Za uplynulý víkend som dosiahol 90 dní. Stručne povedané: Žiadny PMO nemal jednoznačný úspech. Trochu sa do toho pustím, ale najskôr by som si chcel trochu zrekapitulovať pokrok.
Na toto fórum som sa dostal cez YourBrainOnPorn.com tak, ako to mala väčšina z nás. Mal som pravdu v počiatočných fázach začatia vážnej meditačnej rutiny a cvičebného režimu. Urobil som to obaja predtým, minulý rok, s vážnosťou, ale trochu mi chýbala odhodlanie. Najmä na dlhú trať. Vybral som si tieto návyky, aby som pracoval na narastajúcej depresii, ktorú som zažíval posledných 5 - 7 rokov predtým. Epizódy sa zvyšovali tak vo frekvencii, ako aj v trvaní. Vedel som, že potrebujem niečo urobiť, potenciálne odbornú a chemickú pomoc (čomu sa kontrolný čudák vo mne chcel vyhnúť, ak je to možné). Po dlhom čítaní v priebehu mesiacov a rokov som vedel, že dva prírodné lieky, ktoré pomáhajú pri depresii, sú meditácia a cvičenie.
V každom prípade ma náhodný odkaz na Twitter priviedol na YBOP. Zasiahlo ma to ako tonu tehál. Príbehy o utrpení a zotavení ostatných používateľov internetu z internetu so mnou rezonovali na takej hlbokej úrovni, že som okamžite vedel, že to bol obrovský kúsok skladačky. Rovnako ako mnoho iných, bolo to, akoby som to celé poznal, ale nikdy som to nevidel v správnom svetle, aby to skutočne zasiahlo domov.
Nepáčila sa mi myšlienka skladania experimentov, pretože neexistuje spôsob, ako zistiť, ktorý z nich bol efektívny. Ale vedel som, že s tou pornografiou musím okamžite začať. Svoju skrýšu som okamžite vymazal. Som prekvapený, že som to dokázal, ale vedel som, že to nakoniec musí ísť, aby sa to mohlo stať aj na začiatku. Prvých 31 dní som urobil dobre. Snažil som sa, nakukol, vydržal som. Keď som hovoril z malých skúseností, podrobne som uverejnil príspevok do tohto časopisu. A potom som sa vrátil z dovolenky a došlo k prvému vynulovaniu počítadla. Nikdy som nešibal. Ale dosť dlho som mal ťažké prestávky týždeň alebo dva po tom.
Nakoniec som si uvedomil, že musím urobiť niečo iné. Nie som si úplne istý, čo to vyvolalo. Myslím, že to bolo vyvolané niektorými ďalšími členmi fóra. Moja pýcha bola pomliaždená a chcel som dokázať, že to dokážem. Ktovie, možno to bol ich zámer! Podviazal som. Zameral som sa na týždenné ciele, pretože som videl vzorce najťažších časov, cyklov a spúšťačov, ktoré boli zhruba každých 7 dní. Nakoniec bolo mojím cieľom prekonať môj starý najvyšší počet 31 dní.
Raz som udrel 40-50 dní, niečo sa zmenilo. Tento proces sa stal menej bojom proti naliehavým výzvam a skôr rozhodnutím nie PMO. V tom čase som sa dobre pripravoval na vytvorení nového mňa. Vnímanie seba samého a sveta okolo mňa sa zmenilo a pomaly sa hromadilo. Môj cvičebný zvyk bol spevnený, videl som výsledky a to isté platí pre meditáciu. Začal som strácať svoje posadnuté sebavedomie, ktoré ma oslobodilo, aby som začal byť viac tým, kto som podo mnou, ktorého som bojoval, aby som vykreslil svet až do tohto bodu. Pod hladinou to už dlho bublalo. Stratil som zábrany byť sám sebou.
Keby ste ma poznali osobne, pravdepodobne by ste si nikdy nevšimli tieto samozvané zábrany. Dobre som ich schoval. Všetko to však bola maska, klamstvo, nesprávne smerovanie. Ja som nebol ja. Myslím, že som si to neuvedomil, kým som nenapísal tú poslednú vetu, ale myslím si, že depresia bola dôsledkom dusenia mojej osobnosti, ktoré som robil toľko rokov. Čo sa zmenilo? Neviem. Na základe vedy sa zdá, že vinníkom môže byť prepojenie vášho libida a dopamínového systému s internetovým pornom. Dopamín sa javí ako veľmi silný moderátor toho, ako človek vníma sám seba. Pokazte dopamínový systém, pokazte svoju osobnosť.
Postupne som cítil, ako vo mne rastie zmena. Počas celého procesu som to predtým videl. Boli to extatické, polopsychedelické zážitky pozemského života okolo mňa: tiene stromov v dokonalej kolmosti na druhú stranu diaľnice; rozmanitosť a bohatosť typu a farby listov v korunách stromov hraničiacich s nákupným námestím. Je to to, z čoho som sa celý ten čas drogoval? Je to spôsob, akým sa má svet prežívať? Čo som urobil? Tieto okamihy podporili moje odhodlanie pokračovať v hľadaní.
Očný kontakt. Kto vedel, aké to bolo silné a ako málo som toho celé tie roky robil! Začal som byť bez praxe vedomý tejto praktiky. Začal som aktívne vyhľadávať spojenie s cudzími ľuďmi, kde som sa v minulosti vyhýbal dlhoročným priateľom. Už som sa nebál byť smiešny. To, čo si o mne mysleli iní ľudia, bola ich vec, nie moja.
Nebolo to všetko super. Boli aj temné časy. stále existujú. Stávajú sa však menej a keď to urobia, vydržia menej. Ale pripomínajú mi.
Ale skutočná hodnota, ktorú si myslím, bola v zasvätení môjmu zdraviu a pohode. Zostať bez PMO 90 dní nebolo len o tom, že nemám porno, ale aj symbol, ktorý som venoval zlepšeniu svojho života. To sa prenieslo do výživy, fitnes a ďalších. Vedel som, že je zbytočné tráviť čas vyhýbaním sa pornografii a spúšťačom. Môj čas sa oveľa lepšie strávil kultiváciou novej verzie mňa, ktorá sa o porno nezaujímala, pretože nebol zaťažený psychologickými kotvami, ktoré ma viedli k tejto únikovej technike. Nebola by o to núdza.
Dokonca som sa k týmto veciam dostal aj mysticky. Keď som si uvedomil, že hladiny dopamínu zohrávajú v našich skúsenostiach a interpretácii sveta takú hlbokú úlohu, začal som vidieť, ako existujú iné systémy kontroly, ktoré slúžia tejto medzere. Navrhnuté nezdravé „jedlo“ určené na preťaženie zmyslov a na to, že túžite po ďalšom; cukor; video hry; sociálne médiá. Tieto veci pomaly vyčerpávali moju schopnosť zažiť svet bez vonkajšej kontroly.
Myslím si, že to môže byť koreňom boja proti PMO: kontrola. Alebo ich nedostatok. Hra na sebaovládanie. Boli sme vyškolení na odovzdávanie zdrojov potešenia spoločnostiam. Chceme ich tak strašne, že nemôžeme povedať nie. Nechceme povedať nie. Ale myslím si, že boj bez PMO nás učí, že môžeme povedať nie. A môžeme pokračovať v odmietaní ďalším preťaženiam návykových stimulov.
Porno a fantázia sa javia ako skratka pre prístup k „jackpotu“ na uvoľňovanie dopamínu.
Žijeme svoje životy v starostlivo skonštruovanom väzení, ktoré má zabrániť skutočnému svetu. Sme perfekcionisti, stanovujeme ideály a ciele, ktoré nie sú dosiahnuteľné. To nám umožňuje zostať unavení v našom negatívnom rozprávaní, zaplavení negatívnym známym, zapletení do ospravedlnenia naloženej existencie pre únik a rýchle riešenia emocionálnej bolesti.
Tieto krátkodobé obväzy časom spôsobujú väčšie škody, ale známe poškodenie je upokojujúce a upokojujúce. Vieme, čo nás čaká. Napĺňa našu fantáziu o namyslených výsledkoch. To sa nám páči. Vytvorili sme prostredie kontrolovanej novinky. Vstup obmedzujeme a kontrolujeme, aby sme sa vyhli určitým typom bolesti a úzkosti, tým, ktoré prichádzajú so skutočným životom.
Novinka už nie je dobrým okamihom, ale veľkým okamihom. Zdvíhame latku tak vysoko, že nemôže nič konkurovať. To zvyšuje očakávania, takže im nič nemôže splniť. Táto kognitívna nesúlad vyžaduje, aby sme odstránili signály, ktoré sú v rozpore s týmto rakovinovým systémom. Obmedzujeme vstupy a stanovujeme externé ciele tak smiešne vysoké, že môžeme odôvodniť ich ignorovanie alebo opustenie. Neexistuje iná možnosť.
Len tým, že žijeme vo svete fantázie, nikdy toho nemôžeme dosiahnuť, môžeme si ospravedlniť vylúčenie z každodenného života. Skutočné ženy nikdy nesplnia „porno štandardy“, ani pokiaľ ide o atraktivitu ani množstvo - tak prečo sa trápiť? Skutoční ľudia a udalosti nikdy nenaplnia tie neurčité ideály, ktoré si tak veľmi vážime v našich mysliach, tak prečo sa nimi zaoberať?
Vytvorili sme mentálny svet, ktorý ospravedlňuje stiahnutie sa zo spoločnosti, našich životov, seba samých. Skreslili sme pravidlá, ktoré majú závislosť podnecovať. Nechceme, čo ponúka závislosť a fantázia, chceme to, pred čím sa nám dajú skryť.
Nedosiahnuteľné ciele ospravedlňujú uschnutý život. Nastavením latky neskutočne vysoko sa zaistí potreba závislosti a umocní sa predsudok o tom, že „nikdy nebudeme šťastní“.
Nejde len o pornografiu a závislosť od pornografie. Toto je o úniku.
Čo ďalej?
Nie som si istý. Ocitol som sa trochu v panike a hneď po svojej 90-dňovej známke som čelil niektorým nutkaniam a pokušeniam. To som nečakal. Myslím, že som možno čakal (podvedome) „superveľmoci“ alebo aspoň nejaké ďalšie externé overenie.
Ale mnohokrát som sa na tomto fóre zmienil, že som dospel k presvedčeniu, že tento proces nemá žiadny cieľ. Lepšie povedané, cieľom je udržiavanie procesu. Uvedomil som si, že fyzicky vhodné telo nie je cieľom cvičenia, ale je to skôr vedľajší účinok udržiavania fitnes procesu. Osvietenie nie je cieľom meditácie, je to vedľajší produkt udržiavania procesu meditácie.
Existuje zenové príslovie: „po osvetlení pripravte jedlo“. Ide o to, že sa vrátite k procesu. Každodenný život. Rutina. Ste v dobrej kondícii z cvičenia? Skvelé! Cvičte ďalej. Máte 90 dní bez PMO? Vynikajúci! Robte stále tie veci, vďaka ktorým ste sa od toho oslobodili.
Než to uzavriem, rád by som zhrnul niekoľko myšlienok, ako dosiahnuť 90 dní. Toto je zmes skutočných skúseností získaných z mnohých čítaní článkov. Je to celkom jednoduché: naša myseľ je doslovná. Myseľ berie to, čo prežíva, doslova. Ako malé dieťa. Musíme to teda povzbudiť pozitívnou spätnou väzbou. Stanovenie malých, ľahko dosiahnuteľných cieľov povzbudzuje myseľ k tomu, aby pokračovala. Musí zažiť úspech, nech je akokoľvek malý. Myseľ tiež v budúcnosti nevidí príliš ďaleko, alebo aspoň začína vidieť svoje budúce ja ako inú osobu. Vaše ciele teda musia byť krátkodobé. Zamerajte sa na dnešok, zajtra, budúci týždeň. Zabudnite na 90 dní. Zamerajte sa na desať častí po 9 dňoch. Mozog má obmedzené množstvo vôle. Je oveľa lepšie vypestovať si zvyk vytvárať si nového zdravého, ako sa snažiť zahnať všetky nutkania a pokušenia, s ktorými sa pri tomto pátraní stretnete. Nikdy neskončia. Staňte sa chlapom, ktorý robí zdravé veci. Porno sa do rovnice nezapočítava. Ak začnete cvičiť, nakoniec budete chcieť jesť správne, aby ste nepremárnili všetok čas a aby ste zvýšili túto námahu. To isté bude platiť pre porno. Len sa to nezmestí do rovnice.
Aby som to zhrnul, rád by som poďakoval všetkým na tomto fóre, ktorí si prečítali alebo komentovali môj denník. Netušíte, aké užitočné a ocenené je vaše povzbudenie a podpora. Robím všetko pre to, aby som túto priazeň vrátil. Veľké poďakovanie patrí aj Garymu Wilsonovi za všetky jeho úžasné vedy a informácie zhromaždené na YBOP.
Tento proces skutočne stojí za to. Môj život sa vylepšil viac spôsobmi, ako si asi uvedomujem. Ak sa jej budete držať, uvidíte skutočnú zmenu. Až sa to stane, nebude sa to zdať, potom sa obzrieš späť s hmlistými spomienkami na temné boje.
Začal som toto hľadanie ako lenivý, nemotivovaný, sebapodceňujúci, nenávidiaci sa, stratený, zahmlievajúci, svojprávny, uzavretý, zameraný na seba, prázdna škrupina ľudskej bytosti. S hrdosťou môžem povedať, že v tomto pátraní pokračujem ako šťastnejší, odchádzajúci, prepojený, radostný, poháňaný, sústredený, sústredený a nádejný muž.
A teraz idem doslova robiť nejaké jedlá!
[V odpovedi na otázku]
Zabudol som spomenúť, že časť môjho zostupu do PMO súvisí s PIED, a rozpaky z toho, čo sa stalo s niekoľkými ženami späť, keď som aktívne chodila.
Mal som úsek okolo 40-50 dní, kde boli časté ranné erekcie. Nie tak nedávno. Moje libido sa ešte úplne neodrazilo späť. Dozvedel som sa, že to, čo som si predtým myslel, že je libido, bola iba túžba po zásahu rýchlo dopamínu. Ešte som sa nevrátil k randeniu, takže som nemal možnosť znova sa spojiť so skutočnou ženou.
Môžem povedať, že v minulosti nebolo možné dosiahnuť erekciu alebo masturbovať bez pornografie, teraz nie je problém aspoň masturbovať bez fantázie. Stále to však obmedzujem na minimum. Myslím si, že možno budem mať ešte nejaký čas na to, aby som sa do procesu zapojil. Ale zlepšuje sa to.
Odkaz na príspevok - 90-dňová rekapitulácia Omega Mana
Pozri tiež - Časopis Omega Man
Myšlienky z 300 dní
Toto bola pôvodne odpoveď tu kolegovi cez PM, ale myslel som si, že to budem zdieľať s každým. Blíži sa mi 300 dní a mám pocit, že to zhŕňa môj pohľad na cestu č. PMO zďaleka dole.
Počujem ťa o bojoch. Aj pre mňa je to občas občas každodenný boj. Je to tak, že fyzické chute sa zmiernili a zvýšila sa moja sebadisciplína.
Niektoré dni sú lepšie ako iné. Niektoré dni sú úžasné, iné pochybujem o celom tomto procese. Nie som jedným z tých ľudí, ktorí tu tvrdia, že majú slobodu od pornografie, alebo že to už nemá žiadny záujem. Viem, že by som mohol spadnúť späť do Porno Pit, keby som nechal svoju stráž.
Z mojej známky 90/100 dní som bol rozčarovaný. "Kde sú superveľmoci?" Pozrel som sa však späť na všetky ďalšie pozitívne zmeny, ktoré som v minulom roku tiež urobil vo svojom živote, a PMO sa teraz javí ako nesúrodý. Verím, že meditácia (dvakrát denne) mi bola veľkou pomocou na dvoch úrovniach: jedna, proces trénovania mysle, aby sa nechytila v prúdoch myšlienok, vám bráni v tom, aby ste sa psychicky vydali cestou k pornu. Dva, zavedenie prísnej dennej rutiny pomohlo zmiešať môj rozvrh a prinieslo mi novú oporu pre ďalšie pozitívne zdravotné zmeny.
S vedomím, že budem meditovať pred ranným a večerným jedlom, mám v týchto časoch naplánované malé rituály. Na večeru si rozmrazím mäso a potom napríklad meditujem. A konzumácia väčšieho množstva zeleniny vytvorila novú rutinu prípravy jedál. Teraz mám vo svojej dobe menej času, takže som musel vystrihnúť ďalšie nezmysly, ako je televízia a surfovanie po internete. Proste nemam cas.
Teraz nechcem prerušiť pruhy všetkých týchto pozitívnych zmien. Mám aplikácie, ktoré vizuálne sledujú pokrok v kalendárnych dňoch.
Veľkým vhľadom pre mňa bolo cvičenie. Keď som si uvedomil, že nič také ako „dostať sa do formy“ neexistuje, pretože ide o pokračujúcu vec, je to vlastne „udržiavanie sa v kondícii“, a ešte konkrétnejšie „tešiť sa a tešiť sa na skutočnú činnosť, ktorú je potrebné vykonať, aby zostať vo forme". To isté platí pre No PMO.
Nikto nám za to neurobí prehliadku. Nikoho to nezaujíma, iba nás samotných. K zmene mysle musí dôjsť, keď nejde o pýchu alebo prijatie chvály za to, že sa niečoho vzdáte, ale o pýchu za to, že sa človek neustále snaží.
Postupne sa robíte tak zaneprázdnení, PMO a vy, ktorí ste upadli do spojok, jednoducho nie je miesto. Naozaj sa do toho nového dostanete. Vezmite to na ďalšiu úroveň. Predefinujte, kto ste.
Mám v sebe trochu osamelého vlčieho pruhu, takže predstava, že som sa 9 mesiacov zdržala pornografie - aj keď o tom nikto nevie - pre mňa rozdúchava oheň. Časť zo mňa má rada možnosť povedať „áno, dokážem to a ostatní by sa o to ani nepokúsili!“
Prestaňte čakať na externé blahoželanie (všetci to robíme).
Aké ďalšie zmeny vo vašej rutine, aké nové zdravé návyky ste si vypestovali popri vysadzovaní PMO? Ak žiadny, začnite ešte dnes. Moja odpoveď je chodiť každý deň na prechádzku, buď po ulici, alebo okolo bloku. Zabudnite na „cvičenie“, jednoducho si vytvorte zvyk robiť to každý deň. To je najťažšia časť toho všetkého, zmeniť to na aktivitu autopilota. Po vytvorení návyku odtiaľ expandujte. Uvidíte, že to robí samo.
A sledujte všetko: výskum ukazuje, že iba sledovanie návykov (a to ani ich zmena) vedie k zásadným zmenám v mnohých aspektoch vášho života. Získajte aplikáciu. Kúpte si ročný kalendár. Sledujte dni a čas strávený meditáciou, cvičením, chôdzou, pitím, fajčením, sledovaním televízie atď. Sledujte najazdené kilometre, kroky, kalórie, hodiny a unce. Prihláste sa každé jedlo. Začnite venovať pozornosť svojmu životu.
Myslím, že hlavným problémom, ktoré máte, je hľadanie nejakej „odmeny“ za vynaloženie tohto hrdinského úsilia. To sa nikdy nestane. Jedného dňa som si uvedomil, že novinka všetkých týchto nových zdravých návykov doznula. Pomyslel som si: „do riti, teraz to musím robiť len navždy!“ Ale články o úspechu, ktoré som čítal, hovoria o šampiónskych športovcoch, ktorí majú jedinečné prahy, ktoré ich odlišujú: schopnosť vynaložiť úsilie a prácu v nudných a nudných fázach, ktoré tvoria 90% tréningu.
Istým spôsobom pre mňa meditácia bola taká. Týždne môžu ubiehať tak, že len málo bude stáť v ceste výsledkom počas alebo medzi zasadnutiami. Ale potom budem mať prielom, kde mi bude pripomenutá výhoda všetkého vynaloženého úsilia. A potom je to späť. Kniha Majstrovstvo od Georgea Leonarda mi pomohla uvedomiť si tieto vzory a neustále si ich strážiť.
Posledná vec, o ktorej si myslím, že mi pomáha pretrvávať: dať prostredníkom manipuláciu týmito nutkaniami. To znamená porno, cukor, vzájomný tlak, alkohol, drogy, televízia atď. Páči sa mi, keď môžem ustáť a hovorím, že od ktorejkoľvek z nich môžem odísť, ak sa rozhodnem. Myslím si, že stoickí filozofi mi pomohli vytvoriť toto zmýšľanie. Ale myslím si, že všetci z nás na tejto ceste videli, ako médiá používajú sex na manipuláciu s nami, najmä teraz, keď sme sa rozhodli obmedziť / vylúčiť pornografiu. Myslím si, že mnohí z nás vidia iné cesty, kde nás spoločnosť a reklamný priemysel manipulujú kvôli svojmu konečnému výsledku. Páči sa mi, keď môžem povedať, že na mňa každý deň vplýva čoraz menej.
Myslím si, že všetci musíme mať iný pohľad na to, kto sme, aby sme to zvládli na dlhú trať. Hrubá sila a tvrdohlavosť nás môžu dostať až na 90 dní, ale odtiaľto na ceste odtiaľto nebudú chýbať žiadne priame odmeny z tohto nepretržitého úsilia a musíme si pestovať život, ktorý si ich nevyžaduje.
;
