Sociálna úzkosť je takmer preč po ukončení porno

sociálna úzkosť je takmer preč

Takže som si nikdy nemyslel, že tu niekedy budem uverejňovať pozitívny môj vlastný príbeh o uzdravení. Ale som tu! Napriek veľmi dlhému účtu dúfam, že to bude niekomu užitočné. Najprv trocha histórie. Od celkom mladého veku, možno 9 alebo 10, možno mladší, som začal masturbovať. Nebo vie, prečo v tak ranom veku, možno zvedavosť, pravdepodobne prvok sebaupokojenia. Bez ohľadu na to, netrvalo dlho a stal sa z toho pravidelný zvyk.

Pre kontext, mám 46 rokov a počas dospievania som sa s pornom naozaj nestretla. Občas som mal spolužiaka, ktorý mával porno časopisom na ceste do školy. Ale o tom to asi bolo. To však neznamená, že moje problémy už nezačali. Rastúca nezdravá posadnutosť masturbáciou sa pravdepodobne už u mojich tínedžerov etablovala.

Začiatok závislosti na porne

Vo veku 16 rokov sa môj o niečo starší brat odsťahoval. Nechal veľa porno časopisov v remíze. Nie ako láskavosť, ktorú som mal, ale skôr z toho, že som nevedel, čo s nimi. Keď sa pozriem späť, vidím, že už mal pravdepodobne nezdravú posadnutosť. Čo sa potvrdilo neskôr v živote, ale to je iný príbeh. Teraz vidím, že to ďalej konkretizovalo to, čo už pravdepodobne bola závislosť. Aj keď určite taký, o ktorom som vtedy nevedel. Nevidel som, ako to už negatívne ovplyvnilo môj život, ale skôr o tom, ako to malo nasledovať.

V tomto bode bola masturbácia a porno časopisy veľmi častá. Pravdepodobne denne, dokonca dvakrát denne a počas dlhodobých vzťahov. Keď sa obzriem späť, veľmi pravdepodobne som to používal ako spôsob, ako sa cítiť dobre. Mal som trochu narušenú rodinnú výchovu a moja rodina nebola typ, ktorý by si prejavoval lásku a náklonnosť. Keď uvažujem, rozmýšľam, či to bolo miesto, odkiaľ tento zvyk pramenil, som si istý, že to zohralo prinajmenšom svoju úlohu.

Ďalšia úroveň môjho porno návyku bola okolo 21 rokov, keď som si kúpil domáci počítač na štúdium. Potom som čoskoro objavil svet bezplatných a nových porno videí. To prinieslo úplne novú úroveň toho, čo teraz vidím ako plnohodnotnú závislosť. Bol to prinajmenšom nočný zvyk, často ráno a večer. Pokiaľ som nebol s priateľkou. Ale každý deň, keď som nebol s partnerom, bolo tam porno.

Známky problémov

Bolo to v tom čase, keď som začal rozvíjať oslabujúci problém s červenaním. Nebolo to prvýkrát, čo som sa červenal, ale na začiatku mojich rokov som sa zvyčajne červenal, pretože sa stalo niečo trápne. Teraz by ma naštartoval len ten, kto by sa na mňa pozrel. Často by to bolo s opakujúcimi sa ženami aj mužmi. Bolo to ochromujúce najmä byť niekým, kto bol sociálne aktívny (napriek tomu, že bol introvert).

V tomto bode som si nedal dve a dve dokopy. Keďže som bol vždy plachý, myslel som si, že toto je len časť toho, kým som. A zhoršuje sa to opäť tým, kým som bol. Akokoľvek deprimujúce, a úplne oddelené od mojich masturbačných a pornografických návykov. Mal by som tiež dodať, že od raného dospievania (a pri spätnom pohľade jasne už mám hlboko zakorenený zvyk), že aj chôdza sama po ulici môže byť z pohľadu seba vedomého mučenia. Už som mal iracionálny strach z toho, že sa na mňa budú pozerať na verejnosti tak bizarne, ako to znie. Bohužiaľ niečo, čo nado mnou viselo celý život.

Vzťahy a porno

Niekedy počas vzťahov sa používanie porna znížilo, ale masturbácia bola vždy každodennou činnosťou. Niekedy aj viackrát za deň. Pamätám si, že som po takýchto maratónoch citovo otupený. Ale teraz vidím, že som ich skutočne nespojil.

Takže po mnohých rokoch toho istého rýchlo vpred asi pred tromi rokmi. Napriek tomu, že bol vo vzťahu, porno bolo denne. Môj partner bol v poriadku s pornom počas sexu (v skutočnosti to nebol môj nápad, ale určite som nemal v úmysle namietať!), čo bolo nové a vďaka tomuto druhu bolo pre mňa používanie porna v poriadku. Nebolo to tabu, to je isté. Spomínané červenanie sa v priebehu rokov tak zhoršilo. Dokonca aj návšteva pokladne v obchode môže mať za následok menší záchvat paniky a červenanie. Podobne bolestivé by bolo aj rozprávanie sa s čašníkom v reštaurácii.

Hanba a sociálna úzkosť

Začal som si tiež vypestovať strach z akýchkoľvek rozhovorov o sexe alebo sexuálnom zdraví alebo čohokoľvek podobného. Veľmi by ma prepadla panika. Viem, je to bizarné, ale myslím si, že to pramenilo zo strachu z ľudí, ktorí si o mne mysleli, že som sexuálna „perverzná“. Myslím, že tu vstupuje do hry hanba závislosti od porna, o ktorej už mnohí hovorili. V podstate som sa podvedome hlboko hanbil a bál som sa, že niekto zistí môj špinavý zlozvyk. 

Moja sociálna úzkosť bola taká zlá, oslabujúca. Teraz som začal mať samovražedné myšlienky, aj keď, pravdaže, nič do tej miery, že by som podľa nich konal. Môžem však povedať, že každodenná sociálna úzkosť ma zneisťovala. Mal by som tiež dodať, že mám dobrú, dobre platenú prácu s dosť veľkou zodpovednosťou vrátane riadenia tímu a hoci často dobre skrývaný (nie vždy), každodenný strach a úzkosť boli mučením, najmä neustále červenanie.

Dostával som tiež silnú mozgovú hmlu, moja koncentrácia bola narušená, čo tiež začínalo ovplyvňovať moju schopnosť vykonávať svoju prácu. Motivácia tiež chýbala. Moje sebavedomie bolo často na dne. Stále som neurobil žiadnu súvislosť medzi pornografiou a fappingom.

Hľadanie odpovedí

Vlastne si nepamätám, kde som narazil NoFap ale myslím, že som hľadal riešenie mojej sociálnej úzkosti a narazil som na niečo, čo ich spájalo online. Po dlhom čítaní, po ktorých nasledovali mnohé pokusy o NoFap, som si začal všímať, že po recidíve sa budem cítiť úplne emocionálne prázdny a všimol som si, že moja úzkosť prerastie cez strechu, viac ako kedykoľvek predtým. Zdalo sa mi, že to bolo tým výraznejšie, čím viac som recidivoval.  

V tomto bode moje základné úrovne sociálnej úzkosti neboli znížené NoFapom, ale skoky ma prinútili uvedomiť si, že existuje nejaké spojenie, hoci som nebol presvedčený, že NoFap vyrieši moje problémy. Teraz som pravidelne dosahoval 15-20 dňové série a 30 dní by bolo pre mňa stále pozoruhodným úspechom. Bojoval som síce s tým, že som neprekonal, čo nakoniec skôr či neskôr vyústilo do úplného relapsu, ale vždy som sa cítil tak hrozne – mozgová hmla, emocionálne plochý, depresívny, takže som zvyčajne bol nútený to skúsiť znova, trochu viac motivovaný ako naposledy.

Porno a úzkosť

Po asi dvoch rokoch bicyklovania týmto spôsobom som skutočne začal vidieť vzorec a spojenie. Bolo čoraz očividnejšie, že fapping a porno mali obrovský vplyv na moju sociálnu úzkosť a červenanie.

NoFap to ešte zhoršoval, recidíva by spôsobila taký prudký nárast, že by som bol na pokraji záchvatov paniky niekoľkokrát v daný deň. Nemôžem zdôrazniť, aké hrozné to bolo, ale v niektorých ohľadoch som teraz vďačný, pretože to skutočne objasnilo dôsledky môjho zvyku.

Následne som začal dosahovať dlhšie série, napr. 60 dní, a začal som pociťovať skutočné výhody v mojej úzkosti, ale falošný pocit dôvery viedol k relapsu, po ktorom nasledovalo niekoľko krátkych sérií a rýchly návrat do predchádzajúcich dní akútnej úzkosti. To skutočne prinieslo spojenie medzi sociálnou úzkosťou a pornografiou. S motiváciou, ktorá z toho pramenila, som sa dokázal často dostať na 40 dní a viac a po ďalšej recidíve po 60 dňoch (bol som na hrane, stále som sa pozeral na porno) som si povedal, že stačilo a prestal som na 99.9 % nulové porno (a dodnes). Bolo to pred niekoľkými mesiacmi a napriek jedinému výpadku (iba fap, nie pornu) pred 55 dňami musím povedať, že zmena nebola nič menšieho než ohromujúca.

Prineste výhody

Výhody boli obrovské a zdá sa, že každý týždeň prináša ďalšie zlepšenie. Naozaj nepreháňam, keď poviem, že výhody boli úžasné. Niektoré z nich takto.

– po viac ako 30 rokoch trápenia so sociálnou úzkosťou je teraz takmer na nule. Cítim mieru pokoja, keď si v sociálnych situáciách nepamätám, že by som sa kedy cítil. Na stretnutiach môžem hovoriť s istotou (nedávno som bol veľmi hlasný na stretnutí s mnohými viceprezidentmi a len s veľmi nízkou úzkosťou, ak vôbec). 

– moja sebadôvera ako vyššieho manažéra narástla ako snehová guľa. Už netrpím pravidelným syndrómom podvodníka. 

– žiadna mozgová hmla a zvýšená motivácia 

– vzťah s mojím partnerom je späť taký, aký bol, keď sme sa prvýkrát stretli. Necítim sa od nej odpojený ako často pri fappingu. Opäť je to hravé. 

Pocit prepojenia

– Cítim spojenie so životom, túžbu byť súčasťou sveta a nie skryť sa pred ním

– Už nemám pocit, že som vo svojej kariére narazil na strop, pocity, ktoré som mal niekedy aj napriek tomu, že som bol relatívne úspešný. Len v posledných týždňoch sa cítim pripravený podniknúť kroky smerom k riaditeľskej úrovni, na ktorú by som už len pomyslel, čo by vo mne vyvolalo nával strachu z pravdepodobnosti zvýšenej sociálnej interakcie, väčšieho tímu atď.

– Na verejnosti chodím so vztýčenou hlavou bez strachu z očného kontaktu. Predtým, než by som mal nával strachu, keby som sa náhodou chytil, kontaktujem najmä na trubici

– strach z pozorovania je výrazne znížený

– Minulý týždeň som mal skúsenosť, keď som bol na stretnutí s niekým, kto bol trochu konfrontačný a mal som nutkanie nadviazať veľmi priamy očný kontakt. Vlastne som cítil, ako sa pod intenzitou zmenšujú. Bolo to uspokojujúce, ale musím tiež priznať, že som sa v skutočnosti cítil trochu vinný. Predtým som sa pri rozhovore s ľuďmi zameriaval na ústa, aby som sa vyhol očnému kontaktu. Len mierny očný kontakt by mi mohol spôsobiť červenanie. Teraz s niekým často nadväzujem očný kontakt a cítim sa v ňom pohodlne

Šepot úzkosti už nie je vysiľujúci

– Stále mám niekedy počiatočnú vlnu úzkosti, v ktorej predtým by to bol výlet do čerešňovej tváre, ale je bizarné, že teraz ten pocit po sekunde alebo dvoch zmizne, namiesto toho, aby upadol do paniky. Keď sa začervenám, je to menej intenzívne a áno, možno stále nepríjemné, zotavím sa z toho oveľa rýchlejšie a akceptovanejšie. To sa však stáva čoraz menej

– Čím viac si zvykám na znížený strach z červenania, tým menej a menej mi vŕta v hlave

– Fyzicky som sa triasol v náročných časoch sociálnej interakcie, ako sú stretnutia s vedením alebo ľuďmi, ktorých som dobre nepoznal. Zdá sa, že sa to v posledných týždňoch výrazne znížilo. Chvíľu som si to nevšimol, keď si to rozmyslím.

– Už nie som v neustálom stave úteku alebo boja. 

– Začínam sa skutočne tešiť na spoločenské príležitosti 

Niektoré návrhy

Keďže sa to zmenilo na mamutí príspevok, konečne poskytnem niekoľko rýchlych návrhov:

Začnite meditovať a poriadne. Oplatí sa sem dať čas napr. min. 30 minút ráno. Pozrite si TWIM. 

Pozrite sa na pôst a vylúčenie sacharidov a pšenice. Úprimne si myslím, že to pomohlo počas obdobia recidívy, najmä ak to vedie k nevyhnutným príznakom akútnej úzkosti. Zdá sa, že vyváženejšie hladiny inzulínu (v dôsledku pôstu a zníženého množstva sacharidov) mi pomohli s prudkým nárastom sociálnej úzkosti po recidíve, zatiaľ čo inak by som vydržal 3 až 4 dni, kedy by som sa cítil na dne s neustálym bytím na pokraji záchvaty paniky v sociálnych situáciách. Tiež dvojdňový pôst poskytuje obrovskú injekciu duševnej jasnosti a emocionálnej pohody (po prispôsobení tuku) Pozrite si videá od dr. Pradipa, ktoré sú neuveriteľne bystré a motivujúce 

Verte v proces

Verte v cestu. Dlho sa môže zdať, že aj keď je tu určité zlepšenie od nofap, nie je to také, ako by ste dúfali. Držte sa toho, môže to trvať mnohokrát, kým získate dostatočne dlhý priebeh dlhších sérií, aby ste mohli začať robiť zmeny v mozgu.

Prestaňte piť, ak je to spúšťačom, alebo kocovina – bývali zdrojom túžby po mne, ale prestal som piť skôr, ako som bol na ceste nofap, ale myslím si, že je to pre mnohých riziková oblasť. časy nudy vedú k túžbe po tomto malom vrchole alebo hrane. Je to naozaj hra s ohňom a každý výpadok je pravdepodobne výsledkom počiatočnej malej túžby po momente hrania, ktorá čoskoro prerastie do nekontrolovateľných túžob úplne sa vrátiť.e.

Urobte si zoznam výhod nofap a prečítajte si ich v časoch slabosti alebo len pravidelne čítajte, aby zostali v popredí mysle. To pomohlo, aj keď je pravda, že túžba môže byť taká silná, že niekedy zabudnete, že máte zoznam.

Moja časová os výhod

Pre mňa pozitívne veci sa často začali diať po 17-20 dňoch série a potom by ďalší skok v prínosoch bol okolo 30 dní.

Mne však 60 dní prinieslo skutočne pozitívne výhody, pokiaľ ide o zníženie sociálnej úzkosti. Nejde tu však len o súčasnú sériu – pre mňa dlhšie po sebe idúce série spojené dohromady priniesli hlbšie zmeny, napr. 40 dní+50 dní+20 dní+67 dní, významné výhody sa začali prejavovať, keď sa tieto dlhšie série spojili. Mal by som dodať, že práve vtedy som vo väčšine prípadov rozlúskol pohľad na porno a lapsusy boli len fackovanie. Momentálne som na 55-dňovej sérii nofap (hoci už nejaký čas bez porna) a cítim sa ako iný človek, bez preháňania. 

Ak začínate byť nervózni a máte pocit, že naozaj upadnete, buď to rýchlo prekonajte, aby ste nespálili mozog až po receptory, alebo ak môžete a samozrejme je to lepšia možnosť, vstaňte a urobte niečo iné . Vyvarujte sa však prerušovaniu po dlhú dobu, pretože si myslím, že to je to, čo má najväčší negatívny vplyv na mozog a má za následok najväčšie negatívne vedľajšie účinky recidívy.

Dokonca aj pri lemovaní teraz cítim náznak negatívnych vedľajších účinkov na ďalší deň alebo dva, ale sú výrazne znížené.

Dôverujte procesu

Dobre, tým som nateraz skončil. Ospravedlňujem sa, ak je to trochu rozvláčne a príliš dlhé, ale už je neskoro a radšej trávim viac času upravovaním, musím ísť do postele! Každopádne dúfam, že vyššie uvedené niekomu pomôžu. Nech ste kdekoľvek na svojej ceste, verte v cestu, buďte trpezliví a pochopte, že zlyhanie je nevyhnutné, ale mne to dalo potrebné učenie, takže som bol motivovaný, aby som to nabudúce urobil lepšie. Všetkým prajem veľa šťastia!

L

LINK - Môj (dlhý) príbeh...

Autor - leonf01

Pre tisíce ďalších úspešných príbehov si pozrite naše Reštartovanie účtov str.