Budem sa s vami podeliť o zdroje, o ktorých som presvedčený, že mi pomohli dostať sa na 365 dní PMO zadarmo. Mal som problém s nadmerným sledovaním porno pravdepodobne od môjho trinásť / štrnásť, skoro od tej doby, čo som mal počítač v mojej izbe.
Rýchle pozadie
Počas dospievania som sa opakovane pokúšal zastaviť alebo „obmedziť“. Keď som bol na strednej škole senior, mal som toľko úzkosti, že som nakoniec nemohol vôbec študovať, PMOing celý deň a skutočne akademicky zlyhať, aj keď som bol v minulých rokoch celkom dobrý študent.
Keď som mal 22/23, objavil som túto komunitu. Bol som schopný urobiť 90 dní - z čoho som bol veľmi šťastný - ale po dosiahnutí 150 rokov som mal relaps. Skúšal to ešte niekoľkokrát, ale nikdy som nebol schopný dostať sa do troch mesiacov po tom. Po chvíli som sa pripojil k SLAA online (Anonymní závislí na sexe a láske) - môj problém bol vždy iba s pornografiou (niektorí ľudia kategorizujú pornografiu ako sexuálnu závislosť a iní ju spájajú skôr so závislosťou od internetu - obidve strany popisujú závislosť od správania).
Bol som triezvy viac ako tri mesiace, ale nakoniec som mal jednu recidívu a rozhodol som sa preskúmať ďalšie možnosti (ps: Myslím si, že SLAA je naozaj dobrý program a veľmi mi pomohol, ale jednoducho mi to nesedelo) pokračujte v danom čase). Potom som sa nakrátko pripojil k programu Candeo, ktorý ma považoval za zaujímavý, a potom som sa rozhodol vyskúšať program „Fortify Program“. O rok neskôr som tu. Ako som sľúbil, tu sú kroky, ktoré som urobil, aby som bol PMO zadarmo:
1 - VEĽKÉ 4. To je založené na výskume vôle Kelly McGonigalovej (vydala knihu - Inštitút vôle - ktorý je veľký). Skúma mnoho vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojej vôle - a spomína z nich 4, ktorý zlepší fyziológiu vôle:
- 1 - Spánok.
- 2 - Meditujte.
- 3 - Jedzte nízko glykemickú stravu - (vystrihnite cukor!)
- 4 - Cvičenie.
Vytvoril som tabuľku Excelu a sledoval som svoj pokrok - samozrejme som tu a tam vynechal pár dní, ale celý rok som bol celkom konzistentný.
2 - Vytvoril som „Webový postup“ To len znamená, že viem, čo budem robiť, keď sa dostanem online. Tu je príklad webovej rutiny: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (I RSS celý obsah, ktorý chcem čítať) - A ukladám články, ktoré chcem čítať na „Pocket“ (https://getpocket.com). Potom som hotový. Za časy, keď sa rozhodnete „prechádzať“ - viete, že to je rizikový faktor! - Odporúčam „včas“ (https://timelyapp.com/). Urobte si čas a zapíšte si, čo robíte online. - Príklad: „Sledovanie mačiek na youtube + Naučenie sa vyrobiť talianske cestoviny na pinterest…“ Týmto spôsobom si uvedomujete, čo robíte, a je menej pravdepodobné, že budete nasledovať odkaz, ktorý povedie k relapsom. Odporučil by som vytvoriť web rutinu a snažiť sa „bezcieľne prechádzať“ aspoň na chvíľu.
3 - Mám filter. Docela samozrejmosť. Používam K9. Musím však spomenúť „nevinné stránky“. Odrezal som niektoré „spravodajské stránky“, ktoré by ma vždy viedli k relapsom a tiež k mnohým sociálnym médiám. Ako hlavy hore - FB a Instagram majú politiku „no porn“. Twitter a Tumblr nie. Výskum porno politiky stránok a sociálnych médií, ktoré používate. Ale aj stránky, ktoré sú „bez porno“, môžu byť rizikom. Poznajte svoje návyky a čo je pre vás zraniteľnosť.
4 - Sledujem program. Rovnako veľký ako / nofap nie je jasný program, ktorý môžete sledovať. Existuje veľa programov, ktoré môžu pomôcť s porno závislosť. Odporučil by som ich preskúmať na adrese:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Ako som spomenul, som na programe Fortify: http://fortifyprogram.org/ Sú súčasťou veľkej organizácie s názvom http://fightthenewdrug.org/
5 - Mám zodpovedného partnera. Nikdy som sa s mojím kamarátom nestretol osobne, ale poznal som ho prostredníctvom SLAA online a každý týždeň si posielame e-maily, rozprávame o našich bojoch, víťazstvách a celkovom stave mysle. Zapamätajte si: Izolácia = Relapse.
6 - Moja spálňa je voľná zóna s „osvetlenou obrazovkou“. Vo svojej izbe nepovolím mobilný telefón, počítač ani televízor. Jediné elektronické zariadenie, ktoré je povolené, je môj zapálený (nemá osvetlenú obrazovku). Je to len vytvára bezpečný priestor vo vašom dome a kedykoľvek ste nervózny, zdôraznil, unavený ... môžete len ustúpiť do svojej spálne a nebojte sa o relapsu tam. Pre mňa to bol menič hier - aj to vám dáva lepšie spanie.
7 - Skúmal som svoju závislosť. Snažil som sa naučiť toľko, ako som mohol na porno závislosť. Odporučil by som odber https://www.yourbrainonporn.com/ Beží úžasný Gary Wilson a tiež čítanie kníh a vidieť prednášky na túto tému. Niekoľko odporúčam:
- 1 - Mierna hrana - Jeff Olson. Nie konkrétne o závislosti na pornografii - ale ukazuje vám, ako si zlepšiť život.
- 2 - Cvičiaca myseľ - Thomas M. Sterner. Tiež nie o závislosti na pornografii, ale o tom, ako viesť zmysluplnejší život.
- 3 - Pud vôle - Kelly McGonigal. Prednáška + kniha. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Váš mozog na porno - Gary Wilson.
- 5 - Mozog, ktorý sa sám mení - Norman Doidge.
Posledné slovo:
Toto je len začiatok vašich nových životov ... Začnite vytvárať budúcnosť, ktorú chcete pre seba, jeden deň v čase ... Uvidíme sa na druhej strane.
LINK - 365 dní! Ako som to urobil ...
by the_grownup
;
