Stačí šesť piesní. To som si hovoril, keď som vkročil do vane plnej studenej vody a dvoch vriec párty ľadu.
Tam som každé ráno ležal ponorený do krku, na 20 minút - alebo približne ekvivalent šiestich piesní.
Liečba používaná na stimuláciu imunitného systému, ľadové kúpele sú extrémne, ale majú ukázal sľub na stavy, ako je syndróm chronickej únavy, ktorý bol mojím účelom vydržať bolesť.
Nikdy som si na zimu zvykla a porota stále nevedie o ich účinnosti pre zdravotný stav, ale stálo to za to, aby sa zhodla s mojím uzdravením. Ďalším bonusom bola celoživotná imunita pri plávaní v oceáne po celý rok.
To bolo pred 20om.
Teraz stačí na konci horúcej sprchy výbuch studenej vody na prebudenie a dodanie energie na deň.
Studený začiatok dňa môže urobiť viac, než len vás zobudiť.
Od elitných športovcov po „ľadovcových“ plavcov v oceánoch, výhody sú široké. Výskum ukázal, že zahriatie sa na studenú vodu môže prospieť vašej nálade, strate tuku, funkcii štítnej žľazy, imunitnému systému, mužskej plodnosti (horúca voda môže „potlačiť“ produkciu spermií), pomôcť zotaveniu a zmierneniu zápalu.
Tim Ferriss, autor bestselleru 4-hodinové telo, je veľkým fanúšikom ľadových kúpeľov alebo studených spŕch.
„Expozíciu za studena je možné využiť na množstvo veľmi zaujímavých efektov,“ povedal.
„Pozeral som sa na expozíciu za studena predovšetkým kvôli jej účinku na transportéry glukózy, GLUT 4 a tiež na dva ďalšie faktory, jedným je hnedé tukové tkanivo, BAT, ktoré sa niekedy označuje ako„ tuk spaľujúci tuk “, pretože je podobný svalovému vláknu. vo svojom zložení mitochondrií. Tiež hormón nazývaný adiponektín, o ktorom si myslím, že ľudia budú čoskoro počuť oveľa viac.
„Hovoril som s výskumníkmi, ktorí sa zameriavajú na adiponektín, a tiež s bývalým výskumníkom NASA vedecký pracovník, ktorý sa zameriaval výlučne na vystavenie chladu, predovšetkým na tuk strata. Uvedomil si, že niekto ako Michael Phelps nespáli cez 10,000 XNUMX kalórií denne len kvôli svojej úrovni aktivity; je to kvôli tepelnej vodivosti vody. “
Potom je tu mentálna výzva - a väčšina ľudí by súhlasila s tým, že zmraziť si svoje kúsky ráno je prvá výzva.
„Ide o to, že začatie rána priamym riešením výziev pomôže povzbudiť podobné správanie počas celého dňa,“ píše autor Carl Richards v novej funkcii pre New York Times. "A ukázalo sa, že existuje." veľké množstvo výskumu aby sme podporili aj túto myšlienku. Ľudia, ktorí najskôr robia ťažké veci, majú podľa knihy Briana Tracyho tendenciu menej otáľať a robiť viac. Jedzte tú žabu."
Je to výzva, ktorou môže byť aj cvičenie vedomia. Studená voda je koniec koncov jednoducho senzácia a môžeme si zvoliť, ako na ňu zareagujeme.
To znamená, že je rozdiel medzi vnímaním senzácie a utrpenia.
Väčšina z nás nedokáže vydržať takmer dve hodiny v ľadovom kúpeli, podobne ako blázon Wim „Iceman“ Hof, ktorý je držiteľom Guinnessovho rekordu v najdlhšom ľadovom kúpeli. Úprimne povedané, bolo by to nebezpečné, keby sme to skúsili.
"Studené sprchy bývali také šokujúce, že som sa po nich celé hodiny cítil strašne," Nepriestrelný výkonný pracovník Dave Asprey hovorí. "Raz to dokonca vyvolalo dvojnásobný tlkot srdca, čo je nepríjemné, ale nie nebezpečné." (Pomáha mi mať lekára na pohotovosť pre manželku ...). “
Asprey tiež raz zaspal so studenými zábalmi a skončil na tele popáleninami prvého stupňa.
"Každé miesto na tele pokryté ľadovým obkladom bolo červené a opuchnuté," povedal Asprey, "vyzeralo to, akoby ma zbili palicami."
Šokovanie vášho tela skokom do ľadového oceánu alebo studenej vody je tiež nevyhnutné každý, kto má vysoký krvný tlak.
Pre nás ostatných môžu existovať psychické a fyzické výhody a našťastie sa na ich získanie nepotrebujeme ponoriť na 20 minút do ľadového kúpeľa. Rýchla dvojminútová studená sprcha alebo ponorenie sa do oceánu každé ráno by malo stačiť.
;