Píšem to v 60. deň môjho procesu reštartu po mojej zatiaľ najhoršej recidíve. Zdieľam to, čo som sa naučil. Ak zistíte, že je niečo užitočné alebo či sa niečo týka, dajte mi vedieť. Ospravedlňujeme sa za nepríjemnosti.
O opakovaní:
V dobrý deň sa zdá, že myšlienka recidívy je nemožná. Mám pocit, že už nie som otrokom môjho počítača. A keď sa vrátim, zistím, že mám plné viny a zmätku ohľadom toho, ako som to dovolil.
Uvedomil som si, že „zvonka“ (v čase, keď sa necítim v pokušení) sa zdá, že som príliš rozumný na to, aby som si dovolil 2+ hodinový relaps. Ale určite, každých pár týždňov sa ku mne človek plazí. Nikdy si však nesadnem za počítač a nerozhodnem: „Dobre, budem chodiť pozerať porno na 2 hodiny a zahodím všetok svoj pokrok.“ Je to šmykľavý svah, ktorý ma dostane, a jediný spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa to opakovalo, je zabezpečiť, aby som sa vyhýbal prvému kroku. Niekedy je to obrázok na tumblr a pošle ma do červej diery jednoduchým kliknutím sem a tam a pri každom kliknutí si hovorím, že to bude „posledný“. Nakoniec sa to dostane do bodu, keď si uvedomím, že som sa v ten deň nedokázal vyhnúť pornografii, a preto je v poriadku, ak len pokračujem a „vytiahnem to z môjho systému“, takže zajtra nie som taký pokúšaný.
Musím prestať myslieť na zlé dni / dobré dni, čo sa týka pruhov. Namiesto „Budem chodiť toľko dní po sebe bez pornografie“, mentalita by mala byť „Budem pozerať čo najmenej pornografie po dobu 90 dní“. Takto, keď sa mi zdá, že recidivujem, nedôjde k „vzdaniu sa“ len preto, že som mierne skĺzol. Namiesto „Zlyhal som, vyhodil som posledné 2 mesiace do odpadu“ Musím si myslieť „Za posledné 2 mesiace som sledoval 2% množstva pornografie, ktoré som zvykol používať.“
O návykoch:
Môj terapeut odporúčal knihu „Sila zvyku“. Spôsob, akým návyky fungujú, je úžasný. Umožňujú nám chodiť bez toho, aby sme museli myslieť „ľavá noha, pravá noha“. A jazdiť bez toho, aby ste museli vždy myslieť na to, ako ďaleko treba otočiť volantom. Ale tiež mimoriadne sťažujú odvykanie od určitých vecí.
Uskutočnila sa štúdia, v ktorej bola gorila na obrazovke zobrazená s niekoľkými farbami a výberom modrej farby dostal sladký džús, čo vyvolalo nárast príjemnej mozgovej činnosti. Nakoniec jeho mozog začal ukazovať príjemnú aktivitu už len tým, že na obrazovke videl modrú farbu, ale ak na ňu klikol a šťava ju nenasledovala ... bol veľmi rozrušený. Podobný vzorec pravdepodobne poznáte, keď vás láka pozrieť sa na porno. Váš mozog si myslí, že dostane niečo z toho, po čom túži, a keď to tak nie je, cítite sa zle.
Keď robíme niečo, čo nás predtým viedlo k pornografii, napríklad sedíme za počítačom, náš obvyklý mozog prudko stúpa a prechádza do „porno režimu“, aj keď to neplánujeme. Porušenie návykov je takmer nemožné, ale nahradenie návyky sú veľmi možné a možno jediný spôsob, ako prerušiť cyklus.
V každom zvyku existuje CUE> RUTINNÉ> ODMENY, Ak narazíme na tágo otvorenia nášho webového prehľadávača alebo videnia lákavého obrázka, budeme dôsledne patriť do nášho bežný pozerať porno, pokiaľ nenahradíme rutinu niečím, čo nás vedie k rovnocennosti odmena, Kým nenájdeme spôsob, ako nahradiť rutinu PMO, náš mozog bude automaticky priviesť nás do recidívy.
Udržujte narážku (pocit nadržania / znudenia), poskytnite rovnakú odmenu (dobrý pocit), ale vložte novú rutinu (cvičenie, varenie, čítanie).
O vine a získaní pomoci:
Je dosť možné, že najťažšou časťou ukončenia bolo zanechanie mnohých emócii, ktoré som nemal schopnosti zvládnuť bez pornografie. Najsilnejšou z nich bola vina. Zrazu som bol konfrontovaný so spomienkami na viac ako 10 rokov pornografie a pocitom trápnosti. Ako by sa na mňa TAKE niekedy pozeralo rovnako, keby vedeli, čo som urobil, keď som bol sám? Strávil som dobrých 30 dní absolútne mizerne a s neovládateľnou úzkosťou, ktorá ma priviedla k zmeškaniu toľkej práce, že som si musel požičať peniaze z nájmu. Bál som sa, že môj mozog je neopraviteľný, bál som sa, že ma moje SO opustí a budem navždy sám, bál som sa, že svoju závislosť nikdy neporazím a že to prerastie do bodu, keď som urobil niečo nezákonné a skončil som vo väzení.
Sám som to nezvládol a vyhľadal som odbornú pomoc. Našiel som terapeuta na webovej stránke Psychology Today a začal som ho navštevovať. Naučil som sa, ako zvládnuť tieto obsedantné myšlienky, a teraz, keď cítim úzkosť, už viac nemám obsedantné myšlienky, iba cítim úzkosť, prijímam ju a posúvam sa vpred. Dozvedel som sa tiež, že moja závislosť na pornografii bola výsledkom mnohých nevyriešených problémov, s ktorými som sa nikdy predtým nestretla, a porno bolo spôsobom, ako tieto negatívne pocity pochovať hlboko dolu. Teraz na týchto problémoch pracujem a môj život a vzťahy sa výrazne zlepšili, aj keď stále bojujem s občasným relapsom.
Odporúčania knihy:
- Cítim sa dobre od Davida Burnsa - Známy ako jedna z najúčinnejších kníh na liečbu úzkosti / depresie. Môj terapeut postupuje podľa prístupov v tejto knihe. Ak si nemôžete dovoliť odbornú pomoc, utratte 7 dolárov a prečítajte si ich. Bola to zatiaľ najlepšia zmena v mojom živote.
- Sila zvyku Charlesa Duhigga - Jedným z kľúčov k zmene seba samého bolo pochopiť spôsob fungovania návykov a pochopiť, prečo je odvykanie od pornografie oveľa ťažšie ako len rozhodnúť sa, že chceš. Zásadné informácie o tom, ako sa zmeniť.
- Rozbiť cyklus George Collins - Kniha o závislosti na sexe / pornografii od psychológa, ktorý sa venuje hlavne týmto problémom. Rýchle čítanie. Nebolo to také užitočné ako iné knihy, ktoré som spomenul, ale možno tam je niečo, čo vám pomôže.
LINK - Úvahy o 60 dňoch - o recidíve, zvyku, vine a získaní pomoci.
BY - Jeden deň viac
;