Prevzaté z tejto akademickej práce napísanej odborníkmi:
Predchádzanie problematickému používaniu internetu počas pandémie COVID-19: Konsenzuálne usmernenie
Výňatok
všeobecný
• Vypracovanie harmonogramu aktivít na každý deň a týždeň (napr. Plánovanie vopred, kedy sa chystáte pracovať / študovať, venovať sa spoločenským aktivitám, vykonávať voľnočasové aktivity, cvičiť) a propagovať každodennú rutinu doma v sebaizolácii, karanténa alebo uzamknutie môže byť veľmi užitočné v čase, keď sa denná štruktúra stratí alebo zníži.
• Pravidelný a dostatočný spánok, pravidelné a zdravé stravovanie, pitie dostatočného množstva tekutín a dodržiavanie osobnej hygieny sú nevyhnutné nielen pre udržanie dobrého fyzického zdravia, ale aj pre zlepšenie psychickej pohody.
• Pravidelná fyzická aktivita je nielen nevyhnutná na udržanie zdravého tela, ale prispieva aj k zlepšeniu nálady znížením hladiny stresových hormónov, stimuláciou produkcie endorfínov (tj. Prírodných chemických látok v mozgu, ktoré zmierňujú bolesť a zlepšujú náladu) a priaznivý vplyv na imunitné funkcie.
• Učenie a používanie relaxácie a iných techník znižovania stresu (napr. Čítanie, písanie, počúvanie hudby, meditácia, autogénny tréning a cvičenie všímavosti) môžu byť užitočné pri udržiavaní zdravia tela a mysle a uvedomenia si emócií človeka. Pri jednaní
pri ťažkostiach môže otvorená komunikácia o emóciách s blízkym príbuzným alebo priateľom, požiadanie o pomoc a cítenie sociálnej podpory účinne pomôcť pri znižovaní stresu a úzkosti.
• Užívanie si spoločenských aktivít a udržiavanie vzťahov sú tiež rozhodujúce [25]. Členovia rodiny by sa mali dohodnúť, že budú navzájom tráviť kvalitný čas a budú mať pravidelne obdobia „rodinného času“. Rodinný čas môže zahŕňať zmysluplné rozhovory, hranie spoločenských hier alebo športovanie, jedenie jedla a spoločné domáce práce.
• Pre jednotlivcov, ktorí žijú spolu so svojou rodinou alebo ostatnými, môže byť užitočné nájsť spôsob, ako byť sami alebo mať pravidelne nejaký čas na voľný čas. Môže to pomôcť zjednať priestory v dome na individuálne a bežné použitie, ako aj ustanoviť a rešpektovať hranice, ako sú dvere otvorené alebo zatvorené. To môže pomôcť znížiť frustráciu a konflikty, ktoré môžu vzniknúť z dlhodobého pobytu na rovnakom mieste.
• V súlade s odporúčaním WHO udržiavať aktuálne informácie o stave pandémie a odporúčania v oblasti verejného zdravia zo spoľahlivých spravodajských zdrojov obmedzeným spôsobom (napr. Sledovanie renomovaných správ vysielaných raz alebo dvakrát denne v stanovený čas) pri súčasnom obmedzení nadmerné vystavenie takýmto správam môže podporiť vyvážené a informované myslenie o pandémii.Konkrétny
• Byť pri vedomí, sebakontrola a regulácia času na obrazovke (tj. Množstvo času stráveného používaním všetkých zariadení s obrazovkou, ako je smartphone, počítač, televízia alebo videohra) sú nevyhnutné. Zníženie prístupu alebo expozície vložením smartfónu / zariadenia
niekde, kde nie je neustále k dispozícii pri vykonávaní činností bez technológií a vypínaní alebo stlmovaní upozornení a súvisiacich zvukov na mobilných zariadeniach môžu byť užitočné metódy takejto samoregulácie. Neustále sledovanie sociálnych médií alebo sledovanie správ o pandémii môže mať negatívny vplyv na duševnú pohodu.
• Monitorovanie a regulácia správania detí je tiež zásadné a je možné ho najlepšie dosiahnuť ich zapojením do tvorby pravidiel. Rodičia sú navyše vzormi; regulácia ich vlastného správania súvisiaceho s IKT (napr. používanie sociálnych médií, bezcieľne surfovanie na internete) môže teda pomôcť ich deťom tiež pri kontrolovanom používaní. Rodičom sa tiež odporúča, aby sa aktívne zúčastňovali na správaní svojich IKT
deti (napr. hranie videohier spolu s nimi). Takéto zapojenie rodičov im pomôže regulovať používanie ich detí (napr. Poznaním charakteristík rôznych videohier), ako aj podporovať adaptívne online aktivity a obmedzovať používanie iných.
• Používanie aplikácií pre digitálnu pohodu (tj. Aplikácií, ktoré poskytujú spätnú väzbu o množstve času stráveného v rôznych aplikáciách) môže byť užitočné pri zvyšovaní povedomia a samoregulácie. Mať vopred naplánované obdobia alebo programy bez technológií a stanoviť si pre seba konkrétne limity (napr. Časové a / alebo finančné limity pre online nakupovanie, hazardné hry alebo hranie hier), všetko môže pomôcť zachovať zdravú rovnováhu medzi činnosťami založenými na obrazovke a bez obrazovky. Sledovanie za reláciu, denné, týždenné a mesačné limity môže byť užitočné, aby sa minimalizoval čas online a finančne
výdavky.
• Používanie analógových technických nástrojov (napr. Náramkových hodiniek, budíkov), pokiaľ je to možné, namiesto nástrojov IKT môže pomôcť zabrániť nadmernému používaniu v určitých situáciách (napr. Kontrola času na inteligentnom telefóne sa môže v dôsledku použitia iných aplikácií, ako sú napríklad stránky sociálnych médií, zmeniť na použitie iných aplikácií. oznámenia zobrazené na uzamknutej obrazovke) [26].
• Udržiavanie kontaktu s priateľmi, príbuznými a známymi (prostredníctvom internetu alebo telefónu) môže pomôcť znížiť pocity osamelosti počas fyzického vzďaľovania a zvýšiť kvalitu života. IKT, ako sú skupinové hovory, skupiny sociálnych médií a online videohry, môžu byť užitočné pri vytváraní a udržiavaní zmysluplných vzťahov na fyzickú vzdialenosť.
• Vyhľadanie pomoci, ak je to potrebné, je tiež veľmi dôležité. Ak sa stretnete s vysokou úrovňou utrpenia alebo so značnými ťažkosťami pri kontrole používania internetu alebo konkrétnych online aktivít (napr. Hazardné hry, hranie hier, sledovanie pornografie), mali by ste sa obrátiť na odborníkov na duševné zdravie. V závislosti od krajiny bydliska môžu byť k dispozícii linky pomoci a telezdravie. Hľadanie pomoci v počiatočných štádiách môže byť obzvlášť účinné na zmiernenie príznakov.
;
