pre zmenu „ Tajomstvom zmeny je sústrediť všetku svoju energiu nie na boj proti starému, ale na budovanie nového .“ – Sokrates
Pre mnohých znamená opustenie závislosti od pornografie zmenu niekoľkých aspektov ich života. Sila vôle a „zmiernenie sa so závislosťou“ zriedkakedy stačia na zotavenie sa z tejto závislosti. Hoci v YBOP nemáme „program na zotavenie“, nástroje na zmenu v tejto sekcii obsahujú návrhy a nástroje používané tými, ktorí úspešne reštartovali počítač. Zbierka najlepších príspevkov s „radami pred reštartovaním“ sa nachádza tu – Rady a postrehy pred reštartovaním.
Odkazy v dolnej časti stránky obsahujú mnoho pododkazov. Pozrite si tiež kartu podpory , kde nájdete stránky a terapeutov, ktorí ponúkajú programy na zotavenie. A tiež:
1) Získajte jasnú predstavu o tom, ako porno ovplyvnilo váš mozog a prečo musíte znova zapojiť mozog a vrátiť obvod odmeny normálnej citlivosti.
S jasným pochopením toho, ako ste sa stali závislými, čo sa stalo vo vašom mozgu a ako postupuje liečenie, ste lepšie pripravení riadiť si vlastnú cestu k uzdraveniu.
- Ak ste to ešte neurobili, sledujte prosím Váš mozog na porno: Závislosť od pornaa Dospievajúci mozog spĺňa vysokorýchlostnú internetovú pornografiu.
- Ak máte porno-indukované ED, sledujte Porúch vyvolaná erektilná dysfunkciaa preskúmajte tieto časté otázky - Je moja erektilná dysfunkcia (ED) spojená s mojou pornografiou?
- Ak chcete jasne pochopiť, v čom sa dnešný internetový porno líši od sexu alebo porno z minulosti, prečítajte si postupne nasledujúce články: Porn, Novelty a efekt Coolidge, Porno a teraz: Vitajte na Brain Training a Prečo by nemal Johnny sledovať porno, ak má rád?
2) Pochopte reštart a čo to prináša.
- Nástroje na zmenu začínajú na Reštartujte článok základov, Najlepší spôsob, ako porozumieť reštartu, je čítať príbehy ostatných, ktorí sa zotavili z pornografie a porno-indukovanej ED. Nájdete tu veľa reštartovanie účtov tu, vrátane väčšiny príbehov ED.
- Náš najlepší zdroj na to, čo robiť, a nie: Rady a pozorovania pri reštarte obsahuje smotanu poradenských stanovíšť pre plodiny tých, ktorí tam boli a úspešne sa zotavili.
- reštartu je náš výraz pre čas na zotavenie sa zo závislosti na pornografii a súvisiacich príznakov, vrátane erektilnej dysfunkcie a sexuálnych fetišov vyvolaných pornografiou. Ak ste závislí na pornografii, váš mozog prešiel rovnakými základnými fyziologickými a štrukturálnymi zmenami, aké zdieľajú všetky závislosti na drogách a chovaní: desenzibilizácia, senzibilizácia, hypofrontality, a zmenený stresový systém. Závislosť od porúch môže ovplyvniť vrodené sexuálne centrá a okruhy mozgu, o čom svedčí porno-indukované ED, DE, strata libida a Flatline počas stiahnutia.
Zvyšok mozgu
- Najrýchlejším spôsobom, ako reštartovať počítač, je oddýchnuť mozgu od umelej sexuálnej stimulácie - od pornografie, pornofantázie a masturbácie. Niektorí chlapci počas reštartu eliminujú alebo drasticky znižujú orgazmy. Neexistujú prísne pravidlá, pretože každý sa nachádza v inej situácii. Na druhej strane, zmyselný kontakt so skutočnou osobou môže byť prospešný, pokiaľ nefantazírujete porno.
- S mozgom v rovnováhe bude oveľa jednoduchšie vyhnúť sa vábeniu návykov a látok, ktoré menia myseľ. Upozorňujeme, že pre ľudí s ED vyvolanou pornografiou je internetový porno závislosť a príčina ED, nie masturbácia alebo orgazmus. Dočasné vylúčenie masturbácie a orgazmu však môže byť tou správnou cestou, ktorá iniciuje stiahnutie, odpojí pornografiu od masturbácie, zníži chuť a najdôležitejšie - práce.
- Zdá sa, že reštartovanie zahŕňa zvrátenie dvoch pomerne odlišných zmien mozgu: desenzibilizácia a sexuálnej kondície (Senzibilizácia). Keď reštartujete svoj mozog, vrátite sa k jeho predchádzajúcej citlivosti, ktorá vám umožní cítiť vzrušenie a spokojnosť viac normálne.
- Závislosť vedie k posilňovaniu senzibilizovaných "ísť na to" nervové dráhy a racionálne oslabenie „Zamyslime sa nad tým“ nervové dráhy. Medzi túžobnými cestami je pretiahnutie vojny (senzibilizácie) a vašu výkonnú kontrolu, ktorá sa nachádza vo vašom čelnom kôre. Zhoršené dráhy čelného kôra (hypofrontality) stratíte príťažlivé lakovanie na chute, čo vedie k vašej neschopnosti ovládať používanie. Trvá určitý čas, kým sa váš mozog vráti do normálu. Pozri - Prepojenie a nové zapojenie.
3) Konverzia počítača na spojenca
Myslíte si, že je dobrý nápad, aby sa zotavujúci sa alkoholik trávil svoj voľný čas leňošením v baroch? Pretože sa stretávate na internete, možno budete chcieť zamestnať viac ako len vôľu. Môže byť jednoduchšie reštartovať počítač, ak na chvíľu zablokujete pornografiu z počítača (alebo aspoň z obrázkov). Keď je porno k dispozícii jediným kliknutím, jeho hroziaca prítomnosť môže spôsobiť intenzívny vnútorný konflikt a stres zvyšuje pravdepodobnosť relapsu.
- Začnite s Zdesenie počítača a telefónu, prehľad niekoľkých metód používaných úspešnými reštartmi.
- Webové filtre - Pokyny na spôsoby odfiltrovania pornografických a erotických obrázkov. Takmer každý, kto sa úspešne uzdraví, používa tento nástroj (nakoniec), takže si ušetrite čas a ihneď ho použite.
- Používajte počítač efektívne a ďalšie tipy - Muži zdieľajú svoje tipy na správu používania počítača.
- Zmeňte svoju e-mailovú adresu - Zabráňte e-mailom, ktoré by mohli viesť k pornografickému použitiu.
- dostať aplikácie odporúčané lekárom aby počítač rýchlo preprogramoval mozog. (Odkazy na aplikácie sú vložené do článku)
4) Nahraďte porno používanie s prirodzene odmeňujúcimi činnosťami.
Pri výbere nástrojov na zmenu, s ktorými sa cítite priťahovaní, nezabudnite, že ľudia sú kmeňové primáty spájajúce páry. Náš mozog sa nevyvinul tak, aby reguloval náladu veľmi dobre, keď neinteragujeme s ostatnými. To znamená, že je normálne cítiť úzkosť, keď ste izolovaní. Navrhujem prečítať tento príspevok od hostiteľa YourBrainRebalanced.com - Moje myšlienky pri reštarte.
Bohužiaľ, intenzívni užívatelia porna často zisťujú, že sa im nechce socializovať . Môžu dokonca vyvinúť intenzívnu úzkosť už pri samotnej myšlienke na socializáciu. Napriek tomu, hneď ako to bude možné, majú úžitok z nájdenia spôsobov, ako sa spojiť s ostatnými, aj keď sa musia presadiť. Ak ste hanbliví, venujte zvýšenú pozornosť tipom v časti Nástroje na spojenie s ostatnými . Keď už nie sú na porno, ich mozgy čoskoro znovu objavia niektoré z hlavných prirodzených odmien, vďaka ktorým sa vyvinuli: upokojujúca blízka spoločnosť, dôveryhodná spoločnosť a pravidelný, láskyplný dotyk. Prečítajte si komentáre používateľov o zlepšení sociálnej aktivity.
Zdravý dopamín
Keď odstránite jeden zdroj dopamínu (porno), je životne dôležité nahradiť ho iným, zdravým zdrojom dopamínu. Keď zvažujete, ktoré ďalšie nástroje na zmenu je potrebné vyskúšať, nezabudnite, že nadmerné používanie pornografie je vlastne syntetickou náhradou za aktivity, ktoré prirodzene pomáhajú udržiavať váš mozog v rovnováhe. Nie je prekvapením, že najbežnejšie používané nástroje na zmenu zahŕňajú pohyb, čas v prírode, tvorivé aktivity, meditácie, zdravé stravovanie a socializáciu. Niektoré z týchto prirodzene vďačných aktivít môžete robiť sami, zatiaľ čo iné si vyžadujú ľudskú interakciu. Preto sú Nástroje na zmenu rozdelené do dvoch skupín.
Jeden chlap povedal:
"Všimol som si, že keď chcem prestať so zvykom, je to hlúpo ťažké, ale uvedomil som si, že nahradenie zvyku iným je oveľa jednoduchšie." Nájdite podstatu problému a úplne vytlačte jeden zvyk iným, aby ste vyplnili základnú potrebu. „Nechcem niečo“ verzus „Chcem niečo“, čo je jemná sémantika! Napriek tomu je to také hlboké a dôležité! “
5) Poradenstvo
Okrem reštartu ľudia niekedy potrebujú odbornú pomoc, aby sa zbavili obzvlášť tvrdohlavých starých vzorcov. Pretrvávajúci hnev, hanba, smútok, opustenosť alebo depresia môžu signalizovať, že by bolo užitočné poradiť sa. Ak vyhľadáte pomoc terapeuta, možno by ste ho/ju mali najprv poučiť o niektorých príznakoch, ktoré hlásia intenzívni užívatelia pornografie.
6) Ďalšie webové stránky a fóra
Pod tlačidlom podpory nájdete mnoho ďalších webových stránok, fór a podporných skupín. Podporná skupina je skvelý spôsob, ako nadviazať blízke a úprimné priateľstvá.
Obnova používateľov prináša obrovský prínos z pravidelných blogov, výmeny tipov a podpory s ostatnými. Mnohé stránky majú fóra, stretnutia a programy obnovy. Medzi najaktívnejšie fóra patria:
6) Často kladené otázky
- Naše sekcia FAQ odpovedá na väčšinu otázok, ktoré prirodzene vznikajú a obsahuje tipy a návrhy.
- kĺzať Rady a pozorovania pri reštarte pre stránky tipov, rady a motiváciu od tých, ktorí tam boli.
- Tu je skvelé video od autora Noaha Churcha, ktorý prevádzkuje www.addicatedtointernetporn.com.
"Dobre, ale kde mám začať?"
13 Kroky na obnovenie závislosti pornografie
Tu sú nástroje na zmenu poradenstva od členov fóra:
- Prečítajte si príslušné články o YourBrainOnPorn
- Odstrániť stash
- Zničte všetky fyzické porno (DVD, časopisy)
- Nainštalujte si internetový blokátor pornografie a nastavte ho na najprísnejšie nastavenia. Vložte heslo, ktoré ste si ešte nezapamätali. Zapíšte si to a odložte na ťažko dostupné miesto.
- Snažte sa obmedziť čas na počítači a ak narazíte na spúšťač alebo vážne nutkanie, vypnite počítač. Potom urobte prednastavenú aktivitu, ktorá bude odteraz vašou aktivitou nahrádzania pornografie. Vyberte si niečo pozitívne a zdravé: šach, cvičenie, jesť šalát, študovať jazyk atď.
- Prestaňte masturbovať tak dlho, ako budete stáť.
- Ak musíte masturbovať, urobte to bez porno.
- Neustále aktualizujte denník so skúsenosťami so skúsenosťami.
- Ak opäť použijete porno, nevzdávajte to.
- Robte všetko, čo je potrebné, aby ste zostali ďaleko od porna a ukončite masturbáciu tak dlho, ako je to možné.
- Odolajte nutkaniu „otestovať sa“ pornografiou. To vás môže vrátiť späť do toho.
- NEROBTE !!! POČUJTE SVOJE MOZGY! Ak sa chystáte reštartovať počítač, urobte to a ignorujte všetky racionalizácie.
- Po asi dvoch mesiacoch si môžete myslieť, čo chcete, až po otázku „Funguje to naozaj?“ alebo „Mám pokračovať?“
Poradenstvo pri finálnom reštarte
Jeden mladý muž povedal tri týždne do svojho reštartu:
Je to čudné! Nikdy som si nemyslel, že zastavenie tejto závislosti mi otvorí toľko ďalších dverí a pomôže mi v iných aspektoch života. Vždy som si predstavoval, že to bude iba môj sexuálny život, ktorý uvidí pozitívne zmeny.
Po tejto skúsenosti sa budem opatrne venovať záhradníckym prácam v mojich obvodoch odmien. Prinajmenšom to bolo veľmi otvorené oči. Mám pocit, že zmeny v iných aspektoch môjho života prebiehajú skôr, ako dôjde k znateľným zmenám libida - skoro ako keby môj mozog budoval nové vnímanie a vnemy, takže keď sa moje libido vráti, bude s ranou späť.