Vek 25 - Môj pokračujúci príbeh (OCD, ADHD, depresia, mozgová hmla, nízka energia)

Takže tu konečne prichádza môj úspech. Veci nie sú dokonalé, dokonca ani v deň 127 - ale všetky oblasti môjho života sa tak zlepšili; a mám pocit, že som teraz na stopách, ktoré sú dosť dobré na to, aby sa veci dlhodobo zlepšovali. Tak som to napísať ako príležitosť dať nádej na dlhodobé rebooters (Mám časté recidívy asi 9 mesiacov pred bitím závislosť) a zdieľať všetky veci, ktoré som našiel hlboko užitočné a liečenie. Pretože to nie je v skutočnosti o odvykaní od pornografie, je to o uzdravovaní sa, fyzicky (myslieť na neurotransmitery, hormóny, plasticitu mozgu) a mentálne (myslenie, nástroje na riadenie emócií, sebapoznanie).

V marci som mal 2015 časté samovražedné myšlienky, žiadnu prácu (absolvoval som rok a pol predtým a nemohol som hľadať prácu, bol to príliš veľký problém), nestretol sa s priateľmi viac ako každý. Ďalší mesiac s nimi sotva hovoril on-line a nejaký druh ortororexie s miernou bulímiou, mierne OCD. Mal som obdobia, keď som pravidelne cvičil, pravidelne meditoval, a obdobia, počas ktorých by som nič z toho nerobil. Tiež som mal nespavosť - ten druh, ktorý ma každodenne prebudil, kým 3-7am. Je zrejmé, že nízka energia, veľmi vysoká úzkosť a mozgová hmla. Nebola som schopná napísať celú vetu v mojom materinskom jazyku bez niekoľkých pochybností (pred stretnutím s porno, moja pravopis bola takmer dokonalá - len príklad, ktorý mi ukázal nedostatok koncentrácie).

Pri odchode z porno, ma stiahli ma ako prvý peklo (a vrátil sa po mojich prvých recidívach). Niekoľko dní som sotva otvoril oči, bol mrazivý a bol som unavený, bol som naozaj prekvapený. Každopádne - stále prichádzajú a odchádzajú, ale sú veľmi mierne.

Teraz sú veci dosť dobré. Môj sociálny okruh je stále dosť neistý, ale v podstate pochádzam z nuly - zvyčajne sa stretávam s ľuďmi raz alebo dvakrát týždenne, aby som sa stýkal so svojimi priateľmi. Moje zameranie sa veľmi zlepšilo okolo dňa 100-110. Som oveľa menej úzkostlivý, viac sebavedomý, vedomý seba a mojich myšlienok a už nie som v depresii. Socializácia nie je ľahká (nikdy nebola pre mňa, ani pred začatím sledovania porno), ale ja to robím a nakoniec si to užívam. Pri práci sa zvyčajne dokážem dostať do druhu prúdenia a oveľa viac tolerantného voči stresu.

Prvá zmena nastala s posunom myslenia, alebo skôr niekoľkými prepojenými zmenami. Tým, že som sa naučil odpustiť sebe a ostatným, prestal som sa chopiť myšlienky, že „nie je to moja chyba, že som tak zatraceně nešťastný, takže by som nemal byť ten, ktorý by sa dostal z tohto neporiadku“, a tak som sám.

Posilnením seba som prevzal zodpovednosť za svoje činy. Od tej chvíle som potreboval byť v súlade s mojimi hodnotami (ktoré mi pomohol rozvojový uzdravenie a meditácia, pozri nižšie). To ma viedlo k tomu, aby som kládol dôraz na väčšiu angažovanosť v obnove a sebazlepšovaní, pretože neexistuje iný spôsob. Tiež som sa dozvedel o dôležitosti sociálnych väzieb (jediná najdôležitejšia vec pre duševné a fyzické zdravie), čo je oblasť, kde som v podstate začal od nuly: veľmi neefektívne sociálne zručnosti, sociálny kruh blízky nule ... ale pomaly , Budujem nové zručnosti a vzťahy. Ako teraz, viem, že ak sa niečo pokazí, je tu aspoň pár ľudí, na ktorých sa môžem obrátiť a hovoriť. Chystám sa stretnúť s priateľmi alebo novými ľuďmi v priemere 1-2 krát týždenne, na rozdiel od raz za každý mesiac 2-3 ako pred rokom (keď som začal reštartovať).

Vzdelávanie je veľmi dôležité. Bez toho, aby sme vedeli, s čím máte čo do činenia, aké nástroje existujú, kráčate smerom nikam a vaše úsilie môže byť veľmi márne. Veľké zdroje sú YBOP (pre všetky neurologické a chemické aspekty porno), Greater Good Berkeley (majú blog o pozitívnej psychológii s veľkými mentálnymi cvičeniami na zlepšenie duševného zdravia a šťastia, ako aj kurz Science of Happiness free on Edx) , workshop obnovy národa (ktorý vám pomôže definovať svoje vlastné hodnoty, pochopiť podstatu vašich túžob, a nakoniec poskytnúť rámec pre prechod od závislosti na zdravú myseľ).

Všeobecnejšie povedané, budhistické knihy sú veľmi zaujímavé (čítaním niekoľkých kľúčových buddhistických kníh, ktoré napísal napríklad Thich Nhat Hanh, môžete mať dobré, funkčné chápanie toho, ako myseľ funguje a niektoré nástroje na zlepšenie vášho každodenného života - nie je potrebné aby som bol budhistický alebo náboženský, hovorím tu o úplnej psychológii). Dôležitou vecou v budhizme je, že nie je dobré ani zlé - existujú zručné a nešikovné myšlienky a činy. Rozdiel je v tom, že hoci dobré alebo zlé sú prirodzené, zručnosť je zručnosť, ktorú možno rozvinúť. Šťastie, morálny úsudok, schopnosť stýkať sa ... Všetko, čo možno rozvinúť.

Zhromažďovanie informácií o všeobecnom zdravotnom stave môže byť tiež veľmi dôležité (čo je dobrá strava? Je vaše črevo zdravé - a vzhľadom na os mozgové črevá, ako to ovplyvňuje vaše duševné zdravie? Ako mať dobrý spánok a prečo je to dôležité Čo je to HPA os? Je to lepšie robiť chronické kardio, silový tréning a / alebo tréningy?), A reštartovanie sa zdá byť dobrým časom na to, aby sme to urobili: nastavenie základov celoživotného zlepšenia, tela a mysle.

Takže, na základe všetkých informácií, ktoré som získal, to je to, čo funguje pre mňa. Povedal by som, že je to vlastne univerzálne, ale neberte si za to moje slovo: učte sa, skúste sami a uvidíte, čo sa stane.

Čo sa týka aktivity, meditácia je základným kameňom všetkého ostatného. Jasnejšie myslenie, zdravší spánok, lepšie emocionálne regulačné zručnosti, viac energie, viac sociálnej, zvýšená vôľa a zoznam pokračuje. Meditácia nie je ťažká; ak zistíte, že je to ťažké, je to preto, že to robíte zle. Pustite očakávania a uvedomte si, že keď sa meditácia chová v myšlienkach veľmi často, je to súčasť meditácie samotnej. Existuje toľko meditačných techník - nedirektívne, všímavosť, vedené meditácie, milujúca laskavosť, plus všetky formy jogy - to je v podstate meditačný štýl vhodný pre každého, vrátane tých s lekárskymi diagnózami OCD, ADHD, depresie, úzkosti, atď. ,

Zistil som, že HIIT (intenzívne športy), pracovať lepšie ako chronické kardio. Trénujú vás, aby ste znášali väčšie množstvo nepohodlia a lepšie znášali stres. Šetríte tiež čas na lepšie fyzické výsledky. Ale je to tiež viac vyčerpávajúce, takže dobrý spánok sa stáva tiež dôležitejším (7-8 hodín; nepoužívajte obrazovky modrých svetiel pred spaním, tentoraz na čítanie knihy, pretiahnutie alebo meditáciu!).

Diéta-múdry, niečo ako Paleo základňa s množstvom slobôd Zdá sa mi, že mi dobre (jesť mliečne výrobky a vajcia, niekedy obilia a strukovín a príležitostné sladké). Či tak alebo onak, len sa uistite, že budete jesť dostatok bielkovín (dopamín a serotonín, okrem iného, ​​sú produkované konverziou aminokyselín, takže je dôležité mať viac ako oficiálne odporúčané množstvo, keď sa zotavujete - proteíny tiež stabilizujú hladinu cukru v krvi) hladiny) a tuky (omega 3 z rýb sú tiež dôležité; tiež, mozog je len veľký uzol nervov, a všetky nervy sú vyrobené s nasýtených tukov, takže sú rozhodujúce aj pre obnovu).

Okrem toho je veľmi dôležité pracovať v mojej práci. Robiť dobrú prácu je dobré pre sebaúctu a mozog. Poskytuje tiež harmonogram, ktorý je prospešný a niektoré sociálne interakcie. Robil som pozitívne psychologické cvičenia (list so súcitom, časopis vďačnosti) a som v procese hľadania toho, čo v tomto ohľade urobím dlhodobo.

Na spánok je vynikajúce neustále prijímanie glycínu a horčíka (existuje 90% šanca, že v týchto dvoch živinách nemáte dostatok). L-theanín je skvelý doplnok, ktorý nie je prírodný, ale bezpečný a efektívny. Všetky zlepšujú trvanie a kvalitu spánku. Odporúčam tiež skontrolovať Mood Cure od Julie Rossovej, najmä tabuľku aminokyselín. V zásade to vysvetľuje, ako užívanie špecifických aminokyselín (tryptofán / 5-HTP, tyrozín a fenylalanín) môže pomôcť zotaviť sa z drogovej závislosti obnovením zásob neurotransmiterov.

Nezabúdajte na zdravie čriev. Probiotiká s vysokou potenciou môžu pomôcť s OCD, ADHD, stresom, emocionálnou reguláciou, spánkom, ... A tak môžu prebiotiká (so super hviezdnym rezistentným škrobom, ktorý je úžasne lacný). Kurzy sú, ak ste jedli spracované potraviny, boli v strese a / alebo ste použili antibiotiká, tie môžu pomôcť. Črevné chyby produkujú serotonín a GABA, len ako príklad, ako môžu ovplyvniť vašu náladu.

Ďalšou skupinou doplnkov, ktorá pomáha a odporúčam prakticky každému, sú adaptogény, ako napríklad (ale nielen) rhodiola a ashwagandha. Sú skvelými stimulátormi stresu (stres je hlavnou príčinou relapsu a sú veľmi škodlivé pre telo a myseľ), pomáhajú nadobličkám a štítnej žľaze (ktoré sú zvyčajne dole z dôvodu rokov závislosti, zlého spánku, zlých návykov atď.), a sú dobré pre celé telo vrátane mozgu. Jednou z hlavných príčin odvykania je spolu s nízkym dopamínom a serotonínom vysoká úroveň stresu. Ale chcem to objasniť: doplnky sa vám nereštartujú. Nevrátia späť negatívne myslenie. Proste idú ďalej a zlepšujú dobre premyslený plán reštartu a môžu niektoré aspekty obnovy trochu uľahčiť / skrátiť. 

TLDR: prevezmite zodpovednosť za svoj život, vychovávajte sa, určujte, čo je pre vás najlepšie, zaviazajte sa, že to budete robiť opakovane bez ohľadu na to, aké je to ťažké, a budete sa zotavovať

LINK - Môj pokračujúci príbeh

BY - Tseldo


 

POČIATOČNÝ PRÍSPEVEK (O 13 MESIACOV PRVÉ) - 24yo nový člen!

Čaute ľudia !

24 rokov starý muž, som začal porno na 16-17.

Pestoval som chodiť na porno stránky z 1 do 3 krát denne, bez ohľadu na to, či som bol vo vzťahu alebo nie. Ak je zaneprázdnený (napr. Mimo dovolenky, na mieste priateľa alebo niečo iné), abstinencia nebola zvyčajne problémom pre prvé dni 2-4. Žiadna erektilná dysfunkcia, ale heh, lepšia ako ľúto. Väčšinou sa chcem dostať cez svoju sociálnu úzkosť, trochu depresiu a zvýšiť svoju energetickú úroveň. Vždy som bol veľmi plachý a tichý, dokonca pred mojím prvým stretnutím s porno, ale odstránenie vrstvy nemôže byť zlé.

Všimol som si, že meditácia Metta (lovingkindness) v posledných niekoľkých dňoch znížila moju potrebu porna na „iba“ 1-2x denne. Aj keď som sa nikdy nesnažila zastaviť porno tak, ako ja teraz, mám trochu skúseností s meditáciou, takže môj vstup vás na túto tému zaujme

Niektorí vyhľadávatelia (ako je tento: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) si myslia, že sme iba závislí, pretože nám chýba spoločenské väzby a do istej miery vôľa. Zdá sa, že meditácia mettá / milujúceho láskavosti vytvára zmysel pre sociálne väzby aj bez socializácie (aj keď je samozrejme obmedzená) a zvyšuje našu schopnosť socializovať sa so skutočnými ľuďmi. Snažím sa ráno urobiť 20 - 30 miliónov Metty denne a večer meditáciu Vipassana / mindfulness. Zvyčajne používam meditáciu so sprievodcom (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, ...), ale nie vždy. Tiež namiesto meditácie niekedy robím trochu jogy (čo je IMO, napríklad meditácia v pohybe) a skvelý spôsob, ako zlepšiť schopnosť sústrediť sa na niekoho, kto jednoducho nemôže sedieť dlhšie ako pár minút. ).

Dúfam tiež, že prerušovaný pôst uľahčí a urýchli moje zotavenie. Čítal som, že zvyšuje neuroplasticitu, zlepšuje náladu a skutočne pomáha závislým od kokaínu pri dodržiavaní plánu abstinencie. Tiež som si objednal n-acetylcysteín a citrát horečnatý, ktoré prídu asi o dva týždne (žijem vo Francúzsku a bližšie som nenašiel dostupné kvalitné doplnky), mám pocit, že ich budem potrebovať.

Dúfajme, že prestanem porno navždy. Som na 1.

Dobre, to som ja.

Som rád, že môžem zdieľať túto komunitu