100 dni! (2 čas okolo!) - čo som sa naučil?
10 Zásady obnovy
Nižšie je niekoľko zásad, ktoré boli pre mňa v súčasnosti a počas môjho najdlhšieho obdobia abstinencie. V tých časoch, keď sme sa stratili v lese a potrebujeme nájsť cestu, použite tieto princípy (alebo tie, ktoré pre vás pracovali), aby ste opäť našli cestu.
Nižšie uvedené princípy boli vyvinuté v mojich vlastných skúsenostiach od chvíle, keď sa v novembri 2008 prihlásili do spoločnosti Reboot Nation a vychádzali z kelímku ich aplikácie v reálnom čase. Tieto používané s usilovnou starostlivosťou môžu obracať akýkoľvek negatívny trend smerom k relapsu. Mojou nádejou je, že môžu pomôcť vo vašom vlastnom úsilí o oživenie.
1. Nemysli na to.
To je to, čo bolo prezentované ako Porno nie je možnosťou mentalita. Ja by som to nazval myslením „Porno neexistuje“, ako o tom hovorí Underdog v článku.
Máme tendenciu o tom premýšľať - stále! Pokiaľ si to vyvoláme vo svojej mysli, znovu vytvoríme svoju realitu (a teda aj možnosť) vo svojom vedomí.
Myšlienky sa často stávajú činmi.
Teraz nemôžeme zabrániť vzniku všetkých myšlienok, ale tieto je možné odmietnuť tak ľahko a rýchlo, ako prišli. Je to tak, že keď necháme myšlienky zotrvať, je ťažké ich odstrániť. "Nemôžete zabrániť každému vtákovi lietať nad hlavou, ale môžete mu zabrániť, aby si vo vlasoch vytvoril hniezdo" - ľudovo povedané.
Prax nerozmýšľajte o tom, nie snažiť sa, ale tým, že premýšľate o lepších a produktívnejších veciach.
2. Nehanbite sa.
To, čo prevrátilo na hlavu toxickú hanbu, bola pre mňa nezriedená, nefalšovaná Božia milosť bez akejkoľvek prísady zákona alebo legalizmu. Keď som prijal, že VŠETKY moje hriechy boli odpustené, vrátane všetkých budúcich hriechov, namiesto toho, aby mi dali povolenie k nemorálnemu správaniu, malo to opačný efekt.
Toto nezahŕňa moralizovanie vašich závislostí. Namiesto toho, aby ste ich uvádzali ako správne alebo nesprávne problémy (aj keď môžu byť), myslite na ne súcitnejšie. Pochopte seba, svoje boje a slabosti. Nenechajte sa nadávať ani po páde. Namiesto toho, aby ste boli svojim horším nepriateľom, mali by ste byť k sebe najviac súcitní.
Čo keď niekto nebol nábožensky? Myslím, že to isté platí. Vždy môžeme byť súcitní voči sebe a odpúšťať sami seba - bez ohľadu na to, čo. Toxická hanba len napája závislosť!
3. Vytvorte si úplne novú vy, nie starú mínus PMO.
Tajomstvo zmeny je zameranie celej vašej energie, nie na boj proti starým, ale na budovanie nového.
~ Postava „Sokrates“, Cesta pokojného bojovníka: Kniha, ktorá mení životy, Dan Millman
Toto sa viaže na vyššie uvedené a nemyslí sa na to. Namiesto toho sme príliš zaneprázdnení - nielen prestavovaním našich životov, ale aj vytváraním úplne nového života PMO. Toto nie je o: „Musím prestať s tým a tým a robiť to druhé ...“, ale sústrediť sa len na to druhé.
Teraz máš šancu! Všetky veci, ktoré ste chceli robiť, ale porno a masturbácia vám prišli do cesty, oberali vás o mužské mužstvo, mužskú tvorivosť. Teraz môžete získať túto energiu späť, aby ste sa znova zamerali a znovu vytvorili život, po ktorom ste vždy túžili. Vízia pre tento život by mala stráviť každú vašu bdelú chvíľu, aj keď idete spať. „Príroda neznáša vákuum“, a práve preto sme mali na prvom mieste závislosť, vnútornú prázdnotu. Teraz je čas naplniť to víziami a činmi smerujúcimi k úplne novému vám.
4. Práca s spúšťačmi / nalieha v situáciách v reálnom čase, aby získali sebakontrolu.
Tu som osobne pracoval s ERP (expozícia-odpoveď-prevencia) alebo s expozičnou terapiou. Nemusí to byť však kontrolovaná prax, ale je možné pracovať so spúšťačmi (stres smerom von a úzkosti smerom dovnútra), ako aj s nutkaniami / pokušeniami v reálnom čase, v skutočných životných scenároch. Nakoniec, chceme čo najviac napodobniť scenáre skutočného života, aby sme ich preniesli do každodenného života.
Toto je cvičenie, ako zvládnuť nutkanie. Nie veľa trénuje na chvíle, keď sa tieto veci skutočne počítajú, v horúčave. Čo robíte, keď vám bije srdce, stúpa pulz a dýcha plytko? Sme si vôbec vedomí svojich fyziologických reakcií, keď na nás príde nutkanie? Vieme, kedy sme posadnutí?
Viete, že práve v tomto období môžete svietiť? Naučte sa, že máte nad všetkým kontrolu, nie svoju závislosť. Postupujte podľa skratky AWARE a dohodnite sa v týchto časoch, či už ide o fyzické nutkanie, alebo aj keď vo vašej mysli vznikajú fantázie a spomienky:
AWARE
A - Prijatie. Buďte prijímaní, dokonca aj privítanie úzkostných pocitov, naliehavosti alebo fantázie;
W- Bdelý. Sledujte ako vonkajší pozorovateľ bez súdu, so súcitom a porozumením.
A- Akt. Prijať opatrenia na tieto pocity, pokiaľ ide o dýchanie hlboké, zostať pokojný v okamihu.
R- Opakovať. Opakujte kroky 1-3, kým pocit neprejde.
E- Očakávajú. Vedzte, že tieto pocity úzkosti, spúšťania alebo naliehavosti prídu, ale očakávajte, že s nimi budete úspešne zvládnuť.
5. Dodržujte pravidlo dvoch sekúnd, aby ste podkopali chtíč / voyeurizmus.
Vždy som premýšľal, aká bola nepolapiteľná a rozmazaná hranica medzi ocenením ženy pre jej krásu a skutočnú žiadostivosť, ktorá vedie k masturbácii a / alebo pornografii. Vedel som, že existuje miesto, kde dokážem oceniť ich krásu a nebyť žiadostivý alebo voyeuristický, ale keď som začal rozmýšľať v tomto duchu, nakoniec by som prepadol žiadostivosti bez toho, aby som si to uvedomoval - alebo si to niekedy uvedomoval.
Nechajte si iba dvojsekundové obdobie, kam sa môžete pozrieť, ale potom odvráťte oči. To si vyžaduje trochu cviku, ale čoskoro zistíte, že je dodávaný automaticky. Neraz si nedám ani dve sekundy, automaticky odvrátim zrak. Ak máte pocit, že stúpa úzkosť, povedzme na verejnosti, spomalte a prehĺbte dych.
Druhé druhé pravidlo je iné, než keď sa povie „biele klbko“, snažiace sa netúžiť po všetkom, čo sa hýbe, báť sa vôbec vidieť ženu, bez toho, aby upadlo do tohto obsedantného zmýšľania. Pravidlo dvoch sekúnd hovorí: „Dobre, môžete vidieť krásnu ženu a oceniť jej krásu - ale iba na dve sekundy“ - teraz to nie je dlhá doba, ale stačí to na to, aby ste ocenili jej krásu, zatiaľ čo zároveň narušiť to, čo môže byť prirodzeným biologickým stimulom pre náš reprodukčný systém, kde ju náš mozog začne považovať za potenciálneho partnera na párenie. Zistil som, že aj v druhom druhom časovom období si moja myseľ pamätá ten obraz, ale nie je to tak vypálené v mojom mozgu. Namiesto toho mám na verejnosti lepší pocit sebakontroly a prelieva sa to do môjho súkromného života. Takto dokážem oceniť krásu bez toho, aby som ju brala ako dopamínový zásah alebo niečo, čo by neskôr podporilo nezdravé správanie.
6. Nie každý úpadok je relaps, preformulovanie prepadá ako poučenie a nie ako zlyhanie.
Toto hovorí o tom, čo sa nazýva Efekt porušenia abstinencie, Je tu málo z nás, ktorí majú perfektné a bezchybné spustenie alebo obnovenie úsilia. Lapsy sa môžu vo všeobecnosti vyskytnúť a potrebujeme mať pohotovostný plán, kedy k tomu dôjde.
Ako zvládneme premlčanie, určuje sa, či sa poučujeme z prezentovaných hodín, alebo sa dostaneme do úplného vykrveného relapsu. Môžeme sa vrátiť k kontrole? Alebo sme mimo kontroly? Existuje a re na naše chyba? Je to opakovateľné alebo účelné opakovanie bývalého správania denne alebo týždenne alebo dvakrát týždenne?
Je to náš pult, náš reštart, ale poznajte seba dosť nato, kedy je potrebné váš pult resetovať. Sami môžete byť najlepším sudcom. Vždy robte to, čo prospieva vašim vlastným úsiliam a cieľom obnovy, nie na základe toho, čo si myslia ostatní.
Najdôležitejšie je, ako rýchlo sa odrazíte od odstupu bez toho, aby ste spadli do priekopy porna. Nezasahuj po uplynutí lehoty, pretože to robí nevyčísliteľné škody na vašom úsilí.
7. Podporujte ostatných bez kritiky a pamätajte si na svoje chvíle slabosti.
Hovorí sa jemný prístup pýcha, keď sa vám tak dlho darí a potom vidíte, ako ostatní bojujú a každých 10 dní alebo menej resetujú svoje počítadlá. "Človeče, musia si robiť dosť zle." Nemôžu to dať dokopy ?! “, alebo keď im„ pomáhate “, vychádza to skôr ako pontifikálne pokarhanie, mávnutie prstom, akoby obočie zbilo brata späť do akejsi neviditeľnej zhody.
Existuje niekoľko modelov závislostí, niektoré vychádzajú z modelu závislosti od chorôb (ktorým sa neriadim) a iné, ktoré sa viac opierajú o vedu o zvykoch, a ďalšie pochádzajú z náboženského prostredia, kde tieto veci závisia. môžu byť hyper-moralizovaní, tak ako pre mňa boli tak dlho. Nie je to univerzálne riešenie, existuje priestor pre rôzne prístupy, takže výsledky sú rovnaké: ukončenie pornografie a závislosť od masturbácie. Nie všetci opäť súhlasia s tým, že masturbácia je problém (náhodou sa na ňu tak pozerám).
Vždy si pamätajte, keď idete pomôcť bojujúcemu alebo slabému bratovi / sestre. Stojte vedľa nich, pomáhajte im, nestúpte nad nimi a kopte ich.
8. Pracujte s technikami vernosti, aby ste vytvorili nový mechanizmus zvládania, dýchaním a meditáciou.
Tento bod by mohol veľmi dobre byť číslo 1, mohli by to byť čísla 1-10, pretože pri všetkom, čo robíme, musíme pamätať.
Všímavosť je ... Venujte pozornosť konkrétnym spôsobom: účelovo, v súčasnosti a nekonfliktívne - Jon Kabat-Zinn
Dôvernosť (sati, v jazyku Pali) je definovaný ako vedomý, prítomný a tiež v pamäti momentálne kľúčové alebo kľúčové učenia, ktoré pomôžu správne interpretovať súčasné skúsenosti, pocity alebo myšlienky.
Všímavosť je „správne myslenie“, o ktorom pojednáva Noble Eight Fold Path, a jeho prax bráni tomu, aby sa človek „reinkarnoval“, teda reifikoval myšlienkové pochody alebo schémy ktoré vedú k otroctvu a utrpeniu.
Emocionálna turbulencia môže vybuchnúť okolo nás, okolnosti sa môžu zhoršiť a byť nekontrolovateľné a potreba uniknúť všetkému, vyhnúť sa, izolovať sa od bolesti a stresu, je podkožná a skratovaná dýchaním, byť pamätajúc na princípy, v ktorých správne interpretácie defogujú a objasňujú súčasnú situáciu.
Všímavosti sa učíme praktickým spôsobom prostredníctvom meditácie, jednoducho tak, že sme v danom okamihu bez ohľadu na myšlienky. Ak vzniknú myšlienky / pocity, nebojujeme s nimi, jednoducho a bez úsudku ich necháme ísť ďalej, pričom sa sústredíme na prítomný okamih. Táto prax sa prelieva do našich zážitkov každú chvíľu.
Nech je dôležitá vaša nová metóda zvládania.
9. Dajte si pozor na to, aby ste sa dostali do starých myšlienkových a návykových vzorov, zvlášť po tom, čo ste skončili dlhým pruhom.
Napriek nášmu najlepšiemu a najušľachtilejšiemu úsiliu si musíme aj po nejakom čase uvedomiť hlboko zakorenené myšlienkové pochody alebo naučené reakcie na rôzne podnety. Možno teraz dokážeme zvládnuť skromne odetú ženu na reklamnej tabuli, ale náš nadávajúci šéf nám môže „spustiť“ ďalšie dobre nacvičené myšlienkové pochody a fyziologické reakcie, ktoré nás dostávajú do vysoko rizikovej situácie. Pracujte s nimi podľa ďalších bodov uvedených vyššie, ale buďte obozretní.
V prípade, že po dlhej dobe abstinencie dôjde k výpadku, zdá sa byť veľmi ťažké vyliezť z tej priekopy a znovu dosiahnuť úroveň víťazstva, na akú sme boli pred dňom alebo dvoma dňami zvyknutí. Možno sme si mysleli, že sme to oblizli, a tak nejako sme sa „lemovali“ až po okraj porno jamy cez porno-náhrady, nech už sú pre vás akékoľvek, až kým sme nepadli bezhlavo dovnútra. Alebo možno to bol chvíľkový zánik rozsudku . V každom prípade si na to dajte pozor, pretože je ťažké ohroziť návrat k vášmu „novému normálu“ a my sme si svojím vlastným horším nepriateľom. Všetko je v tom, ako sa rozhodneme interpretovať, čo sa stalo, či už sa jednoducho odrazíme, alebo pokračujeme v obnove alebo resenzibilizácii starých nervových dráh.
Odrazte sa čo najrýchlejšie a poraďte sa o všetkých víťazstvách, ktoré ste dosiahli, tie sa nestratia. Celý pokrok sa nestráca. Vráťte sa rýchlo k tomu, čo fungovalo predtým, a nebite sa nad tým. Si lepší ako toto!
10. Dajte si pozor na silu negatívnych myšlienok a emócií, ktoré ovplyvňujú správanie.
Skúmajte zásluhy CBT (Kognitívna behaviorálna terapia) a uvedomíme si, že naše myšlienky-pocity-správanie sú komplikovane prepojené, založené na globálnych systémoch viery, ktoré máme voči sebe, ostatným a budúcnosti.
Začnite sa naučiť svoje seba, Poznaj sám seba, ako hovorí maxima napísaná nad chrámom Apollovi v Delphi. Sledujte svoje myšlienky, sú to po určitom trende negatívnosti? Zoberiete si svoje myšlienky príliš vážne? Čo sa týka tvojich pocitov, máš zlú náladu? Ste depresívny, alebo úzkostný (strach), alebo ste šťastní? Ak sú vaše nálady negatívne, zistite prečo.
Neberte žiadny zo svojich myšlienkových pochodov alebo emocionálnych stavov ako samozrejmosť, pretože tieto veľmi dobre vás môžu na chvíľu dostať na vysokorizikové miesto. Musíte zistiť, čo to je, čo spôsobilo vznik týchto negatívnych myšlienok / pocitov, a čo najskôr sa vrátiť do stavu šťastia a nádeje. Sledujte prežúvanie, premýšľanie a premýšľanie o svojich problémoch - príčinách a ich výsledkoch, ale bez riešenia. Tie nás tiež vedú do negatívnych emocionálnych stavov.
Naša duša (psychologický aspekt) je tvorená vôľou (vôľa), intelektom (myšlienky) a citlivosťou (emócie). Prostredníctvom našej vôle môžeme ovládať svoje myšlienky priamo, ale naše emočné stavy iba nepriamo. Takže ak sa cítime nahnevaní alebo smutní, nemôžeme len lusknúť prstami a sme vonku. Ale ak dokážeme zmeniť svoje myšlienky zmenou pozornosti našej vôle (na pozitívnejšie, nádejnejšie a radostnejšie veci), potom budú nakoniec nasledovať naše emócie.
Dúfam, že toto je požehnanie a užitočné pre vás v praktickom zmysle.
LINK - Desať princípov obnovy
BY - Leon (sola gratia)
;
