali sa zdržanliví, často povedali: „Nie som pripravený skončiť, možno sa vrátim za pár mesiacovČím dlhšie si váš zlozvyk drží v zajatí, tým je jeho uchopenie pevnejšie. Nikdy nebude ľahšie skončiť ako dnes.
;