10 Tipy pre úspešné reštartovanie alebo obnovenie!
Tu je zoznam tipov, ktoré pomôžu každému, kto sa snaží reštartovať (fyziologicky) alebo sa zotaviť (psychologicky) zo závislosti na pornografii alebo masturbácii bez toho, aby nevyhnutne potreboval bloky alebo skupiny zodpovednosti:
- Nemysli na to.
Ak o tom uvažujete, či už v jeho prospech, alebo s úsilím ich zastaviť, stále o tom premýšľate.
Je to záležitosť vôle: zámer sa odhaľuje pozornosťou.
Ak sa vaša myseľ ponorí do sexuálnej fantázie, na skutočnú alebo imaginárnu ženu, dostať sa na jej spodok. Čo mám pocit, že musím naraz zmeniť moju náladu? Mne ma niekto urazil? odmietol ma? Cítim sa zanedbané? Myslel som si, že v niektorých negatívnych spôsoboch?
Ak vo vašej mysli vyvstane myšlienka, pamäť alebo fantázia, neskúšajte to a priamo s tým bojujte, iba tým podporíte oheň. Radšej sa obráťte na niečo iné. Spievajte svoju obľúbenú rockovú pieseň, plánujte si po práci, vymyslite niečo, za čo ste vďační, atď ...
- Obdivujte krásu bez toho, aby ste objektovali (Idolizovali) to.
Pre mňa je priťahovanie k žene časom, keď môžem odhadnúť, ako sa mi vnútorne darí, podľa toho, ako veľmi ma to k nim ťahá. Môžem to rozdeliť do 3 etáp:
1) Ak vidím krásnu ženu, uznám to a vylúčim to z mysle.
2) Inokedy bude silnejšie ju strhnúť - a tak sa za ňu možno pomodlím.
3) Inokedy pre mňa môže byť remíza taká intenzívna - potom viem, že existuje hlbšia potreba, smäd, ktorý dokáže uhasiť iba Pán, a ktorý sa snažím zmierniť prostredníctvom ženskej krásy.
Preto sa už neodsudzujem za to, ako reagujem na ženskú krásu, ale namiesto toho pomocou nej zmeriam svoju vlastnú úroveň „smädu“ - nie po žene, po perze, ale po Pánovi - Živá voda je maskovaná krásou a dobrotou tohto sveta až príliš často.
Takže túto remízu budem brať ako narážku na -
1) Posúďte môj emočný stav: čo sa stalo externe alebo interne (alebo oboje), že sa teraz snažím touto formou samoliečby uspokojiť nejaké potreby?
2) Stretnite sa týmto spôsobom, ktorý mi osobne zodpovedá prostredníctvom uctievania Pána - ako tejto Živej vody, pretože ako jediný môže uspokojiť tieto hlbšie potreby a problémy v mojom srdci.
[Pre ostatných môžu existovať alternatívne spôsoby, ako uspokojiť túto potrebu prostredníctvom všetkého, čo im Múdrosť dala - môže to byť meditácia, socializácia alebo trávenie času so svojimi blízkymi atď.]]
- Vyriešte krízu identity.
Nie ste alkoholik, ak už nie ste závislí od pitia alkoholu! Nie ste ani závislí na sexe, ak už nepoužívate sex alebo porno na samoliečbu! Je nepravdivé hovoriť: „Raz závislý vždy závislý“ - Naozaj, stále závislý, aj keď ten človek prestal používať x-počet rokov? Identifikácia seba ako takého ponecháva otvorenú možnosť jedného dňa návratu, možno keď $ #! + Skutočne zasiahne fanúšika!
Nie ste tvoja závislosť, ani tvoja myseľ ani tvoje telo. Nie ste svoj príbeh, ale svedectvo toho - a ako sa rozhodnete interpretovať to je všetko pod kontrolou.
Neverte žiadnemu príbehu o sebe, kde si porazený, kde si slabý a bezmocný - žvásty! Ste ľudská bytosť, stvorená v božskom Obraze, plná nekonečného potenciálu dobra. Je ti odpustené a Bohom ťa miluje a nemusíš sa držať viny a odsúdenia, ktoré vyvolalo toxickú hanbu, ktorá veľmi dobre môže viesť k tvojej závislosti.
Vyššie uvedené platí pre vás, či už ste veriaci alebo nie! Ak nie ste veriaci, stále ste milovaní a je vám odpustené, odpustite sebe - milujte samého seba.
- Riešenie faktoru hanby.
Ako sme už uviedli, toxická hanba často poháňa našu závislosť a zdvihá s našou sebaidentifikáciou.
Najlepšie odpovedám za seba ako veriaceho, že sa stalo dve veci:
1) Legalizmus, duchovné zneužívanie a hyper-moralizácia mojej sexuality (internej aj externej) spôsobili, že som podstúpil niekoľko rokov viac boja, ako bolo pravdepodobne potrebné. - a-
2) Grace, aby som pochopil tú prevrátenú hanbu na hlave. Pochopiť: že všetky naše hriechy sú odpustené práve teraz - všetky naše hriechy minulosti, prítomnosti alebo budúcnosti boli Bohom odpustené a odčinené.
Keď som tomu veril (aj po viac ako 25 rokoch verenia), v praktickom zmysle, kedykoľvek som zlyhal, dokázal som oveľa ľahšie vstať, oprášiť sa a ísť ďalej. Už to pre mňa nebol morálny faktor. Iste, v kútiku duše som pochopil, že by bolo morálne zdržať sa a nemorálne sebecky sa oddávať - ale moje zlyhania už neboli neprekonateľným hriechom, ktorý ma oddeľoval od Boha. Nie. Teraz je to tak, že aj keby som do niečoho spadol, môj vzťah s Bohom to neovplyvní. Nie som vzdialený od Boha ani podľa jeho názoru v zlom svetle. Viem, že to môže byť kontroverzné pre tých, ktorí chcú odhadnúť svoju chôdzu podľa výkonnosti - ale to je legalistické svinstvo, ktoré nikomu nepomáha. Ale môžem hovoriť o tom, čo mi nesmierne pomohlo.
- Zastaviť sebakontrolu, realitu tváre.
Uznajte, že naše návykové správanie je iba burina, ale je spojená s koreňmi, ktoré siahajú hlbšie. Aby sme sa dostali ku koreňom alebo k hlbším problémom, musíme zastaviť návykové správanie, ak je to potrebné, studený moriak. Kvôli minulým bolestiam, traumatizujúcim udalostiam alebo negatívnemu prostrediu v našej pôvodnej rodine sme vyvinuli nesprávne mechanizmy zvládania, stratégie nesprávneho zvládania, ktoré nás iba [seba] liečia alebo izolujú od bolestí, stresov a obáv zo života, pretože sme príliš sa bojím čeliť týmto veciam bez našej „bezpečnostnej prikrývky“.
Toto je cesta k dozrievaniu ako dospelí, vyhodiť tieto falošné vyrovnávacie mechanizmy, či už pornografia alebo masturbácia, a trénovať sami, aby sme čelili nepríjemným a dokonca bolestivým každodenným otázkam života.
Kedykoľvek sme v pokušení konať podľa nášho bývalého správania, môžeme to použiť ako meradlo na určenie toho, čo sa deje interne alebo externe, čo nás k tomu tlačí. Potom môžeme sedieť pri problémoch a pokúsiť sa im čeliť tvárou v tvár (dovolíme si cítiť všetko z toho dobrého, zlého aj škaredého) alebo nájsť iné zdravšie spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.
- Majú postoj konečnosti.
Mnohí si pred nami kladú závislosť, namiesto toho za seba - ako vec minulosti. Musíme sa považovať za bývalých závislých alebo už nie ako závislých. Toto je porno nie je možnosťou Garyho Wilsona, alebo nikdy opäť nepijem alkohol, nikdy o Jack Trimpey (Rational Recovery).
Toto je odvážna myšlienka, že tieto veci je možné prekonať, zastaviť a úplne z nich vyliečiť. Že sa môžeme prebudiť a vedieť, že tieto veci už nikdy nebudeme používať na samoliečbu. Nie je to oslobodzujúca a zmocňujúca myšlienka?
- S cielemi, správne vyhodnotenie zlyhania.
Aj keď je veľa tých, ktorí sa hneď rozhodnú, že už nikdy viac nepoužívajú, a držia sa toho. Väčšina našich skúseností je skôr nejednoznačná voči našim závislostiam - zvyčajne nie sme tak pripravení vzdať sa toho, čo bolo našou drogou podľa výberu po dobu 10, 20 alebo dokonca 30 rokov! A tiež, naše návyky sú tak zakorenené, neuropathways tak zakorenené smerom k dopamínovému zhonu, že sme skôr podobní závislým od kokaínu, ako tým, ktorí sa pustia do pixilácie.
Stanovte si teda realistické ciele. Ja som svoje robil na etapy. Mal som celkový cieľ 120 dní, ale rozdelil som ho na zvládnuteľnejšie (a v tom čase vierohodné) sústo 20-denných a potom 40-denných cieľov. Nehanbite sa, ak musíte mať za cieľ 1 týždeň alebo dokonca 1 deň. Čokoľvek musíte urobiť. Keď sa potom trochu zvýši vaša sebadôvera, môžete zvýšiť svoj cieľ.
Ak však zlyháme, musíme byť schopní určiť, či ide o sklz, prepad alebo relaps. Stručne definujeme každý ako:
1) Sklz - neočakávané pokušenie, ktoré vás ovplyvňuje, ale okamžite znovu získate rovnováhu a pokračujte. Nepodliehal žiaden pokles, hoci tu bolo pokušenie. Možno sa na ňom podieľali niektorí, ale okamžite ste sa zastavili a znovu ste sa vrátili.
2) Zrušenie - pod pokušením došlo k pádu. Ale vy ste sa skoro dostali späť a neopakovali návykové správanie. Vyšiel ste odtiaľ a dozvedeli ste sa, čo ste potrebovali na to, aby ste sa naučili z tejto skúsenosti.
3) Relaps - Po páde dochádza k opakovanému pádu, opätovnému prepadnutiu. Okolo bývalého zániku prepadla posadnutosť a v dôsledku toho došlo k opätovnému zániku. Opakuje sa návykové správanie, ktoré sa začalo prejavovať už skôr.
Dôležité! To, ako sa rozhodneme liečiť alebo reagovať na pošmyknutie alebo prepadnutie, určí, či ide o poučenie alebo úplnú recidívu!
Ani v scenári relapsu neexistuje konečná porážka, pokiaľ neodmietneme návrat späť a skúsime to znova. Mať plán prevencie relapsov je dobrý nápad. A ako, prečo alebo kedy niekto vynuluje svoje počítadlo reštartov, je jeho voľba.
- Význam motivácie.
Namiesto každodennej motivácie nepoužívať žijeme pre budúcnosť šťastného a plnohodnotného života. Plánujeme byť bez týchto prekážok, ale namiesto toho, aby sme sa primárne zamerali na negatívne vyhýbanie sa tomuto správaniu, zameriavame sa skôr na naše životné ciele, či už sú to kariéra, zdravie alebo iné ciele.
Existuje aj motivácia mimo správania, keď si spomenieme na výraz zranenia a hrôzy na tvári nášho milovaného, keď sme mu povedali svoje tajomstvo. Mali by sme si pamätať na bolesť, ktorú sme spôsobovali iným, najmä sebe, hlavne keď sme v pokušení použiť ju.
- Mať sieť podpory.
Je možné to urobiť samostatne? Veľká časť môjho boja bola izolovaná, ale verím, že je to možné. Zdá sa mi však, že sa mi darí lepšie, a proces obnovy urýchľujem tým, že som súčasťou podpornej siete - napríklad tu, v NoFap Reddit alebo Reboot Nation. Nie je to však nevyhnutne zodpovednosť. Sme tu, aby sme si navzájom pomáhali a pomáhali si. Držať si navzájom zodpovednosť? Áno, na naše vlastné ciele a účely reštartu, ale nie na vonkajšiu predstavu o dôvodoch reštartu niekoho iného.
Ale pre iného človeka je také povznášajúce, aby pochopil vaše boje, najmä ak tam boli sami. Aby ste boli skutočne empatickí (nielen sympatickí), potrebujete tú kamarátku, bratov (a sestry), ktorí vás nebudú súdiť, ale budú k vám súcitní.
- Plán pre rizikové situácie.
Toto sa týka niektorých ďalších bodov vyššie. Aj keď to, čo môžeme v rámci obnovy považovať za „vysoko rizikové“ skôr, sa môže a bude meniť, ako budeme pokračovať - napríklad jazdenie po okrese červených svetiel ma kedysi ťahalo, ale teraz to nie je také rizikové už vôbec nie, pretože už nie som v takomto pokušení. Čo však teraz môže byť vysoko rizikové, musíme mať pripravený plán typu „čo keby“. Je pre vás vysoko rizikový scenár zostať sám, keď je manželka mimo mesta? Alebo je neobmedzený prístup k počítaču vysoko rizikový? Sprcha môže byť pre niektorých ľudí vysoko riziková, dostanete predstavu ...
1) Stanovte svoje zámery: „Ak budem v tejto situácii, neurobím to alebo ono ...“
2) Naplánujte si to, s alternatívnymi aktivitami, ktoré zaberajú váš čas a energiu (a záujem) od tohto správania.
3) Vyriešte vysoko rizikovú situáciu inak, napríklad v sprche si môžete namiesto pmo urobiť čas na premyslenie toho, za čo ste v živote vďační. Môžete si tam tiež precvičiť vokály rockových hviezd. Môžete odísť z domu, zvoliť alternatívnu cestu atď ... A môžu to byť spočiatku akoby „cvičné kolieska“, kým tieto situácie nebudú také vysoko rizikové.
Samozrejme, vždy budú existovať určité rizikové situácie zdravého rozumu, ktorým by sa človek mal vyhnúť, napríklad ak sa vo filme objaví neočakávaná scéna nahoty, nerozhodujeme sa, že „to zvládneme“, a pozeráme ďalej ...
Dúfajme, že tieto body pomôžu mnohým, ktorí sem prichádzajú o pomoc a menia svoj život. Tieto veci sa používajú v mojom vlastnom živote a už viac ako 20 rokov bojujem s týmto nutkavým a obsedantným správaním - a preto mám cit pre to, čo funguje a čo pre mňa nefungovalo.
Nech slúžia ako požehnanie pre všetkých.
ODKAZ NA POŠTU - 10 Tipy pre úspešné reštartovanie alebo obnovenie!
BY - Phineas888
;
