Keď dosiahnete výhody NoFap, chcete sa o ne podeliť, vezmite si ho z hrudníka, pretože chcete pomôcť ostatným dosiahnuť to isté. Budem opakovať to, čo povedali iní, niektorí tak krásne a inšpiratívne. Cítim sa nostalgicky, pretože by som chcel naozaj hovoriť s každým z vás, ktorí potrebujú podporu
- a myslím si, že nemôžem opustiť túto komunitu, pretože musíme zvyšovať povedomie a nie je čas odvádzať pozornosť. Moje prvé stretnutie s pohybom NoFap sa datuje od mája 2014 a odvtedy zbieram sériu po sérii (s relapsmi samozrejme v intervaloch), asi 30 dní, raz 67 dní, teraz 90. Ide mi o to, zotavenie môže zahŕňať relaps, ale relaps neznamená neznamená, že začínate od nuly, a nemali by ste si myslieť, že po relapse nič nestratíte, ak si znova doprajete. Určite budete. Je tiež dôležité si uvedomiť, že zotavenie je pomalé - a nie lineárne! Toto je základ, ktorý potrebujete vedieť, vaša navigačná mapa. Nebuďte naštvaní, ak je vaše zotavenie pomalé, pretože v skutočnosti neexistuje žiadny iný spôsob, nemôžete si zvoliť rýchle zotavenie. Uvedomíte si veľa výhod a tie už poznáte - ale niektoré iba zväčšujú náš egocentrizmus a nie sú tak užitočné zamerať sa na
Skutočným cieľom je napredovať smerom k detskej vnútornej slobode, bezstarostnej dôvere a blahobytu.
Dôležité je objaviť a pamätať, že PMO len zaplní dieru vo vašej duši, ale robí ju hlbšou a hlbšou, pretože vaša schopnosť cítiť sa dobre s malými dôležitými vecami je čoraz ťažšia, ako narkoman, ktorý nemôže pomôcť, ale eskalovať jeho dávka a dokonca sa cíti menej a menej. Necítite to isté prirodzené potešenie z každodenných vecí, ktoré ste predtým robili, a uchýli sa k vysokej umelej stimulácii - čo vás robí viac a viac vyčerpanými a sklamanými, pretože v nich nie je žiadna spokojnosť.
Áno, pamätajte na hudbu «Nemôžem dostať žiadnu spokojnosť». S návykové potešenie môžete ́t! Hľadanie a lákanie a pocit Spokojnosť nie je ten istý okruh v mozgu a potešenie je falošné šťastie. Nenechajte sa zmiasť! Čím viac potešenia pociťujete, tým viac ste pripojení a závislí od vás (menej vnútornej slobody), a čím viac budete chcieť utiecť od bolesti. Takže myseľ ovláda nádej a strach, hnev a odpor. Nechápejte ma zle: potešenie je skvelé, závislosť nie je. Len sa k nemu nestane, je to osobná záležitosť.
Takže naozaj musíte byť čestní a kontrolovať, aké činnosti robíte, len aby ste dosiahli vysoké potešenie bez toho, aby ste rešpektovali svoje hodnoty, ciele a dlhodobé želanie šťastia. Bolo to pre mňa šokujúce, keď som si uvedomil, aké potešenie mi bolo z pohľadu na ženu na ulici a potom na facebooku, v časopisoch, v televízii, aby som sa trochu nadchol ich krásou. Myslím, že je to v poriadku, ale ak robíte iba pre vzrušenie, nie je to začiatok závislosti? Zachráňte svoje nadšenie pre ženu, s ktorou komunikujete, a rešpektujte ho, a ako hovorí islam, «sklopte zrak».
A môžete zistiť, ako som to urobil, že to nie je len PMO. Môže to byť všetko, čo používate ako stratégia, aby ste sa vyhli realite, hľadali radosť a vyhýbali sa bolesti. To zahŕňa TV, facebook, nezdravé jedlo, otálenie, internet, nadmerné cvičenie, sex, nadmerné aktivity, aby sa oneskorili dôležité termíny, pomenujete ho. To zahŕňa nadmerné pozeranie na ľudí, či si vás všimnú (najmä ženy, samozrejme, ale aj to, či si vás človek všimne s rešpektom).
Toto je môj najväčší objav z NoFap a šokujúca lekcia, na ktorú nikdy nezabudnem.
Akonáhle tieto stratégie zastavíte, príznaky abstinencie sa prejavia. Nenechajte sa nimi zviesť! Nalieha sa objaví, len nezabudnite, že chcete obnoviť a zlepšiť svoju prirodzenú citlivosť a byť viac a viac slobodný a šťastný. Nikdy sa nevzdávajte tohto cieľa. Je to jediný pravý dôvod na pokračovanie. Nerobte to len pre ženy, pretože si dokonca môžete uvedomiť, že vášeň a sex nie je až tak dôležité. Láska je skutočne bezpodmienečná a slobodná. Je to stav bytia, dokonca aj v samote.
Nuda a nepokoj je najväčší znak, ktorý sa zotavujete zo závislosti na rozptýlení a úniku. Snažte sa robiť jednu vec naraz, singletasking, budete rozumieť, aké ťažké to je. Budete prestať používať vašu pozornosť v roztrieštenej ADHD ako štýl a bude skutočne používať v uvoľnenej, udržateľné, meditatívne spôsobom. Vaša pozornosť sa zlepší a zlepší sa aj úzkosť. Naučte sa spýtať sami seba, keď cítite nedostatok stimulácie a potrebu / nutkanie niečo urobiť. Je to naozaj naliehavé alebo dôležité? Musím to urobiť hneď teraz? Prečo nie som spokojný s týmto? »Naučte sa, ako sa vyhnúť prerušeniu vašich aktivít, pokiaľ to nie je naozaj dôležité.
Stavať, že oneskorenie potešenie svalov!
Nemám o čo viac záujem. Ak začnete unikať z týchto závislostí (niektorí z nich sú stále nerozpoznaní), prehlbujete pocit vnútornej slobody, ktorú vám nemôže nič odobrať alebo zlepšiť. Pre mňa to bola veľmi duchovná cesta. Ale musíte byť trpezliví a vychutnať si každý malý pokrok. Sloboda a šťastie sú schopné nekonečného rozšírenia! Dostanete veľa postrehov!
Pod niektorými zdrojmi, ktoré ma inšpirovali
Yourbrainonporn, NoFap reddit (samozrejme), PsychológiaDnes (články s dôležitými poznatkami o psychológii)
Knihy: Skutočné šťastie (Sharon Salzberg), Šťastie (Matthieu Ricard) Nie ja, žiadny problém (Anam Thubten) Nie viac Pán Nice Guy (Robert Glover), Cupidova otrávená šípka (Marnia Robinson)
Videá:
Mäkké závislosti:
Mechanizmy závislosti od PMO:
Spiritualita a PMO a závislosť všeobecne
- https://www.youtube.com/watch?v=LrBXma0Yarg
- https://www.youtube.com/watch?v=25GpteVMBX0
- Pekná správa https://m.youtube.com/watch?v=p4GiUSX2bQA
LINK -90 dní - psychologická a duchovná cesta
by VagalTone
AKTUALIZÁCIA - Po 150 dňoch i PMOed! Tu je to, čo som sa naučil
uvedomil som si stres a procrastination číhajú v mojej hlave, pomaly jesť moju sebadôveru.
bol som doma, cítil som sa depresívne, s prácou predo mnou ... musel som si vpichnúť trochu dopamínu: /
Teraz sa necítim, že by som sa vrátil do prvého dňa. NIE! Som veľmi rozhodnutý udržať PMO mimo svojho života a bolo to len niečo, čo som urobil zo zúfalstva odvrátiť pozornosť od bolesti: /
Myšlienka, ktorá nasledovala po mojom recidíve, bola otálenie je diabol, pretože ak máte vo svojej mysli niečo, čo zaberá priestor, strácate svoj mier a sebadôveru. Keď sa človek odkladá, podceňuje sa schopnosť vyrovnať sa s výzvami a malé výzvy sa stávajú čoraz ťažšie a desivé. Ale pocit skutočne robiť úlohu je oveľa lepší ako pocit vyhnúť sa tomu, pretože narúša našu vlastnú koncepciu a dôveru, keď to neurobíme. Takže otálenie je lož! Keď sa angažujeme v náročná úloha, v skutočnosti je možné dosiahnuť plynulosť - pocit straty samostatného zamerania a potešenia
A jadrom tohto problému je, ako vždy, škoda.
Hanba zlyhania, ale škoda, naozaj, nie je toľko zlyhania, ale vyhnúť sa pocitu zlyhania. Yap, vyhýbajte sa emóciám! Kvôli hanbe zlého! Ale ten, kto sa cíti, je len pocit a nemyslí na pocit.
Ochota zlyhať je najhlbšou zraniteľnosťou a odvahou, ktorú si človek môže vypestovať. Lepší ako víťazstvo je pocit, že sa človek snaží čeliť výzvam a malým príšerám a viere. Lepšie ako myslieť je cítiť a robiť to! Takže sa zaviažte, že to urobíte, a neobťažujte sa výsledkom. Robte niečo, o čom si myslíte, že je náročné a nebudete chcieť, aby sa to skončilo!
To je chyba, ktorú som urobil po 90 dňoch, keď som sa nehádzal do problémov a udržoval si svoju sebadôveru na vysokej úrovni.
Preto samotný NOFAP nestačí, Človek potrebuje výzvy, ciele, aby sa udržiaval namiesto toho, aby žil nažive. Musíme sa ubezpečiť, že na určitej úrovni rastieme - a nielen prežívame!
Tam je tiež hanba, že ukazuje naše pocity, čo vytvára obavy. Pokiaľ sa človek hanbí za prejavovanie úzkosti, bude mať úzkosť! To je to isté ako povedať, že pokiaľ sa človek bojí zlyhania a neukáže svoje najlepšie ja, bude mať obavy. Myslím si, že najlepším protijedom je pochopiť, že tento proces je dôležitejší ako výsledok. Ak sa niekto snaží čo najlepšie, ale napriek tomu nevyhrá, je to v poriadku, odvážili sme sa veľmi. Ak sa človek nepokúsi, ide mu hlavne o výsledok a nie o proces.
Zlyhanie nezáleží! Záväzok áno! Pokiaľ je človek na ceste, človek je v toku a so zmyslom pre účel a rastie, a nie v chaose samovoľného prežúvania a vyhýbania sa.
A skutočným vinníkom hanby je naša vnútorný kritik, ktorá sa snaží kontrolovať všetko, namiesto toho, aby sa zamerala na skutočné ciele a výzvy, a nech sa stalo všetko ostatné, čo sa musí stať. Ak je plavec uprostred morského prúdu, musí sa vzdať úsilia na kontrolu prúdu a len kolísať.
Občas sa musíme naučiť vysporiadať sa s ťažkými pocitmi bez toho, aby sme sa s nimi snažili bojovať, ale robiť to, čo treba urobiť bez ohľadu na to.
Ak zabudneme vyzvať sami seba, začneme neveriť svojim schopnostiam a nezostáva nám nič iné, ako nasledovať tých, ktorí vyzývajú samých seba a vedú skupinu a pokúsiť sa potešiť ostatných, aby boli uznaní, čo je dôležité pre sociálnu úzkosť! Potreba potvrdenia a lásky, ktorá vzniká, keď si ju človek neposkytne sám za seba! Keď nepotrebujeme súhlas druhého, sme oveľa príjemnejší ľudia!
NoFap pre live!
Dobrý cestovateľ nemá pevné plány a nemá v úmysle prísť - Lao-c '
Nie je to kritik, kto sa počíta; nie muž, ktorý poukazuje na to, ako sa silný muž potkýna, alebo kde by ich činiteľ skutkov mohol urobiť lepšie. Úcta patrí mužovi, ktorý sa v skutočnosti nachádza v aréne a jeho tvár je poznačená prachom, potom a krvou; kto sa statočne usiluje; kto sa mýli, kto sa znovu a znovu stáva krátkym, pretože niet snahy bez chyby a nedostatku; ale kto sa vlastne snaží konať skutky; kto pozná veľké nadšenie, veľkú oddanosť; ktorý sa utráca v dôstojnej veci; kto v najlepšom prípade nakoniec pozná triumf vysokých úspechov a kto v horšom prípade, ak zlyhá, aspoň zlyhá, zatiaľ čo sa odváži, aby jeho miesto nikdy nebolo v tých chladných a plachých dušiach, ktoré nepoznajú víťazstvo ani porážku - Theodore Roosevet
;
