Nástroje na zmenu: Zotavenie z pornografie

pre zmenu “Tajomstvo zmeny je zameranie celej vašej energie, nie na boj proti starým, ale na budovanie nového. "- Socrates

Pre mnohých zanechanie závislosti na pornografii znamená zmenu niekoľkých aspektov ich života. Sila vôle a „biele kĺby“ sú zriedka dostatočné na zotavenie sa z tejto závislosti. Aj keď na YBOP nemáme „program obnovy“, nástroje na zmenu v tejto časti obsahujú návrhy a nástroje, ktoré používajú tí, ktorí úspešne reštartovali. Zbierka najlepších príspevkov s pokynmi na reštartovanie sa nachádza tu - Rady a pozorovania pri reštarte

Odkazy v spodnej časti stránky obsahujú mnoho čiastkových odkazov. Pozrite sa tiež karta podpory pre stránky a terapeutov, ktorí majú programy obnovy. a:

1) Získajte jasnú predstavu o tom, ako porno ovplyvnilo váš mozog a prečo musíte znova zapojiť mozog a vrátiť obvod odmeny normálnej citlivosti.

S jasným pochopením toho, ako ste sa stali závislými, čo sa vyskytlo vo vašom mozgu a ako postupuje hojenie, ste lepšie pripravení riadiť svoj vlastný kurz na zotavenie.

 2) Pochopte reštart a čo to prináša.

spech

  • Nástroje na zmenu začínajú na Reštartujte článok základov, Najlepší spôsob, ako porozumieť reštartu, je čítať príbehy ostatných, ktorí sa zotavili z pornografie a porno-indukovanej ED. Nájdete tu veľa reštartovanie účtov tu, vrátane väčšiny príbehov ED
  • Náš najlepší zdroj na to, čo robiť, a nie: Rady a pozorovania pri reštarte obsahuje smotanu poradenských stanovíšť pre plodiny tých, ktorí tam boli a úspešne sa zotavili.
  • reštartu je náš výraz pre čas na zotavenie sa zo závislosti na pornografii a súvisiacich príznakov, vrátane erektilnej dysfunkcie a sexuálnych fetišov vyvolaných pornografiou. Ak ste závislí na pornografii, váš mozog prešiel rovnakými základnými fyziologickými a štrukturálnymi zmenami, aké zdieľajú všetky závislosti na drogách a chovaní: desenzibilizácia, senzibilizácia, hypofrontality, a zmenený stresový systém.  Závislosť od porúch môže ovplyvniť vrodené sexuálne centrá a okruhy mozgu, o čom svedčí porno-indukované ED, DE, strata libida a Flatline počas stiahnutia.
Zvyšok mozgu
  • Najrýchlejším spôsobom, ako reštartovať počítač, je oddýchnuť mozgu od umelej sexuálnej stimulácie - od pornografie, pornofantázie a masturbácie. Niektorí chlapci počas reštartu eliminujú alebo drasticky znižujú orgazmy. Neexistujú prísne pravidlá, pretože každý sa nachádza v inej situácii. Na druhej strane, zmyselný kontakt so skutočnou osobou môže byť prospešný, pokiaľ nefantazírujete porno.
  • S mozgom v rovnováhe bude oveľa jednoduchšie vyhnúť sa vábeniu návykov a látok, ktoré menia myseľ. Upozorňujeme, že pre ľudí s ED vyvolanou pornografiou je internetový porno závislosť a príčina ED, nie masturbácia alebo orgazmus. Dočasné vylúčenie masturbácie a orgazmu však môže byť tou správnou cestou, ktorá iniciuje stiahnutie, odpojí pornografiu od masturbácie, zníži chuť a najdôležitejšie - práce.
  • Zdá sa, že reštartovanie zahŕňa zvrátenie dvoch pomerne odlišných zmien mozgu: desenzibilizácia a sexuálnej kondície (Senzibilizácia). Keď reštartujete svoj mozog, vrátite sa k jeho predchádzajúcej citlivosti, ktorá vám umožní cítiť vzrušenie a spokojnosť viac normálne.
  • Závislosť vedie k posilňovaniu senzibilizovaných "ísť na to" nervové dráhy a racionálne oslabenie „Zamyslime sa nad tým“ nervové dráhy. Medzi túžobnými cestami je pretiahnutie vojny (senzibilizácie) a vašu výkonnú kontrolu, ktorá sa nachádza vo vašom čelnom kôre. Zhoršené dráhy čelného kôra (hypofrontality) stratíte príťažlivé lakovanie na chute, čo vedie k vašej neschopnosti ovládať používanie. Trvá určitý čas, kým sa váš mozog vráti do normálu. Pozri - Prepojenie a nové zapojenie.

3) Konverzia počítača na spojenca

Myslíte si, že je dobrý nápad, aby sa zotavujúci sa alkoholik trávil svoj voľný čas leňošením v baroch? Pretože sa stretávate na internete, možno budete chcieť zamestnať viac ako len vôľu. Môže byť jednoduchšie reštartovať počítač, ak na chvíľu zablokujete pornografiu z počítača (alebo aspoň z obrázkov). Keď je porno k dispozícii jediným kliknutím, jeho hroziaca prítomnosť môže spôsobiť intenzívny vnútorný konflikt a stres zvyšuje pravdepodobnosť relapsu.

4) Nahraďte porno používanie s prirodzene odmeňujúcimi činnosťami.

podpora pomáha obnoviť pornografiuPri výbere nástrojov na zmenu, s ktorými sa cítite priťahovaní, nezabudnite, že ľudia sú kmeňové primáty spájajúce páry. Náš mozog sa nevyvinul tak, aby reguloval náladu veľmi dobre, keď neinteragujeme s ostatnými. To znamená, že je normálne cítiť úzkosť, keď ste izolovaní. Navrhujem prečítať tento príspevok od hostiteľa YourBrainRebalanced.com - Moje myšlienky pri reštarte.

Žiaľ, používatelia ťažkého pornografie často zistia, že nie cítiť ako socializácia. Dokonca sa u nich mohla vyvinúť intenzívna úzkosť už pri samotnej myšlienke na socializáciu. Avšak hneď ako to bude možné, budú mať úžitok z hľadania spôsobov, ako sa spojiť s ostatnými, aj keď sa musia presadiť. Ak ste hanbliví, venujte zvýšenú pozornosť tipom pod Nástroje na spojenie s ostatnými, Akonáhle sa porno, ich mozgy čoskoro znovu objaviť niektoré z hlavných prírodných odmien, ktoré sa vyvinuli, aby sa darilo na: upokojujúcej úzkej, dôveryhodnej spoločnosti a pravidelného láskyplného kontaktu. Prečítajte si komentáre používateľov o sociálnych vylepšeniach.

Zdravý dopamín

Keď odstránite jeden zdroj dopamínu (porno), je životne dôležité nahradiť ho iným, zdravým zdrojom dopamínu. Keď zvažujete, ktoré ďalšie nástroje na zmenu je potrebné vyskúšať, nezabudnite, že nadmerné používanie pornografie je vlastne syntetickou náhradou za aktivity, ktoré prirodzene pomáhajú udržiavať váš mozog v rovnováhe. Nie je prekvapením, že najbežnejšie používané nástroje na zmenu zahŕňajú pohyb, čas v prírode, tvorivé aktivity, meditácie, zdravé stravovanie a socializáciu. Niektoré z týchto prirodzene vďačných aktivít môžete robiť sami, zatiaľ čo iné si vyžadujú ľudskú interakciu. Preto sú Nástroje na zmenu rozdelené do dvoch skupín.

Jeden chlap povedal:

"Všimol som si, že keď chcem prestať so zvykom, je to hlúpo ťažké, ale uvedomil som si, že nahradenie zvyku iným je oveľa jednoduchšie." Nájdite podstatu problému a úplne vytlačte jeden zvyk iným, aby ste vyplnili základnú potrebu. „Nechcem niečo“ verzus „Chcem niečo“, čo je jemná sémantika! Napriek tomu je to také hlboké a dôležité! “

5) Poradenstvo

Obnova pornografie je možná

Popri reštartovaní ľudia niekedy potrebujú odbornú pomoc pri práci prostredníctvom obzvlášť tvrdohlavých starých vzorov. Trvalá hnev, hanba, smútok, opustenie alebo depresia môžu znamenať, že poradenstvo by bolo užitočné. Ak hľadáte pomoc od terapeuta, možno budete chcieť vychovávajte ho prvý o niektorých príznakoch, ktoré zaznamenávajú silní používatelia porno.

6) Ďalšie webové stránky a fóra

Pod podpora tlačidlo nájdete mnoho ďalších webových stránok, fór a skupín podpory. Podporná skupina je vynikajúci spôsob vytvárania úzkych a úprimných priateľstiev.

Obnova používateľov prináša obrovský prínos z pravidelných blogov, výmeny tipov a podpory s ostatnými. Mnohé stránky majú fóra, stretnutia a programy obnovy. Medzi najaktívnejšie fóra patria:

6) Často kladené otázky

  • Naše sekcia FAQ odpovedá na väčšinu otázok, ktoré prirodzene vznikajú a obsahuje tipy a návrhy.
  • kĺzať Rady a pozorovania pri reštarte pre stránky tipov, rady a motiváciu od tých, ktorí tam boli.
  • Tu je skvelé video od autora Noaha Churcha, ktorý prevádzkuje www.addicatedtointernetporn.com.

"Dobre, ale kde mám začať?"

13 Kroky na obnovenie závislosti pornografie

Tu sú nástroje na zmenu poradenstva od členov fóra:

  • Prečítajte si príslušné články o YourBrainOnPorn
  • Odstrániť stash
  • Zničte všetky fyzické porno (DVD, časopisy)
  • Nainštalujte si internetový blokátor pornografie a nastavte ho na najprísnejšie nastavenia. Vložte heslo, ktoré ste si ešte nezapamätali. Zapíšte si to a odložte na ťažko dostupné miesto.
  • Snažte sa obmedziť čas na počítači a ak narazíte na spúšťač alebo vážne nutkanie, vypnite počítač. Potom urobte prednastavenú aktivitu, ktorá bude odteraz vašou aktivitou nahrádzania pornografie. Vyberte si niečo pozitívne a zdravé: šach, cvičenie, jesť šalát, študovať jazyk atď.
  • Prestaňte masturbovať tak dlho, ako budete stáť.
  • Ak musíte masturbovať, urobte to bez porno.
  • Neustále aktualizujte denník so skúsenosťami so skúsenosťami.
  • Ak opäť použijete porno, nevzdávajte to.
  • Robte všetko, čo je potrebné, aby ste zostali ďaleko od porna a ukončite masturbáciu tak dlho, ako je to možné.
  • Odolajte nutkaniu „otestovať sa“ pornografiou. To vás môže vrátiť späť do toho.
  • NEROBTE !!! POČUJTE SVOJE MOZGY! Ak sa chystáte reštartovať počítač, urobte to a ignorujte všetky racionalizácie.
  • Po asi dvoch mesiacoch si môžete myslieť, čo chcete, až po otázku „Funguje to naozaj?“ alebo „Mám pokračovať?“
Poradenstvo pri finálnom reštarte

Jeden mladý muž povedal tri týždne do svojho reštartu:

Je to čudné! Nikdy som si nemyslel, že zastavenie tejto závislosti mi otvorí toľko ďalších dverí a pomôže mi v iných aspektoch života. Vždy som si predstavoval, že to bude iba môj sexuálny život, ktorý uvidí pozitívne zmeny.

Po tejto skúsenosti sa budem opatrne venovať záhradníckym prácam v mojich obvodoch odmien. Prinajmenšom to bolo veľmi otvorené oči. Mám pocit, že zmeny v iných aspektoch môjho života prebiehajú skôr, ako dôjde k znateľným zmenám libida - skoro ako keby môj mozog budoval nové vnímanie a vnemy, takže keď sa moje libido vráti, bude s ranou späť.