LINK - 15 pozorovania / tipy / rady od ~ 8 rokov moja pornfree cesty
by seatint
V nadväznosti na môj 5-mesačný príspevok sa chcem podeliť o to, čo som sa naučil a čo mi zatiaľ pomohlo k udržaniu dlhodobého úspechu.
- Len preto, že máte nutkanie alebo xy alebo z na ceste k relapsu, neznamená, že musíte recidívu.
- Naliehavé surfovanie naučil ma to veľmi cenné lekcie: môžete si vybrať sedieť a žiť s nepohodlím, čo mu umožňuje prísť a ísť sám. Pocity sú len také silné, ako sa k nim pripájame.
- Kedykoľvek sa priblíži alebo je zlé k relapsu alebo nežiadúcemu správaniu, dajte časovač 5 minút a prestaňte nič robiť. Bude to cítiť veľmi nepríjemne, pretože budete prasknúť energiou, ale na konci sa vám zoberie dočasná vysoká a uvedomíte si, že to bude naozaj zlé rozhodnutie.
- Vždy sa môžete rozhodnúť urobiť to, čo vám pomôže v dlhodobom horizonte, namiesto toho, aby ste sa dostali k niečomu, čo teraz znecitlivuje bolesť, ale nakoniec to len zhoršuje.
- Závislosť nehrá podľa pravidiel, ani nepoužíva logiku. Takže prestaňte s tým uvažovať.
- Vzorom, ktorý som si prešiel, a mnohými tiež je, že po relapse si nafúknete hruď a napíšete veľa rozumných vyhlásení o tom, ako je to naposledy, a už ich nikdy viac nepoužijete, atď. Atď. Tvrdá pravda je: závislosť sa nestará o tvoju nedotknutú logiku. Apeluje na vaše emócie a vašu neistotu.
- Keď sa prepnete do režimu závislostí a chcete, aby bol hit, váš káblový mozog pravdepodobne nebude reagovať na úžasné rozumné reakcie alebo dokonca protokoly toho, čo sa stalo v minulosti, bez ohľadu na to, ako ste ich napísali čestne alebo presne.
- Často sa vraciame z dôvodu nesplnených alebo chronicky zanedbávaných potrieb. Pozrite sa na tip 9 nižšie pre HALT-B.
- Relaps je postupný a prebieha v troch fázach: emocionálne, mentálne a fyzické.
- Prevencia relapsu je video, ktoré by som považoval za potrebné pre pochopenie mechaniky relapsu a ako mu zabrániť
- Fyzické relapsy, alebo pomocou porno, je to, čo tradične nazývame relapsom a čo nás vedie k tomu, že sme resetovali naše počítadlá, ale je to posledná etapa chronického sebapozorovania.
- Kľúčová lekcia: Môžete zabrániť fyzickému relapsu tým, že budete riešiť základné príčiny vašich ciest relapsu, a je to tak jednoduché, ako sa o seba lepšie starať.
- Nástroje na prevenciu alebo zastavenie akútneho fyzického relapsu zahŕňajú: nutkanie surfovanie / meditáciu, 5 minúta robiť čokoľvek okrem relapsu / nerobiť časovač, ísť na okamžitú prechádzku v širokom verejnom pohľade, zavolať kamaráta, aby hovoril o čomkoľvek, s prosbou o pomoc na r / pornfree alebo akýkoľvek dôveryhodný zdroj atď.
- Nemôžem ich tu vymenovať všetky, ale ako vidíte: máte veľa možností, keď vás fyzický relaps pozrie dole.
- Najlepšie sa mi osvedčili riešenia, ktoré zahŕňajú spomalenie a spojenie so sebou samým dýchaním a relaxáciou; alebo spojením s ľuďmi, ktorých poznám, a presunom do verejných priestorov, kde je pre mňa nemožné relaps
- Kľúčová lekcia: fyzický relaps je často voľba, zlá voľba, ktorú robíme u našich najzraniteľnejších
- Zabráňte relapsu predtým, než sa to stane, a to preskupením svojho života okolo pozitívneho správania, namiesto orgazmu.
- Ťažkou lekciou, ktorú som sa naučil, bolo, že nemôžem napredovať, pretože som stále organizoval svoj život okolo orgazmu alebo vyvádzania z posadnutosti dňami a neustáleho premýšľania o tom, ako dlho to bolo, odkedy som masturboval. Takže by som všetko usporiadal, aby som zaistil, že nebudem masturbovať, čo bol recept na katastrofu.
- Udržateľnejším plánom, ktorý pre mňa fungoval, bolo usporiadanie môjho života okolo ľudí a vecí, ktoré milujem, všetko, čo ma robí skutočne šťastnou. Môže to byť čokoľvek a pre mňa je to organizácia môjho rozvrhu okolo stretnutí s priateľmi, trávenia času s manželkou a dostatok času na koníčky a videohry pre jedného hráča.
- Negatívne správanie je často rituálne a začína sa oveľa skôr, ako to zlé, čomu sa snažíme vyhnúť. Pozerajte sa na reťaz kauzality a rozlomte ju na začiatku reťaze.
- Keď som začal, vrátenie sa začalo hneď, ako som sa dostal domov; Ja by som vždy okamžite zapnúť počítač, a potom odložiť na ďalšie potreby, ako je jesť, sprchovanie, a tak ďalej. Jediným činom, ktorý okamžite urobil, keď sa dostal domov, bol katalyzátor a ja som zistil, že to musím prestať robiť.
- Predtým som sa sťažoval aj na to, že nespím, ale sťažoval som sa aj na to, že nikdy pre seba nemám kvalitný čas. Obe boli vyriešené jednoduchou opravou, na implementácii ktorých sa stále pracujem: než si urobíte čas na prehliadanie internetu alebo na niečo „relaxujete“ - napríklad po práci, urobte všetko, čo musíte urobiť, skôr ako pôjdete spať - najedzte sa, osprchujte čistenie zubov atď. – takže posledná vec, ktorú musíte bezpodmienečne urobiť, je spánok. Vďaka tomu je relaxačný čas oveľa relaxačnejší.
- Doslova nové usporiadanie vašej izby môže zlomiť asociácie, ktoré máte s pornografiou, kódovaním poradia, v akom svoju izbu prežívate. Jednoduché premiestnenie stola alebo postele vám môže dať nový štart do nového usporiadania vášho vzťahu k vášmu životnému priestoru na ten, ktorý vám pomôže pri zotavení.
- Pri riešení problémov sa pozrite na podmienky, ktoré sa týkajú problému, nielen na problém samotný. Možno zistíte, že konkrétne podmienky vás nastavujú na zlyhanie viac ako iné. Napríklad menej spánku spôsobí, že som náchylnejšia na relaps, ale spím menej, pretože ma svrbenie osamelý čas. Implementujem teda stratégiu „Dokončite všetky potreby pred relaxáciou“, ktorá sa spája s mnohými pozitívnymi výhodami naraz. Inými slovami: identifikujte bod zmeny, ktorý je uplatniteľný; povedať si, že chcete zmeniť vec, ktorú chcete zmeniť, nie je samo osebe akčným plánom a sebareflexia tu veľmi pomáha.
- Myslite na to, kto ste v 90 dňoch a uvedomte si, že práve teraz môžete byť tou osobou.
- 90 dní, alebo akýkoľvek míľnik, nebude magickým číslom, ktoré vás uzdraví zo všetkých chorôb, či už je to PIED, depresia, sociálna úzkosť, ED atď.
- Fyzické symptómy, ako je línia alebo iné zmiznú s časom, často v poradí 1 alebo 2 mesiacov pornofree, zatiaľ čo osobné alebo psychologické problémy vyžadujú sústredenú akciu, oslovenie o pomoc a sebareflexiu na prekonanie
- Výhody, o ktorých ste čítali, sú iné ako fyzické, ako napríklad sebavedomie, pochádzajú z učenia žiť bez schopnosti otupiť sa pornografiou
- Rozvíjajte víziu seba a nechajte svoju predstavivosť voľne bežať o úžasnej osobe, ktorou môžete byť, a snažte sa byť touto osobou dnes a každý deň napredovať
- Stávame sa naším najlepším ja tým, že sledujeme víziu toho, kto je to najlepšie ja dnes a každý deň
- Závislosť je najčastejšie zakorenená v potrebe odpojenia a znecitlivenia. Opakom toho je spojenie a dosahovanie pomoci.
- Terapia, ak je to možnosť, je užitočná na pomoc pri riešení základných príčin - napríklad traumy z minulosti - a pri osvojovaní mechanizmov zvládania pod vedením profesionála.
- Jednoducho oslovenie ľudí v našich životoch, či už sú to priatelia alebo rodina, môže byť samo o sebe veľmi liečivé a niečo, čo odporúčam vo vážnom pláne obnovy
- Vážne, požiadajte o pomoc. Je to znamenie sily a učenie sa rozoznávať zdroje a používať ich je základnou obnovovacou schopnosťou, ktorú som zanedbával mnoho rokov.
- Zodpovednosť skupiny a kamaráti sú veľmi dobré pre udržanie sa pod kontrolou.
- Riešiť svoje akútne potreby prostredníctvom HALT-B
- Upravil som tradičné HALT s B znamenať: Som hlad, nahnevaný, osamelý, unavený, alebo znudený? Kedykoľvek pocítite recidívu, opýtajte sa sami seba, či ste niektorý z HALT-B, a oslovte tých prvých, skôr ako urobíte niečo iné.
- Naučte sa byť citliví na svoje potreby a uvedomiť si, že si zaslúžite lásku a dôstojnosť, takže sa vždy môžete rozhodnúť, že to prostredníctvom cielenej starostlivosti o seba prejavíte bez ohľadu na to, čo vám vaše povinnosti hovoria, „čo by ste mali“ robiť.
- Niekedy ste tak ohromení, že nemôžete odpovedať na otázku HALT-B. V takom prípade určite viete, že vám hrozí relaps, nech už si myslíte alebo nemyslíte čokoľvek. Choďte hľadať pomoc od priateľa alebo milovaného človeka, aby vám pomohol resetovať a dostať sa na lepšie miesto, kde sa o seba budete môcť postarať.
- Páči sa mi to HALT, plán B! Hlavne ako pripomienka, že si teraz môžem v prípade potreby pomôcť s núdzovým plánom.
- Reframe negatívny jazyk s použitím pozitívnych slov s možnosťou voľby: Chcem si vybrať
- Rozkazovací jazyk premieňa zotavenie a všeobecne pozitívne správanie na fušku: „Musím byť bez pornografie, pretože nemôžem žiť týmto spôsobom“; "Musím ísť spať v X-tom čase"; "Potrebujem cvičiť, inak sa nikdy nezlepším." Toto robí z zotavenia skôr ťažký boj ako životný štýl a cestu, po ktorej kráčame, pretože si vyberáme lepší život.
- Preformulujte želané kroky pozitívnym, pozitívnym tónom pomocou výrazov „chcem“ a „vyberám“. Napríklad: Chcem cvičiť, pretože mi to robí dobre. Rozhodol som sa povedať porno porno, pretože mám lepšie spôsoby, ako riešiť svoje potreby (potom skontrolujte HALT-B!). Chcem byť bez pornografie, pretože mi to umožňuje byť najlepším pre ostatných i pre seba.
- Kedykoľvek zistíte, že máte ťažkosti, sledujte, čo si hovoríte. Často sa ocitnete v bití pomocou imperatívnych tónov: „Mal by som to robiť. Musím to robiť. Musím to urobiť. “ Ak si to všimnete, zamyslite sa nad tým, čo skutočne chcete, a potom to povedzte alebo napíšte. "Dobre, takže moje zvyky neboli najlepšie." Ale to je v poriadku: pretože práve teraz chcem jesť a sprchovať sa, takže to urobím. “ Ide o to, že vám pomáha posúvať sa vpred a púšťať namiesto toho, aby ste zostali zaseknutí v cykle negativity.
- Ak sa rozhodnete zahrnúť to, môže sa na prvý pohľad cítiť veľmi nepríjemne. Urobilo to pre mňa, pretože som bol tak zvyknutý biť sa na všetko a držať sa nereálnych štandardov. Použitie slov umožňujúcich voľbu, ako je chcieť a vybrať, pomáha prerušiť tento cyklus a namiesto toho sa sústrediť na to, čo vám najviac pomôže.
- Dlhodobý úspech je vybudovaný prostredníctvom zlepšovania sa jeden deň v čase.
- Sebareflexia je potrebná na identifikáciu základných príčin vašej závislosti a každý deň ich oslovovať v malých krokoch
- Zamerajte sa na jeden cieľ v čase, a oslávte každý pokrok, ktorý urobíte, bez ohľadu na to, ako malé.
- Nie vždy budeme na 100% ceste vpred, a to je v poriadku! Poruchy robia život vzrušujúcim a nemusíme sa cítiť zmlátení len preto, že veci nejdú podľa našich predstáv. Sme odolnejší, ako si myslíme, a vždy sa môžeme rozhodnúť, že budeme silní, jeden deň po druhom.
- Môže to chvíľu trvať, kým sa vytvoria dobré návyky a zbavia sa zlých. Pokročíte každý deň, keď sa pokúsite. Trvalo mi 8 rokov, aby som urobil zmysluplný pokrok, a teraz mám niekoľko mesiacov pornfree v rade pod pásom. Našťastie, pre väčšinu ľudí, zlepšenie sa deje oveľa rýchlejšie ako to 🙂
- Vaše všeobecné zdravie je základom pre obnovu.
- Často tu uverejňujem rozčarovanie o tom, ako sa snažím zlepšovať svoj život, a to preto, lebo sledovanie všeobecného zlepšovania zdravia s neochvejnou vášňou mi v mnohých ohľadoch zlepšilo život.
- Cvičenie, diéta, spánok a spoločenský čas sú mojimi piliermi všeobecného zdravia a v každom z nich môžete dosiahnuť pokrok v malých krokoch.
- Pre cvičenie: chodiť na miesta alebo sa po schodoch (to sa počíta!), A pracovať svoju úroveň aktivity postupne. Pre diétu, znížiť alebo odstrániť nezdravé jedlo, a potom začleniť lepšie potraviny postupne. Pre spánok: znížte a eliminujte čas obrazovky 2-3 hodín pred spaním a každý deň sa snažte spať v rovnakom čase. Pre spoločenský čas: skúste aspoň raz týždenne vidieť priateľa alebo milovaného človeka; Zistil som, že aj ako introvert, ten čas mi naozaj pomáha obnoviť a zostať šťastný.
- Nesnažte sa vylepšiť všetko naraz a vyberte si jednu vec, ktorú chcete vylepšiť mesiac, a to pomalými a merateľnými krokmi. Nízky počet visiacich plodov!
- Urobíte si čas na veci, ktoré najviac chcete vo svojom živote.
- Moja žena mi to často hovorila. Keby ste naozaj chceli niečo urobiť, našli by ste si na to čas. Uvedomte si, že ako závislí často zariaďujeme všetko okolo možnosti použitia pornografie. Takže si radšej urobte čas na veci, ktoré skutočne chcete.
- Aplikácia: Naozaj sa mi chce lepšie spať, takže si na to urobím čas tým, že vypnem všetky obrazovky a stlmím svetlá okolo 8:30. V tejto dobe si môžem robiť, čo chcem, ale je pravdepodobné, že sa mi bude chcieť spať.
- Nájdite vo svojom živote pozitívny maják a urobte si naň čas. Možno je to kostol, záľuba alebo obľúbený premrhač času, ktorý vám prináša skutočnú radosť. Nech je to už čokoľvek, uvedomte si, že čas na zábavu a šťastie je kľúčom k dobrému životu. Takže si na to urobte čas!
- Prax odpúšťanie a vďačnosť.
- To je ten syrový, ktorý mi chvíľu trvalo, než to prijmem, ale naozaj to pomáha. Odpusť si, že si bol na okraji relapsu, ale v skutočnosti nepôjde. Odpusť si, že nie si najlepší 100% času, čo je rovnako nemožné. Odpusť si, že si sa stretol len s 1 / 5om svojich gólov, pretože sakra si sa stretol s jedným! Odpusť si, že sa cítiš ako sranda, pretože v skutočnosti asi záleží na celých zatratených veciach pre ľudí, ktorých beriete ako samozrejmosť, a aby som bol úprimný, svet je v tebe lepším miestom. Odpusť si, pretože stojíš za to a nedokonalosť znamená, že si schopný byť ešte lepší.
- Skúste urobiť inventúru vecí a ľudí, ktorí vás potešili alebo mali pozitívny vplyv na váš život. Môže to byť také jednoduché ako: „Dnes som vstal.“ Toto vám pomôže uvedomiť si, že váš život pravdepodobne nie je taký zlý a možno je v skutočnosti celkom dobrý. Každopádne precvičovanie vďačnosti každých pár dní (nemusí to byť každý deň) mi pomohlo častejšie osláviť moje malé víťazstvá a uvedomiť si, že toľko ľudí chce, aby som uspel, aj keď sám seba nechcem. do. Pre informáciu, chcem, aby uspel každý a každý, kto chce mať pornografiu, takže počítajte tiež so mnou!
- Naučte sa milovať seba a svoje telo.
- Toto je skôr môj osobný názor, ale verím, že na to, aby ste sa zotavili, je potrebné prijať to, kto ste a všetky vaše potreby.
- Ste hodní lásky, úcty, dôstojnosti a šťastia, bez ohľadu na to, čo niekto hovorí, alebo čo si myslíte. Je pravdepodobné, že vo vašom živote sú aj ľudia, ktorí tomu veria.
- Oslávte všetky pokroky bez ohľadu na to, aké malé.
- Viem, že som to už povedal, ale stojí za to to zopakovať. Akýkoľvek pokrok je pokrok. Aj keď ste len behali po ulici za cvičením, je to asi lepšie ako to, čo ste robili predtým (toto bol pre mňa skutočný príbeh). Tri hodiny čistoty sú lepšie ako 1 hodina (pre mňa tiež skutočný príbeh).
- Uvedomte si, že pravdepodobne dosiahnete pokrok v niektorých oblastiach svojho života, aj keď nedosahujete pokrok v oblasti, v ktorej chcete dosiahnuť pokrok.
- Do tohto stupňa je užitočné uchovať si protokol obnovy, ktorý informoval o tom, ako vaše obnovenie pokročilo, a nápady na zlepšenie. Ale neprihlasujte sa príliš často; zmenu je ľahšie vidieť skôr v jednotkách týždňov a mesiacov ako každý deň.
Dúfam, že to bolo každému užitočné. Vyššie uvedené do veľkej miery sumarizuje zmeny, ktoré som urobil v mojom živote a v mojom všeobecnom prístupe k zotaveniu. Stále to pridávam a vylepšujem, takže snáď v ďalekej budúcnosti vyrobím ďalšie z nich. Šťastný február!
;