Piaty mesiac - čo fungovalo; Čo sa nestalo

Poradenstvo pri zotavovaní sa zo závislosti na porneTeraz začínam piaty mesiac bez používania porno. Podľa môjho názoru to bolo najdlhšie, ako som odišiel bez toho, aby som sa pozrel na porno, odkedy som prvýkrát začal používať, keď mi bolo trinásť. V tom minulom roku a pol od chvíle, keď som sa rozhodol, že som určite mal problém s porno, mal som nejaké drsné miesta. Aj keď som aktívne bojoval proti používaniu, bolo pre mňa bežné, že sa recidíva raz mesačne.

Teraz s potešením môžem oznámiť, že to bolo stále jednoduchšie. Moje chute sú oveľa menej bežné a v časoch, keď rozmýšľam o porno, je oveľa ľahšie zamerať moje zameranie na niečo iné. Môj záujem o porno je omnoho menší a som presvedčený, že viac nedovolím, aby obrázky viac znečisťovali môj mozog.

Väčšinou som to robil „sám“, čo neodporúčam. Som si istý, že by som mal ľahší čas, keby som sa zasekol s poradcom, našiel ozdravnú skupinu alebo založil svoj vlastný. Nech už sú moje dôvody akékoľvek z toho dôvodu, že nevyžadujú vyššiu úroveň podpory, nenechajte sa tým odradiť od toho, aby ste hľadali pomoc od ostatných. Ako už bolo povedané, dá sa to urobiť samostatne. Je to ťažké a takmer určite budete mať nejaké prekážky. Či už pracujete so skupinou, poradcom alebo idete sami, dúfam, že tieto návrhy nájdete dômyselne.

Jedna z najdôležitejších vecí, ktoré som sa naučil: S každou prekážkou zaobchádzajte ako s lekciou. Neboj sa. Pokúste sa pochopiť, aké faktory prispeli k relapsu, a naplánujte si plány, ako nabudúce budete robiť veci inak. OKAMŽITE opätovne potvrdzujú svoj záväzok prestať používať pornografiu. Cítim sa strašne strašne po tom, čo sa znovu objavím pri pohľade na porno, takže nie je pre mňa ťažké potvrdiť tento záväzok. Denník zaznamenávam po každej recidíve, aby som mohol lepšie porozumieť svojmu posadnutému správaniu.

FAKTORY

Identifikoval som niekoľko faktorov, ktoré mi prispievajú k premýšľaniu o porne. Pretože väčšina mojich skúseností s pornografiou bola s internetovou pornografiou, veľa času na počítači bolo pre mňa významným spúšťačom. Faktory, ktoré spôsobujú, že premýšľate o porno, sa môžu trochu líšiť.

Emócie, ktoré sa vyskytujú, keď začnem premýšľať o porno, sú zvyčajne:

  • Depresia
  • Osamelosť
  • frustrácie
  • Pocity bezmocnosti

Vzrušenie niekedy hrá faktor, ale často iba sekundárne. Zvyčajne moje dôvody, prečo sa chcem pozerať na porno, majú menej spoločného so žiadostivosťou než s túžbou baviť sa a rozptyľovať seba samého. Inokedy to má väčšinou do činenia s dočasným obnovením pocitu sily. Niekedy si len želajú, aby túžby zmizli. Keď mám silné chute, mám sklon cítiť svrbenie, úzkosť a posadnutosť. Aj keď som nejedol dosť a som veľmi hladný, je pre mňa ťažké jesť. Cítim sa nepokojný a neschopný spať, dokonca som unavený a je neskoro v noci.

STRATÉGIE PRE ODCHÁDZANIE

Najdôležitejšou stratégiou na zníženie týchto túžob je získať väčšie oddelenie od počítača, najmä od internetu. Úplne som sa vzdal myšlienky stať sa počítačovým programátorom a rozhodol som sa stráviť podstatne menej času na počítači. V súčasnosti radšej píšem na písacom stroji alebo radšej ako na počítači. Dokonca som si stiahol softvér na optické rozpoznávanie znakov, aby som mohol naskenovať strojom napísané básne alebo poviedky do svojho počítača a potom ich previesť do textového dokumentu. Táto technológia mi umožňuje ľahko editovať na počítači spisy, ktoré som pôvodne vytvoril na písacom stroji.

Našťastie som sa presťahoval do bytu blízko mojej vysokej školy. Kedykoľvek chcem používať internet, idem do počítačového centra kampusu alebo do iného verejného priestoru, kde by som bol v rozpakoch, keď ma vidia sťahovať alebo prezerať porno. Keď sa ma moji spolubývajúci spýtali, či mám záujem o peniaze na internetový plán, rozhodol som sa zrušiť.

Tým, že v mojom byte nemôžem používať internet, je pre mňa oveľa, oveľa jednoduchšie zostať verný svojmu záväzku nepozerať sa na porno. Nemysli na to ako na podvádzanie, mysli na to ako na vytvorenie potrebného priestoru. Verte mi, nedostatok súkromného prístupu na internet sa stal splneným snom. Skúste surfovať na webe do knižnice, kaviarne alebo na iné verejné miesto. (Aha, a neprinášajte si slúchadlá!) Ak idete na web, kde sa obzvlášť obávate, že narazíte na pornografické alebo trochu pornograficky vyzerajúce obrázky, zvážte použitie svojich internetových preferencií a dočasne tak všetky obrázky vypnite. V mojom prehliadači prejdite do ponuky Upraviť, Predvoľby, Ochrana osobných údajov a zabezpečenie, Obrázky a vyberte možnosť „Načítať žiadne obrázky“. (Tieto nastavenia však nebudú blokovať videá.) [Pozri Zbavte sa obrázkov a bannerových reklám.]

Ďalej som zistil, že keď sa cítim fyzicky a emocionálne dobre, porno pravdepodobne nebudem používať. Nemôžem zveličiť dôležitosť pravidelného spánku, zdravej výživy a cvičenia. Nemusíte sa pripojiť k štúdiu bojových umení alebo si vytvoriť intenzívny kondičný režim - pokiaľ nemáte pocit, že by ste mali úžitok z väčšej disciplíny. Môže to byť jednoduché ako jogging alebo chôdza s priateľom. Nájdite niečo, čo vás baví, takže sa necítite ako fuška. Zdravé a fit telo uľahčuje reguláciu emócií.

Keď už hovoríme o emočnom zdraví - nepreťažujte stresom. Zásadný význam má tiež zostať v kontakte s priateľmi a rodinou, pretože mi to pomohlo vymaniť sa z izolácie a výrazne zlepšilo moje emocionálne zdravie. Moja priateľka a ja sme dokonca spoločne urobili novoročné predsavzatie: Chcela prestať fajčiť cigarety a marihuanu a chcela som ísť celý rok bez použitia porno. V časoch ťažkostí som si pripomenul, že som sa k nej zaviazal.

Podľa môjho povolania mám pocit, že podiely sú vyššie ako kedykoľvek predtým. Chcem sa stať stredoškolským učiteľom. Mnoho študentov, s ktorými budem pracovať, sú v rovnakom veku ako mladé ženy a dievčatá, ktoré som sledovala v pornografických videách. Keby som sa začal znova zaoberať pornografiou, nemohol by som svojich študentov pozerať do očí. Aby som si udržal pocit integrity ako učiteľa a ako ľudská bytosť, nemôžem sa vrátiť. Nemám strach z budúcnosti. Je pre mňa potešujúce vedieť, že život bez porno je moja jediná možnosť.

FALSE STRATÉGIE

Občas som sa pokúsil rokovať so svojou závislosťou na pornografii. Skúsil som použiť obrázky namiesto videa, alebo sa pozerať na erotické komiksy a nie na porno. Dokonca som sa pokúsil stanoviť limity toho, na aký druh pornografie som si myslel, že je a nie je prijateľné sa na ňu pozerať. Napríklad sa snažím obmedziť sa iba na „alternatívnu“ alebo „feministickú“ pornografiu. Žiadne z týchto obmedzení sa mi nepodarilo udržať. Pri spätnom pohľade si myslím, že tieto taktiky slúžili len na ospravedlnenie môjho ďalšieho používania niečoho, čo ma stále poškodzovalo.

Pokus o vytvorenie menších obmedzení pre vaše porno použitie je ako pokúsiť sa vyjednávať vzťah o zneužívaní. Porno vás používa a musíte prerušiť vzťah, aj keď je to bolestivé. Ak stále máte niekde kolekciu pornografií, vyhoďte ju, vymažte ju, zrušte svoje členstvo, odinštalujte torrent softvér - urobte to, čo musíte urobiť, aby ste prestali používať.

Ukázalo sa, že pokus o inštaláciu technológie filtrovania internetu na môj počítač je slepá ulička. Nakoniec som sa pozrel na veľa porno v dôsledku pokusu zistiť, či softvér funguje. Aj keby som to mohol nechať fungovať, poznal by som heslo, aby som ho obišiel, takže by to nemalo zmysel. Možno, ak by sa niekto podarilo úspešne nainštalovať softvér na filtrovanie internetu do môjho počítača, pravdepodobne by sa mu podarilo zablokovať NIEKTORÉ moje obľúbené webové stránky. Ako mi však raz dobre povedala osoba so skúsenosťami v oblasti počítačov, „Softvér na filtrovanie internetu nefunguje, nikdy nefungoval a nikdy nebude fungovať.“

Aby som to zhrnul:

  • Vyhľadajte mentorov a spojencov.
  • Preštudujte si svoju závislosť a robte si poznámky.
  • Vytvorte bariéry medzi vami a možnosťou používania porno.
  • Dávaj na seba pozor.
  • Zostaňte v spojení s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
  • Držte sa zodpovednosti voči iným ľuďom a voči sebe samému.
  • Pripomeňte si škodu, ktorú vám spôsobilo porno.
  • Pomysli na všetko, čo musíš získať.
  • Nerobte kompromisy.

Nie si sám. Dokážeš to.

LINK TO POST