Dnes som dostal najlepší vianočný darček môjho života. A dal som to sám: 120 dní bez PMO. Mal som veľa vzostupov a pádov a budem ich aj naďalej mať. Dobré dni sú však častejšie a v živote sa môžem vyrovnať so zlými dňami lepšie ako kedykoľvek predtým.
Mám 29 rokov (30 budúci mesiac). Výhody: Necítim naozaj „superveľmoci“, je to skôr ako byť opäť normálny. Moje vylepšenia sú malé, ale stabilné. Som pozitívnejší, viac si užívam život, mám viac energie a som viac hore. Dokážem sa pozrieť ľuďom do očí. Aj ženy som teraz krajšia. Ranné lesy sa pomaly vracajú.
Malé veci, ale lepšie a lepšie.
Predtým som bol beznádejný prípad. Snažil som sa zastaviť celé roky, mal nejaké dobré pruhy teraz a potom, ale stále znova a znova.
Zmeny životného štýlu:
- Každý večer si zapisujem tri veci, za ktoré som vďačný, a tri dobré veci, ktoré sa v ten deň stali. To mi pomohlo byť pozitívnejším a získať istotu.
- Napísal som, aký človek chcem byť, a pravidelne som si prečítal tento zoznam.
- pravidelné cvičenie
- Veľa čítam a počúvam podcasty.
- Snažím sa zdržať sa facebooku, twitteru a bezduchého prehliadania
- Studená sprcha každé ráno (je to len dobrý pocit, že sa dostanete zo svojej komfortnej zóny ihneď po prebudení. Deň začínam s väčšou energiou).
Príznaky pred NoFap? PIED, náchylný k depresii, sociálna úzkosť (stále to má, ale ja som lepší), hmla mozgu, nízka energia. Ospravedlňujem sa za svoju angličtinu. Pozdrav z Nemecka.
LINK - Dnes som dostal najlepší vianočný darček môjho života
By svw_luke
Len ťažko uverím, že je to už jeden rok. Za posledný rok som ani raz nesledoval porno ani masturboval.
Keď ste videli názov, možno ste očakávali správu plnú rečí o superveľmociach a všetkej radosti v mojom živote. Ak ste si to chceli prečítať, budem vás musieť sklamať. Rýchlo som si uvedomil, že magických 90 dní je iba číslo. Nie je na tom nič kúzelné, pretože všetci sme tak odlišní. Niektorí ľudia prestanú masturbovať a pozerať na porno (najmä tí mladší) a po niekoľkých dňoch alebo týždňoch sa cítia skvele. Aj ja som to zažil, keď som bol mladý, mal som svoju prvú priateľku a na krátky čas som prestal pozerať porno (netušiac vtedy, že PMO bol problém). Niektorí chlapci potrebujú dlhšie, niekedy mesiace, niekedy roky. Čítal som správy od ľudí, ktorí potrebovali dva a viac rokov na úplné zotavenie. Ak ste vyrastali s PMO a boli ste od malička závislí, váš mozog sa musí zotaviť dlhšie. Aj ja som spadal do tejto skupiny, pretože som bol / a závislý / á viac ako 15 rokov.
Mám 30 rokov z Nemecka (preto sa ospravedlňujem za svoj niekedy zlý jazyk. Angličtina nie je môj rodný jazyk). Porno som objavil, keď som mal 11 alebo 12 rokov, a odvtedy som ho sledoval. To znamená, že som sledoval porno a masturboval viac ako polovicu svojho života. Na začiatku to bol možno iba zlý zvyk, pretože v tom čase bolo obmedzené používanie internetu. Ale rýchlo sa to stupňovalo. Internetové porno začalo pribúdať a ja som bol opravený takmer okamžite. Mohol som prehliadať webové stránky s pornografiou celé hodiny denne a v niektoré dni som viackrát masturboval. Keď som bol tínedžer, sotva som mal motiváciu pre niečo iné ako PMO. V škole som nebol zlý, ale ani dobrý. Bol som len tichý žiak, ktorý nechcel upútať pozornosť. Nebol som zrovna samotár. Mal som pár dobrých priateľov a bol som s nimi pravidelne cez víkendy. Pravidelne som ale tiež zostával doma pred počítačom a cez sobotu som hodiny sledoval porno.
Keď som mal 18 rokov, mal som svoju prvú priateľku. Ako som uviedol vyššie, s PMO som na istý čas prestal a cítil som sa skvele, ale po nejakej dobe som sa k tomu vrátil. Už vtedy som zažil, že som mal problémy s erekciou, keď som bol so svojou priateľkou. Nikdy som nemal problémy s pornografiou, ale sexuálny život s mojou priateľkou nebol pre nás oboch celkom uspokojivý. V tom čase som nevedel o niečom takom, ako je PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction), a nebol som si vedomý, že PMO môže viesť k problémom. Ako väčšina z nás som si myslela, že je to celkom normálne a zdravé. Ako by sme mohli povedať inak, keď to niekto potvrdí? Vzťah trval 4 roky a keď si spomeniem, že je to takmer zázrak, zostala so mnou tak dlho. Zároveň som odišiel z univerzity a začal som nový predmet v novom meste.
Keď som prvýkrát čítal o závislosti na pornografii, mal som 23 alebo 24 rokov. Myslím, že som sa na nejakom internetovom fóre dočítal, že masturbácia môže viesť k akné (na čo som mala sklon). Pozrel som sa ďalej a rýchlo som našiel yourbrainonporn, reddit / nofap a ďalšie webové stránky. Od začiatku mi bolo jasné, že som závislý od PMO a spôsobovalo mi to veľa problémov. Skúsil som teda prestať. In mal niekoľko dobrých pruhov: 50 dní, 70 dní, raz viac ako 90 dní. Na začiatku som sa cítil skvele, keď som mal dlhé pruhy, ale zakaždým som sa dostal do recidívy. Počas piatich nasledujúcich rokov som recidivoval možno 250-krát. Skúšal som to znova a znova, ale neustále relapsy mi čoraz viac odčerpávali energiu. Keď som relapsovala, nebolo to tak, že by som jednu vytrhla a je to. Niekoľko týždňov som nesledoval porno, a keď som relapsoval, bolo to tak, že môj závislý mozog potreboval dobehnúť všetko, čo mu predchádzajúce týždne chýbalo. Pozerala som niekedy porno až 8 hodín (samozrejme s určitou prestávkou). Keď som skončil, cítil som sa ako zombie a nemal som vôbec žiadnu energiu a motiváciu. Zakaždým som začal novú sériu a zažil som abstinenčné príznaky, ktoré boli čoraz závažnejšie. Neustály cyklus výberov a relapsov ma vyčerpával. Nemohla som spať a bola som skutočne v depresii, až som myslela na samovraždu.
Dlhý príbeh, krátky, pred rokom som naposledy recidivoval. Bol som v dlhej rovine a mal som abstinenčné príznaky po dobu troch mesiacov a okolo 100. dňa som sa začal cítiť lepšie. Necítil som sa ako nadčlovek, ale život sa znova cítil dobre ďalších asi 50 dní. Mal som viac energie, dobré dni sa stávali častejšími a zlé dni nebolo také ťažké prekonať. Potom som zažil novú flatline. Niekedy som sa opäť cítil lepšie a moje ranné lesy sa začali pomaly vracať. Ale akonáhle som mal nádej, že to najhoršie bude za mnou, flatline zasiahla znova. Okolo 250. dňa som mal najťažšie výbery, aké som kedy zažil. Desať dní som nespal viac ako 3 hodiny v noci, pretože som to jednoducho nemohol. Nemal som vôbec žiadnu energiu a na druhý deň som musel pracovať. Mal som bolesti hlavy a mozgovú hmlu, takmer každý deň som myslel na samovraždu. Takmer každý deň som premýšľal nad sledovaním pornografie a masturbácie. Dvakrát som mal otvorený prehliadač a bol som blízko k otvoreniu pornografického webu. V tom stave som bol pol hodiny, môj závislý a „normálny“ mozog bojoval v mojej hlave. Ne relapsoval som, pretože tak zle, ako som sa cítil, som vedel, že to všetko ešte zhorší.
Rovinná čiara sa pomaly začala vytrácať len pred pár dňami, v 340. deň alebo podobne. Začínam sa opäť cítiť lepšie a moje ranné lesy boli posledné dni veľmi tvrdé. Mám viac energie a som menej depresívny. Ale viem, že ani zďaleka nie som uzdravený. Možno zasiahne nová flatline, možno môj závislý mozog bude mať posledný veľký boj. Som si však istý, že som silnejší. Odstúpenie, prebdené noci, depresia, flashbacky s pornografiou a nutkanie sa v tom čase budú cítiť zle, ale potom sa z vás stane silnejší človek. To nejakým spôsobom buduje charakter. Ak sa to vráti, budem pripravený bojovať proti tomu znova. Neviem, ako dlho mi trvá, kým sa spamätám. Už dávno som si uvedomil, že patrím k tým závažnejším prípadom. Bude to trvať ešte niekoľko týždňov, pol roka, ešte ďalší celý rok? Neviem, ale vidím svetlo na konci tunela.
Výhody: Moja správa zatiaľ môže znieť trochu negatívne. Ale aj keď bola moja cesta mnohokrát pekelná a ja sa necítim ako nadčlovek, prinieslo to niekoľko výhod:
- Sebaúcta: Relapsing to môže zničiť, ale nie tak dlho sa cítiť naozaj dobre.
- Sebakontrola / Disciplína: Stále mám silné nutkanie, ale dokážem s nimi zaobchádzať oveľa lepšie. Už nie som v autopilote, keď je spustený, ale ovládam svoje nutkania.
- Čas: Mám len viac času na iné veci. Viac som vonku, naučil som sa holandsky, veľa čítam.
- Charakter: Už som to spomenul vyššie. Prechádza peklom postava.
- Vidím krásu v obyčajných veciach, ako je farba stromu alebo tvar oblaku. Veci, ktoré som si predtým nevšimol.
Niektoré malé rady:
- Prečítajte si „Prekážkou je cesta“ od Ryana Holidaya a „Jemné umenie neposerať sa“ od Marka Mansona. Tieto dve knihy nie sú typickými knihami pre svojpomoc, ale pomohli mi v ťažkých časoch. Ďalšou užitočnou knihou je „inštinkt vôle“ od Kelly McGonigal. Ak sa chcete dozvedieť viac o vede k závislosti na pornografii, prečítajte si články na yourbrainonporn.com alebo si kúpte knihu.
- Meditácia: Stále s tým nie som v súlade, ale pomáha mi to viac si uvedomovať a myslieť. Google „meditácia všímavosti“, kde získate ďalšie rady.
- Ísť von. Neseďte sami doma, keď máte depresiu alebo osamelosť. Stačí ísť von a túlať sa. Choďte do prírody alebo sa len tak poprechádzajte po svojom meste.
- Myslite na používanie internetu. Neprezerajte internet kvôli nude. Môže to viesť k relapsu rýchlejšie, ako dokážete vyhláskovať „internet“. Držte sa (aspoň na chvíľu) mimo Facebooku, Instagramu a ďalších sociálnych sietí. Tieto stránky sú plné spúšťačov.
- Zapíšte si tri veci, ktoré ste za každý deň vďační.
- Ak ste v rovine a nemáte žiadne / nízke libido, nerobte si z toho starosti. Vráti sa to, stačí počkať a dôverovať procesu. Netestujte a fantazírujte.
Predtým, ako skončím, musím povedať slovo mladším mužom v okolí: bojoval som s touto závislosťou celú svoju dvadsiatku a dospievanie. Viackrát sedel sám doma a cez víkend sledoval porno. Bola veľmi depresívna a dlho mala nízku až žiadnu motiváciu. Viem, že nemôžem zmeniť minulosť a viem, že nemá zmysel sa nad ňou pozastavovať. Ale nebudem klamať: Pri pohľade späť ma to naozaj bolí.
Takže ak ste mladí, 16, 18, 25 rokov, čokoľvek, urobte mi láskavosť: ZASTAVTE TÚTO ZÁVISLOSŤ Hneď! Možno si to ešte neuvedomujete, ale toto je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, keď ste ešte mladí. Toto môže byť najdôležitejšia vec vo vašom živote. Nezastavujte sa zajtra, nezastavujte sa budúci týždeň, prestaňte s tým teraz a užívajte si život!
Ďakujeme za prečítanie a prepáčte za dlhý príspevok.
;