Predstavujem si, že by sa to mohlo pýtať - takže najskôr je mi polovica dvadsiatich rokov.
Dúfam, že sa všetci majú dobre - chcel som sa podeliť o niekoľko myšlienok, aby som mohol pomôcť iným.
Umožňuje toto predpovedať - bude to dlhé. Viem, že ste ako ja a váš mozog vám povie, aby ste to prebrali alebo presunuli na inú kartu, ale ak máte chuť, prečítajte si to. Nikdy som sa o niečom takomto nevyjadril tak podrobne, takže to nemusí byť najpútavejšie čítanie. Snažil som sa byť úprimný.
Tu je niekoľko kníh na čítanie, ktoré vám budú robiť spoločnosť:
https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8
Takže som začal všetky tieto sračky kvôli sociálnej úzkosti. Jedného večera som sedel na dovolenke v reštaurácii (boli sme tam minulú noc) a uvedomil som si, aké absurdne odlišné boli reakcie od čašníčky v rôzne večery.
Prvý večer som bol dosť opitý a reakcia bola oveľa priateľskejšia, smejšia a hovornejšia. Nasledujúci večer som bol triezvy a predpokladám, že vibrácia, ktorú som rozdával, bola iba úplne protispoločenská a úplne sa to odrazilo v spätnej väzbe, ktorú som dostal od tejto servírky.
To je samozrejme všetko zrejmé, ale z akýchkoľvek dôvodov to absolútne zasiahlo domov, ktorý som kurva MUSEL zmeniť. Vždy som vedel, že sa musím zmeniť - mal som však rozhodnú predstavu, že všetko bude nakoniec v poriadku. To bol bod, ktorý ma rozdrvila tona tehál; POTREBUJEM VEC LEPŠIŤ - TO JE VŠETKO NA MNE.
Keď som sa vrátil, narazil som na článok, ktorý navrhoval rôzne lieky a ich rôzne účinky na mozog. Uvedomil som si, že všetky lieky, ktoré majú významný vplyv na dostupnosť alebo upreguláciu dopamínu, potlačili moju sociálnu úzkosť.
Toto ma priviedlo k desenzibilizácii dopamínu a na druhej strane, bez medzier.
V prvých dvoch týždňoch som sa kurva intenzívne bavil, myslel som si, že to všetko prišiel. Doslova som sa cítil, akoby som bol celý čas na rýchlosti, keď sa nakoniec sračky konečne schádzajú.
Každopádne, trochu rýchlo vpred, sú tu vzostupy aj pády a ja mám pocit, že sa zlepšujem, ale akosi len ČAKÁM na ten deň, kým kliknem, keď sociálna úzkosť zmizne. Čítam najrôznejšie správy o chlapoch, ktorým to trvalo 60-70-80 dní alebo čokoľvek iného, kým sa to zmení, a držím sa ich ako zasraný leňoch. Stal som sa expertom na googling pozitívnych výsledkov bez fapu a sociálnej úzkosti - formuloval som to 300 rôznymi spôsobmi, aby som získal rôzne výsledky, aby som pokračoval v motivácii (: D)
S tým povedané: Ak sa trochu vrátime, bol som na špirále celé roky kurva hrania / fapovania / počítača, čo je len neustále prenasledovanie dopamínom. Táto sračka je určite obrovskou príčinou mojej sociálnej úzkosti (bol som mierne hanblivý, ale mimoriadne odchádzajúci ako dieťa / mladý dospievajúci). K hrám som sa dostal ako vyhýbavé správanie pri niektorých tvrdých rodinných sračkách, ktoré som prežíval, a nikdy som si neuvedomil, že som skutočne závislý na príliš dlho kurva. Myslím si, že je to preto, že keď som nehral, buď som pil, alebo robil inú aktivitu na dopamín - to znamenalo, že som nikdy nedostal výber, takže som si nemyslel, že môžem byť závislý. Ach moje slovo, aký som bol hlúpy.
Annnnyway, ďalej so správou bez fap. Dostávam sa na 100 dní a výhody, ktoré som videl, sú akosi tam, ale sú akoby stagnujúce. Jednu vec, ktorú môžem skutočne povedať, je, že žiadna fap a dopamínová desenzibilizácia vám nedajú ENERGIU. Jednoznačne to tak je. Duševná energia, fyzická energia. Začal som cvičiť oveľa intenzívnejšie a nikdy mi nechýbalo cvičenie, začal som meditovať.
Moja sociálna úzkosť je, bohužiaľ, stále prítomná vo vyššie uvedenej fáze, aj keď chcem povedať, že som v tomto období urobil niekoľko zaujímavých prelomov. Asi 40-50 dennú známku som mal niekoľko týždňov v práci, kde bol môj vtip úplne so mnou - toto sa NIKDY nestane. Väčšinou si vymieňam pôžitky a drobné rozhovory, ale môj dôvtip a osobnosť sa jednoducho kurva vyparí a nemôžem byť sám sebou - je to také frustrujúce. Nechýbajú mi sociálne schopnosti, jednoducho ma kurva nechávajú, keď som s ľuďmi (aj s tými, ktorých poznám dosť dlho). Ľudia v práci si museli myslieť, že je to čudné ako kurva !! To po chvíli pomaly zmizlo a vrátil som sa na mierne lepšiu úroveň sociálnej úzkosti, ako som mal pred prežitím. Môže to byť spôsobené sebaúctou z toho, že máte sebakontrolu a robíte niečo pozitívne, alebo možno len vyššou dostupnosťou dopamínu, kto vie.
Len na vedomie - celé obdobie 100 ~ dní nebolo fap a žiadne hranie. Stále som používal počítač (snažil som sa to tu a tam obmedziť - neurobil som tiež žiadne obdobia hudby, ktoré by boli TAKÉ tvrdé - ale prinútilo ma to znova milovať nejakú jednoduchú popovú hudbu, ktorá bola celkom v pohode - počúval som toľko hudby, že by to za mňa urobil naozaj iba ultra melodický program s množstvom melódií. Proti tomu alebo niečomu jedinečnému, čo som predtým nepočul).
Takže po týchto 100 dňoch sa rozhodnem, že hovno musí byť skutočné - Je čas ísť bez počítača - musí to byť posledná bašta dopamínu, však?
Svätý FUCK prvý týždeň bol ťažký. To pochádza od niekoho, kto používa počítač každý deň pre boha vie, koľko rokov. Iba raz, keď som to nepoužíval, som sa inak zamestnával pitím alebo nejakou činnosťou, ktorá ťa úplne pohltí. K tomu určite pomohla meditácia - naučila ma, ako sa vyrovnať s nudou. Moje dni spočívali v čítaní, meditácii, cvičení a jedle.
Úprimne povedané, považoval som to za trochu depresívne, ale tiež som dúfal, že sa moja sociálna úzkosť rozplynie, takže som s tým ďalej bojoval. Boli aj chvíle, keď som sa cítil skutočne vynikajúco, nerozumiem prečo - myslím si, že mozog potrebuje čas, aby sa nudil, aby mohol byť skutočne šťastný - ešte som sa tým príliš nezaoberal.
Čas začal skutočne plynúť rýchlejšie - ako referenčný bod skutočne neexistovali žiadne obrazné orientačné body. Párkrát som išiel piť s priateľmi (veľmi silné pitie - nerobte to!), Ale to je tak všetko. Mám šťastie, že mám svojich priateľov z detstva, keď som bol spoločenský; do istej miery sa zasekli pri mne, ale nevidím ich až tak veľa.
Toto obdobie bez počítačov nemalo výrazný vplyv na moju sociálnu úzkosť, napriek tomu som sa z toho niečo naučil. Mal som sa to naučiť pred rokmi; Predpokladám, že všetky tieto nezmysly boli iba spôsobom, ako sa vyhnúť tomu, čo som nechcel počuť - ale bolo to aj viac než to - skutočne verím, že desenzitizácia dopamínom je VITÁLNA pri prekonávaní sociálnej úzkosti (alebo mnohých problémov „duševného zdravia“) . Mať závislosť, ktorá vám umožní uniknúť a vyhnúť sa hovadinám bez pocitu bolesti, je strašné a dá vám ľahkú cestu, ktorá môže viesť k tomu, že sa nikdy nebudete skutočne napĺňať. Znamená to tiež, že vaše dopamínové receptory sú premývané nepretržite, takže keď sa snažíte prekonať veci, nemáte na to energiu alebo vitalitu (je príliš ťažké budovať nové cesty, keď sú receptory na prvom mieste výrazne znížené) ).
K realizácii toho všetkého - EXPOZÍCIA je kurva životne dôležitá. Je to VŠETKO. Žiadny fap nie je tiež nevyhnutný - energia, ktorú vám dáva, je potrebná, musíte si ju však preniesť. Pozrel som sa späť a uvedomil som si, že každé významné „zvýšenie“, ktoré som mal, bolo po náhodnom období mimoriadneho spoločenského vystavenia (vždy dostanem NIEKTORÉ vystavenie, ale toto bolo viac), a potom som sa vrátil späť na základnú úroveň.
Hovorím o TITANICI, nikdy sa kurva neprestaň snažiť. Každý deň vyjdete z domu, neexistujú ŽIADNE výhovorky. Pamätám si, že na univerzite som si myslel, že to bolo dosť kravina, pretože som dosť chodil na hodiny a videl som veľa ľudí - ale čo som robil v čase medzi týmito udalosťami a vo voľných dňoch? Sedel som sakra pri hraní alebo v iných bezcenných sračkách. Ak by som sa vo veľkej miere usiloval o zlepšenie, odmenil by som sa pekným dlhým hraním hier a cítil by som sa šťastný, pretože som sa tak veľmi snažil - NOPE - ZÍSKAJTE SVOJE PRETO. Vaša odmena je dlhodobá, NIE krátkodobá. Celá táto vec spočíva v nahradení krátkodobej odmeny dlhodobým plnením.
Bude to jednoduchšie, bude to jednoduchšie. Naučil som sa o sebe veľmi veľa - som smutný, že som sa naučil tieto veci tak dlho, ale vyhýbal som sa príliš dlhému premýšľaniu o hrách a šanteniu, aby som mohol skutočne niečo spracovať.
Urobil som si malý denník a zapísal som si niektoré veci počas mojich dní bez počítača (áno, nudilo sa). Tu uvádzam niekoľko bitov, o ktorých som zistil, že sú pre mňa obzvlášť dôležité (a možno aj niekoho iného - dúfam, že áno).
- Snívanie NIE JE meditáciou. Je to naopak. Meditácia je vedomý proces, nie šanca snívať a unášať sa preč.
- Pocit depresie / depresie - To, ako sa teraz cítite, NIE JE to, ako sa budete vždy cítiť. Je niekedy nemožné pochopiť skutočnosť v aktuálnom okamihu, ale VEĎ toto. Veci sa môžu bleskovo zmeniť.
- Buďte tak trápni, ako musíte byť. Robte pozitívne veci, o ktorých ste si mysleli, že ich nemôžete zniesť. Nakoniec sa od nich stanete závislými (voľný zmysel slova závislý).
- NEPRESTÁVAJTE. NIKDY. SERIČKA. KONIEC. Bude to vyžadovať významné, neúprosné kurevské úsilie, ale BUDE TO HNED.
- Ten trápny, strašný pocit po spoločenskom stretnutí, CIEĽ, aby sa tak cítil. To je to, čo potrebujete cítiť, to chcete cítiť. Čím viac pozorujete seba a ostatných, že sú spoločenskí, tým viac si uvedomujete, že takéto hovno sa deje neustále a je zabudnuté.
** TLDR; Žiadna medzera vám nedáva energiu, sama osebe iba má minimálny a minimálny vplyv na sociálnu úzkosť, ale môže zmeniť vašu dispozíciu a výhľad a dá vám to, čo potrebujete vytrvať so zmenou.
Expozícia, každý deň. Celkom určite. Nechcete to počuť (trvalo mi obscénne dlho prijať túto skutočnosť), ale je to tak, ako to je. Choďte z toho posratého domu. Nikdy neprijímajte izoláciu, už nikdy. **
Možno si to niekto všetko prečíta, možno nie. Chcel som to chvíľu písať, takže je dobré si to všetko zapísať bez ohľadu na to. Chcel som povedať ešte kopec ďalších, ale momentálne mi to všetko nejde vybaviť alebo formulovať - možno inokedy.
Neustále bojujte guys
LINK - 150 + DAYS nofap. 60 + DAYS žiadny počítač. Mohli by vás zaujímať sociálne úzkosti.
by ahhwelll
AKTUALIZÁCIA - 1 ROK Tvrdý režim - od ťažkej sociálnej úzkosti k niečomu lepšiemu
Viem, že vás to bude rušiť a nudiť, ale ak máte ochromujúcu sociálnu úzkosť, snažte sa prečítať si toto všetko. Ak chcete, prečítajte si ho po troškách. Dúfal som, že na začiatku svojej cesty budem mať v tejto fáze niečo dôležitejšie. Vždy som však plánoval zverejniť príspevok v tomto čase, a dúfam, že pomôžem uviesť niekoho iného na správnu cestu.
Začnime teda definíciou sociálnej úzkosti, pretože sa zdá, že každý má inú definíciu. Vidím veľa ľudí, ktorí sú vo vzťahoch, ktoré hovoria o sociálnej úzkosti, keď sú skutočne iba hanbliví.
Sociálna úzkosť, o ktorej hovorím, je absolútna - nemôžete myslieť na to, čo máte povedať, ste ohromne zdrvujúco napätí, toto sa nezmení, ak ste niekde okolo niekoho, len to zostane. Ste 10/10, pri vedomí, aj keď len chodíte okolo seba. Nie je možné vytvárať vzťahy žiadneho druhu, aj keď sa máte radi a viete, že máte sociálne zručnosti, len vás v sociálnych situáciách úplne opustia. Iba keď je to iné, je to pri užívaní určitých drog a potom ste životom a dušou strany.
Mám 20 rokov, môžem úprimne povedať, že som si s iným človekom nevytvoril skutočný vzťah od svojich veľmi mladých rokov (asi 13 alebo 14 rokov). Vystrihnutie úniku je obzvlášť osamelá cesta, ale musíte ísť dole.
O svoj pôvodný príspevok sa budem deliť po minuloročnej sérii 6 mesiacov. POZNÁMKA: ABSOLÚTNE SOM REVIDOVAL SVOJE NÁZORY OD POTOM - NIE VIAC VERÍM V PRÍSTUPE K HARDCORE EXPOZÍCII, O KTORÝ SOM SA POKUSAL Toto je môj pôvodný príspevok - bolo to po 6 mesiacoch, vrátane toho, že som počítač dlho nepoužíval.
Expozícia je nevyhnutná pre tých, ktorí sú veľmi plachí, pre tých, ktorí môžu časom vytvárať vzťahy - vždy tu bude prvok presadenia sa, ale ja som zistil, že moje je teraz čisto chemické. Chcem vám dať celý príbeh, chlapci, aby ste pochopili, čo som prežil, a aby som vám pomohol vidieť, cez čo som sa prinútil, aby som dospel k týmto záverom - nie sú to placebo ani iracionálne. Stále by som chcel zdôrazniť, že je dôležité dodržiavať určitý stupeň pravidelnej nútenej sociálnej interakcie, len aby som videl zlepšenia, ktoré môžu nastať. NEVSTUPUJTE DO REŽIMU HERMIT!
Po mojej 6-mesačnej sérii v minulom roku som sa vrátil k fappingu niekoľkokrát týždenne s občasnými príšerami. Počas nasledujúcich 6 mesiacov som sa nemilosrdne nútil až do vyčerpania sociálnych situácií a nerobilo to hovno. Ak ma niečo zhoršovalo, pretože som bol tak kurva vyčerpaný, nemal som energiu ani na to, aby som udržal svoju základnú úroveň sociálnej retardácie. Vedel som, že Nijak NIEČO nenarobilo moju sociálnu úzkosť, ale účinky sa zdali také malé, že to nestálo za námahu. Na začiatku roka 2015 som sa rozhodol, že sa môžem opäť zaviazať, že nebudem fapovať, pretože som naozaj strácal nádej, takže som cítil, že by som mohol tiež. Od 1. januára 2015 som nesedel.
Môj 1 ročný príbeh
Na začiatku roka sa skutočne nič nezmenilo, počas prvých 2 mesiacov to bolo všetko zhruba rovnaké (všimnite si, že som tiež prestal s hraním, rovnako ako moja posledná séria). Potom som prechádzal denníky zo svojej 6-mesačnej série a narazil som na niečo zaujímavé. Jeden mimoriadne úžasný spoločenský deň, ktorý som mal, bol po 3 dňoch bez hudby (výzva sebadisciplíny). Bol som v pohode, chodil som okolo a flirtoval s predavačmi a deň alebo dva som sa cítil kurva úžasne. Predpokladal som, že to bolo v tom čase preto, lebo som bol počas toho mesiaca mimoriadne spoločenský a tiež som to obmedzil na všeobecné výkyvy bez problémov. Vedel som, že hudba je niečo, čo som od čias Napsteru takmer neustále počúval, a je pre mňa lepšia ako ktorákoľvek iná droga. Len som trochu predpokladal, že to nemôže mať taký veľký dopad, pretože to všetci počúvajú. Vyjasníme si - NEDEMONIZUJEM HUDBU - hovorím pre MŇA, stala sa nezdravou a mala zjavný závažný vplyv na dostupnosť dopamínu. Počúvanie správnej piesne bolo lepšie, ako byť pre mňa pekne opitý alebo kokaín - bolo to, akoby sa moja duša zahrievala zvnútra - cítil som sa plný energie a úplne živý. Zneužíval som internet, aby som udržal tento pocit tam, kde som mohol, aj keď niekedy mi to prekážalo hranie hier.
Takže som prestal s hudbou - áno, bolo to ťažké, ale po pár dňoch som mal nesmierne uvoľňujúcu sociálnu fázu - môj vtip bol zjavný, rozosmieval som ľudí, dokázal som vymýšľať veci, ktoré by sa dali povedať automaticky. Bol som tiež mimoriadne depresívny - ale myslím si, že to súvisí s výkyvmi fap. Ak by som opustil obe naraz, som si istý, že by som mal tú počiatočnú šťastnú fázu superveľmoci, ktorú dostane veľa ľudí. Táto fáza sa nevyhnutne skončila po niekoľkých týždňoch a ja som sa vrátil do zápasu.
Z mesiaca na mesiac sa veci konečne KONEČNE pomaly začali zlepšovať. Tempo je nemysliteľne pomalé, každý mesiac však uvidíte malé míľniky. Budete mať veľa dní, v ktorých ste na tom horšie, ako keď ste začínali, úzkosť a depresie boli pre mňa tiež ohromujúce - doslova som musel zo svojho života vystrihnúť všetko, o čom som si myslel, že ma urobilo šťastným, a nechal ma úplne osamote iba moja vytrvalosť a odolnosť voči spoločnosti. Depresiu som ešte zhoršil tým, že som rok robil extrémne náročné cvičenie, pričom som už bol vo veľmi stresovej situácii. Cvičte SVETLO NA ZMENŠENIE - nemôžete ho podvádzať a urýchliť proces tým, že sa dostanete do zabudnutia. Obnova dopamínových receptorov si vyžaduje čas. Toto je postakútne vysadenie, rovnaké ako pri akejkoľvek inej dlhotrvajúcej chemickej závislosti.
15 a viac rokov závislosti od hudby, fappingu a hier - nikdy to nebude ľahké, hoci som nevedel, že to bude také ťažké. Za mňa sa už nikdy nemôžem vrátiť k tomu, aký som bol, takže budem ďalej tlačiť.
Poďme teda k výhodám. Musím konštatovať, že ma čaká ešte dosť dlhá cesta - stále nemôžem skutočne vytvárať vzťahy s ľuďmi a stále cítim prechádzku okolo seba, ale je to Oveľa LEPŠIE, ako to bolo.
- všeobecná úzkosť oveľa nižšia - tiež to bolo mimoriadne postupné a dlho to trvalo
- stále je zjavná depresia - aj keď k tomu nemôžem naozaj nič povedať, som si celkom istý, že sa to zhoršilo mojím prístupom k posilňovni. Ďalej sa tým už nebudem zaoberať
- vedomie seba, keď je vonku a okolo, a okolo ostatných všeobecne je Oveľa NIŽŠIE! Stále je tu a neustále sa vylepšuje, nakoniec to bude podľa mňa úplne absentovať. Pri prechádzkach sa niekedy ocitám stratený v myšlienkach alebo som vyrušený niečím krásnym - to sa NIKDY nestalo v mojich predchádzajúcich 15 rokoch - pohltilo ma nepohodlie a vedomie seba samého.
- schopná oveľa lepšie komunikovať a prežívať konverzáciu - teraz často chatujem s ľuďmi v práci - stále ju musím nútiť a stále sa cítim veľmi bez vecí, ktoré by sa dalo povedať, a často nemám sociálnu energiu. Občas dostávam chvíle sociálneho autopilota, čo je skvelé - ešte dlhá cesta sem.
- očný kontakt - s tým som masívne bojoval od mladosti. Nechápeš, ako veľmi som sa v tomto ohľade prinútil ŽIADNE ZADARMO. Teraz je to omnoho lepšie - opäť, stále sa cítim zle a nepríjemne, ale je to kurva lepšie. Cesta je dlhá.
- mozgová hmla a koncentrácia - pomaly sa zlepšujúce, ani zďaleka nie vynikajúce.
- sebadisciplína - lepšia ako ktokoľvek, koho som kedy poznal.
Budem k vám brutálne úprimný, bolo to strašne ťažké. Ak niekto prišiel v stroji času a povedal mi, že sa musím vrátiť na začiatok tohto roka a začať odznova, nemyslím si, že by som to dokázal. Drží ma stále tie vylepšenia z mesiaca na mesiac a vedomie, že sa nemôžem vrátiť späť.
Tiež MUSÍTE pochopiť, že sociálna úzkosť ma trápila tak kurevsky dlho, bol to neustále ľadový vietor, ktorý mi štípal do duše - skúšal som VŠETKO, až kým som nenašiel fap - CBT, chytanie negatívnych myšlienok, meditácia, cvičenie. Pred pochopením úlohy desenzibilizácie dopamínom a zhromaždením empirických dôkazov bez fap, bez hier a bez hudby sa nič nezmenilo.
Problém je v tom, že všetko moje úsilie PRED nájdením fapu ma dostalo dosť vyčerpaného - bol som taký zúfalý, že som sa tak dlho spojil s ľuďmi, taký zúfalý sám sebou, celé tie roky som sa presadzoval a nemohol som pochopiť, prečo som bol prekliaty. To pre mňa bolo možno náročnejšie, pretože som skoro bez vyčerpania nezačal fapovať.
Je to, akoby som bol na veslárskom člne, uviazaný o breh neviditeľným lanom. Celé tie roky som vesloval svoje srdce, ale teraz som si konečne uvedomil, že lano tam je a prerezal som ho. Musel som prekonať oceán, keď som už bol unavený z veslovania tak dlho.
Je to nesmierne osamelé, ale niekedy sa MUSÍTE plaviť sami.
Existuje niekoľko ďalších, ktorí prešli predĺženým časom zotavenia ako ja - dali mi nádej. Pozitívne pre vás, chlapci, som pravdepodobne najhorší scenár - nemyslím si, že je to dôležité, ak sa cítite dlhšie ako ja, myslím, že akonáhle narazíte na bod sociálnej prázdnoty, kde nemôžete fungovať , časy na zotavenie sú veľmi podobné.
Musíte nájsť to lano, ktoré vás privádza k brehu, či už to je šprtanie, hranie, hazard, čokoľvek iné, a čo najrýchlejšie ho prerezať. Nikdy sa nepozeraj späť !!
Odpoviem na otázky, ak ich ľudia majú - je veľmi ťažké získať všetky podrobnosti do takého príspevku.
Najlepšia rada, ktorú vám môžem dať a ktorú si neustále píšem do časopisov, je AKCEPTUJTE SVOJE POCITY - NEPRÁVE SKUTEČNÉ PRÍJEMY. Znova a znova som sa naučil presne to, čo nefunguje, teraz je čas robiť to, o čom viem, že funguje, bez ohľadu na to, ako veľmi hrozí, že ma to rozdrví.
;