Sledujte video Gabe Deem o nespavosti na stránkach RebootNation.org
Nespavosť je častým abstinenčným príznakom. Tu je niekoľko návrhov členov fóra:
- Každú noc zaspávam pri hudbe (s časovačom spánku). Hudba mi prečistí myseľ. Ak sa zobudím a nemôžem zaspať, buď zapnem hudbu, alebo si prečítam knihu. Čítanie mi funguje naozaj dobre, ak naozaj nemôžem spať. Tiež som tvrdo pracoval na tom, aby som si povedal, že chýbajúci spánok na jednu noc nie je koniec sveta. To skutočne pomáha.
Chlapci, ktorí reštartujú správu, že dostatok spánku je užitočné, aby sa zabránilo PMO. Ďalším spôsobom, ako si myslieť, je to, že únava je spúšťačom relapsu. vidieť výskum pod touto stránkou.
Insomnia je zároveň častým abstinenčným príznakom. Tu je niekoľko návrhov členov fóra, ako sa vyrovnať s touto výzvou:
- Každú noc zaspávam pri hudbe (s časovačom spánku). Hudba mi prečistí myseľ. Ak sa zobudím a nemôžem zaspať, buď zapnem hudbu, alebo si prečítam knihu. Čítanie mi funguje naozaj dobre, ak naozaj nemôžem spať. Tiež som tvrdo pracoval na tom, aby som si povedal, že chýbajúci spánok na jednu noc nie je koniec sveta. To skutočne pomáha.
- Nainštalujte si na svoje zariadenia aplikácie ako „f.lux“, „twighlight“, „redshift“. Na vaše obrazovky umiestnia červený filter, ktorý simuluje západ slnka. Roky som si myslel, že mám nespavosť, až kým som sa v noci nedostal od technológií a po týždni to zmizlo. Okrem toho mi spánok pomáha strečing, meditácia a čítanie.
- Určite dostanete lampičku na čítanie. Nechajte si to hneď vedľa postele. Niečo o tom, že len jedno svetlo v miestnosti, ktorá svieti na vašej knihe, vás urobí ospalým.
- NENahrádzajte porno alkoholom. Áno, pomôže vám zaspať, ALE môžete sa zobudiť príliš skoro a nemusíte byť úplne odpočinutí. (Tiež nie je dobrý nápad nahradiť závislosť niečím iným, čo je návykové.)
- Začal som chodiť neskoro v noci. Keď sa vrátim, osprchujem sa a narazím na vrece. To mi dáva okamžitý spánok.
- Pre nespavosť, piť červenú dátumovú polievku a polievku miso. (To mi umožnilo spať) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html Alebo skúste miso polievka môže byť ľahko s miso pastou, možno ju nájsť vo väčšine vašich ázijských obchodoch s potravinami. Rozpustite miso pastu v horúcej vode a zmiešajte s inými zložkami, ako je to možné, wa la! Všetko je hotové! (Môj osobný recept je shrio miso, chia semená, nakrájané cibule a tofu.)
- Do PMO som bol dosť ťažký a keď som sa zastavil, prvý týždeň bol pre mňa z hľadiska kvality spánku dosť hrubý. Jedna vec, ktorú som urobil, aby som sa z toho vymanil, nebolo používať môj laptop / čítať v posteli. Nastavil som ho na kuchynský stôl a ľahol som si do postele, keď som bol unavený.
- Len som vám chcel povedať, že som mal problémy so zaspávaním celý život až do minulého týždňa. To je absolútne neuveriteľné. Teraz vlastne chcem ísť do postele, pretože viem, že tam nebudem ležať aspoň 2 hodín pred zaspávaním. Musia sa zobudiť čoskoro, už nie sú žiadne problémy, zvykli sa trápiť tak skoro, že sa museli zobudiť skoro a cítiť sa tak unavení po celý deň. Retardované klipy a obrázky už nehrajú v mojej hlave, keď idem spať, len som tam ležal, čistil som hlavu od myšlienok a potom som zaspal takmer okamžite. Uverejnil túto správu o 41 dni skôr https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ a v tejto dobe som ešte mal nejaké problémy so spaním, aj keď nie tak zlé ako predtým. Nemôžem čakať, čo z toho budúcnosť prinesie, videl som v mojom živote doposiaľ neuveriteľné zmeny a oh chlapci, ktorí prišli zadarmo, museli bojovať za každý centimeter s týmto a rozvíjať iné veci súčasne, ale Ahoj život nemá byť všetky slnečné lúče a dúhy.
- Ak sa zobudím a moja myseľ je plná myšlienok, vezmem si kus papiera a všetky ich zapíšem. Moja myseľ sa potom uvoľní, pretože verí, že som niekde dal myšlienky.
Celý dôvod, prečo som zápasil s ukončením liečby PMO a MO, je ten, že som to urobil vždy tesne pred spánkom. Ale O je to čoraz ťažšie ... Trvalo to čoraz dlhšie a držalo ma neskoro hore. Celé roky som nespal dobre na bicykli medzi pokusom prestať a neopúšťaním. Priznávam, prvý týždeň bol krušný, mala som problémy so spánkom. Ale teraz som tu mal pár nocí, kde som zaspal bez toho, aby som premýšľal o tom, či zaspím.
Celý ten čas som sa vzdával nofapu, pretože som si myslel, že fapping je jediný spôsob, ako môžem spať, a iba 10 dní v ňom už spím skvele. Očakávam, že budem mať pravdepodobne opäť problémy, ale byť schopný ísť 2-3 noci so zaspávaním, keď moja hlava udrie do vankúša, je naozaj úžasné.
- Dajte sv. Jánovi mladinu. Má sedatívny / ospalý účinok. Pijem to v čaji.
- Mám tendenciu zámerne pomaly dýchať - dovnútra nosom, von cez ústa a znova nachádzam rovnováhu. Ak sa to stane veľmi zlým, urobím to zámerne kegels - aj uprostred noci. Aspoň pre mňa majú tendenciu zmierňovať túžbu / stiahnutie sa, redistribuovať energiu, ako to nazvať. Svaly získajú pri keglingu na chvíľu malú pozornosť a majú tendenciu „ísť spať“.
- Binaureal Beats: pomáhali mi spať počas počiatočnej fázy deprivácie spánku
- Po polnoci v minulosti som do počítača vložil blok. Musím to začať znova. Tiež, cvičenie pomáhaMelatonincold / tmavé roombreathing / meditačné techniky-Ive vlastne používa hemi-sync série na to. Má to byť pre OBE / Astral Travel, ale používam ho na cestu do snov
Tieto veci považujem za užitočné:
Nepracujte v miestnosti, v ktorej spíte.
—-> To znamená pracovať inde.
Nerobiť niečo veľmi fyzicky alebo psychicky aktívne pred spaním.
—–> Buďte pred spánkom pokojní.
—-> Prebudiť sa a ísť spať v riadnom čase.
—-> A samozrejme buďte počas dňa veľmi aktívni - žiadna lenivosť 😀
- Zapnem hudbu, ktorá sa mi páči, že sa moja myseľ môže sústrediť. Dáva mi takmer vždy spať.
- Ak všetko ostatné zlyhá, začnem čítať knihu. Pre mňa je kľúčom sústredenie mojej mysle na niečo iné.
- Melatonín je prírodný, návykový prostriedok, ktorý mi pomáha pri spánku. Nezabudnite si zaobstarať „sublingválny“ druh, ktorý sa vám rozpustí pod jazykom. Niekedy sa im hovorí „pastilky“. Užitočné tiež pri zmene časových pásiem. Iný muž však povedal: „Vyskúšal som rôzne doplnky a pomôcky na spanie: melatonín a doplnky 5-HTP. Neodporúčal by som ich. Nie je o nich veľa výskumov a ich dlhodobých vedľajších účinkoch, navyše melatonín [nie je všade voľne dostupný]. 5-HTP pre mňa predtým fungoval ako pomoc pri spánku. (Nevšimol som si nijakých účinkov na náladu a používal som ju striedmo kvôli jej teoretickému účinku na hladiny serotonínu.) Ale počas reštartu moje experimenty s melatonínom a 5-hp skutočne zodpovedali poklesu mojej nálady. „
Pridal ďalší člen fóra,
Melatonín pomáha, keď to potrebujete, ale iba ak to potrebujete. Ak ste po väčšinu večera svoj spánkový režim neodhodili alebo ste neboli v jasnom prostredí, mozog si ich zvyčajne sám produkuje dosť. Ak nemáte nízke hladiny a beriete to, nepomôže vám to trochu zraziť jednu ďalej ... Rovnako ako GABA alebo sedatívum. Dávam si 3 mg v noci, keď som bol neskoro hore a študoval som pred obrazovkou počítača.
- Mal som šťastie v homeopatickom lieku s názvom „Insomnia“.
- Nepoužívajte notebook alebo telefón pred spaním (jasné svetlo zvyšuje hladinu chemikálií v mozgu „bdelých“). Pred spaním si niečo prečítajte. A keď sa zobudíte, nestresujte sa tým, stačí využiť čas. Začal som to robiť a nakoniec sa to nejako vyvážilo.
- Niekto mi odporučil tekutý melatonín a funguje to skvele! používam Spať zdravo ktoré som kúpil v GNC za zhruba 10 dolárov. Je to malá fľaša 2oz. ktorý má 30 porcií a citrusovú príchuť. Každá porcia má 3.5 MG (2 kvapkadlá). Po užití som sa asi o 15 minút cítil skutočne ospalý a normálne som mohol zostať hore ešte niekoľko hodín. Týmto sa vrátite do dobrého spánkového cyklu.
- Môj prístup bol dôsledné cvičenie, čo najviac slnečného žiarenia (prírodný melatonín) a dodržiavanie zásady „Používajte svoju posteľ iba na spánok a pohlavie“ - čo pre slobodných ľudí v preklade znamená „Používajte svoju posteľ iba na spánok“ haha. Trochu nesúvisiace, ale užitočné - toto video naozaj pomohol môj pohľad na všetko: jeho musí sledovať pre každého. re: pozitívne myslenie. Určite mi pomohla moja nálada a zase kvalita spánku.
- Svetlá zhasli, ste v posteli. Choďte do spánkovej polohy. Vo svojej mysli začni robiť zoznam všetkých vecí vo svojom živote, za ktoré si vďačný. Urobte to čo najpodrobnejšie. Myslite to nahlas vo svojej mysli, pomaly, akoby ste to mysleli vážne - predstavte si každý bod. Napríklad:Som vďačný za svoje zdravé telo, vďačný za život v pohodlnom dome, vďačný za jedlo a pitnú vodu. Som vďačný za to, že žijem v bezpečnej časti sveta bez vojen. Som vďačný za svojich priateľov a rodinu (predstavte si ich), ktorí sú blízko i ďaleko a za všetko, čo so mnou zdieľali, pomáhali mi, viedli ma, rozosmievali, varili pre mňa, učili ma. Som vďačný za prístup k vzdelaniu a komunikácii. Som vďačný za akékoľvek záľuby, ktoré mám, že ich môžem skúmať a rozvíjať, som vďačný za to, že som dnes mal horúcu sprchu a som vďačný inštalatérom, ktorí do nej vložili potrubie, som vďačný dinosaurom, z ktorých sa stal zemný plyn, ktorý ohrieva vodu v našom dome….a ďalej a ďalej….
Budhizmus definuje a cnostný duševný objekt ako čokoľvek, čo robí myseľ pokojnejšou a pokojnejšou. To robíš, trénuješ sa, aby si sa sústredil na cnostné duševné objekty. Pokračujte s vďačnými myšlienkami, pokiaľ to pôjde. Buď kreatívny. Bude to jedinečné a osobné a všetky vaše vlastné. Skutočne neexistuje zlý spôsob, ako byť vďačný. Som vďačný za farmárov, ktorí pestovali jedlo, ktoré mi teraz chutia, za inžinierov a robotníkov, ktorí stavali cesty, a za moju matku, ktorá mi toľko rokov pripravovala raňajky ... ..a tak ďalej
- Reddit vlákno na spať počas reštartu
- Najmä počas prvých týždňov Nofapu som skoro nemohol v noci zaspať. Fapping som použil ako spôsob, ako sa vyčerpať, aby som zaspal. Problém s Nofapom bol, že som sa už nemohol spoľahnúť na svoje staré zvyky ...
Moje riešenie? Dáme si studenú sprchu. Robím to bezprostredne predtým, ako idem spať. Ochladzuje moju telesnú teplotu a uvoľňuje svaly. Túžby odchádzajú dosť dlho na to, aby zaspali. Nepoužívam ho každú noc, ale iba noci, o ktorých viem, že budem mať problém zaspať. Niektoré noci to musím robiť dokonca dvakrát!
Pamätám si na prvé týždne tejto cesty, ktoré moja priateľka ešte nevedela, a ona by na mňa pozerala s úžasom, keď som o 4 ráno zasiahol studenú sprchu 😉 zvedavý, či som sa nezbláznil!
Dajte si teda tú studenú sprchu! Neležte tam a nepozerajte sa na strop, trpiaci všetkými tými spúšťačmi, nutkaniami a obrazmi, ktoré vám prelietavajú hlavou! Máte problémy s zaspávaním v noci? Vezmite studenú sprchu! Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre reguláciu vášho cirkadiánneho rytmu:
1) Pred hodením do postele noste oranžovú farbu. Tým sa zastaví modré vlnové dĺžky svetla z vašich očí, čo umožní vášmu telu produkovať melatonín a pripraviť vás na posteľ. Môžete si ich kúpiť za približne $ 10.
2) Cvičte svetelnú a tmavú terapiu. Keď spíte, vylúčte čo najviac všetky zdroje svetla. Po prebudení sa vystavte intenzívnemu svetlu. Môžem sa zaručiť za efektivitu svetelnej terapie, aj keď je to spočiatku drahé - budete si chcieť kúpiť svetelnú skrinku; Našiel som ten môj v akcii na Amazone za zhruba 80 dolárov.
3) Zdržať sa jedla a piť niekoľko hodín pred spaním.
4) Spite 7.5 až 9 hodín v noci v konzistentných intervaloch. 7.5 sa javí ako ideálny, pretože viac nie je vždy lepšie. Snažte sa spať v 90-minútových intervaloch, aby ste neprerušili svoje REM cykly.
- Zistil som, že najlepšie sa mi spí, keď mám o 4 veci postarané: 1) Vytvorte zoznam. V práci neustále robím zoznamy a kontrolujem / prečiarkavam veci. Takto si nerobím starosti so zabudnutím na niečo, čo mám robiť. 2) Cvičte. To nemusí nutne znamenať telocvičňu. Chôdza / beh / kliky / brušáky, čokoľvek. Stačí, aby sa váš srdcový rytmus zvýšil niekedy počas dňa (nie príliš neskoro večer). Nielen, že vás to unaví, keď idete spať, ale budete tiež menej stresovaní. 3) Vstaňte skôr (najlepšie je, keď sa do práce zmestíte). Až bude čas ísť večer spať, budete unavení.4) Zvyčajne si niečo dávam cez oči a uši ako vyhrnuté tričko. Pomáha mi to.
- Dýchanie pre relaxáciu: Inhalujte 7 sekúnd, držte 4 a uvoľnite. Urobte to, kým sa nebudete cítiť uvoľnene na to, aby ste opäť spali.
- Kľúčom k ľahkému spánku bolo pre tohto chlapca vstávanie v pravidelnú hodinu, čo vždy predstavovalo problém. Takto to vyriešil:
Všimol som si rozdiel v mojej sebadisciplíne, odkedy som začal. Pre jedného, a to je zriedkavé a najvýraznejšie, som sa podarilo neustále prebúdzať 8AM každý deň. Dlžím obrovské množstvo kreditu na aplikáciu pre Android Budík Extreme, ktorý má funkciu, ktorou musíte robiť matematiku, aby ste alarm stíšili. Mám tiež alarm postupne prichádzajú do plnej hlasitosti počas 10 minút, a majú vypnuté snooze. Tieto veci pre mňa pracovali zázraky. Nemusím sa prebudiť v panike a skákať cez moju izbu, aby som ju vypol, len aby som skočil späť do postele. Dodáva sa tak postupne, kým sa mieša von mojich snov, a keď som si uvedomil, že to ide preč, stále to nie je dosť hlasné na paniku. Položil som ho na druhú stranu izby, takže musím vstať. Potom musím urobiť tri pomerne jednoduché matematické sumy, aby som to vypol, a do tejto fázy nemám záujem vrátiť sa spať. 8AM môže znieť ako neba pre väčšinu z vás, ale pre mňa som často upadol do zvykov prebudiť sa po 11AM, a ja som nikdy nebol konzistentný. Dokonca som to robil cez víkendy a niekedy som sa prebudil predtým, než môj alarm zmizne. V najbližších týždňoch to posuniem na 7AM.
- Relaxačné zvuky
Problémy so spánkom s partnerom:
Majte tvrdý-celú noc, zatiaľ čo lyžovanie dievča? Mal som túto skúsenosť. Existuje jednoduché riešenie. Erekcia indikuje, že máte sexuálnu energiu vo fronte. Chce ísť k nej. Prirodzene sa zhromažďuje v pohlavných orgánoch, ale môžete ju presunúť inými spôsobmi. Jednoducho si povedzte, že si môžete oddýchnuť a nechať energiu prúdiť k nej. Len opakujte niečo podobné v hlave:
"Buďte pokojní, buďte pohodlní a buďte uvoľnení." Nechajte na ňu prúdiť energiu na každej úrovni. Nechaj to na ňu. “
Skutočné slová nie sú dôležité. Dôležité je, aby ste si vedomý zámer, aby do nej prúdila energia mužského pohlavia. Potom si oddýchnete a necháte to. Ak to urobíte, energia sa bude pohybovať tak, ako sa bude musieť pohybovať a vaša erekcia zmizne. Potom sa budete cítiť veľmi uvoľnene a budete dobre spať. Pravdepodobne tiež zistíte, že sa rozhodne, že ťa po tom naozaj miluje.
Člen fóra to zdieľa:
Pred niekoľkými mesiacmi som videl niečo v televízii (Dr. Oz) s Deepak Chopra a dal lekciu, ako meditovať o dobrom spánku.
Čo robíte, je ležať na chrbte s rukami na každej strane panvy, zhlboka sa nadýchnuť a najprv začať niekoľkými sebapotvrdeniami (som dobrý človek, som milovaný, môžem robiť čokoľvek, atď.) A potom začnite zoznam všetkých vecí, o ktorých si môžete myslieť, že ste za ten deň vďační.
Keď som to prvýkrát začal, zoznam mojich vďačností bol dlhý. Zahrňovalo všetko od kávy, ktorú som pil až po čmeliaka, ktorý som videl!
Úprimne, teraz som sotva prešla vďačnosťou za svojho milenca a rodinu, za svoje kone a psa a som mŕtva spiaca !!!
Musíte to robiť každú noc. Skutočne to prepája váš mozog !! Je to oveľa lepšie ako ktorákoľvek iná droga na spánok a funguje to vždy ~ ~
;
Budím sa a chvíľu čítam. To je všetko. Potom ak zaspím, fajn. Ak to neurobím, dobre. Čítam aj tak rád. A nevadí mi, že sa málo vyspím. Vždy si môžem cez deň zdriemnuť, ak musím. Zaspávanie nikdy nehrozí nijakým stresom a čítanie predstavuje „náhradné správanie“ za masturbáciu.