Ahojte všetci! Dnes som konečne dosiahol obrovský míľnik 90 dní. Držím to už 4.5 roka. Myslel som si, že sa podelím o niektoré veci, ktoré mi pomohli, a ďalšie myšlienky. Prvá časť tohto vlákna je o príbehu mojej cesty, ktorú si môžete prečítať, ak potrebujete podrobnejší pohľad na to, ako som na nej postupoval. Druhý segment je iba o „technikách“. V podstate to, čo fungovalo pre mňa.
Prvý segment: Moja cesta
pozadia
Odmalička som sa zaujímal o počítačové hry, čo ma vyústilo do izolácie od socializácie s rovesníkmi v jednom z najdôležitejších období dospievania. To malo počas mojich raných tínedžerských rokov za následok veľa neistoty a plachosti, čo ma zase viedlo k tomu, že som viac hrával. Asi vo veku 12 rokov som mal prvé skúsenosti s pornografiou a masturbáciou, skoro cez víkendy som sa zobudil, aby som experimentoval so svojím novým „koníčkom“. Frekvencia rýchlo vzrástla na neuveriteľných trikrát denne.
Čas, ktorý som strávil hraním hier a väčšinou udržiavaním svojej protispoločenskej pohodlnej zóny, ma vedie k tomu, že som úplne neschopný držať akúkoľvek formu očného kontaktu. Hovoril som absolútne nič viac, ako bolo potrebné. Zlý zvyk žiadneho pohybu a nadmerného jedenia ma prinútil trápiť, čo mi dodalo neistotu.
Začiatok mojej cesty
V 14 rokoch som mal prvý „väčší“ záujem o dievča z triedy. Chcel som sa s ňou spriateliť, ale rýchlo som si uvedomil, že moje chybné komunikačné schopnosti nedostanú moju správu v dostatočne prehľadnom obale. Keď som netušil, ako efektívne komunikovať, vyhľadal som príručky na zlepšenie sociálnej kompetencie človeka. To, čo som začal robiť, bolo podobné nejakému druhu samoliečiteľnej kognitívnej behaviorálnej terapie. Začal som sa vyzývať neskutočne malými krokmi. Postupom času som úlohám pridával ďalšie a ďalšie výzvy. Prvý bol iba pasením očného kontaktu iných ľudí, potom sa predĺžil čas strávený jeho držaním. Nakoniec som začal zdraviť pokladníkov skôr, ako ma pozdravili, čo bolo zdravé cvičenie pri učení sa rozprávať.
Nakoniec som dievča nedostal, nakoniec som dal jasne najavo svoje úmysly a poslal som mu pozdrav na Valentína, ktorý nebol odplatený. Potom som sa ešte párkrát pokúsil, ale bezvýsledne. Keď sa teraz pozerám späť na seba, nemôžem robiť nič iné, len sa krčiť.
Počas letnej prestávky, v ktorej som mal 15 rokov, som našiel komunitu NoFap. Čítal som o skúsenostiach iných ľudí a všetko mi dávalo zmysel. Videl som vo mne negatívne vzorce a správanie, za ktoré som v tom čase dával zásluhy.
Moje pruhy zriedka vydržali viac ako 20 dní s mnohými nárazovými dňami a prestávkami v NoFap. Stále som však sám vyzýval a neustále rozširoval svoju komfortnú zónu a urobil som obrovské pokroky v tom, že som sa naučil nezaujímať, čo si o mne myslia ostatní. Stále sa zvyšovala moja sebadôvera a výrazne sa zlepšila moja schopnosť komunikovať. Vďaka mojej snahe o NoFap a účasti na subreddite som sa začal zaujímať o psychológiu a biológiu. Vďaka komunite som prečítal veľa skvelého materiálu o predmetoch a dozvedel som sa niečo o živote, čo by som inak asi nemal.
Uvedomujeme si, čo ešte treba opraviť
Potom som dovŕšil 16 rokov a začal švédsky ekvivalent strednej školy. Stále som čítal o sebarozvoji / zdokonaľovaní, psychológii a všetkých druhoch predmetov. Keď som začal NoFap, uvedomil som si, že som závislý od PMO. Ešte som si neuvedomil svoju závislosť od hrania, ale urobil som to počas „strednej školy“, a keď som čítal stále viac o všetkých druhoch predmetov a sebareflexii, uvedomoval som si čoraz viac negatívnych návykov, ktoré som získal. Začal som sa pokúšať opraviť svoje chyby, ale nedalo sa. Snažil som sa tvrdo, ale ako sa hovorí „nepracujte tvrdo, pracujte inteligentne (a tvrdo)“.
Život sa stále valil a čas bežal ako vždy. Stále som sa zdokonaľoval a vyrovnával sa so sebou, pokrok bol pomalý, ale ako som pokračoval, mohol som sa obzerať späť a vidieť, ako sa mením. Ako viete, život je neuveriteľne zložitý a každý človek má veľa a veľa rôznych zážitkov. Odkedy som začal svoju cestu, stalo sa veľa. Nemôžem písať o všetkom, pretože je toho jednoducho príliš veľa. Ale naposledy som vo svojom živote urobil nesmierne obrovské vylepšenia.
Najnovšie kroky a súvisiace techniky
Teraz mám 18, čoskoro 19. V posledných mesiacoch som veci zmenil. Uvedomil som si, v čom bol problém pre mňa a moje neustále recidívy pri abstinovaní od PMO a hier. Neustále som sa sústredil na to, aby som zmenil všetko naraz, bol som príliš nedočkavý a tam som sa na viac pretiahol, čo rýchlo vyčerpalo moju vôľu, silu a energiu, čo ma zase prinútilo k relapsu. Tentokrát som si povedal „brať veci čo najpomalšie, jednu maličkosť po druhom“. Zdá sa to neintuitívne, ale fungovalo to na mňa, keď zlyhali všetky ostatné.
Vedel som o zásadách stravovania a cvičenia, ale nikdy som nemohol začať poriadnu rutinu kvôli tomu, čo som povedal predtým. Ale tentoraz som si jednoducho povedal: „Je v poriadku hrať sa a hrať a byť lenivý, ale nech robím čokoľvek, musím byť pod dennými kalóriami“. Teraz som nezanevrel na hru alebo fap, iba som sa presvedčil, že je to úplne v poriadku, robiť to.
Začal som bez deficitu, aj keď som ho horlivo chcel pridať. Len som spočítal svoje kalórie a dával pozor, aby som neprejedol viac. Po niekoľkých týždňoch som pridal malý deficit a dokázal som ho dodržať. Po niekoľkých ďalších týždňoch som deficit stále zvyšoval. Potom, čo som niekoľko mesiacov kupitalizoval v nákupe členstva v telocvični, šiel som do toho a získal to, pretože už to nebol taký veľký krok ako predtým. O týždeň neskôr som sa začal zdržiavať hrania hier. Normálne by som hry vymazal, ale tentokrát som ich nechal. Po týždni som začal s tým, čo by sa stalo práve touto sériou NoFap. V telefóne som mal uložené porno, ale podobne ako v hrách na počítači, som to jednoducho nechal.
Po niekoľkých týždňoch som pokračoval a pornografiu som vymazal. Dni stále plynuli, robil som si bežné školské rutiny, ale pretože som prestal byť sám doma nudným, začal som sa viac stretávať s kamarátmi. Čas strávený v telocvični sa následne zvýšil a ja som sa už nenudil. Začal som tráviť viac času zvodným subredditom, keď som sa začal cítiť úplnejší ako mladý muž a „skutočne“ pripravený na dievča. Začal som veľa čítať o umení vyzdvihnúť, čo mi prinieslo obrovský úžitok, pretože som začal uplatňovať zásady vo svojom všeobecnom spôsobe života.
Tiež niečo, čo treba spomenúť, ale stalo sa to postupne v priebehu mesiacov pred týmito udalosťami, som začal upravovať svoje vzhľady. Vždy som sa cítil všade hovno, ale postupne som sa začal lepšie obliekať. Toto ma prinútilo cítiť sa lepšie, čo ma zase prinútilo cítiť sa menej ako fapper. Potom som išiel kaderníkovi a nechal mi opraviť vlasy. Nikdy som sa o svoje vlasy nestaral a len ich skrátil, ale tentokrát som vlastne dostal pekný účes a začal som ho opravovať každý deň. Po nejakom čase sa mi zdalo neprirodzené ísť bez toho, aby som si opravil vlasy.
Konečne úspech!
Teraz k niečomu, čo sa stalo minulý týždeň, ako vyvrcholenie mojej doterajšej 4 ročnej cesty.
Moje mesto organizuje ples pre všetky školy v okrese. Zúčastním sa s kamarátom z triedy. V rámci prípravy na plesový tanec naša škola organizuje hodiny tanca. Minulý týždeň v pondelok sa môj ples nestihol zúčastniť sedenia, a tak som šiel sám. Mali sme byť spárovaní, a tak som oslovil dievča, ktoré tiež náhodou bolo na sedenie samo. Išlo to naozaj dobre, pridali sme sa na instagrame. O deň neskôr ju pridám na snapchat a stále chatujeme. Potom sme sa dohodli, že sa stretneme v piatok minulý týždeň, čo sa nám aj podarilo. Pozerali sme u nej film a rozprávali sme sa o tom, čo kedy a na konci pred odchodom som šiel po bozk. STARO SA TO STALO! Možno sa to nemusí zdať veľa, ale bolo to pre mňa obrovské, pretože to bol môj prvý bozk. Cítim sa úžasne, pretože to vyvrcholilo mojou cestou a všetkým úsilím, ktoré som za posledné 4 roky vynaložil na zdokonaľovanie sa.
Včera sme sa dohodli, že sa opäť stretneme a ideme sa pozrieť na miestny ohňostroj, je to tradícia 1. mája. Pozerali sme predstavenie, stretol som jej priateľov a jedli sme v hamburgerovom kĺbe. Neskôr sme sa vrátili späť do jej domu a predtým, ako som odišiel, som sa opäť pobozkal. Teraz som na neznámom území a idem len s tým, čo sa cíti dobre, všetko je to pre mňa obrovská skúsenosť s učením.
Nikdy som sa necítil taký spokojný ako teraz. Majte na pamäti, že sa to všetko sčítava. Naučil som sa nezakladať svoje šťastie len na vonkajších udalostiach, ale na kombinácii vnútornej perspektívy a vonkajších udalostí.
Druhý segment: Techniky a všeobecné rady
- Prečítajte si a dozviete sa, ako vaše závislosti fungujú. To vám umožní pochopiť, prečo konáte a ako reagujete vo vzťahu k závislostiam. Uľahčuje to, keď máte šancu proaktívne reagovať na budúce negatívne správanie. Pomáha tiež porozumieť sebe.
- trvať veľmi malé kroky. Budete motivovaní robiť zmeny a dychtivo robiť všetko naraz. Ak tak urobíte, riskujete predĺženie seba, čo vyčerpá vašu energiu a moc, ktorá povedie k opakovaným relapsom.
- Nebuďte sami kvôli relapsu alebo iným zlyhaniam. Uvedomte si, že je v poriadku zlyhať, a len vydržte, pokračujte. Čím viac sa zbijete, tým horšie budete zo seba cítiť. Toto odčerpáva vašu energiu.
- Nahraďte zlé návyky dobrými návykami. Ak jednoducho opustíte jeden zvyk bez toho, aby ste ho nahradili, buď sa k nemu vrátite alebo ho nahradíte iným negatívnym zvykom.
- Zamerajte sa iba na jeden deň. Nepredstavujte si cestu pred sebou, je to dlhá a náročná, ktorú sa časom naučíte. Špekulácie o ceste vpred vám nijako nepomôžu, iba vám odčerpajú energiu a odradia vás.
- Neporovnávajte sa s ostatnými. Týmto sa nedosiahne nič, iba vás to odradí alebo vám dá arogancia, ktorá je v každom prípade zlá. Nakoniec je spravodlivé porovnávať sa s tým, ako ste boli predtým, keď konáte za rovnakých podmienok.
- Majte budúci cieľ. Predstavte si, ako chcete žiť v budúcnosti. To vás bude motivovať a dá vám to všeobecný orientačný zmysel. Ak pôjdete bez cieľa alebo aspoň smerom, pôjdete po ľahkej a pohodlnej ceste, ktorá vedie k vášmu „zániku“.
- Prestaňte sa starať o to, čo si o vás myslí všeobecný dav. To vám nijako nepomôže k dosiahnutiu vašich cieľov. Samozrejme, o niektoré veci sa musíte starať, ale sú zrejmé.
- Vytvorte mentalitu „môžem vyriešiť čokoľvek“. Všetci vieme, že NEMOŽEME v skutočnosti vyriešiť všetko, ale mať taký prístup je nesmierne silný, pretože vám dáva dôveru pri neistote. Len to, že si to myslíte, oklame váš mozog, zníži alebo aspoň potlačí vaše reakcie na stres. Pomysli na každú hroznú situáciu, kde sú šance na tebe, ale namiesto toho, aby si vyvodil záver, že zlyháš, len predpokladaj, že to nejako BUDETE vyriešiť (aj keby ste v skutočnej situácii zomreli). Je zrejmé, že ste poznali svoje hranice, aby ste sa vlastne nedostali do zbytočnej situácie, keď zomriete. Je to všetko o MENTALITE, nie o SKUTOČNOSTI.
- Vidieť VŠETKO ako vzdelávaciu skúsenosť, pretože je. Týmto sa odstráni stigma z určitej situácie, vďaka ktorej budete menej nervózni. Bude vás tiež motivovať, aby ste vyskúšali nové veci, pretože vás naučia potenciálne užitočné lekcie.
- Pomaly sa začnite lepšie obliekať, nemeňte svoj štýl cez noc. Ak to zmeníte pomaly, bude to prirodzenejšie a začnete sa cítiť oveľa lepšie. Ak sa budete cítiť lepšie, budete menej náchylní hľadať PMO, aby ste sa naplnili.
Je toho potrebné povedať ešte veľa, ale momentálne si z toho všetkého neviem spomenúť. Môžete sa opýtať na čo kedy a pokúsim sa pomôcť.
TL; DR: „Loser“ sa zaľúbi, uvedomí si svoje krátke príchody, zlepší sa a potom sa pobozká. Dúfajme, že budeme žiť šťastne až do smrti.
LINK - Deň 90 úvahy, príbeh úspechu
by TheEdgyDude
;
