Pred 2 rokmi som povedal: „Je mi z toho zle, musím prestať.“ Hľadal som okolo a našiel nejaké nástroje, veľa čítal, padol dole a mnohokrát vstal a znova padol. Väčšinou som sa riadil metódou Tonyho Litstera (viac o tom za chvíľu) a veľkým rozdielom v jeho metóde triezvosti je, že netrvá na tom, aby ste počítali dni triezvosti.
Vypočujete si jeho zvuk a on sa pýta: „Ako sa ti minulý týždeň darilo? No, teraz mi to nevadí, jednoducho to nechaj ísť. “ pretože je to všetko o tom, kde si teraz. Nechcem tým povedať, že to je určite správna cesta, pretože viem, že veľa ľudí žije okolo dní metóda, ale osvedčila sa mi. Za posledný týždeň sa nezbijete, neprejdete krivdou a hanbou, len sa cítite pokojní a odhodlaní dnes dobre, Mal som dobré týždne a zlé týždne. Mal som veľa zlých týždňov.
Potom začali dobré týždne prevládať nad zlými. Neobzeral som sa späť, ale potom som to urobil, a vidím, wow, bol to rok vytriezvenia. rok vytriezvenia neznamená veľa, pretože sú pred nami ťažké dni a záleží len na tom, aký silný som v tom okamihu. koho by zaujímalo, či opäť spadnem z vagóna, ale môžem povedať: „No, mal som ten dobrý rok.“ Len som si myslel, že to bude dobrý názov pre moju tému.
Mojou prvou dôležitou pomôckou je denník. Vlastne som našiel skvelý online zdroj „Divokí páni, ukončite program P za 30 dní“, ale online ho už nevidím. bolo to veľmi jednoduché - slovný dokument, ktorý obsahoval:
deň 1
Môj záväzok voči mne dnes:
Ak alebo keď Cravings vstane dnes, ja:
Denník myšlienok:
deň 2
Môj záväzok voči mne dnes:
Ak alebo keď Cravings vstane dnes, ja:
Denník myšlienok:
…a tak ďalej.
Celkom jednoduché veci. Robil som dokument na každý mesiac, zapisoval som si svoje nádeje, vedomosti, výčitky, spúšťače atď. Napísal som o predchádzajúcom dni, o tom, ako sa teraz cítim, a o mojom zámere na ďalší deň a urobím to ako prvú vec ráno. Niekto by povedal, že na to použijete notebook a nie váš počítač, čo má zmysel, ale príliš som sa bál, že sa nájdu a prečítajú, a tak som to všetko urobil na svojom počítači.
Ďalšou vecou bolo sledovanie Tonyho programu. Google 'vyliečiť tony tony litster„aby som to našiel. Môžete ich tiež vložiť na youtube a počuť, ako hovorí o tom, o čom je program. je to zadarmo, Tony sám trpel závislosťou a teraz chce jednoducho pomôcť iným. Na jeho webovej stránke prejdite na „programy“, môžete sa zaregistrovať na 9-mesačný zvukový program a môžete posielať e-mailové správy so zvukovým súborom niekoľkokrát týždenne po dobu deviatich mesiacov. dáva vám nápady, na ktorých musíte pracovať pomaly, kúsok po kúsku, aby vás nezahltilo. pretože je to maratón, nie šprint. Takže keď som pracoval na všetkých týchto zadaniach a nápadoch, všetko, čo som robil, a moje myšlienky prešli do denníka.
Jedna vec, ktorú poviem, bola mätúca, je to, že svoje audio nahrávky nazýva „Hovory“. Pretože sa môžete na telefóne pripojiť tak, že budete počuť zvuk. Žijem v inom časovom pásme a tak mi to nedávalo zmysel. Keby som „nezavolal“, nezúčastnil by som sa. Okrem niekoľkých stretnutí s otázkami a odpoveďami je v každom e-maile iba stiahnutie mp3, kde vám poskytne rady, rozruch a nové NP nástroje na „vyliečenie túžby“.
Dúfam, že to pomôže a niektorým z vás dá nádej. Už dávno som sa díval na toto fórum beznádejne, hľadal informácie a pomoc a našiel som ho. A som na druhej strane, zdatnejšia, šťastnejšia, vydatá. Uvidíme sa skoro.
Toto je o depresii.
Oficiálne nemám depresiu a nechodím k terapeutovi ani ničomu inému, ale za posledných pár rokov som mal úmrtia v rodine a ťažké časy a závislosť P to samozrejme 10-krát zhoršuje. Zaujímalo by ma, čo bolo skôr? závislosť na P alebo depresia? P vždy pomôže, keď chcete krátkodobo odvrátiť pozornosť od skutočného života, ale keď sa budete musieť vrátiť, všetko sa tak zhorší. Takže nezáleží na tom, čo bolo skôr, len viem, že sú to dve veci, na ktorých musím urobiť veľa práce.
Teraz mám 35 rokov. Pred niekoľkými rokmi sa veci naozaj zhoršili. Mal som 20 rokov, život bol ľahký, žil som so svojou nádhernou, veľmi krásnou, dlhoročnou priateľkou. Zrazu tragédia, smrť v rodine a moja priateľka sa zrazu premení na niekoho iného, je nahnevaná, nesympatická a nechá ma bez rozlúčenia po 4 rokoch spoločného života bez vysvetlenia. Stratil som domov, stratil prácu, bolo to všetko dosť drsné. Presťahujem sa na miesto s veľkým súkromím, zaobstarám si vlastný notebook; Sledoval som P od dospievania, ale na kábli a pre mňa bol internet P stále dosť obmedzený, ale vtedy zistím, že je zadarmo a neobmedzene. Narážka na niekoľko rokov depresie a závislosti T, ten začarovaný kruh premýšľania o skutočnom živote je svinstvo a vždy, keď som prestal sledovať P a vyšiel som von, zdalo sa, že to všetko potvrdzuje daždivé mesto, v ktorom žijem (odtiaľ „dážď“).
pre mňa je veľká pomoc v boji proti depresii známou knihou, Pocit dobrého: Nová náladová terapia od Davida D. Burnsa. Môžete preskočiť prvú časť, kde hovorí o depresii a o tom, aká skvelá je jeho kniha. skvelou vecou sú mentálne cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť aktívny život. Depresia vás prestane baviť robiť čokoľvek (okrem sledovania P). a ak zostanete doma sami v posteli, dostanete viac depresie, ale keď máte depresiu, nemôžete byť motivovaní robiť čokoľvek. začarovaný kruh! Cvičenia teda zahŕňajú napríklad organizáciu večera (alebo týždňa alebo dňa hodinu po hodine), napríklad aktivít, ako je stretnutie s priateľom na poháriku alebo behanie. Ohodnoťte, ako vysoko si myslíte, že pôžitok bude predtým a aké dobré bolo potom. Vychádzať a žiť je vždy oveľa lepšie, ako si predstavujete (keď ste doma a myslíte si, že je všetko na hovno).
Takže,
Veľký prielom pre mňa nastal pred rokom, keď som prijal svoj smútok. Existuje známe príslovie - nestrieľajte si druhou guľkou. Teda, cítite sa depresívne a nedokážete sa s ľuďmi správne porozprávať a s priateľkou sa rušíte v neskorom čase, pretože naozaj nemôžete zniesť myšlienku ísť von, alebo - samozrejme - sakra, po týždni vytriezvenia jednoducho strávil celý deň sledovaním P. to je prvá guľka. Druhá guľka si myslí: „Som svinstvo, nie som dobrý priateľ, nemôžem fungovať ako človek, sakra túto závislosť, sakra ma chytí depresia a mrhám životom!“
Ale jedného dňa som si pomyslel: „Všetko to zlé sa deje posledných niekoľko rokov a je mi smutno. Ak mám zrušiť priateľa na poslednú chvíľu, ospravedlním sa a uvediem dôvod. Nemyslím si, že som kvôli tomu patetický. “ Masívny prielom!
Mám obrovské ranné rituály, ktoré robím každé ráno (ktoré si čoskoro prejdem, vrátane pripomenutia si, že vďaka sledovaniu P sa po zvyšku dňa / týždňa po krátkej dobe rozptýlenia budem cítiť strašne) a niekedy pomyslel som si: „Je mi z toho zle, kedy budem„ normálny “, šťastný človek, ktorý môže zostať mimo P, každý deň vyskočiť z postele a žiť život naplno bez toho, aby prešiel naozaj dlhým rituálom svojpomoci, zatknutie ! ' Teraz si hovorím každé ráno (vlastne súčasť rituálu, pretože nie som ranný človek, vždy sa zobudím, že sa cítim hrozne a som veľmi náchylný na sledovanie P): „Prešiel si mnohými sračkami a závislosť na P prispieva k depresii a nedostatku pocitu uspokojenia v čomkoľvek. takže sa pravdepodobne cítiš vzrušený z toho, že vstaneš a ideš do práce v daždivom meste. Preto musíte robiť všetky činnosti vo svojom rannom rituáli a budete pripravení čeliť dňu. “ Keď som pripravený a používam veľa cvikov „Dobrý pocit“ na zvládnutie všetkých úloh, ktoré musím urobiť, som aktívny, a keď som aktívny, som menej depresívny a potrebujem sa zomknúť v miestnosť a sleduj P.
Na zdravie, majú skvelý víkend všetci, čoskoro s vami hovoriť
Dažďový muž
LINK - 1 rok triezvosti
BY - Rainman
;