1. POZITÍVNE A SÚČASNÉ
Počas prvotného oživenia budú chvíle absolútnej krásy, porozumenia a pokoja. Budú tiež chvíle intenzívnej depresie, úzkosti, strachu a opustenia. Kľúčom k tomu, aby ste prekonali tieto chvíle, je pripomenúť si, že všetky veci sú dočasné a tieto emócie prejdú bez ohľadu na to, aké intenzívne.
Pamätajte, že ste v podstate dobrý človek, ktorý je hodný šťastia a lásky. Cítiť tieto emócie je v poriadku a je to normálna súčasť tohto procesu. V skutočnosti ste už dlho nič „necítili“. Nechajte sa preskúmať tieto emócie. Snažte sa netlačiť. Ste skutočne hodní lásky a šťastia a nájdete oboje.
Nezostávajte príliš dlho vo svojej hlave. Nezdržujte sa dlho žiadnym negatívnym pocitom. Zažite to, precíťte to naplno a potom choďte ďalej. Vždy, keď je to možné, zostaňte PRÍTOMNÍ. Nenechajte sa posadnúť minulosťou.
Ak sa vám zdá, že fantazírujete o pornografii, pamätajte na všetky hrozné veci, ktoré vám priniesli do života. Nie je spravodlivé, aby váš mozog posadol vnímanými pozitívami niečoho bez toho, aby ste zvážili negatíva. Pamätajte na všetky hrozné veci, ktoré vám táto závislosť spôsobila. Pamätajte, aký nezvládnuteľný bol váš život. Pamätaj, aký si sebecký. Potom sa zamerajte na všetky pozitívne veci, ktoré vstúpili do vášho života od začiatku tohto procesu obnovy. Pomysli na všetok potenciál, ktorý v budúcnosti prinesie oživenie.
2.EXERCISE
Nezáleží na tom, aký druh. Behanie, šprint, jóga, ťažké zdvíhanie, balet, basketbal, prechádzky v prírode atď ... Dostaňte sa mimo svoju zónu pohodlia a začnite používať svoje telo. Vaše telo je krásnym darom a súčasť závislosti na porno / masturbácii považuje naše telá za samozrejmosť. Cvičím každý jeden deň. Niekedy je to iba 10 minút strečingu, niekedy v šprinte na 1 míľu, iné dni sú to 2 hodiny zdvíhania. Z tohto pravidla pre mňa neexistujú žiadne výnimky.
3. VYLUČTE A VÝMENU
Zastavte prenosný počítač do svojej spálne. Zastavte svoj mobil do svojej spálne. Čítajte pred spaním alebo meditujte.
Vypnite Facebook. Odstráňte časovo stratené aplikácie v telefóne. Namiesto toho strávte čas na r / nofap. Alebo použite aplikáciu kalendára, aby ste udržali aktuálny a presný mesačný a týždenný plán. Aplikácia Poznámkový blok je tiež užitočná pre zapamätanie si vecí a vytváranie zoznamov úloh.
Zastavte sa, kým 4am neprehrá videohry. Prestaňte sa zdržiavať až do obdobia 4am. Skúste prebudiť skoro a ísť na ranný beh alebo robiť meditáciu. Skúste to raz týždenne, potom dvakrát týždenne, potom možno každý deň jeden týždeň. Vždy som si myslela, že som sa narodila, aby som bola nočná osoba. Teraz milujem ráno. Milujem sa prebudiť pred kýmkoľvek a dostať prácu.
Prestaňte fajčiť burinu a iné lieky. Chvíľu mi trvalo, kým som si uvedomil, že používam burinu ako spôsob, ako uniknúť realite. Vymáhanie a triezvosť je o záväzku k realite za každú cenu. Keď som zdôraznil, pijem čaj harmančeka alebo stresu. Začal som tiež piť kaumbuchu. Nedávno som tiež začal meditovať. Odporúčam všetky vyššie uvedené ako veľké aktivity na zmiernenie stresu.
Prestaňte jesť rýchle občerstvenie. Naučte sa variť niekoľko jednoduchých zdravých jedál. Viem, ako sa pripravuje kuracie čili, zeleninová praženica a niekoľko ďalších ľahkých jedál. Byt mám zásobený čerstvým ovocím, humusom, orechmi, kuracími prsiami a zeleninou. Je to úplne dostupné, pretože som prestal piť, fajčiť a jesť rýchle občerstvenie. A oveľa menej ma láka jesť zle, keď sú k dispozícii zdravé možnosti.
Je dôležité, aby ste sa nezahltili tým, že sa budete snažiť naraz zmeniť príliš veľa. Vyberte si každý týždeň pár vecí a naozaj sa sústreďte na ich dosiahnutie. Trendom je, že vylučujeme negatívne správanie a nahrádzame ho pozitívnym. Toto sa nazýva zmena „prvého rádu“. Keď v rámci určitého spôsobu správania zameníte jedno správanie za druhé, zapojíte sa do zmeny prvého poriadku. Je to jeden z prvých krokov k vytriezveniu a zotaveniu.
4.SUPPORT
Zvážte povedať priateľovi o vašej závislosti. Možno budete prekvapení, že sú alebo zápasili s niečím podobným. Povedzte rodičovi alebo niekomu vo vašej rodine. Povedzte každému, komu dôverujete a kto si myslíte, že bude podporovať zmenu tohto životného štýlu.
Povedal som obom mojim rodičom, mojej sestre, mojej priateľke a momentálne som v terapii s licencovaným terapeutom závislosti. Viem, že niektorí ľudia sú veľmi odolní, aby sa pokúsili o terapiu (bola som rovnaká), ale myslím si, že to bol rozhodujúci krok pre mňa v mojom vlastnom uzdravení. Povedal som svojim terapeutom veci, ktoré som nikdy nikomu nepovedal. Otvorenie sa niekomu a vyjadrenie súcitu a porozumenia mi pomohli pochopiť, že nie som naozaj zlý človek a som hoden lásky a šťastia. Prešiel som celý svoj život a myslel som si, že som v podstate zlý človek. Vidieť prijatie v očiach niekoho iného je skutočne mocná a život meniaca vec.
5. VÝSKUM A REFLEXIA
Niekoľko kníh mi naozaj pomohlo dosiahnuť tento deň 90. Tieto knihy sú:
„John Bradshaw uzdravuje hanbu, ktorá vás spája“ - úžasná a inšpiratívna kniha, ktorá bola vrcholom zlomového bodu, keď mi pomohla zbaviť sa svojej hanby a začať milovať seba samého. Toto bola najdôležitejšia kniha môjho uzdravenia.
„Cesta Allena Carra na kontrolu alkoholu“ - ukončenie pitia alkoholu bolo pre mňa obrovským krokom k získaniu triezvosti so závislosťou od sexu / masturbácie. Mnoho zo stratégií ukončenia pitia sa dá priamo použiť na ukončenie pornografie a masturbácie.
„Joe Zychik - najosobnejšia závislosť“ http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik má nejaké šibnuté predstavy o určitých veciach, ale väčšinou súhlasím s jeho prístupom. Myslím si, že je škoda, že neverí alebo neodporúča terapiu. Myslím si, že je kvôli takýmto veciam len trpký, pretože skončil na strednej škole. Dajte prečítať jeho knihu. Je to zadarmo a sú v ňom zahrnuté niektoré skvelé veci spojené s obnovou.
„Patrick Carnes čelí tieňu“ Carnes nie je môj obľúbený človek v komunite sexuálneho zotavenia. Ale je jedným z najviac skúmaných, rešpektovaných a etablovaných. Jeho kniha nie je podľa môjho názoru skutočne zostavená dobre a pre tých, ktorí sa zotavujú, by mohla mierne odradiť. Celkovo má niekoľko skvelých informácií a ja by som ich odporučil, najmä ak máte terapeuta, ktorý vás prevedie materiálom a cvičeniami.
6.RESPONSIBILITY
Musíte prevziať zodpovednosť za svoj život, vaše zlyhania a vašu súčasnú situáciu. Boli ste obeťou. Spadol si do pasce. Obe tieto veci sú pravdivé. Ale teraz ste si vedomí pasce a musíte začať preberať zodpovednosť za svoju sebeckú závislosť. Špecifické opakované voľby vás priviedli k tomuto bodu. Tá istá schopnosť zvoliť si zdravé bývanie a uzdravenie vás dovedie z tohto temného miesta.
Okamžite priznajte, keď robíte chyby. Neobviňujte ostatných, ak dôjde k relapsu. Vždy sa pozerajte na svoju životnú situáciu a opýtajte sa sami seba, aké sú vaše rozhodnutia, ktoré vás viedli k tomuto bodu.
Ak potrebujete, požiadajte ostatných o pomoc. Nebuďte tak arogantní, aby ste si mysleli, že to môžete alebo musíte urobiť sami. Priznať si svoje problémy a požiadať o pomoc si vyžaduje veľkú odvahu. Je ľahké a zbabelo predstierať, že nemáte žiadne problémy. Neobviňujte komunitu nofap ani svojich rodičov, ani svojich priateľov, ani nikoho, ak dôjde k relapsu. Iba VY sa môžete rozhodnúť, že sa do tejto závislosti nezapojíte.
7.SPIRITUALITY
To neznamená nevyhnutne Boh alebo cirkev alebo náboženstvo. Pre mňa je duchovnosť meditáciou. Spiritualitu možno nájsť v hudbe. Spiritualita môže byť krásny západ slnka alebo búrka. Čokoľvek, čo vám pripomína úžasnú a silnú energiu, ktorá v tomto svete existuje. Pamätajte si cez to všetko, že bez ohľadu na to, ako malé alebo bezvýznamné by ste sa mohli cítiť, ste stále ešte pre niekoho výnimočného. Váš život je dôležitý a je darom. Ste hodní lásky a šťastia.
8.HELP OSTATNÉ
Sníval som o dni, kedy by som dokončil 90 dní a mohol by som prísť do tejto komunity a zdieľať to, čo som sa naučil. Keď som sa priznal svojej priateľke o mojej nevere, bol to jeden z temných a najstrašnejších momentov môjho života. Keď som sa s vami podelil o všetko, stretol som sa s množstvom podpory a mal som pocit, že som pomáhal ostatným v komunite len tým, že som sa podelil o svoj príbeh.
Pamätajte, že táto komunita má teraz viac ako 150,000 0 členov. Väčšine príspevkov sa nedostáva veľa pozornosti, a to má málo spoločného s obsahom alebo kvalitou a viac spoločné so šťastím. V tejto podskupine som mal príspevky, ktoré majú najvyššie hodnotenie, a príspevky, ktoré získali XNUMX hlasov a žiadne komentáre. Ak sa tak stane, neurazte sa a neberte to osobne.
9.SELF LOVE
Začnite sa milovať a ukazovať to svojimi činmi. Odmeňte sa za úspech. Ak si to môžete dovoliť, doprajte si pekné veci raz za čas.
Zaslúžiš si šťastie. Zaslúžiš si život bez závislosti. Oslávte míľniky. Obdarujte sa sami pre seba. Choďte si dať masáž. Choďte na film. Choďte do parku a prečítajte si knihu. Keď je to potrebné, smejte sa, usmievajte sa a plačte. Neberte sa príliš vážne. Život je krátky. Uži si to. Stojíš za to.
LINK - 9 pre 90 (pravidlá 9, ktoré mi pomohli dosiahnuť 90 dni)
by filmdude
Tu uvádzam kopírovaciu pastu z vecí, ktoré mi pomohli v ranom zotavení, ak hľadáte konkrétnejšie tipy. Veľa šťastia pre vás na ceste za uzdravením. Verím, že si nájdete cestu a veríte, že máte v sebe silu zmeniť sa. Skutočne si zaslúžite byť šťastní. Naozaj stojíte za to. Pretože ste v zotavovaní celkom nový, tu je malá informácia, ktorá mi pomohla počas mojej cesty. Pokračujte a urobte si prieskum o pozitívach pornografie a masturbácie. Spýtajte sa na všetko, čo ste čítali, a čoskoro si uvedomíte, že ľudia tam vonku klamú samých seba. Sú závislí od drogy a zúfalo chcú nejako ospravedlniť svoje užívanie drog. Ľudia sú ochotní vyvinúť maximálne úsilie s vysvetlením svojich sračkových návykov. Veľmi si chránime veci, o ktorých hlboko vieme, že sú závislosťami. Tu je pre vás malý materiál na čítanie! Pamätajte, že nikdy neprestaňte skúmať a skúmať túto závislosť. Je to prefíkané a čím viac sa dozviete, tým väčší úspech budete mať. Nezabudnite to všetko brať s rezervou. Dôležité je, že tieto zdroje vám pomôžu začať spochybňovať svojho závislého. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (sú to moje vlastné slová, takže dúfam, že mi to nepríde narcistické. Myslím si, že premýšľanie o týchto veciach je pri skorom zotavení mimoriadne dôležité). http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Táto kniha je skvelá pre riešenie hanby. Veľmi mi to pomohlo s vlastným bojom o to, aby som sa vyrovnal s mojou minulosťou a uzavrel mier s mojimi chybami a prijal som sa ako človek. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Táto kniha nie je určená pre závislosť od sexu, ale ukazuje, ako môže byť zotavenie mimoriadne pozitívnym zážitkom. Určite by som odporučil prečítať si ho a nahradiť „nikotín“ výrazom „porno a masturbácia“. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Na webových stránkach je k dispozícii bezplatné stiahnutie PDF. Táto kniha sa mi páči, pretože poskytuje konkrétne stratégie na prekonanie závislosti na pornografii a masturbácii. Prečítajte si všetko so zrnom soli. A pristupujte ku všetkému vo svojom počiatočnom zotavení so skepticizmom. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Nie som veľkým fanúšikom Patricka Carnesa, pretože mu zrejme chýba základná predstava o zotavení, ktorá je podľa mňa dôležitá. Ale táto kniha je skutočne skvelá na preskúmanie vašej závislosti. Odporučil by som to v malých dávkach. Je vysoko interaktívny a práca s ním je niekedy veľmi náročná. Túto knihu je najlepšie používať s pomocou terapeuta.
;