6 krokový plán reštartu ... ktorý mi pomohol skončiť

Za 367 dní som nemasturboval na pornografiu ani som na ňu orgazmus nenastúpil. Ešte pred rokom som sa mnohokrát pokúšal zastaviť a stále zlyhávať, až som to nakoniec vzdal, len aby som zakopol o tento web a skúsil to znova. Po roku bez PO som zhrnul svoje skúsenosti a proces reštartu do Šesť kľúčových krokov.

Takto je to v podstate „ako som to urobil“:

*** Odmietnutie ***

  • Použitie tejto stránky ma prinútilo uvedomiť si, že každý je iný a má rôzne ciele. Tento plán je to, čo pre mňa pracovalo a nemusí fungovať pre každého ani pre niekoho iného.
  • Nemôžem povedať, že som mal PIED alebo ED, takže ak prestanete s pornom a stretnete sa s PIED, nemusí to byť pre vás veľmi užitočné. Zdá sa, že používatelia pornografie s ED niekedy vyžadujú samostatné stratégie reštartu a často chcú ukončiť MO (pozri ďalšie vylúčenie zodpovednosti). Takže to pre vás nemusí (alebo stále môže) byť užitočné (prepáčte)
  • Masturbácia pre rebootéry je drobný predmet. Som v pro-MO tábore, takže môj plán povoľuje MO nakoniec. Ale v pláne poznamenávam, myslím, že ukončenie MO aspoň dočasne na začiatku je absolútne nevyhnutné pre opustenie porna. Ak ste pevne v tábore proti MO, možno vám to nepomôže.
  • Keď som začal reštartovať, bol som slobodný. Ak máte vzťah, mohlo by to komplikovať veci. Spúšťačom môže byť sex. Môj plán vynecháva sex a MO minimálne mesiac a potom striedmo najmenej 3 mesiace. Ak nemôžete byť k svojmu partnerovi úprimný ohľadom svojho reštartu a zadržať / obmedziť sex aspoň na 3 mesiace (alebo tak dlho, ako to trvá), nemusí to byť pre vás užitočné (prepáč, ešte raz).
  • Takže tento plán nemusí byť pre vás, ak máte skúsenosť s PIED alebo ED a / alebo chcete prestať s MO. Ale ak sa cítite bezmocní alebo závislí na pornografii a chcete prestať s pozeraním a pripojením sa k nemu, myslím, že vám to môže byť užitočné. To je to, čo som chcel urobiť, a toto fungovalo pre mňa.

Šesť krokov k úspešnému reštartu

krok 1 - Vystrihnite všetky a všetky sexuálne aktivity: Budete až do odvolania asexuálni: Žiadny sex, žiadne premýšľanie o sexe, žiadne premýšľanie o tom, že nemyslíš na sex, žiadne flirtovanie, žiadna masturbácia, žiadne fantazírovanie, žiadna žiadostivosť, žiadne prehliadanie zadkov dievčat (alebo chlapov) , žiadne zízanie na jej prsia, žiadna druhá základňa, žiadna tretia základňa. Nič. SEX, ako v skutočnej intimite s iným človekom, sa podporuje neskôr, ALE nie počas prvého mesiaca. Musíš byť opatrný, aby pre teba nebol skutočným sexom spúšťač (viď ďalší krok). Môže pomôcť, keď si sadnete s vašou manželkou, manželkou alebo manželom, zdieľate s nimi váš cieľ reštartu a to, ako na chvíľu nebude sex. Dúfajme, že to pochopia.

Krok 2 - Vyhnite sa spúšťačom: Prvý krok nemôžete dosiahnuť bez toho, aby ste sa vyhli spúšťačom. Napísal som a príspevok o spúšťačoch skôr v mojom reštarte. Napísal som zoznam VŠETKÝCH vecí, ktoré ma môžu potenciálne priviesť k sexu. Na tomto musíte naozaj myslieť mimo krabice. Nielen veci vedú priamo k pornografii. Môžu to byť maličkosti, o ktorých si možno nemyslíš, ako napríklad televízne programy alebo určité spoločenské situácie, ako napríklad byť sám. Tie spôsobujú hromadenie sexuálnej energie po celý deň. Napíšte ich a potom sa im vyhnite. Koncept, ktorý tvoria takmer všetky epizódy sledovania pornografie, začína spúšťačmi, ktoré sa časom vytvárajú a uvoľňujú prostredníctvom pornografie. A je jednoduchšie zastaviť spúšť v polovici deja (zmena kanálu alebo odhlásenie z facebooku), ako zastavenie toho pravého, na čom ste skutočne závislí. Prečítaj toto.

krok 3Sex a kontrolovaná masturbácia: Pravdepodobne najkontroverznejší krok. Môj názor na MO je, že je možné MO počas reštartu a stále ukončiť porno (urobil som to), pokiaľ sa to deje veľmi kontrolovaným spôsobom. V zásade musí ísť o úplne poslednú možnosť, oddelenú od pornografie a fantázie, a urobenú veľmi striedmo. Tu sú pravidlá, ktorými som sa riadil

  • Nie MO (alebo pohlavie) najmenej prvý mesiac (úplné minimum). Tento mesiac potrebujete na vyčistenie bridlice. Ak to tak dlho nezvládnete, nebojte sa.
  • Kedy k MO: Choďte vždy tak dlho, ako je to možné, bez masturbácie. Masturbácia by mala byť vždy len úplne poslednou možnosťou, keď jednoducho nemôžete ísť ďalší deň bez orgazmu
  • Ako na MO: Choďte preč od telefónu / počítača / televízie (ľahnite si do postele, osprchujte sa atď.) -> Namiesto toho nefantazírujte krátko myslite na (prepočítajte) skutočné situácie, ktoré ste v skutočnosti mali alebo môžete mať -> cum čo najskôr. Toto neťahajte.
  • Po MO: Je dôležité mentálne resetovať počet vašich MO. Ste späť na 0 a pred ďalším MO musíte počkať čo najdlhšie. Ak to neurobíte, riskujete skĺznutie späť do bežného, ​​nekontrolovaného MO, ktorý spustí PO. Takže vždy aktívne myslite na to, že sa vyhýbate MO!
  • NEPRAVDAJTE MOs: Rozvrh vedie k očakávaniu, čo je určite spúšťačom
  • Limit MO na maximálne raz za týždeň: Nemali by ste byť MOing viac ako raz týždenne. Mali by ste byť schopní ísť oveľa dlhšie než to predtým, než sa budete musieť vydať. Použil som to ako sprievodca, aby som sa ubezpečil, že idem tak dlho, ako som mohol pred MOingom

Myšlienka tu teda je, že pre niektorých chlapov, ako som ja, je jednoducho niekoľko mesiacov bez orgazmu nemysliteľné (nikdy sa mi ani len nesníval mokrý sen). Ak sa o to pokúsim (a mám to viackrát), určite zlyhám. Takže ak naozaj musíte, urobte to spôsobom, ktorý je vyňatý z pornografie a fantázie, a robíte to len ako rýchlu úľavu. Stojím si za touto metódou, pretože mi pomohla vybudovať intenzívnu sexuálnu energiu a potom ju uvoľniť cez ... nie cez porno. Cítil som, že trénujem svoj mozog, aby spájal sexuálnu úľavu s niečím iným ako s pornografiou. SEX: Ak môžete namiesto toho s niekým viesť skutočné a bezpečné sexuálne stretnutia, je to ešte lepšie, ale navrhujem sexuálne aktivity až po uplynutí minimálne jedného mesiaca a iba vtedy, keď ste načerpali túto energiu.

Krok 4 -  Pomaly sa vráťte k zdravému sexuálnemu správaniu: Po asi 3 mesiacoch (pre mňa, možno aj dlhšie) pre ostatných, bez sexu a masturbácie, som sa pomaly začal vracať k pravidelne naplánovanému programovaniu, bez pornografie. Navrhujem napísať zoznam druhov zdravého sexuálneho správania, s ktorými ste v poriadku (tj. Sex s partnerom, flirtovaním alebo skôr). Potom ich pridáte späť do svojho života. V tomto okamihu sa stále vyhýbate spúšťačom, ale svojmu samému umožňujúte zdravé sexuálne správanie. Začnite tým, že to budete robiť iba striedmo (vybudujte si tú sexuálnu energiu). Pre mňa som po niekoľkých mesiacoch tohto pomaly skĺzol späť k bežnej normálnej činnosti. Od tohto okamihu sa toto správanie stalo potešiteľnejším ako porno. Pamätajte si však tieto spúšťače.

Krok 5 - Vyriešiť realitu: Porno je lož. Keď sa začnete vyhýbať pornografii a objímať zdravý sex, váš mozog môže byť sklamaný. Váš gf alebo bf nie je porno model s dokonalými vlasmi, prsiami, bruškami a mejkapom; nemáte nárok na sex; na požiadanie nemôžete mať sex kedykoľvek a s kýmkoľvek; niektorí ľudia do vás jednoducho nie sú; nemôžete si objednať sexuálneho partnera ako cheeseburger; a život sa nehrá ako tvoje choré prekrútené sexuálne fantázie. Zmier sa s tým. Počas môjho reštartu som musel (a môj mozog) vedome prijať tieto chladné a tvrdé fakty života. Skutočný život nie je porno a porno nie je skutočný život.

krok 6 - Získajte nové koníčky: Vyberte si koníček, akýkoľvek koníček. Ale uistite sa, že je to niečo čerstvé, niečo, čo ste doteraz nerobili. Pre mňa to bol nový 30-dňový fitnes program. To vám umožní vziať si extra energiu, ktorú ušetríte, aby ste boli asexuálni (žartovali, ale vážne) a dali ju niečomu inému ako súcitu a frustrácii. Vyrezávate starý zvyk a nahrádzate ho novou zručnosťou. Myslím si, že pomôže, ak má tento nový koníček termín alebo dátum ukončenia (napríklad fitnes program alebo umelecký projekt). Len sa uistite, že je to posilnenie a povznesenie a nie niečo frustrujúce, čo môže byť nakoniec spúšťačom.

Takže to, čo fungovalo pre mňa: zákaz sexuálnej aktivity, vyhýbanie sa spúšťačom, kontrolovaná masturbácia / hromadenie a uvoľňovanie energie, pomalý návrat k sexu, zvládanie záľuby. Toto nemusí opäť fungovať u každého, ale funguje to u mňa a je to v súlade s niektorými vecami, ktoré som tu videl a s YBOP. Rád by som vedel, či vám to bolo užitočné, a rád si prečítam váš príbeh úspechu o 367 dní.

TIP BONUS: Pozor na náhrady: U mňa prerušenie pornografie vyvolalo silnejšie nutkanie zapojiť sa do iného nezdravého (sexuálneho) správania. Toto by sa ti mohlo stať. Navrhujem si toho byť vedomý. Ak ste náchylní na iné nezdravé správanie, ako napríklad užívanie drog, fajčenie, pitie, sex s cudzincami atď., Nezvyšujte toto správanie ako náhradu za porno.

LINK - 6 krokový plán reštartu ... ktorý mi pomohol skončiť

BY - TJ3


 

POČiatočný príspevok - o rok skôr

Re: TJ3 – My Brain on Porn: A journal

 

DNI 1-3: Pokyny

Reštartoval som 29. októbra. Stále zisťujem, čo to pre mňa znamená. Ako som povedal v úvode, mám v pláne prísť na to, ako to pôjde. Zatiaľ som mal za posledných pár dní niekoľko rád, ktoré som pre seba napísal:

Poznanie je moc: V našom mozgu prebieha bitka medzi dráhami obvodov, ktoré reagujú na dopamín, a obvodmi, ktoré reagujú na logiku. Jeden je impulzívny a inštinktívny a druhý kognitívny a logický. Dopamín poháňa impulzívny obvod, kde ako vedomosti poháňa logický obvod. Dopamínová armáda zatiaľ vládne vášmu telu a má super silnú armádu. Je čas vybudovať vedomostnú armádu a oslabiť dopamínovú armádu. Znie to jednoducho, ale je ľahké byť v plameňoch 1. týždeň a akosi neskôr stratiť túto vášeň a znova vkĺznuť do zlozvyku.

Čo ma prináša k ďalšiemu:

Zostaňte informovaní VŠETKO: Myslím, že vzdelávanie sa v tejto otázke je rozhodujúce. Takže čítam v max. Jednom alebo dvoch článkoch o závislosti na pornoch / reštartovaní denne, ale snažte sa, aby som sa nepremohol. Obávam sa, že ak sa zastavím, stratím horlivosť, oslabím svoju vedomostnú armádu a dám viac posádky dopamínovej posádky.

Buďte opatrní, čo budete jesť: Uvedomil som si, že ukončenie pornografie je ako diéta. Cieľom je vylúčiť zlé veci a vrátiť sa k prírodnej a organickej strave. Rovnako ako pri diéte, vždy musíte byť svedomití, čo si do tela dávate - VŽDY - čo by nikdy nemalo zmiznúť. Čím viac sa o výžive dozviete, tým menej bezducho jete haraburdie. Uvedomíte si účinky zlého jedla a to často stačí na to, aby ste v tom zabránili. To isté platí aj pre porno, hoci ide o proces - „zmenu životného štýlu“ -, ktorý si vyžaduje čas.

Neustále premýšľajte o vašej závislosti na pornografii: Aj keď sa nestretávate s pokušením. Než začnete premýšľať, ako s ňou bojovať, nečakajte, kým vám bude zver v tvári. Vždy trénujte túto armádu vedomostí, aby odrazila armádu nádeje.

Rozpoznať a vyhnúť sa všetkým spúšťačom: Patrí sem masturbácia. Aj keď mojím cieľom nie je zastaviť MOing, myslím si, že je to potrebné počas reštartu. Masturbácia a porno k sebe patria ako slanina a vajcia, soľ a hranolky. Jedno určite povedie k druhému, až kým na jedného nestratíte chuť. Spúšťače sú predchodcami skutočného trestného činu. Je jednoduchšie sa im vyhnúť, ako tomu je v skutočnosti. Spúšťače môžu byť rovnako zrejmé ako „sledovanie Facebooku“ priateľmi na fotografiách priateľov alebo to, že sa nudím.

Zamyslite sa nad svojimi myšlienkami Keď narazíte na spúšť, vedome uveďte, čo sa deje a ako chcete reagovať. Vedome uveďte možné výsledky reakcie na spúšťač a ignorujte ich. Snažte sa byť čo najviac emocionálne podrobní, pretože mozog reaguje na emócie a prežíva to najlepšie. "Cítim sa ___ práve teraz." Chcem ___. Ale ak tak urobím, budem sa cítiť___. Ak to neurobím, budem sa cítiť___. Takže sa rozhodnem ___ ”

Denník denníka: To ma udržiava zodpovednosť a zapojenie do komunity. Tiež mi to sťažuje klamať seba a ostatným o mojom pokroku. Takisto získam viac vedomostí od komunity.

Nebojte sa masturbácie: Vyrezávam MOing z vyššie uvedených dôvodov, ale je to pre mňa veľmi, veľmi ťažké. Musím pamätať na to, že cieľom je nakoniec eliminovať PMO a že MOing nie je zlyhanie. Ešte som MO'ed neplánoval a až do reštartu neplánujem, ale nečudoval by som sa, keby som opäť skĺzol TBH. A ak tak urobím, musím si byť istý, že to je práve to - MO, nie PMO alebo FMO (fantázia), čokoľvek, čo nenechá dopamínovú armádu myslieť si, že vyhrala bitku.

Chlapci, dúfam, že to bude fungovať ... Zatiaľ je to dobré. Trochu náladový a frustrovaný, ale uvidíme. Zostaňte naladení…