Tri stránky o prísadách, ktoré ma viedli k tomu, že už nie sú fap, ale čo je ešte dôležitejšie, už nechcem fap

Ahoj priatelia,

Kľúčom bola kniha Sila návyku. Dva roky po prečítaní I KONEČNE ukončil sódu, čo ma viedlo k uvedomeniu, že by som mohol začať cvičiť, čo je základom pre prekonávanie PMO, čo znamená, že už nie som sexuálne priťahovaný k mojej ruke. (Poznámka: 1,600 slová = o 3 jednomiestnych stránkach v dokumente programu Word.)

Píšem tento príspevok, takže dúfam, že pomôžem niekomu z vás a podelím sa o to, čo pre mňa funguje. Pred tromi týždňami, keby ste mi povedali, že pôjdem tri týždne bez PMO, bol by som naozaj prekvapený - aké šialené množstvo času!

Tu sú hlavné ingrediencie, ktoré ma dostali do tohto bodu po prvýkrát. Je nám ľúto, že to nie je také usporiadané, ale zdieľanie a vyplatenie platby sa mi zdá dôležité.

  1. Verím, že tento boj ešte neskončil a nemysli si, že ním niekedy budem. To je v poriadku. Akonáhle poviem, že 'PMO pre mňa nie je problém', verím, že tomu znova padnem. Asi by som povedal, že som optimisticky ostražitý. Žiadna položka na mojom zozname nebola magickou liečbou - bola to kombinácia mnohých vecí, predovšetkým ochoty skúšať to znova a znova. Zakaždým, keď sa pokúsite s niečím skoncovať, máte vyššiu šancu na úspech. Pokrok, nie dokonalosť, je pre mňa veľká mantra.
  2. Kniha Sila zvyku od Charlesa Duhigga. Ľahko stráviteľným spôsobom vysvetľuje, ako fungujú návyky. Zmena návyku je práca, ale vďaka tejto knihe som si uvedomila, že je to možné a že nie som len slabá alebo chybná alebo čo. Boli to tri roky medzi prečítaním a týmto pruhom bez PMO - opäť nie je nič kúzelné, ale táto kniha pomohla formovať moje myslenie.

Pomohlo mi to uvedomiť si, že zakaždým, keď som PMO, NEBOL to vedomá voľba, ale zvyk, ktorý som si aktivoval, keď som urobil určité činy - ležať na posteli, nudiť sa a normálne si sadnúť na počítač. Nie je to tak, že by som sa aktívne a logicky rozhodol pre PMO niekoľkokrát týždenne - to, že som upadal do rovnakého starého zvyku. Musel som len zmeniť situácie, do ktorých som sa dostal, čo je oveľa jednoduchšie a pomáha mi to predovšetkým vyhnúť sa pokušeniu.

  1. iProcrastinate (podcast a webová stránka od Tima Pychyla, výskumníka psychológie v Kanade). Vysvetľuje výskum vôle a správania. Veľmi kompatibilný s prácou v Sile zvyku.
  2. Získanie partnera, ktorý sa nezmieril s mojou PMO alebo ho neľutoval. Bolo to prvýkrát po rokoch, čo som si uvedomil, že to, čo robím každý deň, je posraté - to sa odo mňa dostalo.

(Poznámka: Sme rozdelení už takmer rok, takže to nie je tak, akoby v súčasnosti boli súčasťou tejto série. Ak by som však vylúčil ich vplyv z tohto zoznamu „zložiek“, ktorý pre mňa fungoval, , Nebol by som úplne úprimný.)

  1. Najskôr zmena iného zvyku. V knihe Sila zvyku Duhigg vysvetľuje, čo je základným kameňom zvyku. Základným zvykom je jeden zvyk, ktorý úspešne zmeníte a ktorý vám pomôže zmeniť ďalšie návyky. Asi rok som si uvedomil, že potom, čo vypijem sódu, cítim sa fyzicky aj psychicky ako svinstvo. Pretože som si to uvedomil, začal som ho piť čoraz menej často.

Napriek tomu by som si „relapsoval“ a vypil jeden, potom by som sa cítil psychicky a fyzicky príšerne, niekedy dokonca až samovražedne. Znie to povedome? Medzery medzi zakaždým, keď som mal sódu, narastali a rástli, až do minulej jesene som si uvedomil, že som ju nemal asi mesiac. V tom okamihu som si zakaždým, keď som sa nachádzal v situácii, ktorá spúšťala pitie sódy, pomyslel: „Chcem sa vzdať tejto série?“ A namiesto toho som vypil chladnú a osviežujúcu vodu.

V rovnakom čase som prvýkrát vykonal cvičenie vo svojom živote. (Shoutout to r / bodyweightfitness .) Vždy som bol najslabší chlapík v miestnosti, ale po tréningu som videl neustále zlepšovanie svojich síl. Som presvedčený, že tak k cvičeniu, ako aj k vyhýbaniu sa PMO, došlo vďaka pretváraniu pôvodného zvyku piť sódu. (Poznámka na okraj: ak nie ste cvičencom, r / bodyweightfitness je jediným miestom, ktoré poznám. Priateľský a veľmi prístupný.)

  1. Musím poďakovať samotnému NoFap. Prihlasujem sa asi raz týždenne alebo niekedy, keď som cítil nutkanie, ale vedel som, že vďaka PMO sa budem cítiť ako svinstvo hneď po dokončení. Niektorí z vás berú túto tému, ktorá je zvyčajne taká hanebná, a píšu s chuťou posratých Sparťanov. Príspevky over-the-top sú moje najobľúbenejšie. Smejem sa, myslím, že dostávam príležitosť nahradiť svoje pokušenie niečím oveľa lepším. Ďakujem, že si tu.
  2. Infinite Jest od Davida Fostera Wallacea. Veľa z toho je o závislosti. Tu je (dlhý) kľúčový citát, ktorý, žartovne, u / Oats__McGoats zverejnené pred rokom. Je to postava menom Joelle, ktorá vysvetľuje svoje zotavenie z bezva:

Povedala: „Preto som nemohla vystúpiť a zostať mimo. Presne ako varuje klišé. Doslova som to nedržal vo dne. Pridával som si do hlavy čisté dni. “ Naklonila na neho hlavu. "Počul si niekedy o tomto kolegovi Evelovi Knievelovi?" Tento motorkár? “ Gately mierne prikyvuje ... Vlastne má starý výrezový akčný obraz historického Evela Knievela zo starého časopisu Life, v bielom koženom obleku Elvisish, vo vzduchu, vo vzduchu, halo reflektorov, priamo na bicykli, rad studne - voskované nákladné vozidlá dole.

„V St. Collie o ňom počuli len krokodíly. Môj vlastný otec ho nasledoval, vyrezal obrázky ako chlapec. “Gately môže povedať, že sa tam usmieva. "Ale čo som robil, ja by som vyhodil potrubie a potriasol päsťou na oblohe a povedal: Ako Boh je môj zasraný svedok NIKDY ZNOVU, od tejto chvíle tu TAKÝM VŠETKÝM ČASOM." zvyk rozprávka, keď sa rozpráva, kde malé barretty a hubovité svorky držia závoj na mieste. "A ja by som sa zbalil do všetkých bielych kĺbov a zostal by som rovno." A počítať dni. Bol som hrdý na každý deň, kedy som zostal mimo. Každý deň sa zdalo niečo, čo som mal, a spočítal som ich. Pridal by som ich. Zarovnajte ich na koniec. Viete? “Gately vie veľmi dobre, ale neprikývne, nechá to urobiť len na vlastnej pare. Povedala: „A čoskoro by to bolo ... nepravdepodobné. Ako keby každý deň bolo auto, Knievel musel vyčistiť. Jedno auto, dve autá. V čase, keď sa dostanem do povedomia o automobiloch 14, by to začalo vyzerať ako toto ohromujúce číslo. Skákanie cez autá 14. A zvyšok roka, pozerajúc dopredu, stovky áut, vo vzduchu sa ich snažím vyčistiť. “Nechala hlavu sama a naklonila ju. „Kto by to mohol urobiť? Ako som si niekedy myslel, že by to mohol niekto urobiť?

"A predsa to nebolo až do tej chvíle, keď na mňa ubohý chlapík z domu ukázal a ťahal ma tam hore a povedal som, že som si to uvedomil," povedala Joelle. „Nemusím to takto robiť. Mám na výber, ako to urobiť, a oni mi pomôžu držať sa voľby. Nemyslím si, že by som si to predtým uvedomila, že môžem - môžem to naozaj urobiť. Môžem to urobiť pre jeden nekonečný deň. Môžem. Don ".

-David Foster Wallace, Infinite Jest

^ Dlho, ale pre mňa, kľúč.

  1. Ak narazím na dno, definoval by som to ako situáciu, keď som VEDEL, že sa pred PMO'ing budem cítiť obzvlášť hrozne a obzvlášť zahanbene, ale napriek tomu som to urobil, a cítil som sa ešte horšie, ako som čakal. Keď som raz mal túto skúsenosť, vynechanie zvyšku dňa bolo samozrejmosťou. Spomienka na to, ako som sa cítila hovno, bola stále vo mne. A na nasledujúci deň som si spomenul na to, aký zlý bol predchádzajúci deň, a tak som ten deň aj vynechal. To sa natiahlo na štyri alebo päť dní, čo bol jediný prípad, keď som sa tak dlho zdržal hlasovania bez toho, aby som bol neustále na pokraji vzdania sa svojej závislosti na PMO.

Štyri alebo päť dní bez toho, aby som to urobil, bola jedna vec - ale štyri alebo päť dní bez toho, aby som to chcel urobiť - som tam nikdy predtým nebol.

Len čo som si uvedomil, že mám za sebou malú sériu, stále som mal periodické pokušenie PMO - myslite na to, ako extra dobre by sa to cítilo! - ale vďaka NoFap som vedel, že mám príležitosť presadiť sa a nechcem to premrhať . Táto séria ma priviedla k ...:

  1. Už sa mi nepozeráš na ruku a nemyslí si: „ó, si sexi sviňa.“ Pomysli na všetkých krásnych ďalších ľudí! Teraz myslite na ... svoju ruku. Rovnaká ruka, ktorou si utriete zadok, zjete cereálie a vyberiete nos. Pozerám sa teraz na svoju a premýšľam nad tým, ako mi prefrčalo P, že ma prinútila veriť, že moja ruka bola ako nymfomatický sexuálny partner.

Stále som nenašiel nikoho iného, ​​kto by sa pobozkal (alebo viac), ale čakať a hľadať ich je oveľa lepšie, ako keby som sa dotýkal sám seba.

  1. Len sa snažím. Skúšam to znova. Znova a znova a znova. Už roky sa snažím dostať sem. Tu je rozdiel v tom, prečo uspievam: Moja motivácia je teraz vnútorná, nie vonkajšia. Bývalo to: „Nemal by som fapovať, pretože je to hrubé / nesprávne.“ Teraz je to „Nechcem fapovať, pretože som spojil fapping s tým, že sa cítim fyzicky a psychicky ako hovno.“

Reeeeeead Sila zvyku. Skúste, snažte sa pokračovať.

S láskou, internet - u / quandjpenseafernande

LINK - Tri stránky o prísadách, ktoré ma viedli k tomu, že už nie sú fap, ale čo je ešte dôležitejšie, už nechcem fap. (S tl; dr)

by quandjpenseafernande