Každodenná meditácia môže byť veľmi upokojujúca pre každého, kto bojuje so stresom. (Odstúpenie od závislosti je stresujúce.) Výskum tiež ukazuje, že denná meditácia pomáha racionálnej časti mozgu nazývanej frontálna kôra mozgu zostať na sedadle vodiča. Frontálna kôra, ktorá je sídlom našej sily vôle, klesá pri závažnej závislosti v aktivite a veľkosti (hypofrontalite). Keďže meditujúci majú väčšiu čelnú kôru, zdá sa, že sprostredkovanie posilňuje to, čo závislosť oslabuje, dokonca aj vtedy, keď potláča primitívne časti mozgu, ktoré poháňajú impulzívne správanie. Jeden člen fóra to zhrnul týmto spôsobom:
Existujú podstatné informácie týkajúce sa dôslednej meditácie a výrazného prechodu na aktívnejšiu oblasť predného laloku a tichší limbický systém. Len pre prípad, že by vás zaujímalo, energický frontálny / pred frontálny lalok je zodpovedný za radosť, koncentráciu, vôľu - v podstate veľa z toho, čo prenasledovali naše reštarty. Hyperaktívny limbický systém je spojený s depresiou, úzkosťou, hnevom, zúrivosťou atď.
Tu je zadarmo aplikácia NoFapper, ktorá vám pomôže s meditáciou.
Len hodiny 11 učenia meditačnej techniky prinášajú pozitívne štrukturálne zmeny v mozgovom spojení tým, že zvyšujú účinnosť v časti mozgu, ktorá pomáha človeku regulovať správanie v súlade s jeho cieľmi, uviedli vedci.
Meditácia bola preukázaná zvýšiť hladiny dopamínu v priemere o 65%, Závislosť spôsobuje desenzibilizáciu alebo chronickú signalizáciu dopamínu. (Pre relevantný výskum pozri články na úpätí stránky Použitie meditácie na zvrátenie ED.)
Rozjímanie zvyšuje bielu hmotu (myelín) v prednej cingulárnej oblasti mozgu. Boli spojené s deficitmi aktivácie prednej cingulárnej kôry závislosť, porucha pozornosti, demencia, depresia, schizofrénia a mnoho ďalších porúch.
Len za týždne 8, pravidelné meditácie podnietil výrazný nárast v hustote šedej hmoty v hipokampe, časť mozgu spojená so sebapoznaním, súcitom a introspekciou. Zmeny stresu zaznamenané účastníkmi tiež korelovali so zníženou hustotou šedej hmoty v amygdáli, o ktorej je známe, že hrá dôležitú úlohu pri úzkosti a strese.
Myšlienky členov fóra na meditáciu:
- Vek 35 - Prekonanie závislosti na pornografii zazenskou metódou
- 10 denný meditačný kurz vyliečil moju pornografiu
- Pred začiatkom aktuálneho behu som mal každý týždeň recidívu a už som to nemohol zvládnuť. Používanie meditácie mi veľmi pomohlo. Dalo mi to kúsok extra mentálnej kontroly, ktorú som potreboval, aby som mal myšlienky pod kontrolou.
Kedysi som si myslel, že všetko je tak, ako to je, pretože všetko je tak, ako to je. Myslel som si, že nad svojím životom nemám žiadnu kontrolu. Život jednoducho „je“. Ale to, čo som zažil za posledných pár mesiacov vďaka nofapu, meditácii a uvedomeniu, je jednoducho neopísateľné. V živote je oveľa viac, ako môže veda vysvetliť. V skutočnosti skôr vidím veci, ako len nechávam obrazy prechádzať mojim mozgom. Ja skôr počujem veci, ako len že cez mozog prechádzam hlasy a zvuky. Všetko je také živé a akoby sa vesmír otáčal dookola vy ????
Pokaždé, keď robím NoFap + meditáciu za týždne 2 +, prisahám, že mám naozaj veľa šťastia. Mám pocit, že kozmické sily sa s tebou vyrovnávajú alebo niečo, čo si na chvíľu robíte NoFap a meditáciou. Prvýkrát, čo som urobil v uplynulom roku, dostal som 3 ponuku práce po asi 3 mesiacoch neúspešných rozhovorov a sledovanie práce. Čas 2, ktorý som si vybral, môj šéf ma presunul do lepšej pozície mimo modrej. Som tiež lepší s ľuďmi; Som aktívnejší ako pasívny v rozhovoroch; môj mozog, dôvtip a celková artikulácia je lepšia; a mám pocit, že môj mozog je neustále [vyživovaný].
- Vždy meditujte pred tým, než masturbujete. Prevezmite kontrolu nad slabými momentmi namiesto predstierania, že ich môžete úplne odstrániť. (Prečítajte si podrobnosti o metóde tu.)
- Meditácia mi pomohla najviac. Normálne som nemohol veľmi dlho abstinovať, ale pri meditácii sa zdá, že môžem pokračovať večne. Ani to netrvá tak dlho, kým si všimnete jeho výhody. Meditujem 10 minút denne a bola to pre mňa obrovská pomoc. Tiež si všimnete silnejší zmysel pre koncentráciu.
- Keď ráno meditujem, zistím, že po zvyšok dňa si v mysli všimnem akúkoľvek fantáziu, ktorá sa objavuje oveľa skôr, a preto je ľahké prestať a neriadiť sa ňou. Čím dlhšie sledujem fantazijné myšlienky, tým viac sa do toho zapájam a je ťažšie s tým prestať. Nakoniec to vedie k relapsu, takže včasné chytenie fantázie je kľúčové. Robím len jednoduchú meditáciu:
- Posaďte sa, chrbtom rovno, zatvorenými očami.
- Pár hlbokých nádychov a nechajte čo najvyššie fyzické napätie.
- Zamerajte sa na dych, buď pocit v nosovej diere / ústa alebo vzostup a pád hrudníka.
- Keď sa myseľ potuluje, vráťte ho späť do dychu.
- Pokračujte asi za 10 minút.
Samozrejme moja myseľ blúdi rýchlo a ľahko, mnohokrát, počas 10 minút. Ale to nie je problém, pomáha to práve čin vrátenia pozornosti späť na dych. Túto praktiku však neodporúčam, keď na ňu skutočne máte nutkanie. Raz som to skúsil a rozptýlenie bolo príliš veľké. Všetko, čo som urobil, bolo vytvoriť viac priestoru pre nutkanie rásť. Je to skôr prípravná prax na zvýšenie duševného vedomia.
- Počul som jedného duchovného učiteľa, ktorý hovorí, že by ste nemali premýšľať o tom, že prestanete svoju závislosť, namiesto toho by ste sa mali naučiť meditovať. Čím viac meditujete, tým silnejšia je vaša myseľ a tým slabšia vaša závislosť. Takže som zvýšil svoj čas meditácie, pretože utišuje myseľ a myšlienky týkajúce sa porna sa drasticky znížili.
- Meditácia bola kľúčom k mojemu zotaveniu. Mohol by som vymenovať množstvo ďalších vecí, ktoré pomohli, ale to bolo pre mňa najviac užitočné, pokiaľ ide o sebadôveru a sebadisciplínu.
- Dostal som sa do pravidelného meditačného „režimu“ a uviedol som do svojej každodennej praxe aj niektoré dýchacie techniky a základné postupy jogy. Už mi to desaťnásobne zdvihlo frekvenciu a cítim, ako moje pripútanosti slabnú a niektoré dokonca miznú. Niektoré veci, ktoré mi v minulosti spôsobovali veľa úzkosti a problémy, sa mi zdajú byť teraz celkom ľahostajné. Prišla ľahostajnosť - neotrasú ma emócie tak, ako som bol predtým.
- Aplikácia pre iPhone - „Meditácia bez hraníc“, štvortýždňový kurz so sprievodcom. Pripadá mi to vynikajúce.
- Dôsledne meditujem už 13 mesiacov. Dramaticky som obmedzil MO (o 90% menej?). Niekedy idem pár mesiacov a neuvedomujem si to. Takmer sa nepozerám ani na porno. Som POZITÍVNY, je to kvôli mojej meditácii (dvakrát denne, asi po 15 minút).
- Keď dôsledne meditujem, časť môjho mozgu, ktorá vie, že musím opustiť pornografiu (predfrontálna kôra) má oveľa väčší vplyv. A keď nemám meditovať pravidelne, tá časť mojej mysle, ktorá prichádza s racionalizáciou na použitie PMO ako spôsobu riešenia nudy a stresu, má väčší vplyv. Môže to byť zjednodušenie, ale zdá sa, že boj o prekonanie PMO je doslova bitka medzi racionálnymi, plánovacími funkciami v predfrontalickej kôre a citlivejšími reaktívnymi časťami mozgu. Meditácia je pravdepodobne najlepším nástrojom na umiestnenie predfrontálnej kôry na sedadle vodiča.
- Čím viac premýšľate o ceste a vyhliadke na neúspech, vzniká stres a môže viesť k relapsu. Meditácia mi umožňuje pokračovať v ceste bez PMO na mysli. Umožňuje mi dostať to, čo treba urobiť, urobiť. Pre ľudí, ktorí si zobrali zuby s predchádzajúcimi pokusmi, ale nie sú celkom istí, ako sa dostať cez hrb dlhodobo, meditácia môže byť chýbajúcim článkom.
Navrhované meditácie
Tu sú niektoré meditácie navrhnuté členmi stránok. Užívate väčšie výsledky pri každodennom používaní.
Navrhované aplikácie od tento skvelý článok na závislosť a stres:
• Aplikácie pre iPhone - dýchací prístroj (www.Breathpacer.com) a Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD sa pohybuje koherentným dýchaním na päť vdychov za minútu (www.coherence.com)
• Počítačové hry - HeartMath (www. HeartMath.com) a Cesta k Divine Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate zariadenia môžu spomaliť dýchanie na tri dychy za minútu (www.resperate.com)
• Stimulátory kraniálnej elektroliečby od spoločnosti Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) a FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Meditácia vernosti na pomoc s obnovou pornografie
Toto je zaznamenaná meditácia založená na knihe Relaxačná odpoveď. Počúvajte online.
- Člen fóra: praktizujem rozjímanie meditácie a považujem za veľmi užitočné. Je úžasné, ako môže byť taká jednoduchá vec taká silná.
Techniky hinduistickej meditácie
Táto stránka je jedným z najlepších open-source meditačných zdrojov na internete. Ponúka veľa dobre zaokrúhlených techník.
Tibetská meditácia vernosti
Ako na to meditácia všímavosti v tibetskej budhistickej tradícii.
Centrum rozjímania
"Koncentrovať energiu na Haru, bod o dva palce pod pupkom. To je stredisko, odkiaľ človek vstupuje do života, a to je centrum, odkiaľ zomiera a odišiel zo života. Takže to je kontaktné centrum medzi telom a dušou. Ak máte pocit, že nejaký druh rozmýšľania vľavo a vpravo a neviete, kde je vaše centrum, to jednoducho ukazuje, že už nie ste v kontakte s vašou Hara, takže musíte vytvoriť tento kontakt. "
Kedy: V noci, keď idete spať / prvá vec ráno.
Trvanie: 10-5 minút.
Krok 1: Nájdite Hara
"Ležajte na posteľ a položte obidve ruky o dva palce pod pupík a trochu stlačte.
Krok 2: Vezmite hlboký dych!
"Začnite dýchať, hlboko dýchajte. Budete cítiť, že centrum prichádza hore a dole s dýchaním. Cítite celú vašu energiu tam, ako keby ste sa zmenšovali a zmenšovali a zmenšovali a práve tu existujete ako malé centrum, veľmi koncentrovanú energiu.
Krok 3: Center while U Sleep!
"Spiace to robia - to bude užitočné. Potom celú noc, keď centrovanie pretrváva. Opäť a znova sa nevedomé ide a sústredí sa tam. Takže celú noc bez toho, aby ste vedeli, budete v mnohých smeroch prichádzať hlboko do kontaktu s centrom.
Krok 4: Opätovne pripojte Hara
"Ráno, v momente, keď máte pocit, že spánok odišiel, najprv neotvárajte oči. Znova položte svoje ruky, trochu tlačte, začnite dýchať; znova cítiť Haru. Urobte to pri 10-5 minútach a potom vstať.
"Robte to každú noc, každé ráno. Za tri mesiace sa začnete cítiť uprostred.
"Je veľmi dôležité mať centrum, inak sa cíti fragmentárne; potom nie je spolu. Jedna je ako sklápačka - všetky fragmenty a nie gestalt, nie celok. Je to zlý tvar, pretože bez centra človek môže ťahať, ale nemôže milovať. Bez centra môžete pokračovať v bežných veciach vo svojom živote, ale nikdy nemôžete byť kreatívni. Budete žiť minimálne. Maximálna hodnota nebude pre vás možná. Iba centrovaním žije maximálne, na vrchole, na vrchole, na vrchole, a to je jediný život, skutočný život.
"Napríklad, bude menej myslieť, pretože energia sa nebude pohybovať k hlave, bude ísť na Hara. Čím viac si myslíte o Hare, tým viac sa sústreďujete, tým viac sa objaví disciplína, ktorá sa objaví vo vás. To prichádza prirodzene, nesmie byť nútené.
"Čím viac si uvedomujete Haru, tým menej sa budete obávať života a smrti - pretože to je centrum života a smrti. Akonáhle sa stanete naladení na centrum Hara, môžete žiť odvážne. Vzniká odvaha: menej myslenia, viac ticha, menej nekontrolovaných momentov, prirodzená disciplína, odvaha a zakorenenie, zakotvenosť. "
Jednoduché zaznamenané vedené meditácie
Môžete ich počúvať vedené meditácie online. Tie pochádzajú z tradície Thich Nhat Hanha.
Passage Meditácia
Táto meditácia pochádza z hinduistickej tradície. Inštrukcie.
Začiatočník sprievodca meditáciou
Táto kniha od Joan Borysenko urobila začatie jednoduchým a zábavným (bezstarostné). Túto dvojhodinovú audioknihu sa mi podarilo stiahnuť z účtu mojej verejnej knižnice na serveri Overdrive.
Pohybovanie meditácie
Tibetská dýchacia meditácia
Začnite tým, že sa naučíte Wave Breath: Inhalujte plnenie brucha. Nechajte plnenie vášho brucha skála svoju panvu dopredu (pubis k kolenám a podlahe). Keď je vaše brucho plné, pokračujte v inhalovaní, aby ste expandovali hrudník. Váš brucho sa začne vyrovnávať a panva stúpa (pubis a smerom k vášmu brušnému tlačidlu). Po vydychovaní začne vytekanie vášho brucha vyviesť vzduch. Dokončite s úplným zrútením hrudníka.
Niekedy bude dych dlhý a pomalý a rýchlejší v iných prípadoch. Pravda aj s pohybom panvy / chrbtice niekedy bude pohyb veľký a niekedy malý. Rád vdychujem cez nos a cez ústa. Aby som zachoval ticho, nechám ústa otvorene otvorené a zdvihnem svoj jazyk do strechy úst, aby som vdychoval cez nos. Potom ho pusťte na výdych.
Mantra:
Pane, otvorte moje srdce v čase svojej smrti.
Ležať na chrbte, vankúš pod kolená, ak je to potrebné. Mäkký povrch (lôžko) umožňuje väčšiu pohyblivosť panvy. Ruky si položíte na hrudi, dlaňami nadol, špičkami prstov sa takmer dotýkajú, lebo ležia na hrudníku (prsná kosť).
Začnite s najhlbším, uzdravujúcim a súcitným božstvom vášho srdca. Pri nádychu volajte na božstvo a napĺňajte si brucho, povedzte „Ó ___“ a predstavte si, ako vás svetlo a láska tohto božstva napĺňajú. Keď sa inhalácia rozšíri a rozšíri váš hrudník; všimnite si, ako sa vaše prsty rozširujú od seba, akoby sa vám otváral hrudný kôš, aby odhalil vaše srdce. Povedzte: „Otvor moje srdce.“
Teraz (z môjho čítania Lama Yeshe „Úvod do tantry: Premena túžby“, kapitola 10): Vaše brucho je duté, hrudník plný. Výdych necháva všetko zrútiť sa. Každý sval relaxuje do pokoja. Vaše prsty sa pri poklese hrudníka spoja. Každá časť vášho tela sa zastaví. Povedzte: „V čase mojej smrti.“ V tomto okamihu nie je žiadny pohyb, úplné zastavenie. Zostaňte v tomto mŕtvom priestore tak dlho, ako pohodlne. Toto je tvoja smrť. Nezostalo nič. Nič nemá hodnotu ani dôležitosť.
Spusťte cyklus skôr, ako sa stanete z nedostatku kyslíka. Vyplňte svoj nový život a radosť svojim srdcom.
- Najlepšie by ste sa nemali obávať.
- Ak sa obávate niečoho, čo nemôžete ovládať, nerobí vám starosti, aby ste sa toho obávali.
- Ak sa obávate o niečo, čo môžete ovládať, najlepšie by ste mali sústrediť všetku vašu energiu na to, aby ste robili to najlepšie s tým namiesto toho, aby ste sa báli.
- Ak sa obávate niečoho, o čom si nie ste istí, že ho máte pod kontrolou, je najlepšie vyhľadať radu alebo radu, aby ste zistili, či to dokážete ovládať, a potom sa vráťte k bodu 2 alebo 3.
- Ak je to skôr pocit úzkosti ako mentálny myšlienkový typ úzkosti, potom ste na tom lepšie s tým, že to pripisujete tomu, že chcete robiť niečo dobré namiesto zlého, alebo si nastavíte podmienku pocitu, ktorý môže nastať takmer kedykoľvek s niečím negatívnym, keď to nemusí byť.
Keď sa stretnete s pocitom úzkosti, ktorý nie je úplne spojený s niečím, napríklad ak vám žalúdok zavrčí, môžete si byť istí, že je váš žalúdok pripravený na jedlo, máte slobodu ho spojiť s niečím pozitívnym.
Keď sa cítim „nadržaný“, podmienim sa tým, že si myslím, že chcem urobiť niečo produktívne a dokončiť to (dokončenie je obdobou vyvrcholenia).
Záznam meditácie OM
Konečný Om - Jonathan Goldman z Astrálne svetlo on Vimeo.
Môžete tiež zadarmo počúvať celú skladbu na Rhapsody, ale ak si myslíte, že vám to pomôže, stiahnete si ju iba za 99. Rhapsody - Ultimate Om
(Nie som veľmi spisovateľ, ale chcel som sa s vami o to podeliť.)
Aká to bola šialená jazda. Neviem ani vysvetliť, aké druhy bolesti a uvedomenia si prechádzam, aby som sa dostal tam, kde som. Od hnevu po smutok, od zúrivosti po znecitlivenie, neistoty po sebavedomie, sebavedomia po úbohosť, bez ED až ED, popieranie mojej slabosti a ich prijatie. Bolo to iba 15 dní, ale resetoval som mnohokrát takmer za 30 dní. A dnes môžem svojim bratom v pokoji povedať, že som v zenovom stave, v ktorom som pokojný, sebavedomý, sociálne uvedomelý a čo je najdôležitejšie, nerozumiem si.
Začal som s nofap vyliečiť porno indukoval ED, a chcel sa zbaviť výkon úzkosti rovnako. Bol som predstavený / R / meditácie pretože pomáha pri úzkosti z výkonu. Byť v bezduchom stave sa mi zdá spočiatku prapodivné, ale teraz už viem, že byť v bezduchom stave sa zameriava na môj život, či už je to nofap, bez porno, dievčatá alebo štúdium. (Nemôžem povedať, že to vyliečilo môj mierny PRIDAŤ problém, MNOHO mi pomohlo z hľadiska riešenia problémov a pozornosti.)
Ale meditácia, ktorá mi najviac pomohla, je vyladená s mojou vnútornou seba bojujúcou s pornom, fapingom a ED bolo pre mňa celkom rovnakým problémom. A to bolo, že som sa chránila pred poškodením tým, že som sa znepokojovala s PMO.
Nikdy viac. Teraz meditujem takmer každý deň a veci sú tak oveľa ľahšie viditeľné, čo robím, správne a úplne zreteľne. V tomto zenovom režime môžem byť takmer podľa ľubovôle a aký je to silný pocit. Spôsob, akým sa nosím, sa úplne zmenil.
Absolútny zen, pokoj, sústredenie a opätovné zapojenie mozgu nofap ma zmenilo na ďalšiu úroveň, ktorú som sa snažil získať.
Z tohto dôvodu som chcel zdieľať svoju stránku príbehu s touto komunitou. Nech už je cieľ tejto cesty akýkoľvek, choďte s ním. nakoniec sa ocitneš a naozaj si tam bol so svojím sebavedomým ja celý čas. Len ťa oslepil porno. Veľa šťastia, chlapci.
Dva užitočné zdroje na reštartovanie z neurovedy a budhistickej psychológie:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
Našiel som v práci Ricka Hansona intelektuálne a emocionálne uspokojivé vysvetlenie toho, ako obnoviť a vyliečiť mozog. Budha učí brať ovocie ako prostriedok, to znamená používať pozitívne emócie ako tréning mysle na posilnenie pozitívnych emócií.
Zaujímavé články:
;
