Nikdy som si nemyslel, že na fórach napíšem príbeh o úspechu. Po viac ako roku čítania fór, ktoré sa znovu a znovu opakovali, som sa rozhodol to myslieť vážne a skutočne sa do fóra zapojiť, nájsť partnera pre zodpovednosť,
a spustite denný denník (ktorý si môžete prečítať tu). Teraz som v deň 32 svojej náročnej výzvy a som na dobrej ceste k vytúženému 90-dňovému míľniku.
Veda NoFap: Veľmi krátke zhrnutie
Na začiatok som začal NoFap predovšetkým preto, lebo ma presvedčila veda o závislosti od pornografie, ktorá ukazuje, že v dôsledku používania pornografie dochádza k negatívnym zmenám súvisiacim s mozgom. Tu je stručný prehľad toho, ako to funguje, laicky povedané:
Aby sme robili čokoľvek ako ľudia, musíme byť nejakým spôsobom motivovaní, aby sme to urobili. Ale čo je vlastne motivácia? Ukazuje sa, že motivácia môže byť v podstate redukovaná na jeden typ interakcie, ktorá sa deje v mozgu: Väzba dopamínu (molekula v mozgu) na receptory dopamínu.
Ako to teda pornohranie hrá? Ukázalo sa, že ako môžete čakať, najviac „motivačnou“ aktivitou, ktorej sa môžeme venovať, je sex. Náš mozog je pevne prepojený s tým, aby nás motivoval k sexu s čo najväčším počtom rôznych žien. Porno nám to umožňuje až do extrému! Pre náš mozog je používanie pornografie pri masturbácii ako výhra najväčšieho jackpotu všetkých čias, takže vo výsledku sa pri každom sledovaní pornografie uvoľní OBROVSKÉ a neprirodzené množstvo dopamínu. Keď sa tento dopamín viaže na receptory, dostaneme fenomén „motivácie“ alebo naliehavo, ako to nazývame.
V priebehu času, pretože tieto receptory sú bombardované toľko dopamínu, mozog kompenzuje znížením počtu receptorov (tzv. Downregulation). S menším počtom dopamínových receptorov teraz potrebujete viac extrémnych foriem porno, aby ste získali rovnaký efekt ako predtým, čo je dôvod, prečo takmer všetci z nás začali s mäkkým pornom a prešli k smiešne hardcore porno. Existuje však ďalší väčší problém s menším počtom receptorov dopamínu: Menej motivácie v živote VŠEOBECNE, čo sa prejavuje lenivosťou a nízkou energiou.
Menej dopamínových receptorov sa tiež podieľa na úzkosti a depresii. A tak, keď sa vzdáte pornografie, váš mozog postupne zvráti spôsobené škody, začne zvyšovať tieto dopamínové receptory a vo výsledku sa objavia „superveľmoci“, keď zažijete, aký je vlastne život bez pornografie.
Moja skúsenosť tak ďaleko
Skôr ako začnem, prosím, pochopte, že som otvorená, ale skeptická osoba. V dôsledku toho sa budem snažiť, aby som tu prezentoval svoje skúsenosti bez toho, aby som zveličoval alebo zanedbával všetky dôležité detaily.
Po prvé, v mojom živote nastali inherentné zmeny v dôsledku toho, že som neutíchal. Aj keď som sa počas posledných 30 dní snažil implementovať do svojho života ďalšie stratégie osobného rozvoja (napríklad meditácia, cvičenie atď.), S istotou môžem povedať, že zmeny, ktoré sa chystám popísať, sú dôsledkom vzdania sa pornografie , a nie tieto ďalšie stratégie, predovšetkým preto, že som tieto ďalšie stratégie nebral vážne, a preto mali, povedal by som, nepodstatný vplyv na môj život v porovnaní s tým, že som nefapoval.
Prvá a najvýraznejšia zmena, ktorú som zažil, je menšia sociálna úzkosť a väčšia sebadôvera. Ak si prečítate môj denník, v prvej položke uvidíte, že sám seba označujem za „neistého“ a „nepohodlného na vlastnej koži“. Teraz s radosťou môžem povedať, že tieto opisy sú zastarané. V dôsledku toho, že som nefajčil, som zaznamenal značný nárast odvážnej činnosti. Takže v situáciách, keď mám strach alebo úzkosť, je oveľa pravdepodobnejšie, že budem konať NECHCU strach a / alebo úzkosť. Preto sa presun do môjho strachu týmto spôsobom znateľne zmenil v spôsobe interakcie s ostatnými ľuďmi. Teraz sa ocitám v štrajku rozhovorov s ľuďmi, ktorých ani nepoznám, pozerám sa ľuďom do očí, keď okolo nich prechádzam, a som oveľa ochotnejší urobiť si zo seba blázna pred ostatnými. Ale aby som bol spravodlivý, stále mám sociálnu úzkosť. Stále sa bojím, aby ma ostatní odmietli, ale rozsah tohto strachu je, ako som povedal, podstatne menší. A najdôležitejšie zo všetkého, pokiaľ ide o menšiu sociálnu úzkosť, je to, že vidím východisko. Viem, že keď to budem pokračovať, bude sa to len zlepšovať. Prvýkrát za čas skutočne cítim, že dokážem zvládnuť samého seba a byť úplne alebo takmer úplne emočne nezávislý od toho, čo si o mne myslia ostatní.
Druhou najvýznamnejšou zmenou (môže to byť dokonca prvá, pretože je to tak zrejmé) je sexuálne obvinenie takmer neustále. To znamená, že mám viac duševnej a fyzickej energie ako predtým a že som viac motivovaný konať v mojom živote. Predtým som mal pri všetkých svojich pokusoch, keď som relapsoval, nutkanie vytlačiť svoju sexuálnu energiu, pretože mi bolo nepríjemné nosiť také obrovské množstvo životnej sily. Teraz môžem s radosťou povedať, že si skutočne začínam užívať sexuálnu energiu a nutkanie. Myslím si, že o tomto je bytie muža: Ukotviť sa vo svojej vlastnej energii a smerovať ju do oblastí svojho života, ako uznáš za vhodné (namiesto toho, aby si ju uvoľňoval pri každej príležitosti, ktorú dostaneš). V tejto súvislosti, aj keď som stále do istej miery kompulzívny ohľadom používania pornografie (rád by som si práve teraz pozrel nejaké porno), začínam si tiež užívať, že porno nepoužívam. Takže ak to bude pokračovať, očakávam, že v budúcnosti bude, ako by ste čakali, zdržiavanie sa pornografie čoraz ľahšie.
Pre tretiu zmenu, musím extrapolovať: Moja výzva je tvrdý režim, čo znamená, že nemôžem mať ani sex alebo orgazmus, takže som nebol schopný vyskúšať, aký vplyv to bude mať na môj sexuálny život. Ako môj časopis vysvetľuje, mal som sex len s jedným dievčaťom v období 3 rokov a náš sexuálny život bol v poriadku, až na to, že mnohokrát by som sa dostal do sexuálnej úzkosti a nebol by schopný to zvládnuť. Tiež som nebol úplne schopný mať sex s kondómom a musel som sa ospravedlniť, aby som sa nehanbil. Myslím si, že dôvodom je to, že som bol tak aklimatizovaný na to, aby som mal sexuálnu rozkoš iba prostredníctvom určitej formy stimulácie (ruka-na-penis pri sledovaní porno).
Teraz, keď som v 30. deň, mám erekciu šialene tvrdú a vlastne musím dodať duševnú energiu, aby odišli. Moja túžba po sexe je tiež vyššia ako kedykoľvek predtým a namiesto fantazírovania o pornohviezdach začínam fantazírovať o skutočnom sexe (aj keď mám byť úprimný, snažím sa vôbec nefantazírovať, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť relapsu a spomaľuje reštart). Snažím sa teda povedať, že si myslím, že keby som sa mal dostať do vzťahu, môj sexuálny život by bol oveľa lepší, ako keby som sa mal do vzťahu dostať pred 30 dňami. Pri tejto poznámke začínam zabúdať, aké to v skutočnosti porno je. Mám neurčitú spomienku na potešenie z masturbácie na porno a samotné porno sa javí ako niečo, čo som tak urobil už dávno. Znova, ako plynie čas, myslím, že sa to prejaví ešte viac, nakoniec až do tej miery, že asociácia medzi pornografiou a sexuálnym potešením bude úplne alebo takmer úplne preč.
Pokiaľ ide o ostatné zmeny, zhrniem ich v tomto odseku: Môj hlas je zreteľne hlbší ako predtým. Moje tréningy sú výbušné. Mám viac sebaúcty a vyššiu sebaúctu a vyžadujem, aby sa s mnou zaobchádzalo s rešpektom. Je mi príjemnejšie povedať ľuďom „nie“ bez toho, aby som to musel vysvetľovať. Nastúpil som na pozíciu tímového manažéra (tímu pre 8 osôb) pre celoročný obchodný projekt, ktorý musíme robiť na lekárenskej škole. Moja motivácia v živote sa zvýšila, ale stále mi chýba sebadisciplína; na tom budem aktívne pracovať ďalšie 3 mesiace a potom. Existujú aj ďalšie zmeny a niektoré sa ešte len začínajú objavovať, iné, predpokladám, sa ešte nezačali predvádzať.
Jedným z kľúčových prvkov mojej doterajšej 30-dňovej cesty je uvedomenie si, že týchto 30 dní je málo. Počas mnohých rokov, pre niektorých z nás desaťročí, sme naprogramovali náš mozog tak, aby hľadal pornografiu ako formu potešenia, úniku a sexuálneho uvoľnenia. Ak to chcete vrátiť späť, znova zapojiť náš mozog, zmeniť naše podvedomie, 30 dní nestačí. Očakávam, že 90 dní je minimálny čas potrebný na upevnenie zmien a minimálny čas, ktorý by mal každý venovať, ak chce NoFap spravodlivo vyskúšať. Nezabudnite tiež, že zmeny sa nachádzajú v spektre, čo znamená, že sa neprejavujú naraz, ale v skutočnosti sa stanú zreteľnejšími pri ďalšom postupe na ceste NoFap.
Moja rada pre všetkých fapstronautov:
NoFap Fóra a Zodpovednosť Partner: NoFap je v prvom rade veľmi užitočná komunita pre každého, kto sa chce vzdať pornografie alebo všeobecne zlepšiť svoj život. Pokiaľ ale čítate iba príspevky z NoFap a číhate na webe, potom vám vrelo odporúčam, aby ste sa aktívne zapojili vytvorením účtu, alebo ak ste tak ešte neurobili, založte si denník alebo sa aspoň aktívne venujte téme diskusie. Ďalej môže byť nájdenie zodpovedného partnera (AP) pre väčšinu z nás rozdielom medzi úspechom a relapsom. Viem, že pre mňa to bola rozhodujúca súčasť môjho úspechu. Určite by som sa nemohol dostať na 30 dní bez pomoci môjho AP. Bolo veľa dní, v ktorých som sa naozaj chcel vrátiť k pornu a vzdať to všetko, ale rozhodol som sa nie, pretože som nechcel spustiť svoj AP. Teraz Skype každý deň a máme pevné vzťahy, navzájom sa podporujeme a sme otvorení voči všetkému.
Mojou radou pre vás, chlapci, by bolo, urobiť si reklamu v sekcii „Partneri pre zodpovednosť“ na tomto fóre tým, že sa popíšete a poviete, že hľadáte niekoho skutočne vážneho, že chcete každý deň volať alebo Skype a ako dlho chcete choďte s touto osobou (napríklad sme sa s mojim AP dohodli na celom mesiaci september a nedávno sme to predĺžili na november a október). Cieľom AP je vytvoriť silné puto založené na dôvere a otvorenosti - akonáhle to máte, pravdepodobnosť relapsu klesne. Môže to byť jediný najúčinnejší nástroj, ktorý máte k dispozícii na prekonanie pornografie. Je pochopiteľné, že niektorí z vás váhajú s niekým otvoriť, čo sa týka vášho pornografického používania. Spočiatku to môže byť trochu nepríjemné, to áno, ale pochopte, prosím, to malé množstvo počiatočnej úzkosti stojí za to. Čelte svojmu strachu a buďte ochotní byť zraniteľní; ak to urobíte, otvorí sa aj váš prístupový bod a cesta začne správnou nohou.
perspektíva: Správna perspektíva je všetko. Ak chcete robiť dobre v NoFap, musíte myslieť správne druhy myšlienok počas nutkania. Navrhujem, aby ste svojmu budúcemu ja napísali list, ktorý zvažuje recidívu. V liste vysvetlite svojmu budúcemu ja, prečo by sa nemal vzdať seba tým, že mu pripomenul, prečo ste začali na prvom mieste. Povedzte mu o ľútosti a hanbe, ktoré zažijete po dočasnom pocite radosti a o všetkom pokroku, ktorý stratí, ak sa mu vráti. Potom, keď zvážite relaps, choďte von a prečítajte si list.
Ak list tvojmu budúcemu ja nie je tvojou vecou, je to v poriadku. Aj tak si osvojte správnu perspektívu: Pochopte, že vyššia verzia seba samého NEZAPOJUJE porno alebo masturbáciu. Preto, aby ste sa stali tou vyššou verziou, musíte pustiť porno; neexistuje iná cesta. Ďalej je skutočne dôležitou súčasťou úspechu poklepávanie na chrbát za všetok pokrok, ktorý ste doteraz dosiahli. Zvyknite si na potešenie a radosť z premýšľania o tom, že ste to zatiaľ zvládli X dní bez pornografie. UŽIJTE si skutočnosť, že ste bez pornografie !!! Ďalej si uvedomte skutočnosť, že aj keď dôjde k relapsu, pravdepodobne sa nevzdáte svojej výzvy, aby ste úplne neutíchali. Už viete a veríte, že to, že nebudete fapovať, prinesie do vášho života podstatne dobrú zmenu, tak prečo opakovať X dní, ktoré ste už dobyli? A ak sa rozhodnete, že budete porno naďalej používať, a potom si položíte otázku, dokedy? Ako dlho budete naďalej používať porno? 5 rokov? 10 rokov? 20 rokov? Výška škody, ktorú v dlhodobom horizonte spôsobíte svojmu životu, vám určite nebude stáť za to. Ak sa teraz dokážete zastaviť, ušetríte si toľko problémov.
Okrem toho sa väčšina utrpenia spojeného s ukončením pornografie sústreďuje počas prvých 90 dní. Potom by to malo byť hladké plavenie. Dokonca aj po 30 dňoch je to oveľa jednoduchšie ako v deň 1. Pokiaľ sa zúčastňujete výzvy a aktívne sa snažíte prestať s pornografiou, ste súčasťou 0.001% populácie, ktorá sa prebudila k negatívnym účinkom pornografie. a niečo s tým robí. Mali by ste byť na seba hrdí, len že ste sa dostali tak ďaleko. A na záver zvážte svoju smrteľnosť: Jedného dňa zomriete (pravdepodobne skôr, ako si myslíte). Ako bude vyzerať tvoj život z tvojej smrteľnej postele? Keď sa pozriete späť na svoj život, uvidíte, že desaťročia a desaťročia sú zničené závislosťou od pornografie, alebo uvidíte vzorec sebaovládania, náročnej cesty, života v zmysluplnej podobe? Pomysli na to: aj tak zomrieš. Rovnako môžete urobiť správnu vec.
rôzne: Pamätáte si, ako som povedal, že pornografia znižuje vaše dopamínové receptory, čo vás zase robí menej motivovanými v živote a môže vám spôsobovať viac úzkosti a depresie? Ukázalo sa, že okrem odvykania od pornografie existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť svoje dopamínové receptory, a tým zvrátiť poškodenie. Jedným zo spôsobov je meditácia. Meditácia môže tieto receptory zvýšiť až na neuveriteľných 65%. Na internete je nespočetné množstvo návodov, ako meditovať. Problém, s ktorým sa väčšina ľudí stretáva, je ten, že pri prvom začatí meditácie sú frustrovaní nedostatkom výsledkov a vzdajú sa. Rovnako ako NoFap, tak ako v živote, aj v prípade problémov musíte ísť vpred. nemôžete čakať druh života v McDonalde, kde získate všetko v okamihu.
To platí aj pre cvičenie. Akékoľvek aeróbne cvičenie päťkrát týždenne tiež zvýši dopamínové receptory, musíte však zostať disciplinovaní. Môj návrh je, že ak už meditujete a necvičíte pravidelne, zamerajte sa iba na NoFap, kým to nestihnete medzi 5. a 30. dňom, a potom môžete začať pridávať rutinu meditácie a / alebo cvičenia. Podľa môjho názoru nepredstavuje fapovanie, meditácia a cvičenie statív osobného úspechu. Ďalšou aktivitou, ktorá nesmie byť zľavnená, je čítanie. Ak ešte nečítate, odporučil by som to aspoň 90 minút denne. Odporučil by som vám, aby ste sa takmer výlučne držali literatúry o osobnom rozvoji, pretože je to najefektívnejší spôsob, ako sa rozvíjať.
Záverečné poznámky
Chalani, počúvajte ma. Ak to niekto ako ja dokáže, samozvaný „mimoriadne lenivý nedisciplinovaný“ jedinec to dokáže ktokoľvek. A ak ste v minulosti mnohokrát recidivovali, dobre hádajte, čo sa stalo aj mne. Ale som tu: Nepochybujem o tom, že sa mi to podarí do 90. dňa. Čo sa zmenilo? No, oživil som sa a začal som namiesto relapsu robiť kroky, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť úspechu. Publikovanie na týchto fórach, čítanie o výhodách ukončenia pornografie, hľadaní partnera pre zodpovednosť, meditácii, cvičení a zmene mojej perspektívy, to všetko ohromne pomohlo. Myslím, že to, čo sa snažím povedať, je, že sa to dá. Určite sa to dá urobiť.
Ak máte nejaké otázky, pošlite ich prosím do tohto vlákna a ja vám rád odpoviem. V opačnom prípade, ak chcete držať krok s mojím denníkom a sledovať moju cestu, kliknite tu; Pomohlo by mi to veľa. Ďakujem vám za to, že ste si tento čas prečítali, a veľa šťastia všetkým!
LINK - Po niekoľkých desiatkach krát som sa konečne dostal na 30 dní. Život = zmenil.
;