Prekonávanie PIED

Mnoho mužov v počiatočných štádiách zotavenia sa zo závislosti na pornoch si snaží vychutnať akýkoľvek druh dotyku bez toho, aby sa dostali do pasce prehrávania starých pornografických scén v hlave alebo fantázii. Pre niektorých je predstava, že si v skutočnosti môžete znova užiť masturbáciu bez mozgu plného obrazov alebo fantazírovania o niekom, na koho vás priťahuje, úplne nemožná. Ale nie je to tak.

Ako viete z ďalších stránok na tomto webe, jedným z mnohých problémov s internetovým pornom je to, že váš mozog privádza k závislosti na pornografii ako zdroj podnetov a môže znecitliviť vašu potešiteľnú reakciu na ďalšie aktivity vrátane zamerania na seba. masturbácia. Pre tých z vás, ktorí sledujú porno od puberty, ste možno nikdy nezažili orgazmus bez pornografie a rovnako ako mnoho klientov, s ktorými som s vami pracoval, môže považovať celú myšlienku masturbácie bez fantázie za bizarnú. Pozrime sa však na staré dobré časy pred internetom.

Väčšina chlapcov, ktorí neboli vychovaní s vysokorýchlostným pornografiou, prvýkrát objavili radosti masturbácie čisto prostredníctvom dotyku. Určitým spôsobom sa dotkli samého seba a bolo to dobré, a tak sa dotkli ešte niečoho iného a bingo! Ako roky plynuli, s najväčšou pravdepodobnosťou boli nejakým spôsobom zoznámení s pornografiou, čo by mohlo byť občas „špeciálnym zážitkom“. Podobne uvidia ľudí, ktorých priťahovali, a mohli o nich tiež premýšľať, ale ich iniciácia do masturbácie spočívala v čistom potešení z vnemov, ktoré si sami mohli vytvoriť dotykom. A preto je to skúsenosť, ku ktorej sa môžu vrátiť. Pre chlapov vychovaných s vysokorýchlostným pornografiou je to nová zručnosť, ktorú sa môžete naučiť.

V počiatočných fázach opätovného zavedenia systému je pre mnohých jednoduchšie zastaviť masturbáciu súčasne. A niektorí, najmä tí, ktorí majú vzťah, sa rozhodnú, že môžu žiť bez sólo sexu. Ale pre tých, ktorí sú slobodní, alebo tých, ktorí chcú zahrnúť masturbáciu do svojho sexuálneho repertoáru, či už teraz alebo po období abstinencie, je učenie sa vedomej masturbácii nevyhnutné pre zaistenie zotavenia. Nasleduje prehľad toho, ako sa to robí, ale najskôr si to predstavte.

Sadnete si k svojmu obľúbenému jedlu. Lahodné, ústa zalievané, uspokojujúce jedlo. Zapli ste - A) televízor a pri sledovaní kuchárskej šou si ho šupnete do úst? B) Jedzte to bez vyrušovania, ale vizualizujte si, že budete jesť niečo iné? Alebo - C) zbavte sa všetkých rozptýlení a jedzte ich, zatiaľ čo si pochutnáte na každej chuti a štruktúre? Odpoveď je samozrejme C. Jedli by ste to „s rozumom“ a to je to, čo sa teraz naučíte robiť s ďalšou obľúbenou zábavou!

Cvičenia uvedené nižšie sú založené na cvičeniach zameraných na seba zameranie, ktoré sexuálne terapeuti často používajú na to, aby si ľudia lepšie uvedomili svoje fyzické vnemy a zvýšili vnímavosť na dotyk. A čo je najdôležitejšie, zameraním sa na fyzické vnemy môže vaša myseľ zostať v prítomnom okamihu, namiesto toho, aby naplnila váš mozog vizuálnymi obrazmi. V sexuálnej terapii sa tieto cvičenia používajú na liečbu erektilnej dysfunkcie, oneskorenej ejakulácie a predčasnej ejakulácie, ale rovnako účinné sú aj pri liečbe PIED v kombinácii s ukončením pornografie.

Skôr ako začnete, uvedomte si, že tieto cviky si vyžadujú čas a precvičenie. Pravdepodobne zistíte, že vaše myšlienky sa túlajú, ale keď tak urobia, zamerajte sa späť na to, čo robíte a čo cítite. Zo začiatku to môže byť frustrujúce a cítiť sa divne, ale ako budete pokračovať v trénovaní, váš mozog sa bude postupne znova radiť k dotykom ako k zdroju vzrušenia, nie ako k pornografii.

Cvičenie 1- Všeobecné povedomie tela

Na úvod by ste sa mali pokúsiť toto cvičenie vykonávať aspoň trikrát týždenne po dobu niekoľkých týždňov a až potom prejsť na cvičenie 3. Skôr ako začnete, vypnite telefón a ak sú v okolí ďalší členovia domácnosti, povedzte im sa nemajú rušiť. Toto je váš čas - chrániť.

Najprv sa uistite, že máte dostatok teplej vody a vaša kúpeľňa je pekná a teplá.

Keď ste pripravení, začnite si kúpeľom. (Ak nemáte vaňu, urobí sa sprcha). Vyberte si svoju obľúbenú penu alebo olej do kúpeľa. Teraz vstúpte a relaxujte.

Zamerajte sa na to, aby ste si užívali teplo vody na pokožke. Všimnite si, či cítite teplotu rôzne na rôznych častiach tela. Ako sa cíti pohyb vody po tele? Teraz pomocou svojich rúk alebo špongie a mydla začnite čistiť svoje telo po celom tele. Všimnite si rôzne textúry pokožky a oblasti, ktoré sú na dotyk najcitlivejšie. Oživujú alebo uvoľňujú vás rôzne dotyky? O niečo dlhšie si naďalej užívajte pocity vody. Ak sa vaša myseľ začne túlať, len ju jemne vráťte späť do prítomného okamihu.

Po dokončení vane alebo sprchy sa osušte pomocou teplého uteráka. Zamerajte sa na to, aké je to vysušiť sa. Preferuje vaše telo mäkké alebo tvrdé trenie? Čo tak sa potľapkať? Možno sú pocity rôzne na rôznych častiach tela. Doprajte si čas - vysušte postupne každú časť tela - dokonca aj medzi prstami na nohách. Keď skončíte, premýšľajte o tom, ako sa cítite. Uvoľnená? Osviežený? Hýčkaní? Ak sa cítite previnilo alebo hlúpo, keď ste na sebe strávili toľko času, pripomeňte si, že prepájate mozog a vytvárate novú mapu zmyslových dotykov. Pamätajte tiež, aký je váš cieľ, získať späť svoju zmyselnosť a sexualitu z jej závislosti na pornografii.

Cvičenie 2- Zvýšenie receptivity na dotyk

Začnite opakovaním cvičenia 1. Keď je vaše telo suché, vyberte si obľúbené telové mlieko - môžete uprednostniť neparfumované alebo si môžete zvoliť olej. Teraz si vyhlaďte pleťovú vodu do pokožky počnúc tvárou a pomaly pokračujte až po prsty na nohách.

Zvážte, aký druh dotyku si užívajú rôzne časti tela. Experimentujte s iným tlakom a rôznymi zdvihmi. Všimnite si, aký smer ťahu vaše telo preferuje. Trvajte tiež istý čas, kým si uvedomíte rôzne teploty tela, napríklad pravdepodobne zistíte, že váš hrudník je teplejší ako vaše lýtka. Všimnite si tiež rôzne textúry vašej pokožky a rôzne pokrytie vlasov. Teraz pohybujte rukami nadol, aby ste sa konkrétnejšie zamerali na spodné brucho, boky, zadok a vnútorné stehná. Experimentujte s rôznymi druhmi dotykov. Uvedomte si, aký tlak a ťahy sa vám cítia najpríjemnejšie?

Teraz sa zamerajte na oblasť svojich genitálií a doprajte si čas. Pamätajte, že účelom tohto cvičenia je lepšie si uvedomiť hmat. Možno zistíte, že sa vzrušujete, alebo nie - na tom nezáleží. Najskôr pocítite textúru vašich pubických vlasov. Prejdite prstami po penise a miešku. Všimnite si rôzne textúry a hmotnosť v ruke. Všímajte si rôzne teploty. Cítite pri ďalšom dotyku zmenu teploty? Rovnako ako predtým, ak vaša myseľ blúdi, jemne ju vráťte späť. Nesúďte sa tvrdo, je to nová zručnosť a bude to trvať nejaký čas.

Keď skončíte, dúfame, že sa o sebe dozviete nejaké nové veci - alebo potvrdíte veci, ktoré ste už vedeli. Ako sa cítite emočne? Ste uvoľnená, stimulovaná?

Cvičenie 3 - genitálne vzrušenie

Najskôr zopakujte cviky 1 a 2 - tentokrát však nemusíte venovať toľko času sústredeniu na ostatné oblasti tela. Len trávte dosť dlho, aby ste sa uistili, že sa cítite uvoľnene a sústredene.

Teraz sa nejaký čas dotýkajte dolnej časti brucha, bokov a zadku spôsobom, o ktorom už viete, že ho vaše telo baví. Začnite pomaly postupovať k svojim genitáliám a skúmajte. Ak zatlačíte nad svoj penis, môžete si nahmatať lonovú kosť. Teraz položte palec za a jeden prst pred miešok, tesne pod penis a nad semenník. Jemne stlačte a budete cítiť trubicu, ktorá spája semenníky s močovou trubicou, v blízkosti dna močového mechúra (vas deferens). Teraz jemne pohlaďte penis, miešok a oblasť za mieškom (perineum). Venujte osobitnú pozornosť vytvoreným vnemom.

Vyskúšajte rôzne typy dotykov. Uvedomte si, ktoré údery a dotyky sú najcitlivejšie. Všimnite si, ktoré oblasti vášho penisu alebo miešku sú citlivejšie ako ostatné. Nájdite si čas a naučte sa čo najviac. Niektorým ľuďom je ľahšie sústrediť sa, ak sledujú, čo robia

Ak sa nabudíte, využite príležitosť a zaznamenajte si všetky vykonané zmeny. Vďaka vzrušeniu sa cítite teplejšie a niekedy môžete vidieť návaly horúčavy na hrudi a krku. Vaše miešok pravdepodobne stmavne a pokožka zhustne. Vaše semenníky vystúpia a priblížia sa k telu. Váš penis môže tmavnúť a žilky vyniknú, keď sa plnia. Zmeny farby môžu byť zrejmé iba na svetlej pokožke. Ak dosiahnete erekciu, viete presne, aký dotyk ju vytvoril a aký dotyk ju udržuje? Ak nedostanete erekciu, nebojte sa. Môžete sa rozhodnúť pokračovať, alebo ak sa vaša myseľ zatúla, choďte robiť niečo iné.

Ak sa vaše vzrušenie zvyšuje a vy by ste chceli ejakulovať, sústreďte sa na pocity v genitáliách a v celom tele. Je vaše dýchanie ťažšie? Môžete si všimnúť druh dotyku, ktorý vás priblíži k bodu zlomu, a druh dotyku, ktorý ho udrží na uzde? Neponáhľajte sa a sústreďte sa. Možno zistíte, že ste frustrovaní, ak to trvá dlhšie ako zvyčajne, ale je to úplne normálne. Ak začnete strácať erekciu, nebojte sa, môžete cvičenie zopakovať aj ďalší deň alebo sa vrátiť k druhu dotyku, ktorý ste sa už naučili a ktorý vás stimuluje.

Pamätajte, že cieľom týchto cvičení je preškolenie vášho mozgu (a vášho penisu), aby reagoval skôr na dotyk ako na porno. Nielenže vám to umožní vychutnať si sólo sex bez pornografie a fantázie, ale tiež vám to pomôže zostať plne pri partnerovi a zvýšiť schopnosť vašich tiel reagovať na ich dotyk. Ak stále bojujete napriek tomu, že nemáte porno a nepoužívate tieto cviky, môže byť pre vás výhodné rezervovať si niektoré sedenia u sexuálneho terapeuta, ktorý vám ich môže prispôsobiť podľa vašich individuálnych potrieb.

Paula Hall, je sexuálny psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na závislosť od sexu a pornografie. Je autorkou knihy Pochopenie a liečba sexuálnej závislosti (Routledge 2012) a tvorca Kick Start Recovery Programu na www.sexaddictionhelp.co.uk