Cítim trochu váhanie s uverejňovaním príspevkov v sekcii príbehov o úspechu - čiastočne moja túžba nebyť považovaný za chvastúňa, a čiastočne moja váhavosť pri predčasnom hlásaní víťazstva. Dúfam, že ani vy nevnímate môj príspevok ako taký, skôr ako dôkaz sily vytrvalosti (k tomuto bodu mi trvalo 20 rokov) a čo je dôležitejšie, sila tohto fóra, ktoré je skutočným príbehom úspechu a bezpochyby bol kúskom skladačky, ktorá mi chýbala celé tie roky, s ktorými som bojoval a neustále padal. Som všetkým hlboko vďačný za zdieľanie ich múdrosti, pokory a priateľstva a podporu za mňa.
Moja motivácia, aby som to napísala, je dvojaká - poskytnúť nádej a praktické rady tým, ktorí sú vo fóre noví alebo majú problémy - pokúsil som sa destilovať kľúčové poznatky, ktoré mi umožnili dostať sa na svojich 90 dní čistoty, z ktorých mnohé boli zozbierané z rozhovorov tu. Po druhé, má to dokumentovať a pripomínať mi pokrok, ktorý som dosiahol - berla, pravdepodobne v čase mojej budúcej potreby.
Namiesto toho, aby som vás nudil historickými podrobnosťami o mojej vlastnej ceste sem, ak sa chcete dozvedieť viac o špecifikách mojej situácie, neváhajte a pozrite sa na prvý príspevok v mojom denníku:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
Dobrá správa, ktorú s vami musím zdieľať, je bez ohľadu na to, kde sa nachádzate na svojej ceste a bez ohľadu na to, ako dlho sa snažíte, bez ohľadu na to, ako beznádejná sa situácia môže javiť, verím, že zmena a úspech sú možné (definované ako uvoľnenie zo závislosti od PMO - porno masturbácie orgazmu pre všetkých nováčikov). Nenarodili sme sa s týmto trápením ... bolo to naučené ... a preto sa dá odnaučiť.
Druhou dobrou správou je, že na základe posledných 90 dní vám môžem povedať, že život bez PMO je bez neho výrazne príjemnejší a obohacujúcejší. Lepšia nálada, lepší spánok, lepšia emocionálna stabilita, lepšie správanie - viac pohybu, lepšia strava, menej hnevu a frustrácie. Stal sa zo mňa lepší manžel, rodič a človek. Za posledných 90 dní som reinvestoval to, čo by som odhadoval na 13 týždňov x 10 hodín týždenne = 130 hodín alebo 5 ½ PLNÝCH DNÍ lemovania, chatovania, masturbácie ... čas, kedy by som bol za svoju hanbu pred mojou manželkou normálne ukrytý , dcéry a priatelia ... .odo mňa dokonca. Mám 47 rokov. Ak sa dožijem 90 rokov a pokračujem v tom, získam späť ďalších 932 dní alebo DVA A POL POLOHY môjho života (Dokážete si vážne predstaviť PMOing dva a pol roka ... solídne?! ... pridať 8 hodín denne spať späť a najbližšie 4 roky!). Navyše som výrazne zvýšil kvalitu času, ktorý som netrávil PMO, ale keď by som inak trpel následnými účinkami PMO, ktoré sú mi až príliš známe. [Moje myšlienky na prečo je chatovanie osobitným problémom.]
ALE .... To nie je ľahká cesta. Toto je závislosť a samotná podstata návykových procesov ich robí veľmi ťažko prelomiteľnými. Ale nie nemožné. Skutočnosť, že sme tu, dokazuje, že sme si uvedomili, že máme problém a chceme s ním niečo urobiť. To samo o sebe výrazne zlepšuje náš štatistický úspech. Väčšina chlapov túto závislosť bohužiaľ prežíva v tichosti a popieraní, bez uznania problému, a už vôbec nie pomoci a podpory ostatných, ktorá je nám tu otvorená. Máme šťastie.
Takže, čo z toho učenia? Ďalej som sa pokúsil zhrnúť, aké pre mňa boli kľúčové lekcie, ktoré sa mi v priebehu rokov (a najmä za posledných 90 dní) nazhromaždili:
1) PRIJATIE. Musíte akceptovať, že máte problém, závislosť a že v súčasnom stave ste väčšinou bezmocní to prekonať. Bez pokory tohto prijatia nie je zmena možná.
2) MOTIVÁCIA. Musíte to urobiť pre seba a pre seba samého. Vaša motivácia k zmene sa nemôže zakladať na iných alebo sa vám môže páčiť iná skutočnosť, že keď je váš vzťah s týmito ľuďmi v strese, vaša motivácia je priamo ovplyvnená. To neznamená, že súčasťou vašej motivácie nemôže byť to, aby ste boli lepším manželom / otcom (moja určite bola), ale je na VY, aby ste sa stali lepším manželom alebo otcom v prospech VÁS predovšetkým. Pre mňa som sa dostal do bodu, keď mi bolo úplne zle z toho, že žijem dvojaký život, a kognitívna disonancia, ktorú mi to spôsobovalo, narúšala môj zmysel pre identitu. Vonkajšie ja sa nezhodovalo s vnútorným. Bol som podvodník. Vedel som to a bola to veľká záťaž. Dalo mi to depresiu, hanbu, pocit viny a nedostatok dôvery.
3) VÝUKA A POROZUMENIE. Keď získate problém a motivujete ho zmeniť, je kľúčové dozvedieť sa čo najviac o vede o závislosti. Nie ste svoje mozgové procesy. Váš mozog a jeho procesy sú nástrojom, ktorý ste dostali. Keď vám neslúžia tak, ako by mali, pochopenie prečo je prvým krokom k ich náprave. Toto porozumenie môže byť tiež veľmi užitočné pri znižovaní hanby. Sledujte videá tu (Gary Wilsons Ted talk je moja obľúbená), investujte do svojho zotavenia. Pochopenie a osvetlenie toho, čo sa deje vo vašom mozgu, môže byť také silné.
4) PODPORA OSTATNÝCH. Už som povedal, že toto fórum mi poskytlo chýbajúci kúsok skladačky, a tento bod nemôžem preháňať. Tajné žiť v klamstve spôsobuje hanbu. To isté spôsobuje bolesť. Bolesť (aspoň pre mňa) spôsobuje PMO ako upokojujúcu únikovú aktivitu. Pre všetkých nováčikov si prečítajte časopisy, ktoré sa pravidelne aktualizujú, v sekcii vlastného veku (relevantný obsah nájdete tu), založte si vlastný denník. Podeľte sa o svoj príbeh, prejavte záujem o ostatných, budujte nejaké vzťahy. Sú skutočne obohacujúce. To, že som sem prišiel, pre mňa malo nasledujúce výhody:
a. Dozvedel som sa, že vo svojom boji nie som sám, ani základné ľudské podmienky, ktoré vedú k návykovému správaniu, a ktoré znižovali moju hanbu.
b. Poučil som sa zo skúseností ostatných a to mi pomohlo zostaviť môj plán útoku.
c. Dokázal som prijímať pomoc a následne pomáhať a povzbudzovať ostatných, a to budovalo moju sebaúctu.
d. To, že som sem prišiel na začiatku každého dňa, malo dobrý deň, vybudovalo si dobré návyky a zameralo sa skôr na pozitivitu, ako zabudnutie na svoj záväzok zmeniť sa.
5) MÁTE PLÁN A MUSÍTE TO ZLEPŠOVAŤ. K zotaveniu nedôjde len tak náhodou. Je to iteračný proces. Skôr ako uspejete, mnohokrát zlyháte. Aj keď ste uspeli, v budúcnosti môžete zlyhať. Je kľúčové, že máte plán, a zakaždým, keď narazíte, identifikujete poučenie z toho pádu. Zlyhanie nie je zlá vec. Je to príležitosť na zlepšenie. Je len zlá vec, ak sa vám potom nepodarí extrahovať učenie nabudúce.
6) POCHOPTE SVOJE EMOCIONÁLNE SPUŠTICE. Tie sú pre váš plán kľúčové. Aké sú emočné spúšťače, ktoré zvyčajne vedú k PMO? Zameranie na tie fyzické (viď atraktívna žena) sú iba špičkou ľadovca. Aké sú emočné okolnosti, ktoré vedú k vášmu nežiaducemu správaniu? Medzi moje patria osamelosť, nuda, stres, konflikty (pre istotu sa hádajte s manželkou = PMO), zlyhanie (upokojenie samého seba), niekedy dokonca úspech (sebaodmenenie). Viem, že keď som unavená, po kocovine som v ohrození. Sila pri identifikácii týchto spúšťačov je vedomie. Konflikt s manželkou mi trval roky, kým som ho identifikoval, ale akonáhle som si to uvedomil a bol som si toho vedomý, začal strácať svoju moc ... Videl som, že to prichádza. Zaistite, aby ste pri každom páde identifikovali spúšť. Hĺbte sa - dozviete sa skutočnú pravdu. Buďte k sebe úprimní.
7) Zvoľte si, KDE BUDETE STAVIŤ STENU OBYTU. Roky by som sľúbil, že nebudem PMO. Definoval som PMO ako prechod na porno alebo chat. Preto som tam definoval (alebo postavil) svoju stenu odporu. A určite to fungovalo, v tom zmysle, že som sa nikdy nezobudil a pomyslel som si „Hej, idem na stránku s pornografiou alebo chatom“. ALE, a tu je ale ... môj mozog, pri hľadaní dopamínu, vždy prichádzal s aktivitami na nižšej úrovni, aby som si mohol dopriať to, čo by som si mohol ospravedlniť ako v poriadku (alebo som to len zabudol). Patrili medzi ne fantázia (moje myšlienky - často v noci by som sa aktívne rozhodol myslieť na sexuálne myšlienky, keď som zaspával), nasledujúci deň som sa ocitol na návšteve „neškodných“ stránok, ale kde som vedel, že existuje obsah, ktorý by ma vzrušil (FB, Insta ... čokoľvek). Problém je v tom, že akonáhle môj mozog získal čuch dopamínu pri týchto činnostiach na „nižšej úrovni“, bol som preč .... VŽDY by som skončil na pornografickom alebo chatovacom webe, ktorému som sa chcel konkrétne vyhnúť. Moje odhodlanie znížili „mäkšie veci“. Moje učenie? .... Teraz staviam múr odporu na vhodnom mieste. Pre mňa je to pred fantáziou. Ak dokážem zabrániť tomu, aby sa to stalo, je o 90% menej pravdepodobné, že pôjdem na neškodné miesto. Ak nenavštívim neškodné stránky, je o ďalších 90% menej pravdepodobné, že pôjdem na porno / chat. Funguje to. Skús to.
6-BODOVÝ PLÁN (NÚDZOVÝ NÁSTROJ). Je tu skvelý chlapík, ktorý sa volá ShadeTrenicin a ktorý uverejňuje príspevky vo veku 30-39 rokov. Je to jeden z najláskavejších najobetavejších ľudí, ktorého som nikdy nestretol. Tieň sa prispôsobil a vychádzal z múdrosti z Traveler32 pri navrhovaní 6-bodového plánu. Používa sa v núdzových situáciách, keď je na ne naliehavo potrebné. Hovorí za všetko:
1. Rozpoznajte nutkanie
2. Dovoľte, aby tu nutkanie bolo (nemôžete ho nechať preč, nechajte ho byť a analyzujte ho)
3. Preskúmajte, prečo je tu nutkanie (je vo vás niečo, čo vás núti uchýliť sa k PMO?)
4. Uvedomte si, že nutkanie je dočasné
5. Pripomeňte si pocit prázdnoty po zasadnutí PMO
6. (voliteľné, ak je na ňu skutočne silné naliehanie) Uchýliť sa k mimoriadnej činnosti, ako je napríklad návšteva fóra, šport, anti-sexuálne aktivity, iné záľuby.
9) Buďte láskaví k sebe. Život nie je ľahký. Máme tendenciu porovnávať náš pohľad na seba (zvyčajne negatívny) s našim pohľadom na zvyšok sveta (ktorí zvyčajne vykresľujú pozitívny obraz). Toto je chybné porovnanie. V mnohých príbehoch som si všimol, že PMO hrá úlohu pri upokojení a úteku pred sebou samým alebo pred našim pohľadom na seba - nie je to hodné, zlyhanie, neadekvátne. Určite som tam bol a stále tam chodím. Boj s PMO bez riešenia týchto základných problémov bude iba čiastočne úspešný. Nie som psychológ a nebudem predstierať, že mám všetky odpovede. V snahe prekonať svoje vlastné výzvy bola však láskavosť voči sebe kľúčová. Začína to sledovaním našich vlastných myšlienkových procesov. Ak zápasíte s negatívnymi vzorcami myslenia, prečítajte si Richarda Carslona „Prestaňte myslieť, začnite žiť“. Dosť mi to zachránilo život. Tiež som zistil, že všímavosť je mimoriadne užitočná a navyše skutočne pomáha pri veciach, ako je porozumenie vašim emocionálnym spúšťačom (bod 6 vyššie).
10) NÁJDETE SVOJICH 10 TIPOV! Niektoré z vyššie uvedených môžu byť pre vás relevantné, iné menej. Je toho veľa, čo som nepokryl. Toto je proces samoučenia - vynikajúca vec je, že na tomto webe je toľko nahromadenej múdrosti a túžby pomôcť. Či už ide o praktické rady týkajúce sa internetových filtrov, alebo zdieľanie aspektov seba samého, ktoré rezonujú s niektorými ďalšími ľuďmi, ktorí vám zase pomôžu rozvinúť vašu perspektívu, toto je skvelá stránka. Využite to, prispejte k tomu a sledujte, ako rastiete a pomáhate ostatným pri tom.
Ďakujeme všetkým, ktorí sa dostali až sem, neváhajte a stavte na kritike alebo dotaze vyššie. Posielam vám všetkých bratskú lásku a dobré myšlienky, keď prechádzate svojimi vlastnými cestami v rámci obnovy PMO aj v živote samotnom. Dajte pozor.
PS: Veľké poďakovanie patrí Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androgovi, Charliemu Marcotte, malandovi, Spanglerovi a všetkým ostatným, ktorí sú hostiteľmi, moderátormi a podporuje efektívne fungovanie týchto stránok. Veľmi si to cením.
LINK - Úvahy, tipy a poďakovania za 90 dní čisté.
Autor: UKGuy
;
