Stihol to na 90 dní! Keď som začal túto cestu, nevedel som, či už nebudem môcť používať PMO ako svoj emocionálny východiskový bod na zvládnutie svojej úzkosti, obáv a celkového nasávania života.
Keď sa pozriem späť na svoje predchádzajúce zápisy do denníka, bol som skutočne prekvapený, že som fyzicky odstúpil zo zastavenia chladného moriaka PMO. Bolesti hlavy, nízka energia a neschopnosť spať prvé dva týždne reštartu boli tou najnáročnejšou časťou, pretože PMO je môj „liek“ na zmiernenie bolesti (fyzickej alebo emočnej) po väčšinu môjho života. Po prekonaní fyzického stiahnutia sa z toho stal duševný a emocionálny boj.
Verím, že to, čo pomohlo dostať sa do tejto fázy môjho zotavovania sa z pornografie, je toto:
- Pripojenie sa k mužskej skupine, aby som sa mohol otvoriť a byť transparentný voči ostatným mužom v súvislosti s mojou závislosťou od pornografie, ako aj s ďalšími výzvami v mojom každodennom živote. Ako závislý na pornografii je veľa hanby a viny, ktorú pred ostatnými skrývate. Toto fórum bolo mojím prvým krokom k odhaleniu seba samého a otvorenosti ohľadom mojej závislosti na pornografii a pocitu prijatia. Bolo skvelé mať možnosť ísť vpred a vedieť o tom osobne hovoriť a tiež cítiť rovnaké prijatie. Cítil som, že zo mňa bola odnesená veľká váha z nosenia tohto môjho hlbokého temného tajomstva a nebolo ma súdené. Aj keď som z toho bol veľmi nervózny, verím, že otvorené rozprávanie o mojej závislosti od pornografie s bezpečnými ľuďmi skutočne pomohlo znížiť moju úzkosť (čo je podľa mňa hlavná príčina miesta, kde moja závislosť začala).
- Sústredenie sa na meditáciu a ďalšie upokojujúce techniky mi veľmi pomohlo využívať produktívnejšie a zdravšie spôsoby riešenia problémov s úzkosťou a každodennými problémami, ako keď sa obraciam na PMO, aby som sa vyhla svojim problémom a potlačila svoju emočnú bolesť. Meditujem najmenej 30 minút denne. Tiež vždy, keď som dostal chuť na PMO, zastavil som sa, nadýchol sa, sústredil sa iba na pozorovanie svojich myšlienok a emócií, ale nekonal na základe svojho impulzu.
- Vrátenie sa k prísnemu programu fyzickej zdatnosti skutočne pomohlo s presmerovaním mojej pozornosti a opätovným nasmerovaním akejkoľvek túžby po PMO. Keď nefunguje meditácia a hlboké dýchanie (čo sa mi občas stane) a chcem, aby sa PMO vyrovnal s mojou úzkosťou a emóciami, urobím nejaké cvičenie (tlaky, úder do boxovacieho vreca, ísť von na chôdza / beh).
- Tráviť viac času s rodinou, priateľmi a byť vonku na verejnosti, ako zostať doma doma na počítači, mi tiež pomohlo udržať moje PMO nutkanie pod kontrolou. S obmedzeniami COVID, ktoré sa v mojom okolí začali zmierňovať, som sa stretával s ľuďmi, aby som sa venoval outdoorovým aktivitám, ako je golf alebo streľba zo zbrane.
Spolu s týmito vecami je mojím najväčším úspechom z tohto reštartu skutočne rozvoj schopnosti stať sa neodsudzujúcim pozorovateľom vašich myšlienok a emócií - čo je ako závislého naozaj ťažké. Zistil som, že meditácia skutočne pomáha rozvíjať túto schopnosť pozastaviť sa, keď zažívate emóciu alebo myšlienku, ktoré vyvolávajú vašu náklonnosť k PMO. Tu je potrebná vôľa, ale je k dispozícii iba v obmedzenom množstve. To je miesto, kde sa môžete zapojiť do aktivít, ako je cvičenie, trávenie času s ľuďmi alebo vrhanie sa na prácu alebo hobby, aby ste nemali čas na PMO.
Dôležitejšie verím, že sa otváram a rozprávam s bezpečnými ľuďmi alebo na fórach, ako je NoFap, kde máte pocit, že nebudete súdení a získate motiváciu od ostatných, ktorí sa vydajú na rovnakú cestu reštartu.
Teraz, keď som to stihol na 90 dní, je mojím cieľom pokračovať v neprítomnosti PMO ďalších 90 dní a stihnúť ich na 180 dní. Na niektoré veci sa zameriam:
- Pokračujúca práca na alternatívach pornografie - spolu s pokračujúcou bdelosťou pri prezeraní hardcore / softcore porna som sa pristihol, že som nevedomky klikol na nahé stránky so ženskými celebritami (napríklad Mr. Skin) a Wikifeet (stále majú fetiš), keď vidím niekoho v televízii alebo filmy, ktoré ma lákajú. Dokázal som sa chytiť a zakaždým zmeniť režimy, kým som nemal úplnú recidívu. Stále sa zdá, že je to v mojom mozgu pevne zapojené a je to niečo, čo chcem mať viac vedomia a kontroly.
- Výmena jedla za porno - Vzdal som sa porna a už som nemal emocionálne zázemie, začal som si všimnúť, že som začal nadmerne konzumovať nezdravé jedlá. Aj keď cvičím šesť dní v týždni, moje prírastky spočívali skôr v hmotnosti a nie v chudých svaloch. Zameriam sa na nasledujúcich 90 dní, aby som pozoroval svoje pocity a myšlienky, keď budem mať nutkanie na občerstvenie a nebudem okamžite konať na základe svojho impulzu. Keďže to fungovalo s mojím PMO, mal by som mať v tomto snažení úspech (palce).
Prajem všetkým, aby na ich ceste NoFap pokračovali v úspechoch!
LINK - Dostalo sa na 90 dní!
By roninxgen [účet už nie je viditeľný pre verejnosť]
;
